４９歳でも

女性はホルモンの関係で更年期世代になると体重が３～４ｋｇ増えると聞きました。
身体の自然な仕組みのようなので、３０代の頃の体重に戻るのは至難の業だと思います。
実際、毎日のジム通いと夕食の制限をしないと５１ｋｇを維持できなかったわけですよね？
今のトピ主さんには５１ｋｇ以下を目指すのは少々目標が高いのだと思います。

３０代の頃の体重を見ても、けっして痩せているわけではないですし
とりあえず－３ｋｇを目指してみてはいかがでしょうか。
無理なダイエットは一時的に体重を減らせても必ずリバウンドすると思いますよ。

私は４０代半ば、ここ数ヶ月で３ｋｇ体重が増えました…
現在１６６ｃｍ/５２ｋｇです。
でも自分の年齢を考えると、体重を減らすより筋肉をつけて引き締めることの方が大事と思っています。
お腹のインナーマッスルを鍛えたら体重は変わりませんが、ウエストが６４ｃｍ→６２ｃｍに減りました。

我々中年は体重を減らしただけでは根本的な解決にはならないと思います。
体重を気にしすぎるより体脂肪率と筋肉量に目を向けてはいかがですか。
ちなみに筋肉はとても重いです。

　７０代の母。６０キロ台の太った人でしたが２年間で痩せました。４０キロ台前半まで。運動大嫌いな人です。最初、病気になったのかと慌てましたが生活が変わったからだとのこと。

　一番大きな理由は、食べる量が減ったこと。父の体調がすぐれなくなり脂っこい料理を全く作らなくなった。

　今まで沢山炊いていたお米も量を減らした。余ったらもったいないと思い、母が沢山食べていたがその必要がなくなった。

　腰痛になり、大好きだった甘いものを買いに行く回数が激減。

　ゴミだし、掃除等ずっと父がしていたが母がするようになり身体を動かす仕事が増えた。

　病院が変わり、少し歩く距離が増えた。
　
　食べる量が減り、気がついたら痩せていたそうです。
　
　「私、相当食べていたみたいね。」と母が反省しておりました。
　私も最近生活を見直し、嫌なことがあると食事量が増えるという嫌な習慣があることに気付きました。無意識でした。だから最近太ったんだと。維持できない理由発見です。

　この話を妹にしました。妹も自分が食べ過ぎているという自覚ありませんでした。
　

　

ダイエットはひとそれぞれですが、わたしのケースを紹介します。　
身長は１６５ｃｍ、３０代～４０代前半の体重は、４７～５０ｋｇのあたりでした。
じゅうぶんやせすぎですが、骨細でおなかぽっこりです。
お腹を壊すと４７ｋｇ代に突入することがまれにあり、（でもすぐ戻る）、食べ過ぎると５０ｋｇを超える（その後、食べないように調整している戻る）という風でした。
４０代なかばにして、早寝早起き生活（夜９時寝、朝４時起き）を始めたら、よくわからないのですが体重が減りました。
主に、お腹のぽっこりがなくなりました。
今は４５～４７ｋｇのあたりをうろうろしています。
できれば、もっと運動をして筋肉をつけたいです。
あとは、骨がスカスカにならないように、小魚を食べています。
脂肪吸引は、、、、どうなんでしょうか、、、。
あのテレビの、１９０kgあったかたでも、９０kgになれるのだから（まあ、年齢がちがいますけどね）、４０代５０代でも、３０代の体重になれますよ、きっと。
トピ主さんの食生活はわからないけど、ジャンクフード系の油や炭水化物を減らせば、卵肉魚は減らさなくていいと思います。
がんばって～。

名前通り、５０歳までカウントダウンとなりました。36歳で国際結婚。以後在米暮らしです。身長162cm、元々骨格がっしりで、きゃしゃな女らしい体形とは縁が無い体形です。痩せても５０キロは切らなかったですね。結婚した当時は、53キロ前後だったでしょうか。しかし肥満大国のこの国で生活していていると、多少太っても「私ってまだまだ小さいワ！」と油断！これがダメでしたね。４５歳くらいで60キロ近くになって、流石に焦りました。
主人とトレーナーについてトレーニングを開始。ウエイトトレーニングはかかせません。ここ数年５５キロ前後をずっと継続してます。数字だけを見ると「太い」って思われるかもしれませんが、体がぐんと引き締まって、自分自身では、ベストなんですよ。体重の「数字」が減るとやはり嬉しいですが、それより体全体が引き締まって、筋肉が程よくついた体が理想なので。注意すべき数字は「体脂肪率」ですよ～。


何歳になっても出来ます！　がんばりまっしょ！

まだまだ大丈夫！私は、今年の春から夏にかけて、６kg（１６５cm５４kg→４８kg）痩せました。今痩せないとこれから太るばかりじゃないかと、おしゃれも楽しめないしそんなの嫌だと真剣に思いまして。

たぶん、食べすぎなのだと思いますよ。一日中歩き回っているような仕事や、重いものを持ったりの力仕事をしているのでなければ、６歳くらいの子供と同じくらいの食事量で充分なんですよ。ただ、どうしても若い頃の感覚のまま食べてしまうから太ってしまうんですよね。

私がやったことは次の３つです。

１．朝は食べない。そのかわり、昼・夕食とも好きな物・食べたい物を食べる。ただし、量は少なめに、特に揚げ物。１個だけとか１口だけとかも。夜の炭水化物はなるべく食べない。夕食は、家族そろって食べられる食事なので、一緒に楽しく食べたかったので朝・昼で量を調整。

２．筋トレ。いくら体重が減っても筋肉がなければきれいじゃないし、何より健康でなければと思うので。実際、見た目とサイズが変わって生まれ変わったような気分。

３．有酸素運動。脂肪を減らすために。体脂肪率も３０％→２４％に。

少しでも参考になれば幸いです。

１６０ｃｍ、ここ１年４２～４８ｋｇ痩せたり太ったりしています。
原因は過食・ドカ食い‥。
夏が近づき暑くなると痩せて、秋ごろから太り始める。

さすがに痩せにくくなり気を付けているのですが
２０代のころからやっていることは
お風呂に入っている以外、外から見えないように
ウエストに細めのベルトをしてます。（下着の上・ブラウスの下）
食べ過ぎればゆるめて、お腹がへこんでいるときはさらに締めます。
食べ過ぎると、すぐウエスト・お腹は１０ｃｍほど膨らみますが
朝起きると戻っています。（ギャル曽根ほどではありませんが）

・ぺったんこポージング
・寝て両足を20～30ｃｍ（お腹に一番苦しい高さ）上げる
（上げたら５秒位静止し下ろす×５回）１日３回

・野菜・果物・タンパク質をたくさん食べる。
・お菓子・甘い物・炭水化物を我慢しすぎると
　返ってドカ食いするので、午後６時頃までに食べる。
・なるべく歩く。
・睡眠不足にならない。

あとダイエットとは、少しはなれますが、
「恋をする」
妄想でも、女性ホルモンが活発になりきれいになります。

私の母（60代）、身長150cm。
毎日１時間のウォーキング＆体操と野菜中心の食事にして、２年で15kg痩せました。
外食などで食べ過ぎたら、２～３日食事量を調整して体重を戻すそうです。血液検査の結果も良好、運動して痩せたため骨量も減っていないらしいです。
体力がついたためか以前より活動的になり、夫婦や友人と旅行や趣味・外出を楽しんでいます。

その母に影響され、私（40歳）もダイエットを始めました。
■毎日、朝と寝る前に体重を計る。
■食事は和食中心で朝と昼はしっかり食べ、夜は軽めに。夜は週に１～２回炭水化物を抜きます。（私は夜に炭水化物を取りすぎると、すぐ体重が増えるので）
■自宅で筋トレ＆ジョギング（週２～３回）。テレビを見ている時はCMの間に腹筋や腰回しをします。
１年で8kgほど減り、現在は身長158cm、47～48kg、体脂肪は20～21％ぐらいです。

生活習慣や食生活を変え、運動するのが大変なようで１番確実だと思います。

若い頃はダイエットしても皮膚に変化はありませんでしたが…
40才を越してからダイエットすると皮膚がたるみませんか？

その辺、みなさんどうなんでしょう？
私は現在、168cm/51kｇなんです。10ｋ減りました。
ダイエットではありません、病気でなんですが。
ほんとうは14ｋ減って47ｋまでいきました。
するともう、顔も体もシワシワです。
みっともないぐらいシワシワで…

51ｋの今もお腹にシワが少しできます。
顔は皮膚科とマッサージでなんとか取り戻してきました。

40代からのダイエットはただ痩せるだけでは別の悩みが
出てきて…マッサージしながら少しずつ年月をかけてが
いいかなと思いますよ。あんまり無理なさらずに。

お呼びになられましたか　４９歳半です

この年で痩せられますか　とのご質問ですが
多分　「ＹＥＳ」だとおもいます
ただ　この年になりますと　単に体重を落とすだけでは
萎んでしまう危険性が伴いますよね

わたしにおいては　１６７センチ　体重６０キロ前後で　数字だけ見ると
結構な大デブに位置づけられるとおもいますが
体重計背負って歩くわけではないのです
要は数字より　見た目
見た目には　筋肉！

筋肉を鍛えるために　エスカレーター等は使わず
月謝の高いジムに通うより　
色っぽい音楽とお姐さんが褒めてくれて嬉しい
トレーシーメソッドをちょっとでいいから　こつこつ続けて。
脂肪を増やさないように　甘いものはちょっと我慢。
そんなこんなで　トレーシー始めてから２年になりますが
ものすごい体型変わりました
ジーパンに乗っていたはみニクは無くなり　くびれ出現
　尻は半球形　背ニク　振袖も激減
久々に逢ったともだちに
「一体何をやったらそうなるのか」と責め立てられるほどです。

大丈夫です　４９そしてきっと５０になってもカラダはきれいに整えられます。

半年前、ジムのシェイアッププログラムをして159cm、48k、体脂肪率22%まで落としました。
その後、事情があって自主トレのみで維持しています。
腹筋がまあるく着いて、二の腕もすっきり、小尻になってヒップアップして足が長く見えます。

私のメニューは、自重筋トレ中心です。
腹筋（いろいろな）10回×10セット
背筋10回×10セット
斜腹筋　両サイド10回づつ
腕立て伏せ30回～50回
足(お尻)　50回～100回
腕はダンベル（フレンチプレス）15回×3セット（両腕）

仕上げにトレーシーメッソド１の腹筋とダンベル無し腕のエクササイズ
ほぼ毎日２ヶ月やっています。
引き締まります。
５８cmのスカートも２２インチのジーパン履けます。
ただしウエストは服よりあります。笑
くびれが欲しいので、これから斜腹筋トレを強化したいと思います。
鍛えるのは年齢に関係ないと実感しています。頑張りましょう！