ジョギングが恥ずかしい　対処法は？

効果無いの当たり前です。肩幅ほど足を広げて「サッ，サッ，サッ」のテンポで40分→確実痩せます。

こんにちは。
わたしの住む地域ではランニングやウォーキングしている人が結構いますので、みなさんそれにふさわしい恰好でされています。
日中が恥ずかしいのであれば、みんながまだ寝ている早朝はどうですか？
わたしは５時に起きて走っています。

私は160cm、53キロです。
でも体脂肪は20％です。筋肉質で・・。

体重ではなく、体脂肪を気にしましょう。

50キロで体脂肪27％と、55キロでも20％などじゃ全く違います。


それと、ジムや離れた公園まで自転車でいくなどはどうですか？

この手の質問おおいですが、誰のため？そこから入りましょう。他人は本人が思っているほど気にはしていませんよ。それよりこれほどの運動が出来る方なら自信をもって颯爽と走ってください。そのほうがよっぽどカッコイイと思いますよ。蛇足ながら歩きで痩せないのは速度が遅すぎたからで有酸素運動の域に入っていないからです。（歩きなら最低６Km以上です）８～１０Kmで1時間も走れるとしたら立派です。

私もあまり近所で走りたくない派なので、ちょっと離れた所にある市営の運動公園へ行っています。
更衣室やシャワー室が無料で使えるので重宝してますね。
運動するために人が集っているので、そういったうわさ話をしたがる人は来ないでしょうし、逆に知り合いにそこで会えば同じ考えを持った人なんだと言うことになると思います。

私は、いつの時期も、外がうす暗くて顔が判別できないくらいの時間から行動開始します。

自転車か（車だとエコじゃないけど）、ちょっと近所から離れた、車通りの少ないところでジョギングしたらどうですか？

うちの近所はそういう人がジョギングしたり、犬の散歩をしています

たとえばひと駅先まで電車で出かけて行って、
トイレなどで着替える。
着替えは駅のロッカーに入れておく。

と、言うのはいかがですか？


>> 油断すると直ぐ太る体質なので
↑
と、言うことは
”油断すると食べてしまう”
と、言うことでしょうね。

食べたものを運動で消費するのは並大抵ではありませんよ。
運動量を増やすと共に食生活も見直しましょうね。

あと、ストレッチも意外と効果有ります。


あ、さらにもう一つ、万歩計をつけた方が良いかと。
最近は携帯電話で同等の機能を持ったものや、
腕時計型で消費カロリーが表示されるものもあります。

そういうものを身につければ、接種カロリーと消費カロリーが分かりますから
より効果的ですよ。

頑張ってくださいね。

こんにちは。

＞身長は162cm50kg前後、
＞ウォーキングでは体重は全く減りませんでした。
減らないと思いますよ。充分スマートなお体をされているからです。
もしそれ以下に体重を減らすとなれば、逆に健康を損ねる
可能性もあります。

外でのジョギングが恥ずかしいということであれば
家の中での運動はいかがでしょうか？
私はエアロバイクを１日１時間やって、１年で30kg減らしました。
(食事制限ももちろんやって、元々太りすぎていたのでそれだけ減ったのだと思います)

朝９時～11時頃のトピ主さんのご近所の状況がわからないので
人通りがどうかは答えかねますが
サングラスや帽子をかぶれば余計恥ずかしい気がします。
それこそご近所のうわさ話のネタにされるかも。
ウワサ好きのご近所であれば、１人に見られればそれこそ
ご近所中に広まってしまう恐れもあるのでは…。

あと変に自分を隠そうとすると、警邏中のおまわりさんに
声をかけられることもあるかも。

さすがに団地の中は歩いて移動ですが…自分が思うほど他人は見ていないもので(汗)
黒いサングラスして走っても？帽子を目深にかぶっても知り合いにはバレちゃいますね。

恥ずかしがってたら続きませんよ。

どうしても嫌なら早朝か暗くなってから走るしかないんじゃないでしょうか？

近所はウォーキング少し離れたらジョギング始めたらどうでしょう？

時間帯を変えるというのも手ですが、それが無理なら開き直る。
別に恥ずかしいことをしているわけじゃないし、それに近所の噂なんてそんなに続きませんよ。
あと、同じコースを周回するのではなく、８ｋｍだったら４ｋｍ先まで行って折り返すコースにすれば、会うとしてもせいぜい２回だけ（井戸端会議が１時間続いていたらですが）ですし。
私の経験からいえば、むしろ近所の噂になるくらいまで続ける方がしんどいかと・・・。

走り抜ければいいじゃないですか、井戸端会議のご近所さんの前を風のように！

サングラスも帽子も必要であれば用意するのは当然。
堂々としていた方がカッコいいですよ。
ジョギングするだけで噂されるなら、何をやってたって噂されます。（笑）

新年始まったばかり、頑張って下さいね。

「何を噂されても、痛くもかゆくもないし、悪い事をしているわけではなし、平気！」と思えませんか？！

私も昔ジョギングしてましたが、何処でもいつでも走ってましたよ。バケーションで行った温泉街でも、東京の下町でも、時間が不規則な仕事だったので、早朝、深夜、会社帰り・・・・

他の方もいってますが、他人はあなたの事、どんな格好しようが、何しようが、対して気にしてませんよ。噂されても、べつに生活に支障がでるわけでもなし、ジョギングして痩せたり健康になったほうが勝ちです。

ヘルニアになってから長い距離走れなくなりましたが。

私は、もう、いかにも！な格好で出ます（笑）
恥ずかしい？
慣れました。全然平気です。
折からのランニングブーム！
走れる方が羨ましいです。

確かに、走り始めた頃は「あら！」と好奇の視線を
受けたりもしましたが、続けていくうちに
「ずっとやってて偉いわね」といわれましたよ。
そのうち、自分も風景に溶け込めますから大丈夫。

歩いたり、走ったりするって本当に身体に良いですよね♪
気にしているうちにさっさとご近所通過しちゃいましょう。

質問の答えですが
1の帽子は紫外線対策にグッド。周囲からは結構気づかれにくいので
シャイな方にオススメ。
2私は時間が空いたら走りますが、季節や場所によって違います。
平日昼間はお年を召した方が多いです。
逆に少ないと川原を独り占め～と私などは喜んじゃう（笑）
目立つとか、意識しないですね。季節の移ろいにジーンとはしますが。

何はともあれ、頑張ってくださいね

ありがとうございます。
栄光のランナーさんまでのレスを読みました。

自分の健康のために走るという目的を思い出して
恥ずかしがらずにチャレンジしてみようと思います。

　初めまして、私は身長１７０ｃｍ体重１１０ｋｇで走り始めて１２年で６７ｋｇ、１００ｋｍマラソンを完走しするまでになりました。
身長１６０ｃｍ体重５０ｋｇのあなたが何故痩せたいのか私には理解できません、痩せる必要なし。
今のあなたがアスリートであり、競技力をあげるための体重管理であれば理解できます、私は周囲の人から「鉄人」と呼ばれている自称アスリートですから。
今のあなたが痩せたいと思う気持ちがいずれ拒食症に発展しないか心配です。病的な物を感じます。

私も走り始めた当初は、道で会う知人から
「走ってるの？えらいわね～（表情：物好きね～）」と何人かに言われて面倒くさいと思いましたが、
たくさん走れるようになって、何より走るのが楽しくて気持ちよくなってきてからはそんなことがまったく気にならなくなりました。

「長く走っているランナーは間違いなく気持ちいいから走っている」と何かで読んだのですが、本当にそのとおり。もちろん体重や体調の管理目的も大きいですが、楽しいから続けていられるんですよね。
その気持ちにまでなれれば、周りの視線なんてどうだってよくなりますよ。
ちなみに私は速度を上げることよりも長く続けて走れることを目標に「ロングスローディスタンス」を心がけています。楽しいですよ。

あと近所を走る日と、皇居など少し離れた場所で走る日を設けています。いろいろな場所を走ってみるのもお勧めです。

屋外でスポーツするとストレス解消になって季節の変わり目に気付けて良いだろうなぁと思うのですが、私も人目が気になります。服装を気にするのも面倒だし、天候が崩れてサボったらそのまま元の生活になりそうだし。

と言う訳で、踏み台ダイエットする事にしました。踏み台の高さを変えたりダンベルを持ったりすると、あなどるなかれ効果絶大だそうですよ～

踏み台を自作してる人は多いようです。でも体重が掛かるうちにずれたりするらしいので、私はネットで段ボールの物を今朝注文したばかりです。段ボールのくせに安くないんですが、まずは物から入ると言う事で。

トピ拝見しました。

身長に対して、その体重、太ってるわけではないので、
よほど運動しないと痩せないですよ。

筋トレなどをして、新陳代謝をあげないと厳しいと思います。
男性に比べて、女性のほうが新陳代謝低いですし。

私も人目が気になるほうなので、
平日は、室内でヨガと買い物がてらウォーキング、
お休みの日には主人と遠出して、ちょっとした山を登ってます。
（小学校の遠足で行くような山です。）
次の日に影響がでないように、リンパマッサージもしています。

私（158cm、47kg）の場合は、ヨガやリンパマッサージのほうが効果があります。
運動しても痩せないですし、むしろ老廃物をためないようにするほうが効果があります。

その体重ではちょっとのことでは痩せないです。
本気なのであれば、カロリー計算他が必要です。
ジムに通われたほうがよいと思います。

たぶん体重は減らないと思いますよ。私は156CM 45kgです。あまり食べませんし、運動量は多いです。ただよくワインを飲みます。40を過ぎて脂肪が気になり始めましたので、運動を始め1年たちましたが、体重の変動は500gほどです。ただ体脂肪が23％から16％になり、回りからは痩せたねと言われます。痩せていません。引き締まっただけです。

太っていたら体重の変化は見られると思いますが、初めから太っていない人は、目に見えて体重が減ることはないと思います。