１ヶ月で体重〇㎏落とす！

というダイエットは比較的成功するのですが、部分痩せのダイエットとなると難しい、うまくいかないということありませんか？

特に下半身！ 体重が落ちたらサイズもダウンすると思うのですが、実際は違うんですよね。

やはり痩せたい部分を意識して、効果的な運動をしていかないと結果は出てこないのです。

では多くの女性が願う脚やせは、どのような運動をしてダイエットをしていくとよいのでしょうか？

脚を動かす運動と言えば、ウォーキング です。

有酸素運動であるウォーキングは、酸素を多く体内に取り込むことで、脂肪や糖分をエネルギーとして燃焼させ、代謝量をＵＰさせます。

そのため痩せやすい体質に改善 されダイエットが成功するわけです。

また歩くことで、脚の筋肉が鍛えられ血流も良くなり浮腫も解消 するので脚やせができるのです。

ですが、ただ歩くだけでは効果は出ません。

ポイントとして

• ウォーキングに適した靴を履く。
• 背筋を伸ばして胸を張る
• 脚の筋肉を意識して踵で着地し、指先で地面を蹴る
• 一定のはやさで歩く

があります。

ポイントをしっかり押さえ、効果的にダイエットをすることが重要です。

では、ウォーキングでよりダイエットの効果を得るため、脚痩せを目指すために楽しく長く続けられる、そんなグッズを紹介します。

ウォーキングに欠かせない物、それはシューズです。

ウォークントーン とは、ＬＡ ＧＥＡＲ社から出ているトーニングシューズです。

トーニングとは、調整と言う意味です。

足裏に搭載されたポッドにより不安定さを作り出し、意識してバランスを保とうと（＝調整）するため筋肉に刺激を与えます。

これが良い運動になり、特に下半身の筋肉活動量をＵＰしてくれるのです。

また、脚やせだけでなくヒップアップ効果 や体幹 も鍛えてくれます。

履くだけで、ダイエット効果抜群のシューズですね。

累計販売数100万足突破の人気商品、軽量・通気性にも優れ、カラーもシンプルで女性向けのかわいいものが多いです。

ウォーキング中の必要最低限の持ち物としてスマホや鍵、小銭があります。

それらをかさばることなく収納できるケースがこの　Ｏｍａｋｅｒスポーツアームバンド です。

バンド自体がとても軽く、腕につける部分は通気性の良い突起のおかげで、汗をかいても滑りにくくなっています。

腕の大きさに合わせて調整が可能なので男性女性問わず使用できます。

ほとんどのスマホが入れられて、イヤホンホールも上下に付いており音楽を聴きながらのウォーキングに最適です。

キーホール（ポケット）も設計され小銭も入れられます。

粘着性が強いので、運動中に落とす心配もありません。

直接脚やせに繋がる物ではないですが、ウォーキングに便利なグッズです。

ウォーキングなどの有酸素運動の前に筋トレをプラスすると、カロリーが消費しやすい状態から運動を始められて、脂肪燃焼開始時間が早まります。

また脚やせなどの部分的なダイエットには筋トレが有効です。

ではどのようなものがあるでしょうか？

スクワット は運動の中でも筋肉がつきやすく、基礎代謝をＵＰさせて痩せやすくなると言われています。

ですので早くに脚やせの効果を実感できると言う声をよく聞きます。

同じ筋肉量を増やすのに、腹筋なら500回 するところを、スクワットならたった15回 で十分なのです。

とても効率の良い筋トレだとわかりますね。

スクワットのやり方の例としては以下が挙げられます。

1. 肩幅より少し広めに足を開き、つま先は少し外側へ向ける。
2. お腹に力を入れて少しへこませ、背筋を伸ばして立つ。目線は遠くへ向け、膝は少し曲がった状態にする。
3. お尻を後ろに付きだし椅子に座るような感じで腰を落としていく。
4. 息を吸いながら腰を落とし、吐きながら元の体勢に戻っていく。
5. １日おきに10回×３セットを目安に行う。

ただし、効果があるからと頻繁に筋トレをすると、筋肉がつきすぎて太くなる可能性があるため、やり過ぎには注意しましょう。

太ももの横側が張っている人にお薦めなのが脚の横上げエクササイズ です。

スクワットは脚の前後の筋肉が効いているとわかりますが、横側の脚やせはあまり感じにくいです。

ですのでこのエクササイズをプラスして横側からも攻めていくと効果的です。

方法は以下の通りです。

1. 体の左側を下にして横になる。
2. 肘で上半身を支えて起こす。
3. 右足をゆっくりと8秒かけて上げる。
4. 足を上げ切ったら8秒間状態をキープする。
5. 8秒かけてゆっくりと足を下ろす。
6. 左右10回やって1セット。

息を吐きながらゆっくりと足を上げ、下ろす時は吸う のがポイントです。

脚やお尻を意識しながらやると力が入り、より脚やせ・ダイエットに効果的です。

たった一歩踏み出すだけの筋トレ、ランジ 。

ダイエットをされてる方は耳にしたことがあるのでは？

このランジ、やりだして数日で脚やせの効果が出てくるのだそうです。

ジムではダンベルを持ってやるのですが、ここでは簡単な方法を説明しますね。

1. 頭の後ろで手を組み、右足を大きく前に出す。
2. 太ももが床と平行になるまで3～5秒かけてゆっくりと腰を落とす。膝は直角に！
3. ゆっくりと１の姿勢に戻す。
4. 背筋が曲がらないように１～３を１０回繰り返したら脚を入れ替えて同様に１０回行う。

この筋トレは痩せにくいふくらはぎに効果があり ５日間で－1.5㎝も落ちたという例もあります。

脂肪が落ちにくい部分に効くとても良い運動ですね。

けれどダイエットの為の運動をする時間が取れないなんて事もありますよね。

継続して運動しないとせっかくの脚やせの効果も台無しです。

そんな時にはこんなグッズなどいかがでしょうか？

家にいながら効率良く運動できるのがステッパー「ナイスデイ」 です。

八の字に踏み込む動きが、足全体をしっかりと鍛えて脚やせを実現します。

ダイエットするための運動の時間にとらわれない、天候に左右されない、テレビを見ながらでもできるととても便利です。

また、油圧シリンダーで負荷をかける ため、踏み込む動きも滑らかで着地の衝撃も吸収してくれます。

関節への負担が少なくなり安全・安心に使い続けられます。

場所も取らないコンパクトなものなので、家でながらのダイエットにオススメですよ。

中心のバーを持ち、ペダルに乗って足を左右に開閉するトレーニングマシンありますよね。

その動きに360度回転をプラスし進化したのがこのレッグマジックサークル です。

従来の左右開閉の動きを前後左右、斜めと、様々な方向に動かすことができるから、下半身のあらゆる筋肉をまんべんなく鍛えることができます。

回転の動きのおかげで、ウエストもひねられ筋力UPし、くびれを作ってくれます。

しかも1セットたったの60秒！

テレビを見ながら、音楽を聴きながら楽しく運動が行えます。

水中で全身を使って泳ぐ水泳 は、とてもダイエットに効果があります。

水の抵抗を受けて負荷がかかる分、陸上の運動よりもカロリーが消費されます。

水中ウォーキングというものもありますが、これはただ足だけで歩いているのではなく体全体を使って歩きます。

そのため多くの筋肉が鍛えられ代謝が上がり痩せやすくなるのです。

また、水に入るだけで体には1.3ｔ もの圧力がかかり、その水圧で全身が程よくマッサージされます。

結果血流が良くなり、老廃物を体外に出しやすくなりむくみも解消されるので脚やせができるのです。

他にも浮力をうけるので、足腰に負担が少なく効果的に運動していける のもうれしいですよね。

クロール・背泳・平泳ぎ・バタフライといろいろな泳ぎ方がありますが、脚やせに最適なのは一体どれでしょう。

4つの泳ぎ方の中で脚やせに効果的なのは、平泳ぎ です。

太ももの脂肪を落とすためには大腿筋背面のハムストリングス を刺激することです。

それにぴったりな泳ぎ方が、脚・股関節を使う平泳ぎなのです。

ダイエットには有酸素運動が有効で、取り込んだ酸素が脂肪を燃焼させてくれます。

そのためには余裕を持って息継ぎをして、ゆったりと長い時間泳がないといけません。

平泳ぎは無理なく長い時間泳げるので、効果を引き出すのにおすすめの運動なのです。

学校で習ったからと言って誰しもが泳げるわけではありません。

そんな方にはビート板を使ってバタ足泳ぎ がおススメです。

バタ足は膝から下だけを動かすのではありません。

つま先までピンと伸ばし、太ももからしっかりと上下させてバタ足をする のが正しいやり方です。

そのため大腿筋全体を使うので、太ももが鍛えられ脂肪燃焼、ダイエットの成功へとつながるのです。

つまり脚やせが可能になるわけです。

プールサイドに座ってバタ足をする運動も同様の効果がありますよ。

先でも少し説明しましたが、水中ウォーキングは陸上の運動と違い、水の抵抗を受ける分消費カロリーも高いです。

そして泳げない人でもできる ことが大きな利点です。

その方法は下腹部に力を入れ体がブレないようにバランスを取り、腕を大きく振って大股で歩きます。

早く歩くのではなく、ゆっくりと時間をかけて行うことで、多くの酸素を取り込み、脂肪を燃焼させてくれます。

もちろん負荷をかけて歩くので脚やせにも効果的です。

ダイエットにとても有効な有酸素運動ですね。

アクアラン とは、水中でのウォーキングやエクササイズの時に脚に装着するサポーターです。

高齢者や怪我をしたスポーツ選手、妊婦さんなどが快適・安全にプールを利用でき、スポーティなものをという3つのコンセプトを基に開発されました。

水中での転倒による怪我を防止 し、エクササイズ等の運動で体を動かしやすく してくれます。

五本指タイプなので素足の感覚と近く、体のコントロールも思い通りにできます。

この動きやすさが脚やせ、ダイエットの効果をより良くしてくれるのです。

ヨガ・ピラティスのインストラクター・山口絵里加さんによる丁寧な説明つきの動画です。

声かけが的確で、まるでダンススタジオにいてダイエットしている雰囲気ですね。

インストラクターなのでご自身の脚も無駄なお肉が一切ないです。

かといって筋肉ゴリゴリではなくとても健康的な美脚です…うらやましい。

山口さんはこの他にも多くの動画をアップしているので、いろいろ参考にしてみると良いと思います。

運動の仕方、ダイエットにとても役立ちますよ。

脚やせの為にはやはり代謝を上げて脂肪を燃やすこと、むくみを解消して余計な水分・老廃物を出すことが大事です。

それには運動が必要 です。

ここで紹介したダイエットの方法を参考にして、無理なく続けられる運動をして行きましょう。

そして脚やせを成功させて美脚を手に入れましょう！