変化が分かって楽しくなる！ダイエットグラフをつけてみよう！
成果が見えず、闇雲にダイエットを続けていくのは大変つらいもの。
ダイエットグラフをつけることで体重の変化をしっかりと確認出来れば、毎日のダイエットにもやりがいを感じられるようになります。
ダイエットグラフを始めて、つまらないダイエットを今より楽しいものに変えてみませんか？
ダイエットグラフの特徴
まずはダイエットグラフとはそもそもどういったものなのかを解説します。
■ダイエットグラフとは？
ダイエットグラフとは日々の体重の変化を記録するためのグラフです。
ただ漠然とダイエットをするのではなく、日々の体重の変化を毎日記録して管理することが自分の生活を改めて見直すきっかけとなります。客観的に自分の生活を見てみると今までは意識していなかった生活習慣や食事における問題に気付くことができるかもしれません。
また、既におこなっている食事制限や運動によるダイエットとダイエットグラフを掛け合わせておこなうことも非常に効率的です。
■ダイエットグラフのメリット
ダイエットグラフをつけることには様々なメリットがあります。実際に体重の記録を始めてみると、予想していなかったメリットを体感することもできるでしょう。
・日々の体重の変化が一目で分かる
・ダイエットに影響する自分の生活習慣に気付ける
・ダイエットの意識が持続する
・体重が減るたびにやる気が出る
■グラフの準備はどうする？
ダイエットグラフをつけるために準備が必要なものはたった2つだけ。体重を計るための体重計と毎日の体重を記録できるグラフです。グラフをつけることができればメモ帳でもエクセルでもスマートフォンのアプリでも全く問題はありません。
昨今ではダイエットグラフを簡単につけるためのツールが数多く存在しています。様々なツールの中でも、ダイエットグラフを始めるにあたっておすすめのものをいくつかご紹介します。
無料でダウンロードできるツールもあるので、お試しで使ってみてはいかがでしょうか。
エクセルを使った無料の「ダイエット管理表」
Microsoftが公式で出しているエクセルのテンプレート「ダイエット管理表」です。お使いのパソコンにエクセルが入ってさえいれば、無料でダウンロードして利用することができます。
「ダイエット管理表」のテンプレートに朝晩の体重の変化を記録するだけで、目標体重までの数値や現在の肥満度が自動的に表示される仕様になっています。操作方法は簡単なので普段パソコンを使わない方にもおすすめです。
「ダイエット管理表」のテンプレートは以下、Microsoft Officeの公式ページより無料でダウンロードが可能です。
また、「ダイエット管理表の」使い方は動画でも紹介されています。使う前に一度見ておけば、恐らく使い方に困ることはないでしょう。
■ダイエットグラフを作成してくれる無料アプリ
スマートフォンのアプリでもお手軽にダイエットグラフをつけることが出来ます。
ダイエットアプリにはダイエットグラフを作成する機能を含め、あなたのダイエットを管理してくれる機能が沢山ついたものが数多くあります。しかも無料でダウンロードできるものがほとんど。
具体的なアプリは以下の記事にて紹介をしています。
堅実に行くならダイエットグラフ用紙・ノートを使おう
エクセルやアプリを使えば手軽にダイエットグラフをつけられますが、無料で手に入ってしまうがゆえに途中で飽きてしまうこともありそうです。
堅実にダイエットグラフを続けていきたいという人はダイエットグラフ用紙やノートを使うことをおすすめします。
■ダイエットグラフを経験した人の口コミ
生活習慣の見直しができる！
毎日の体重の変化をグラフに記録することでダイエットにNGな生活習慣を見極めることが出来ます。自分の私生活を見直す一つのきっかけに出来れば健康の維持にも繋げられますね。
グラフを眺めるだけで自分のダイエット習慣が良く分かります。
グラフが急上昇している部分は間違いなく大食いした日ですからね...
自分のダイエットや体重維持を振り返ったり見なおしたりできるいい機会になりました！
効果ありました。シャワーの前に毎日測っています。約一年で9kg程度痩せました。
やめようと思ったこともありましたが、続けていると何で増えたのか、何で痩せたのかを毎日考えて、食生活の欠点とかが理解できるようになりました。
自分にはこの食生活や生活習慣をやめないとダメだとかがわかってきます。
他のダイエットとの組み合わせも◎
食事制限や運動によるダイエットを頑張っている人は普段のダイエットで体重が落ちた結果をすぐに見ることができます。ダイエットの持続が辛いときの励みにもなりそうです。
ダイエットはどんな方法でも記録は取らないと意味がないと思います。
はかるだけでもある程度効果がありますが、運動や食事制限でダイエットをしようとしている人にも、その継続の励みになりますね。
ダイエットグラフのやり方
■朝・夜に体重を計る
朝と夜の決めた時間に毎日1回ずつ体重を計ってください。
消化や代謝によって一日の中で最も体重が軽い時間帯が朝。食事や生活の関係で最も体重が重くなる時間帯が夜です。朝と夜にそれぞれ記録を計り、その差を計算することであなたの痩せる力を数値で算出することが出来ます。
あなたの1日の痩せる力の平均が仮に500gであるならば、食事や運動を通して、1日で500g以上太らない生活を目指しましょう。
太らない生活を実現出来れば、ダイエットの成功にぐっと近づけます！
■グラフに記録をつける
朝と夜、体重を計ったら毎日グラフに記録をつけて下さい。エクセルやアプリを利用していれば記録をつけることも大した手間にはならないでしょう。
毎日記録を欠かさないことがダイエットグラフを進める上で最も大切です。
■メモ欄にその日の出来事を書き込む
エクセルやアプリ、市販のダイエットグラフノートに関わらず、その日の出来事を記入するためのメモ欄・備考欄が用意されているはずです。
メモ欄には「焼き肉を食べた」「飲み会で飲みすぎた」等、その日の生活で特徴的な出来事を記入するようにしてください。
記入した出来事とグラフを一緒に見ると体重が増減した原因を分析することができます。分析した結果を生活習慣の改善に活かしていくことができれば理想的です。
ダイエットグラフを分析してみよう
ダイエットグラフを始めてある程度時間が経ったら自分の記録したグラフを分析してみましょう。
自分の生活の傾向であったりダイエットにNGな習慣が見つかるかもしれません。分析した結果をぜひ、ダイエットの戦略に活かしてください。
■グラフが急上昇している場合
朝から夜にかけてグラフが急上昇していれば、それは日中の食べ過ぎを意味します。
翌朝までに元の体重に戻すことが難しくなりますので、朝から夜の体重増は自分が夜中の間に痩せられる分と同等かそれ以下が望ましいです。
また、増えてしまった体重は1日で戻したりせずに数日かけてゆっくり戻すようにしましょう。無理やり体重を落とそうとするとリバウンドをする恐れもあります。
■グラフが急降下している場合
グラフが急降下した後に急上昇している場合、急激に体重を落としてしまったためにリバウンドをしたと考えられます。
ダイエットは体重を一気に減らすのではなく、毎日少しずつ体重を減らしていくことが理想です。リバウンドは通常の脂肪よりも落としにくい内臓脂肪がつきやすいので、起こさないように注意しましょう。
■グラフの中に小さいギザギザが続いている場合
朝に計った体重が夜の体重から少ししか減っていない場合はグラフに小さいギザギザが続く形になります。
小さなギザギザは夜に体重を計った後に何か夜食を食べたことを意味します。
自分に嘘はつけてもグラフには嘘はつけません。
こっそり夜食をしてしまった日も何を食べたか、メモ欄にしっかり記入しておきましょう。
■グラフがゆるやかな右肩下がりの場合
右肩下がりの緩やかなグラフは順調にダイエットが進められていることを意味しています。
多少はギザギザなグラフだとしても、長期的に見て右下がりになってきている場合は効果が表れてきています。
ぜひその生活を維持して、ダイエットを成功させてください。
ダイエットグラフを成功させるポイント
ダイエットグラフを成功させるために知っておいてほしい、いくつかの大切なポイントがあります。
■まずは目標を決める
まずは目標となる理想の体重を決めましょう。
食事制限や運動などダイエットの方法は色々とありますが、目指すべき理想の体重として考えられているのが適正体重です。
適正体重とは健康で長生きするために最適な体重を意味しています。
身長(m)×身長(m)×22※＝適正体重(kg)
※少し細めの体形を目指したければ[22→20]と値を変えても良い
20歳以上の女性の平均身長、154cmを例として計算をすると
1.54m × 1.54m × 22 = 52.1752kg
と答えが出るので、適正体重は約52kgということになります。
■週単位で体重を分析する
週単位で体重を分析することによって、自分の生活習慣の悪いところに早い段階で気付くことが出来ます。
分析で気付いた点を元に良いところは継続し、悪いところを改善していけばダイエットはより効率的になっていきます。
■ストレスを溜めない
ダイエットグラフをつけることによってストレスを溜めてしまうのであれば、ダイエットの方法を少し見直しましょう。
ダイエットグラフはあくまで、ダイエットのモチベーションを上げて効率的におこなっていくための工夫です。
ダイエットの方法には向き不向きがあります。無理をしない方法であなたの理想の体型を目指しましょう。
毎日コツコツ！理想の自分を目指そう
ローマは一日にして成らず。ダイエットも毎日コツコツと進めていくことが大切です。
ダイエットグラフを上手にダイエットに活用することで、あなたも自分の理想の体型を目指してみて下さい。