顔をふっくらさせたい

私はダイエットをするたびに顔の肉が落ちて、
頬がこけてしまいます。

頬がこけてしまうと周りの人から
「体調大丈夫？」などと心配されてしまいます。

時には「ガイコツみたいで気持ち悪い！」とさえ言われ、
キレイになりたくてダイエットしたのに
逆効果になってしまって辛いです。

でも、顔が細いのを改善する為に体重を増やすと、
お肉のついて欲しくないお腹や下半身に脂肪がついてしまい、
上手に顔だけ太らせることができませんでした。

しかし、頬がこけていることで顔が貧相に見え、
年齢よりも老けて見られることが多くなってしまったので、
顔をふっくらさせたいと思い、本やネットの情報をいろいろ調べました。

すると、顔をふっくらさせるには、
顔の筋肉を鍛えることと、ほっぺたをふっくらさせる
栄養を摂るのが大切だと分かりました。

頬がこけてしまう原因

まず、口コミサイトで私と同じ様に頬こけで悩んでいる人がいないか調べてみると
多くの女性が悩んでいました。

また、意外だったのは男性で悩んでいる人も多かったことです。

「自分の写真を見て思った以上にこけてて凹んだ」などの悩みを見ていると、
「私と同じだけじゃないんだ」と思い、少し安心しました。

次にダイエットをすることで
何で頬がこけてしまうのか原因を調べてみました。

ダイエットをする際に、
食事制限によるダイエットを試みる人は
非常に多いかと思います。

私もその内の１人で、ごはんやパン、麺類などの
炭水化物を抜くダイエットをよくやっていました。

炭水化物の代わりに、野菜や果物などを摂って、
栄養バランスに注意しているのですが、
実はこれが頬こけに影響しています！

何故かと言うと、炭水化物が体内になくなると
頬のハリを作っているタンパク質が少なくなるからです。

炭水化物とは簡単に言うと、
体のエネルギーになる栄養のことです。

炭水化物を食べないとエネルギーが作れないので、
体は炭水化物の代わりにたんぱく質を
エネルギーに変えるようにします。

そのため、体内からたんぱく質の量が減り、
頬のハリが失われてしまいます。

ダイエットしている時のことを少し思い出してみてください。

頬がこける以外に髪がパサパサして
指通りが悪くなったりしたことはありませんか？

こういった状態になっている時は
たんぱく質が足りていない状態なので、お肉や魚、
大豆などからたんぱく質を摂る必要があるようです。

栄養以外に頬がこける原因とは？

ダイエットで頬がこける場合は栄養が偏ることが
原因になっていることが多いようですが、
他にも頬がこける原因がありました。

それは、筋肉です。

頬肉などの体の肉は筋肉の上に乗っている状態です。

そのため、元になっている筋肉が衰えると
肉を支えきれなくなり、垂れ下がってしまいます。

特に顔はたくさんの筋肉から出来ているのですが、
1つ1つの筋肉が小さいため、お肉がたるんでしまいやすく、
頬ごけになってしまいます。

顔の筋肉が衰える原因には、加齢、病気などがありますが、
デスクワークで話す機会が少ない人や表情が乏しい人も
衰えやすいようなので、注意が必要とのことです。

顔をふっくらさせる２つの方法

頬がこける原因から顔をふっくらさせる方法を
探してみました。

すると、体重を増やさなくても
顔をふっくらさせることができるようです。

顔にハリを出すには、
次の2つのアプローチが効果的でした。

【１】顔の筋肉を鍛えるエクササイズを行う
【２】顔にハリを出す栄養を摂る

【１】顔の筋肉を鍛えるエクササイズを行う

顔の筋肉のことを表情筋といい、
25種類以上の表情筋から顔の肌は支えられています。

その内の頬にある筋肉のことを頬筋(きょうきん)といい、
この筋肉が衰えるとブルドックのような
たるんだ顔になってしまいます。

そのため、頬筋を鍛えてリフトアップさせることが大切です。

頬筋をリフトアップさせるエクササイズ

①唇をすぼめる

口を閉じ、5秒かけて唇をゆっくりと前へすぼめます。

②口の中の空気を吸う

5秒間かけて、頬の内側を歯ぐきにくっつくぐらい
口の中の空気を吸い込みます。

吸い込んだら、その状態を5秒間キープします。

③頬を膨らませる

唇をすぼめたまま、ゆっくりと空気をため
頬を膨らませます。

これ以上膨らまないところまで膨らませたら、
その状態を5秒間キープします。

その後、少しずつ空気を吐き出し、
自然な表情にします。

このエクササイズのポイントは、
頬の筋肉を意識してゆっくり正確に動かすことです。

普段、意識して使っていない筋肉の為、
始めは上手くできないと思いますが、
鏡で確認しながら焦らず行うのが成功の近道です。

私は正直まったく出来なかったので、
始めの内は指で頬の筋肉を動かして
エクササイズしていました。

あと、エクササイズをする前は蒸しタオルなどで
ほっぺたの筋肉をほぐしておくと、筋肉の動く範囲が広がり
エクササイズがより効果的になります。

頬筋エクササイズを継続すると、
約1ヶ月ほどで効果を実感できるので、
取りあえず1ヶ月間は試してみるのが良いと思います。

そしたら1ヵ月後には、
ふっくらとした頬のハリを実感できて
鏡を見るのが楽しくなるかもしれませんね(^^)

【２】顔にハリを出す栄養を摂る

頬筋を鍛えて頬肉をリフトアップしながら、
顔にハリを出す栄養を摂ることで、
より頬こけが解消されやすいです。

顔にハリを出す栄養とは、
前に書きましたがたんぱく質です。

たんぱく質の中でも特に摂取したいのが
コラーゲンです。

コラーゲンとは、おおまかにいうと、
肌のハリを作り出しているたんぱく質のことです。

体内にあるコラーゲンの量は20歳から徐々に減少し、
質も低下してしまいます。

そのため、コラーゲンを摂取することが重要です。

顔がふっくらする食材

顔をふっくらさせるコラーゲンが
多く含まれる食材を調べてみると
次のような食べ物がありました。

・軟骨
・手羽先
・豚足
・フカヒレ

これらの食べ物を食べることで、
効率良くコラーゲンを摂取することができます。

コラーゲンは、鉄分などと違い、
1日にどのくらいの量が必要かなどの基準が無いため、
効果を実感できる量まで摂り続ける必要があります。

効果を実感という点では、エクササイズと似ていますよね。

何回やれば必ず顔がふっくらするという目安がないので、
継続して行いながら、変化に気付いていけるようにしたいですね。

しかし、コラーゲンの摂取には落とし穴がありました。

顔のふっくらにコラーゲンは逆効果！？

私は会社の同僚などとコラーゲン鍋を食べると、
翌日「お肌がプルプルになったね♪」とみんなで喜んでいましたが、
ある日、知りたくないことを知ってしまいました。

それは・・・

実は、食べ物からでは、
コラーゲンを摂取できないということです！

何故、摂取できないのかというと、
コラーゲンは胃や腸で分解されて、
コラーゲンではなくなってしまうからです。

コラーゲンが分解されると、
他のたんぱく質と同じ様に吸収されてしまい、
コラーゲンの状態では吸収されないそうです。

そのため、毎日の食事やサプリメントで、
コラーゲンを体内に摂取することは難しく、
効果を実感出来ない人が多いようです。

顔をふっくらさせるのはコラーゲンだけじゃない！？

ここまでの文章を読んでいた方の中には、
「コラーゲン以外に顔がふっくらする栄養はないの？」と
考えてしまった方がいるかもしれませんね。

調べてみた結果、ありました。

それは、セラミドです。

セラミドとは、分かりやすく言うと、
皮膚の細胞と細胞の間にある脂質という潤いのことで、
角質の潤いや紫外線などから皮膚を守る働きがあります。

「どうして皮膚の潤いが顔のハリと関係してくるの？」と
思ったかもしれませんね。

それは、顔の印象を与えるのが
角質の状態と関係しているからです。

顔の皮膚は何層にもなって出来ているのですが、
角質はその1番外側にあります。

そのため、あなたの角質が潤っていると、
周りからは顔にみずみずしいハリを感じ、ふっくら顔に見えます。

つまり、顔のふっくらには角質の潤いが必要になります！

角質の潤いや加齢や紫外線のダメージによって、
乾燥してしまい、肌内に蓄えられる水分量が減ってきます。

だから、意識的にセラミドを摂取する必要があります。

セラミドを効率良く摂取するには？

セラミドはこんにゃくなどに多く含まれているので、
食べ物から摂取することができます。

しかし、食べる量の割に
セラミドが含まれている量は少ないので、
効果を実感するまでには時間がかかります。

そのため、セラミドを効率良く摂取するには、
サプリメントを利用するのがオススメなようです。

セラミドのサプリメントについて、
本やネットの口コミ情報から調べてみました。

すると、顔をふっくらさせたい人から
評判の高いサプリを発見しました。

それは、セラミドファインというサプリです。

セラミドファインは、
セラミドをギュッと濃縮して配合しているため
効果を実感できた方が多いようです。

セラミドを増やすことで、顔はふっくらし、
紫外線対策にもなるので、美白にもなります。

そのため、顔のくすみや老けた印象がなくなるので、
若返ったように見られ、印象がとても良くなります。

これまでは頬こけを隠すために
マスクで出勤することもあったのですが、
これからは自分の顔に自信がもてそうです(^^)v

セラミドファインの詳細は、
公式サイトで確認することができますので、
気になった方はチェックしてみてください。

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