野菜嫌いでできたニキビ･･･。ニキビ肌の改善に効果的なのはサプリ・青汁・グリーンスムージーのどれか？

こんにちは、ワタルと申します。

私の彼女（以下、みーさん・現在１９歳）は大の野菜嫌いで、週に２、３回は行く外食でも脂っこいものや炭水化物ばかり食べます。

そのせいでニキビやニキビ跡ができてしまっているのですが、やはり嫌いなものは嫌いなようで、自分から野菜を進んで食べようとしません。（まあ、私も週に５回はラーメンを食べている炭水化物大好き人間ですが。苦笑）

その上、仕事がある日は帰りが２２時以降、遅い日だと２３時以降になるので、寝るのが遅くなる日が少なくありません。さらに仕事の日はろくにご飯も食べずに寝てしまいます。

仕事がある日はご飯を食べず、仕事がない日は外食が多い。

このような生活をしていると栄養不足に陥って肌荒れが引き起こされるのも仕方ないですよね。

でも、仕方ないで済ませているとニキビは治りません。

ということで、野菜嫌いで忙しい人でも栄養不足・栄養過多をより効率的に解消する方法を考えてみましたので、シェアさせていただきます。

野菜嫌い&多忙な人にはサプリや青汁みたいな健康食品による栄養補給が手っ取り早そう

手軽に栄養バランスを整えるには、やはりサプリメンとや青汁、スムージーなどに頼るのがいいのかなと思います。

青汁やスムージーは短い時間で包括的に栄養補給ができますし、サプリメントなら自分に不足している栄養素を重点的に補うことができます。自分の食生活スタイルに合わせてそれぞれを上手く使い分けることができれば、それだけである程度栄養バランスが整う気がします。

実際に私はサプリメントや野菜ジュースなどで栄養過多を防いでいます。例えば外食が二日続いてビタミン・ミネラル系が不足しているなーと感じたら、コンビニで売られている栄養機能食品の野菜ジュースを飲んでいます。マルチビタミンとかユーグレナのサプリメントを飲むことも多いかな。

私の場合はサプリメントとコンビニの野菜ジュースで栄養を補っていますが、栄養不足による諸問題（肌荒れ、ニキビ、気だるさ、頭痛など）を痛烈に感じたことはないので、青汁・サプリ・スムージーなどの健康食品に頼るのは有効だと考えています。

ちなみに、みーさんには青汁を一度試してみてもらおうと思い、進風株式会社の青汁畑のトライアルセット的なもの（２週間分で１０００円）を購入しました。

みーさんの口に合わなければ私が飲みます。

またレビュー記事を書きますので、よければまた見に来てくださいね。

サプリ、青汁、グリーンスムージー･･･。健康食品は色々あるけど、どれを選べばいいの？

手軽さ、安さ、栄養価など、様々な観点からその健康食品の性質を分析して、より自分の生活スタイルにマッチしたものを使うといいと思います。

例えば野菜嫌いで外食の多いみーさんの場合、ビタミン・ミネラル・食物繊維などがかなり不足しているため、野菜関係の栄養素を包括的に補える青汁が最適です。

栄養不足を解消すると同時にダイエット効果も得たい方はグリーンスムージー。忙しくて忙しくて栄養管理のことを考えていられない方はサプリ。みたいな感じで。

ここでは、サプリメント・青汁・グリーンスムージーの３種類を様々な項目で比較してその特徴を捉えていきます。

健康食品３種のランニングコストを比較してみた

はじめに、サプリメント・青汁・グリーンスムージーの１ヶ月のランニングコスト（一月に必要なお金）を比較していきます。

以下、比較条件となります。

それでは健康食品３種の１ヶ月分のコストの比較グラフを御覧ください。

サプリメントが４５０円ほど、青汁が１２００円弱、グリーンスムージーが２４００円弱という結果になりました。

それぞれの１日あたりのコストは以下のようになっています。

予想はしていましたが、やはりグリーンスムージーはぶっちぎりで高いですね。

健康食品３種の飲みやすさ・手軽さを比較してみた

次に、それぞれの飲みやすさ（手間がかからないという意味合い）を比較してみましょう。

まず、サプリメントは水と一緒に飲み込むだけでいいのでかなり手軽ですね。

それに対して青汁とグリーンスムージーは水と混ぜる必要があるので若干手間がかかります。商品によっては溶けにくいものもあるので、シェーカーやマドラーなどの混ぜる道具が必要になる場合もあります。

青汁は牛乳や豆乳、フルーツジュース、野菜ジュースなどと併せて飲むことでより効率的に栄養補給できますが、グリーンスムージーは美容効果を得ることを目的に飲む場合は複数回に分けて飲まなければいけませんし、栄養の吸収効率が低下することから基本的に水以外のものでは飲んではいけないようです。

以上のことから、健康食品３種の中で最も手軽に摂取できるのがサプリ、その次に青汁、そしてグリーンスムージーと言えそうです。

手軽さを表にするとこんな感じでしょうか。

サプリメントは水でさっと流し込むだけですから、そりゃあ手間はかかりませんよね。

グリーンスムージーは手間はかかりそうですが、いろいろなフレーバーがありますし、一つの趣味として楽しく飲めるかもしれません。スムージーが女性に人気なのが少しずつわかってきた気がします。

健康食品３種の栄養価・吸収性を比較してみた

健康食品には錠剤タイプと粉末タイプのものがあります。

錠剤タイプのものには栄養をバランスよく配合できますが、粉末タイプのものと比べると栄養価は劣ります。特にビタミン類は粉末タイプより少ないものがほとんどのようです。

また、粉末タイプは水などに溶かして飲むため、胃での吸収性が高く、より多くの栄養を体に取り入れることができます。それに対して錠剤は、飲み込んでから溶けるまでに時間がかかり、効率的に栄養を摂取できない場合もあります。

以上のことから、健康食品３種の栄養価・吸収性を評価すると、青汁とグリーンスムージーが同程度で、サプリメントがだいぶ劣る、と言えそうです。

現段階では「青汁＝スムージー＞サプリ」のような関係が成り立ちそうですが、青汁にはいくつかの種類があり、場合によってはスムージーが最も栄養価の高くなります。

具体的には、粉末タイプの青汁は大きく分けて２種類。①搾りたての青汁を乾燥させて作ったものと②新鮮な青汁を急速凍結させて真空の釜で乾燥させた「フリーズドライタイプ」のものがあります。①の乾燥させる過程で高温処理が行われたものは、ビタミン類が破壊されて栄養価が低くなっている可能性があります。

そのため、高温加熱処理されている青汁の場合、栄養価はグリーンスムージー ＞青汁となるかもしれません。

もちろん青汁・スムージー共にいろんな商品がありますし、そもそも青汁とスムージーでは含まれる栄養素が違うため一概には言えませんが、健康食品３種の栄養価・吸収性の評価はなんとなくこんな感じ↓になりそうです。

ちなみに、青汁には錠剤タイプのものもありますが、その場合は栄養価・吸収性共にサプリメントと同じランクになると考えています。

ちなみに. 青汁とグリーンスムージーの違い

青汁とグリーンスムージーは共に食生活の乱れや野菜不足の問題を解消してくれる飲み物です。また、１食分の食事と置き換えることで栄養を摂りつつダイエットすることも可能です。

種類によって栄養素の配合は異なりますが、基本的に青汁には野菜が多く含まれており、グリーンスムージーには果物の方が多く含まれています。

健康食品３種の比較まとめ

サプリと青汁、グリーンスムージーの比較結果をまとめると以下のようになります。

みーさんの栄養過多or栄養不足な食生活に、私の財布事情を加味して考えると、青汁が一番いいかな〜と思います。

コストの低さ・飲みやすさ・栄養価の高さが魅力的ですね。

栄養不足の解消及びニキビの改善に大いに役立ってくれそうです。

栄養不足を解消して、ニキビの改善に役立ちそうな青汁

ここでは、日々の野菜不足を解消してニキビの改善に役立ってくれそうな青汁･･･、というか私が購入済みor購入予定の青汁を２つご紹介させていただきます。笑

どちらも安格でお試しセットを購入できますので、気になった方はぜひぜひ。

３年連続モンドセレクションに選ばれている、進風株式会社の青汁畑です。

大麦若葉、明日葉、キダチアロエ、胡麻若葉などの野菜成分だけでなく、ヒアルロン酸やコエンザイムQ10、ビタミンC、グルコサミンなどの美容成分も配合されているため、美肌効果も期待できます。

楽天の青汁加工食品部門で１位を獲得したり、多くのテレビや新聞などで紹介されるぐらいの超人気シリーズなので、ご存知の方も多いのではないでしょうか。

今なら２週間分のお試しセットを980円で購入できます。

↓レビュー記事

美味しさ・食物繊維・素材にとことんこだわった極選青汁。１日目安２袋で４g（緑黄色野菜 約222g）もの食物繊維を摂取できます。また、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が配合されているため、野菜不足の解消に役立ってくれる可能性大です。

また、使用されている素材はすべて有機素材で、有機JASの格付けも受けています。

１０種類の有機素材から、食物繊維やビタミン群（C、B1、B2、E）、β-カロテン、ミネラル、葉酸、カルシウム、カリウム、鉄分、カテキン、クロロフィル、アロエニン、アロエちん、サボニン、アロイン、アミノ酸など様々な栄養素を摂取できます。

１０袋のトライアルセットが500円で購入できるので、とっても気軽に試せます。

ちなみに青汁畑を試したあとは、こちらの三ツ星青汁を購入しようと思っています。

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