たった10日間のダイエットでも痩せる！
10日間で2kg～5kg痩せられる方法があったら試してみたいと思いませんか？「何か月も頑張るのはしんどい」という人や「大事なイベントまで時間がないけど、ちょっとだけ体をスッキリさせたい！」という人必見の超短期間ダイエット方法を徹底的に調査しました。数々のダイエット方法を研究して実践してきた私ほそみんがおススメする目標体重に合わせたダイエット方法を厳選してご紹介します(^O^)／
短期間で痩せるメリット＆デメリット
メリット
10日間という短期間で痩せるダイエットの一番のメリットといえば、やはり自分が理想とする体型を最短で手に入れることができることでしょう。ダイエットを始めて最初の1、2週間は結果が現れやすい人が多く、実際長期的なダイエットをしている人でも初期にある程度体重が落ちたという声をよく聞きます。ダイエット効果が現れやすい10日以内に目に見えて変化を実感できるのもダイエットを続けるモチベーションに繋がります。急なイベント事でお気に入りの服をスマートに着こなしたい時にも短期間で結果を出せるダイエットなら効果を発揮してくれます。また、食事制限や筋トレなどで辛い期間を何か月も過ごすよりも、10日という短期間だけ徹底的にダイエットを行うほうが精神的にも余裕ができてストレスなく頑張れますよね♪期限を決められると食事制限やエクササイズもそこまで苦にならないのも短期間に痩せるメリットの一つです。
デメリット
短期間で痩せるデメリットとして一番に挙げられるのが、リバウンドではないでしょうか。短期間食事制限やエクササイズを行うダイエットでは体質自体が変わるわけではないので、元の食事に戻したり運動を辞めてしまえばあっという間に元の体型に戻ってしまうのも当然です。せっかく理想の体型を手に入れたのですから、維持していく努力は必要です。食事制限をしていたのならリバウンドしない為にもいきなり元の食事に戻すのではなく、徐々に食事量を戻していく必要があります。また体を太らない体質に変えていく長期間のダイエットと違って短期間で痩せても基礎代謝や筋肉量などが大幅にUPする訳ではないので、ダイエット後は痩せた体重を維持する為にも定期的な運動をプラスした方がいいかもしれません。また短期間で結果を出すことに集中していると、食事制限を厳しくしすぎて体に必要な栄養素まで取らずに栄養不足に陥りがちです。理想のスタイルを手に入れることが目的のダイエットで健康を害してしまっては意味がないですよね(>_<)ダイエット期間も脂肪燃焼に必要な栄養素や筋力UPに最適な食べ物は積極的に取るように心掛けましょう。
初心者におすすめ♪10日間でー2kgのダイエット法
おかゆダイエット
やり方
よこはま土田メディカルクリニックの土田隆医師考案の「おかゆダイエット」は1～2週間おかゆ＋トッピング（出来るだけタンパク質が多いもの）の食事を続けるというものです。毎食おかゆを食べると聞くと辛そうな気もしますが、梅干しや昆布、鶏肉や鮭フレークなどトッピングを毎回変えることができるので意外と飽きずに続けることができます。しかもお腹が空いたら1日何回食べてもOKなので、空腹で苦しむこともありません。注意点としては、おかゆダイエット中は水分をよく摂るようにするということです。また、2週間を超えると体が慣れてしまい痩せにくくなるので2週間を目安に行いましょう。
メリット・効果
食事や運動など生活習慣の改善があまり得意でなくても気軽に挑戦することができるダイエット方法です。おかゆダイエットを2週間行うことで「食べる→消化・吸収→排泄」の代謝サイクルが整い腸内もキレイになることで2週間で体重10％減を目指すことができます。ダイエットで一番辛い空腹を感じることなく行うことができるのも嬉しいポイントです。
経験者の口コミ
- 苦痛なくダイエットに成功5/5さっそく実践してみました。と言っても2週間ではなく10日だけ。74.7㌔からスタートで、10日後には70.4㌔まで落ちました。（中略）空腹感はありませんし、味も色々バリエーションつけて楽しめます。困ったのは食感に飽きることくらい。私にはとても合ったダイエットでした。2週間集中ということで、またお世話になると思います。
このダイエットを実践した人の多くは短期間で数キロの減量に成功しているようですね。トッピングを工夫すれば飽きることなく続けることができるので、運動や食事制限が苦手という人におススメのダイエット方法です(^^)
グリーンスムージーダイエット
やり方
グリーンスムージーダイエットはタレントやモデルの間でも人気のダイエット方法です。グリーンスムージーとは小松菜などの葉野菜や果物、水をミキサーにかけたドリンクです。朝食または夕食をグリーンスムージーに置き換えるというダイエット方法で、ビタミンやミネラルなどダイエット中不足しがちな栄養素をたっぷり摂れるのでおススメです。朝夕だけでなく空腹を感じた時にもスムージーを飲んでOKです。注意点としては、ダイエット効果を高める為にスムージーを飲む40分前後は他の食事は摂らないようにしましょう。
メリット・効果
置き換えダイエットなので空腹感を感じることがなく挑戦することができるダイエットです。普段食事ではなかなか沢山食べられない生野菜を大量に摂ることができるので、美容や健康にもいい影響が期待できるのも女性におススメのポイントです。スムージーには野菜や果物に含まれる食物繊維も含まれるので、便秘解消にも効果的です。
経験者の口コミ
- ドカ食いしなくなった葉野菜とフルーツが簡単に摂れ、わたしは悩みだったドカ食いがなくなりました。味の感覚も変わって、スナック菓子や脂っこいものを好まなくもなり、はじめて１ヶ月しますが体重も少しずつ落ちてるようです。
グリーンスムージーダイエットは普段野菜が不足している人には最適な方法かもしれませんね。食物繊維がたっぷり含まれているので飲んでみると意外とお腹いっぱいになって空腹を感じることなく減量に成功している人が多いようです。
ウォーキングダイエット
やり方
普段意識していなくても「歩く」ということは毎日行っていますよね。ただダイエットに活かすならただ歩いているだけでは十分な効果は得られません。ウォーキングダイエットをする場合にはカロリー消費をUPさせる為に背筋を伸ばし大股・早足を心がけて歩くようにしましょう。脂肪が燃焼され始めるのは歩き始めてから20分後と言われていますので、20分以上歩き続けるのもポイントです。また食事をとる前の朝にウォーキングを行えば、食事から摂取される糖質の代わりに体に蓄積された脂肪が燃焼されるのでおススメです。
メリット・効果
ランニングや筋トレなど激しい運動は苦手という人でも気軽に始めやすいダイエットです。食事制限で行うダイエットと違って食生活を変える必要がないので、ストレスなく取り組むことができます。継続してウォーキングを行うことで筋力や代謝UPにも繋がるので、リバウンドしづらい体質に変わっていくのもメリットの一つです。
経験者の口コミ
- 運動不足解消に5/5年末からウォーキングを始めました。始めた頃は86㌔あった体重が今は82㌔まで減りました。ウォーキングは即効性はありませんが、運動不足解消にもなります。これから始める方は焦らずに長い目で続けて一緒に頑張りましょう。
激しいエクササイズと比べると即効性はないかもしれませんが、毎日続けることで体重減や太りにくい体質に繋がりそうですね。体に負担が少ないのも続けやすい理由かもしれません。
もう少し頑張ってみる？10日間でー3kgのダイエット法
1食置き換えダイエット
やり方
「1食置き換えダイエット」はその名の通り一日にとる食事のうち1食をダイエットに最適な食べ物または飲み物に置き換えるというダイエット方法です。先にご紹介したスムージーやおかゆをはじめ、プロテインなどのダイエットシェイク、低カロリーな食品など様々なもので置き換え可能です。最も効果が現れやすい方法としては、普段一番豪華なメニューが並ぶことが多い夕食をダイエットに効果的な食品に置き換えることです。夕食のカロリーが抑えられるだけでも体重減に繋がりやすくなります。
メリット・効果
一日のうち1食はダイエットに適した食品を摂ることになりますが、そのほかの食事は特に制限はないのでストレスなく取り組むことができるダイエット方法です。置き換える食品をスムージーやプロテインなどの栄養価の高い食品にすれば、ダイエットだけでなく美容や健康にもいい影響が得られるのでおススメです。
経験者の口コミ
- 1食置き換えで大成功男性 30代1食をスーパーで売っているスープ春雨80～130kcal（約100円）に置き換え、半年で体重90kg→60kgになりました。その後一年以上経過しましたが60～62kgをキープしているので成功と言って良いと思っています。
1食置き換えダイエットはダイエットに効果的な食品の中から好きなものを選んで始められるので取り組みやすいですね。カロリーが低くても腹持ちの良いものを選べば苦にならないダイエットです。
スロージョギングダイエット
やり方
TVでも何度か取り上げられたスロージョギングダイエットはウォーキングよりも効率よくダイエット効果が得られるダイエット方法です。スロージョギングとはジョギングよりもゆっくりとしたペースで走ることで、体力に自信がない人でも始めやすい運動です。走る際のポイントとしては背筋を伸ばして歩幅は小さく、足は蹴らずに足裏全体で地面を押すように走るように心掛けましょう。速度は隣の人と会話が楽しめる程度に抑えます。途中息が上がりそうになったら歩いても構いません。ダイエット目的で挑戦するなら1日30分程度行うのが効果的と言われています。
メリット・効果
運動はしたいけどジョギングする程体力に自信がない人や年配の方でも取り入れやすいエクササイズです。ウォーキングと変わらないくらいの速さでスロージョギングしたとしても、消費カロリーはウォーキングの2倍と言われています。また速筋と呼ばれる筋肉を使い疲れを感じるジョギングと違い遅筋を使うスロージョギングなら疲れにくく長い時間続けられるので脂肪燃焼を促してくれます。
経験者の口コミ
- 走ることが楽しい！5/5走り始め、現在約2ヶ月たちました。体重はなんとか4kg落ちました（54kg→50kg）。（中略）スロージョギングで、なにより、走ることが楽しいと思えるようになりましたよ。
スロージョギングは走ることが苦手な人でも気軽に試しやすいダイエット方法です。ダイエットだけでなく様々な健康効果やストレス解消に繋がるところも嬉しいですね。
筋トレダイエット
やり方
筋トレダイエットはその名の通りダイエットに効果的な筋トレを行い太りにくい体作りをしていくダイエット方法です。体重を落とすことを目的にするなら、体の中でも大きな筋肉でエネルギー消費が多い大胸筋や太ももの部分にあたる大腿四頭筋を鍛えることをおススメです。具体的にはプッシュアップ（腕立て伏せ）やスクワットを取り入れるといいでしょう。お腹周りをスッキリさせたいなら筋トレの定番である腹筋もプラスするといいですね。ダンベルやバランスボールなどのダイエット器具を使うのもおススメです。筋トレの後は脂肪が燃焼されやすくなっているので、余裕があればウォーキング等の有酸素運動を取り入れると更に効果UPです。
メリット・効果
筋トレダイエットのいいところはジョギング等と違い思い立ったら室内で簡単に始められることです。暑い日や寒い日、雨の日など外に出るのが億劫になる日でもエアコンの効いた部屋の中で行えるので目的意識さえしっかり持っていれば続けることができます。筋肉がつくことで基礎代謝もUPするので、リバウンドしにくい体作りに繋がるのも嬉しいですね。
経験者の口コミ
- スクワットで体型キープ5/5スクワットを始めて半年近く経ちます。 開始してから２週間程で周囲が気付くほど脚全体とお尻がかなり引き締まりました。 現在１日５０回を週２、３日のペースでやっていますが体型はずっとキープ出来ています！
筋トレダイエットを行うと他の人からも見た目の変化に気づいてもらえるのでダイエットの励みになりますね。継続していくことが大事なので無理せず続けられるメニュー量で行うようにしたいですね。
短期集中でとことん痩せる！10日間ででー5kgのダイエット法
糖質制限ダイエット
やり方
糖質制限ダイエットはご飯や麺など主食となる炭水化物に含まれる糖質の摂取を制限することで体重を落とすというダイエット方法です。糖質が多い食品以外は特に制限がないので、お肉やお魚、野菜等をお腹いっぱい食べることができます。一日に摂る糖質は60g以下を目安に行います。糖質制限ダイエット中は炭水化物の量を減らし、その分タンパク質が多く摂れるお肉や食物繊維を多く含む野菜を意識して摂るようにしましょう。またお肉やお魚の料理であっても糖質を多く含むメニューもあるので注意が必要です。
メリット・効果
糖質を制限すると体がエネルギーを生み出すために体内に溜め込まれた脂肪を燃焼し始めるので短期間で結果が出やすいダイエットです。炭水化物は制限されますが、その他の食品は食べてもOKなので、空腹に悩まされることなく続けることができます。
経験者の口コミ
- 体重減だけでなくむくみまでとれた！5/5１週間頑張ってみました。結果、３.５㎏減りました。特にお腹周りと太ももがすっきりしていつも履いていたジーンズがゆるくなりました。すごくむくみが取れた感じです。肌色も明るくなり、気になっていた目の下のクマが薄くなりました。
お米が主食ということから糖質を多くとる日本人にとっては結果が出やすいダイエット方法ですね。ダイエットだけでなく健康や美容にもいい影響が期待できそうです。
1000kcalダイエット
やり方
「1000kcalダイエット」は一日に食事で摂るカロリー数を1000kcalに抑えるというダイエット方法です。私達が一日に消費するカロリーは年齢や性別によっても異なりますが約1200kcal～と言われています。一日の摂取カロリーを1000kcalにすることで体は足らないカロリーを蓄積されていた脂肪からカロリーを生み出そうとします。その結果何もしなくても体重減に繋がるというものです。毎食カロリーを計算して食事する必要があるので、こまめにカロリー計算出来る人に向くダイエットです。
メリット・効果
基礎代謝で消費されるカロリーは体を動かさなくても決まっているので、エクササイズなどしなくても自然と痩せていくので運動が苦手な人でも行いやすいダイエットです。食事制限とカロリー計算は必要ですが最近はネットやスマホのアプリ等でカロリーを調べやすいので意外とカロリー計算は苦にならないかもしれません。
経験者の口コミ
- 身近な食材で挑戦女性 40代基礎代謝以下にカロリーを抑えて４か月で17キロ痩せました。タンパク質・糖質・脂質は必ず一日の必要量を満たし、ビタミン類食物繊維なども必要数値を考えながら、メニューを考えています。特別な食品を摂るのではなく、普通にスーパーで購入した食品で実行している点も気に入ってます。
カロリーを抑えさえすれば食べるものは何でもOKなので、身近な食材で取り組めるのがいいですね。ただ食事量は減ってしまいますから、必要な栄養素を上手く取り入れながら挑戦するといいかもしれませんね。
ファスティング
やり方
ファスティングとは短期間の断食を行うことで体内環境を整えるダイエット方法です。断食といっても食べ物も飲み物も一切摂らないというわけではなく、ファスティングの間水や野菜や果物、ハーブなどから出来た酵素ドリンクや野菜スープ等を飲んでダイエットに必要な栄養素は摂るのでプチ断食のようなものです。ファスティングを始める前日には暴飲暴食を避け腹八分に抑えて断食に備えます。ファスティングをスタートして3日間は水と酵素ドリンクを摂り、激しい運動などは避けて過ごします。ファスティング後は直ぐに元の食事に戻すのではなく、重湯などの流動食からスタートするようにしましょう。
メリット・効果
ファスティングすることで常に働き続けている臓器を休ませ体内環境がリセットされ、減量できるだけでなく胃腸の調子も良くなることが多いようです。体内に消化するものがなくなると臓器が本来持っている機能が働きやすくなり、体内に溜まった老廃物や毒素を排出するデトックス効果も期待できます。その結果便秘が解消されたり肌の調子が良くなったりという嬉しい結果が出ている人もいます。
経験者の口コミ
- ファスティング経験は生涯の財産ファスティングは、直後の体重減少と後日現れる肌のツルツル感に驚ろかされます。一回の経験で食生活を見直せ、その後の人生も大きく変わって生涯の宝になりました。
ファスティングを経験すると体重が減るだけでなくお肌など見た目にも変化が現れる人が多いようで、女性にもってこいのダイエット方法ですね。週末の3日間で取り組んでみてはいかがでしょう。
10日間ダイエットにおすすめ！サポートアイテム3選
1食置き換えに最適！グリーンスムージー
商品名
Natural Healthy Standard
メーカー名
株式会社I-ne（イーネ）
飲み方
シェイカーにスプーン2杯分の粉末と水200ccを入れてよくシェイクするだけでミキサーいらずのグリーンスムージーが完成します。置き換えダイエットなら朝食や夕食としてそのまま頂きます。
内容量
200g
価格
2,655円(税込)
口コミ
- 置き換えで6kg減5/5女性 30代只今ダイエット中の30代主婦です。朝はお腹が減らないので食べずに昼しっかり食べて夜はこれに置き換えて２ヶ月、体重が52キロから46キロになりました。46キロなんて妊娠前の数字で久しぶりです！
やはり夕食をスムージーに置き換えると結果が現れやすいようです。出産後になかなか痩せにくくなった人でもダイエットに成功するなんて嬉しい商品ですね♪
こちらの商品は飽きずに続けられるよう沢山のフレーバーが用意されています。グリーンスムージーというと不味いんじゃないかというイメージを持つ人も多いかもしれませんが、ここのスムージーなら美味しく続けられそうですね。
おすすめポイント
忙しい朝にミキサーでスムージーを作るのはなかなかハードルが高かったりしますよね。ナチュラルヘルシースタンダードならたった数十秒で準備できてしかも美味しく頂くことができます。しかも200種類の野菜と果物の食物酵素、ミネラルが一気に摂れるのでダイエット中の強い味方になります。
運動と併用しよう！代謝アップサプリ
商品名
DCＨ
メーカー名
株式会社ラッシャーマン
飲み方
1日8粒
内容量
240粒
価格
13,000円(税込) 定期コースの場合、初回送料（500円）のみ 2回目～4回目 9,100円(税込) 5回目～6,500円（税込）
口コミ
- 魅力的なカラダに♪女性 31歳DCＨを始めたからと言って食事や運動をしていないというわけではなく運動も食事ももちろん気を使ってるけどDCＨを使ってから周りからなんだか魅力的なカラダになったね！と言われるようになってそれが一番うれしいです！公式サイトを見てみると世界初の女性医師×プロボクサーの高橋先生というかたも使われているそうなので安心して使うことが出来ました。
運動と合わせてこのサプリを摂ると効果が得やすいようです。効率的にダイエットするのにこうしたサプリをプラスするのもいいですね。
- 学生時代の体形に！男性 31歳28歳ぐらいを機に突然太り始め3年で15キロも太ってしまいみんなに会うのが恥ずかしかったんですがDCＨを使いながら軽い運動をしたおかげで学生時代の体型を取り戻して友人の結婚式までに理想の体型になることが間に合いました！
DCＨを飲んで軽い運動をするだけで昔の体型を取り戻せたなんて羨ましいですね。軽い運動でも最大限の結果につがなるサプリはダイエットの強い味方です。
おすすめポイント
主成分のクレアチンは筋肉のエネルギー効率や持続力UPに効果を発揮する成分でトップアスリートにも注目されています。ダイエット中のエクササイズ効率を高めてくれるのでおススメです。
＼今月だけスラリコラボ限定♪／ファスティング効果を引き出す酵素ドリンク
商品名
ベルタ酵素
メーカー名
株式会社ビーボ
飲み方
1回40mlを原液のまま、または水やソーダ水と混ぜて飲みます。
内容量
710ml
価格
通常価格 5,080円 （税込）＋送料648円
定期便の通常ダイエットパックの場合、ベルタ酵素ドリンク2本＋ベルタ酵素サプリ1袋で10,200円（税込）送料無料
口コミ
- 便秘も解消5/5糖質オフをかなり本気で実施中。この生活にありがちな便秘が、ベルタをプラスすることにより、見事に解決しました。ベルタ自体は甘くて、糖質も含まれているとはいえ、まあご褒美感覚で美味しくいただいていて、ダイエット停滞気を乗り越えることができました。下剤に頼るより美味しいベルタですね。
ダイエット中に不足しがちな栄養素が摂れるので、便秘の解消にも効果を感じた愛用者もいるようです。飲んで美味しいのも続けられるポイントです。
- 8日目でー3kg減5/5産後体重がなかなか戻らず、こちらを買う事に。これを機に本格的なダイエットをしようと思い、夜6時以降は断食して、代わりにこのBELTAを飲む様に。そしたら、8日目にして、－3kg！！授乳中なので、痩せやすいのかもしれませんが、嬉しいです！！目標体重到達までに無くなったらリピしようと思います！
ファスティングに使用するのもいいですが、夕食のみ置き換えるプチ断食でもこんなに結果が出ている人もいるんですね。 ダイエットに必要な酵素がたっぷり含まれているのもgoodです。
おすすめポイント
野菜、果物、野草などから摂れる165種類もの酵素を含んでおり、ファスティングダイエットを行う際にも体に必要な栄養素がまとめて摂れる優秀ドリンクです。酵素というと不味そうなイメージがありますが、美味しいピーチ味なので無理なく続けられます。
あなたは何キロ痩せる？Let’s 10日間ダイエット
10日間で試せるダイエット方法をまとめてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？簡単にスタートできるものから気合を入れてトライしたいものまで様々な方法がありましたが、10日間という短い期間だからこそ挫けず続けられそうですよね。今回おススメしたダイエット法の中から自分の目標に合った方法にぜひ挑戦してみてくださいね！あなたのダイエットが大成功しますように陰ながら応援しています(≧▽≦)