ダイエットの必要性がある人の中には、下半身（お尻、太もも、ふくらはぎなど）にできるセルライトで悩んでいる人も多いようです。
ダイエットすることでセルライトを除去しようと考えている人もいるようですが、ダイエットだけが唯一の解消法ではありません。
セルライトができる原因を把握した上で正しい方法でケアをすれば、しつこいセルライトも解消することができます。

セルライトとは

セルライトって何？

太ももなどに筋が入ったような凸凹を見たことありませんか？あれがセルライトです。脂肪細胞に老廃物がくっついて肥大化したものにコラーゲンがくるまったものが正体で、特に太っている女性に多く見られる症状です。

セルライトは、太ももをはじめ、おしりや二の腕など、皮下脂肪がつきやすい部分にできます。ただ、皮下脂肪が少ない人であっても、代謝が低い人はセルライトができやすいので、注意が必要です。

セルライトはダイエットで除去することができますが、単なる食事制限や運動によるダイエットでは除去するのは難しいです。効果的な方法については後ほどご紹介します。

セルライトは冷え性やむくみの原因になる

セルライトは見た目に良くないだけでなく、体調にも大きな影響を与えてしまいます。セルライトは脂肪細胞に老廃物がくっついたものですが、それが血管やリンパ管を圧迫して、血液やリンパの流れを悪くしてしまいます。

血液が体の末端まで届きにくくなることで冷え性になったり、老廃物がさらに蓄積することでむくみが発生したりと、様々な症状として現れてきます。また、代謝が悪くなることで、ダイエットしても痩せにくい体になってしまいます。

特に下半身は心臓から離れていることもあって流れが悪くなりやすく、セルライトがつきやすい場所でもあります。なるべく早い段階で対策することが大事です。

セルライトのチェック

自分の体のセルライトがどの程度進行しているかチェックしてみましょう。以下の項目の中で当てはまる数が多ければ多いほど、セルライトの進行度が高いことを表します。

・皮膚の表面を見ると凸凹している
・皮膚を触ると凸凹している
・皮膚の表面に色ムラがある
・接触によって発生したアザが治りにくい
・脚がむくみやすい
・体が冷えやすい

セルライトの種類

一口にセルライトと言っても、いくつか種類があります。主に次の4つのタイプがあります。

・脂肪型セルライト
脂肪の増えすぎが原因のセルライトで、比較的解消しやすいのが特徴です。セルライトを持っている人の中で最も多いタイプになります。

・浮腫型セルライト
要するに「むくみ」のことです。代謝の低下によって水分や老廃物がたまっていることが原因です。

・繊維化型セルライト
お肌のボコボコが外から見えるタイプのセルライトです。オレンジの皮に似ていることから、オレンジピールスキンとも言います。除去しにくいのが特徴で、エステなど専門の知識や技術のある人にケアしてもらうのがよいでしょう。

・筋肉質型セルライト
過去にスポーツをやっていて筋肉が付いていた人に見られるタイプです。運動をやめて筋肉に脂肪が付いている状態で、セルライトの中ではもっとも除去しにくいタイプになります。繊維化型セルライトと同様、エステなどに通うのが近道です。

セルライトができる原因

セルライトができる原因は主に次の4つですが、複数の原因が重なるとセルライトはよりできやすくなります。

＜代謝の低下＞
代謝が低下すると、脂肪を蓄えやすくなるだけでなく、すでに体内にある老廃物や余分な水分を排出することができなくなります。浮腫型セルライトがその典型的な例になります。

また、代謝の低下は冷え性の原因にもなりますので、冷え性を抱えている人はセルライトが発生している可能性があります。日頃から冷たい飲み物をよく飲む人は要注意です。

＜食生活＞
食生活はセルライトの発生に大きく影響します。セルライトは脂肪細胞に老廃物がくっついてできますので、脂肪を増やしてしまうような食事内容はNGです。

炭水化物（糖質）の多い食事や脂肪分の多い食事を続けているとセルライトができやすいのはもちろんですが、食べる時間や食べ方によってもセルライトができやすくなります。

普段からファストフードや味付けの濃い食事をしている人、また、早食いの人は脂肪を溜め込みやすいので、食生活を根本から見直す必要がありそうです。

＜運動不足＞
普段からほとんど運動しない人は基礎代謝が低いため、老廃物を溜め込みやすい体質になってしまっています。運動だけでなく、あまり動かない人も同様です。

また、運動しないと筋肉も衰えるため、代謝の低下に拍車がかかります。家事など家の中での活動も運動不足の解消になりますので、できるだけ体を動かすことが大事です。

＜その他＞
他にも、加齢、ホルモンバランスの変化、ストレスの蓄積、などによってもセルライトができやすくなります。意識的に改善することが難しいものもありますが、まずは食事や運動から見直すようにしましょう。

セルライトを除去する方法

セルライトを除去する方法はいろいろ知られていますが、どれも正しい方法で取り組むことで効果を発揮します。基本的な知識を身につけた上で、実践に移るようにしましょう。

・食生活

食生活のポイントは、炭水化物（糖質）と脂肪の摂取を控えることと、塩分の摂り過ぎに注意することです。

炭水化物（糖質）と脂肪を撮り過ぎると、余った分が脂肪として蓄積してしまいますので、セルライトができやすくなります。もちろん、ダイエットに対してもマイナス効果になります。ご飯やパンなどの主食を減らすことが基本になります。

一方、塩分の摂り過ぎはむくみの原因になります。塩分はカリウムによって排出されやすくなりますので、カリウムを多く含むバナナやアボカドなどの食材を食べるようにしましょう。

また、冷え性もセルライトの原因になりますので、代謝を高める食材を積極的に食べるのが効果的です。ショウガ、ニラ、ネギ、ニンニクなどは体が温まりますので代謝がアップします。これらの食材は純粋にダイエット食材としてもおすすめです。

・有酸素運動

有酸素運動を行うと代謝がアップしますので、脂肪が効率よく燃焼していきます。血液やリンパの流れも良くなりますので、老廃物や余分な水分も出ていきやすくなります。

有酸素運動はセルライトができていなくても、ダイエットのためには非常に有効ですので、普段から行っておくのがよいでしょう。ウォーキングやジョギングなどの軽い運動で十分です。

・マッサージ

セルライトを解消する上でマッサージは非常に効果的ですが、やり方を間違えるとほとんど効果はありません。ですので、まずは正しいマッサージの方法を知ることです。

セルライトは下半身、特に太ももやふくらはぎにできやすいので、このあたりをマッサージすると効果的です。

＜足裏マッサージ＞
足の裏は体の末端であることから血流が行き届きにくい場所になります。足の裏の循環を良くすることで、脚全体の循環も改善していきますので、お風呂上がりの柔らかい間に行っておきましょう。

やり方としては、土踏まずのあたりを中心に手でほぐすようにマッサージします。木製の道具などを使うのも一つの方法です。中心から足先に向かって行うとよいでしょう。

＜ふくらはぎのマッサージ＞
ふくらはぎは硬くなりやすく、むくみやすい場所ですので、マッサージが有効です。足首から膝まで上に向かってほぐすようにマッサージしていきましょう。

ふくらはぎの中にあるものを上に押し出していくようにするのがコツで、これを何回か繰り返します。下から上へ、下から上へ、という感じで行います。

＜太もものマッサージ＞
太もものマッサージもふくらはぎと同様、下から上に向かって行います。太ももはふくらはぎと違って太さがありますので、両サイドと裏側に分けてマッサージすると効果的です。

太さがあるため、セルライトを潰すというより、もみほぐすという意識で行うと、うまくいきます。力を入れて一気に行うのではなく、同じことを何度も繰り返すほうが効果大です。

当サイトでは「スリムレッグラボ」という脚やせ教材をご紹介していますが、この教材はリンパマッサージを中心としたケアを動画でわかりやすく解説しています。

脚を細くするためのノウハウはもちろん、セルライト解消のためのノウハウも解説されていますので、自宅でDVDを見ながら自分でケアしたいという人にはおすすめの教材です。

・クリーム＆ジェル

セルライトの解消を促進する保温効果のある成分や、引き締め効果のある成分など、美脚のためのクリームやジェルが通販などでたくさん販売されています。

成分的にはエステで使われているものとほとんど変わらないものもありますので、自分でケアしたい人におすすめです。より早く効果を実感したいのであれば、マッサージとあわせて使うと効果的です。

・サプリメント

代謝を良くするものや、脂肪燃焼効果のあるものなど、セルライトの解消だけでなく、ダイエットのことをトータルに考えた商品が数多く販売されています。

マッサージが体の外からのケアであるのに対し、サプリメントは体の中からのケアになります。比較的長期的なスパンで効果を期待する場合に利用したいアイテムです。

・エステ

自分でケアすることに自信がないというのであれば、プロの技術を利用する手もあります。セルライトを除去するためのコースを設けている店舗もありますので、利用してみるとよいでしょう。

特にもっともセルライトができやすい場所である太ももの裏側は自分では確認しにくいため、一度エステシャンに見てもらうのもよいと思います。

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・その他

新たなセルライトを作らないために、日常生活の中で注意したいことは以下のとおりです。

・締め付ける下着は付けない
・ヒールが高い靴は履かない
・イスに長時間座り続けない

いずれも血液やリンパの流れが悪くなって、新しいセルライトができてしまう原因になります。

以上、セルライトを除去する方法はいろいろあって、食事や運動によるダイエットだけがセルライトを除去する方法ではありません。セルライトが解消するということは代謝が良くなることに他ならないので、自然にダイエットできるという考え方ができます。「ダイエット→セルライト解消」ではなく「セルライト解消→ダイエット」です。

まとめ

セルライトは、脂肪細胞に老廃物がくっついて肥大化したものに、コラーゲンがくるんだもので、太もも、おしり、二の腕など、皮下脂肪がつきやすい部分にできるのが特徴です。

セルライトを除去するためには老廃物を排出する必要があります。炭水化物（糖質）や脂肪を控えた食事、有酸素運動、マッサージなどが有効ですが、余裕があればエステに通うのが確実です。

セルライトを解消するということは代謝を良くすることでもありますので、自然にダイエットにもつながっていきます。セルライトが発生している人はちょっと頑張って今の生活を見直してみてはいかがでしょうか。