今すぐ痩せたい！1週間で3キロ痩せる方法は糖質制限だけ！

「今すぐ痩せたい！」

「至急痩せる必要がある！」

• 各種式典で写真を撮るから
• 結婚式や同窓会でみんなと会うから
• 夏に水着を着たいから

理由はそれぞれですが、どうしても急ぎで体重を落としたい時、ありますよね。

ところで「Scawaii」という雑誌を読んでいたら、あるモデルさんの話がありました。

彼女はスカウトされて事務所に入ったのですが、体型は中肉中背。

するとマネージャーに

「3キロ痩せたらモデルにしてあげる」

なんて言われたそうで、彼女は自分が「（モデルになるには）太っている」

と気が付いて、ショックを受けたそうです。

その後一念発起。2か月で11キロ痩せて、みんなを驚かせた。

なんていう話を読みました。

2か月で11キロは、ものすごい努力です。

しかもモデルさんですから、その後も体型維持のために相当な努力をしているはずです。

私たちは、モデルさんほど痩せなくてもいいですよね。

モデルさんのBMI（体重kg÷（身長m×身長m））はほとんど18未満の方ばかり。

「痩せすぎ」に分類されます。

BMIは、「20前後」でちょうどよいです。１９～２１ですね。

（ちなみに私は現在は約19.7。「痩せてる」と言われます。「太ってる」とは絶対言われません。）

BMI22だと人によっては、痩せてるとは見られません。（「普通」くらいでしょうか）

ただし、22は健康上は全く問題なくて、22で全然OKなのです。

（BMI25以上の方が目指すのは22くらいがよいです。）

それでも「もう少し痩せたい時」がありますよね。

そんなあなたに「2週間～1か月で3～5キロ痩せられる方法」をご紹介します。

瞬間的に痩せることができますが、

この方法を無理のない範囲で継続できれば、

あなたにとって「適正な体重」を維持することができます。

「絶対痩せる薬」とかじゃありませんから、ご安心を（笑）

安全に配慮しながら、内容を記載しています。

しかし万一体調不良など起きたら、決して無理に継続なさいませんよう。

あらかじめお断りします。

1週間で3キロ痩せる方法は、糖質制限

今すぐ体重を落とすには、食事を見直すのが一番。

「you are what you eat」です。

（あなたとは、あなたが食べるもの）

痩せるには「糖質」を控えましょう。

「糖質制限」を2週間から1ヶ月行う

これが短期間で３～５キロ痩せる方法です。

糖質(炭水化物)をできるだけ控える。

具体的には１食あたり糖質20グラム以内に抑えましょう。

これを3食。1日あたり60グラムの糖質。

「自分の体重×1グラム」が「体重を落としたいときの糖質摂取量」の１つの目安です。

ちなみにお茶碗１杯のご飯(150グラム)が含む糖質量はおよそ５５グラム。

「ご飯を１杯食べただけで１発でアウト」の水準です。

なので、あなたが「どうしても今すぐ体重を落とす」必要があれば、

2週間から1ヶ月は「食事の際に主食(炭水化物)」を食べることを控えましょう。

効果てきめんのはずです。

糖質制限すれば1日カロリー1800kcal摂っても大丈夫。むしろ必要

注意としては「食事はしっかり」とってください。

栄養不足に陥っては元も子もありません。

そして、「タンパク質と脂質を中心」とした食事を心がけて下さい。

肉や魚や大豆製品です。

主食の代りは、「豆腐やしらたき」がおススメですよ。

ちなみに、しらたきは肉を硬くしませんから、安心して肉と煮込んでください。

（でも、肉じゃがのジャガイモは糖質。すき焼きはタレが糖質ですので注意。）

カロリーは、摂りすぎない程度にとってください。

少なくとも１８００キロカロリーは取るようにしてください。

健康な成人が１日に必要とするカロリーは、2,000kcalを超えます。

摂取カロリーが消費カロリー（摂取＞消費）を上回っては、もちろん体重落とせません。

しかし、摂取カロリーがあまりにも少ないと（消費＞＞＞摂取）、

• 肌荒れ
• 体調不良
• 免疫力低下
• 体力低下
• 頭痛

などの症状が出る場合があります。

体重を落とす際も、栄養をしっかりとることに、気を配ってください。

ダイエットは日曜日から始めよう

糖質を６０ｇ以内にしよう、という方法を紹介しました。

これだけでも十分ですが、さらにあなたのダイエット効果を加速させる方法があります。

それは

週に１度、例えば日曜日に断食する

という方法です。

本当に体重を今すぐ落としたいのであれば、ごく短い期間の断食が非常に有効です。

ちなみに無計画で突発的な断食は危険です。

例）「飲み会で食べ過ぎたから翌日断食」

最初から食べ過ぎないよう、せめて糖質は取らないように気を付けましょう。

（ごはん・めん類・ビール・日本酒あたりですね。）

今すぐ痩せようとするあなたは、スタートを日曜に設定しましょう。

そしてダイエットの第一日目を「断食」からスタートしてください。

心と体をリセットする

断食は「心と体のリセット」です。

もう３０００年くらい昔から行なわれている方法です（笑）

体重増加の原因の多くは「糖質の過剰な摂取」に問題があります。

糖質を摂取しなければ、脳や体は、エネルギー源を自分の持つ脂肪から取ろうとスイッチが働きます。

「糖質を取らないで問題がないの?」

という疑問も出そうですね。

糖質から得られる栄養素・物質は、ブドウ糖です。

ブドウ糖は、体のエネルギーになります。

脳や赤血球にとっては、ほとんど代わりの効かない、唯一の栄養素です。

ブドウ糖がないと、赤血球は活動できません。

（脳はケトン体という物質をエネルギー源にできます。）

しかし、人間の身体は、糖質を外部から摂取しなくてもブドウ糖を作れます。

肝臓の「糖新生」という働きです。すごいですね。

糖新生とは、ざっくり言うと「タンパク質を使ってブドウ糖に作り替える」という仕組みです。

単純化して言いますが、糖新生をやっているとタンパク質が減ります。

なので、たんぱく質の摂取が大事です。

糖質を多めにとると簡単にデブりますが、たんぱく質は多めにとっても太りません。

人は糖質からのエネルギーが足りなくなると、脂肪をエネルギーの燃料に変えることができます。

このエネルギーとなる脂肪が「ケトン体」という分子です。

先ほど説明した「糖質制限の食事」は、糖質をエネルギー源としません。

そして脂質をエネルギー源に身体のスイッチを切り替えることが目的です。

つまり、

「糖質＝ブドウ糖のエネルギーシステム」から

「脂質＝ケトン体のエネルギーシステム」へ変えるというイメージです。

ダイエットの初めに「断食する」ことの狙いは

この「エネルギーシステムの切り替えをスムーズに行うこと」です。

必ずしも日曜に設定する必要はありません。

「週の終わり」あるいは「週の始め」として、ちょうどいい曜日かと思われるためです。

こうすると、土曜日の夜が「最後の晩餐」となります。

日曜をストイックに過ごす

さて、断食日の過ごし方ですが、基本的な方針を箇条書きにしてみます。

• 日曜日は「24時間食事をとらない」。
• 水分はたくさん飲む。少なくとも2リットル。
• カフェイン・アルコール・ニコチンは避ける。
• もちろん糖質の入った清涼飲料水(ジュース)などもNG。
• 内服薬がある場合は飲む。
• ↑「食後に飲む薬なんだけど……」など不安な場合は事前に医師に相談。

これで、かなり身体が飢餓状態になり、脂肪を燃焼しやすい状態になっていきます。

「断食がどうしても厳しい」という場合。

「日曜日は炭水化物や糖質を一切取らない」というくらいでも大丈夫です。

• 日曜日に断食。
• 月曜日から土曜日までは糖質制限をした食事
• (１日60ｇ以内。主食(穀類米・小麦・麺類)などは食べない。）
• 日曜日にまた断食。

このようなスケジュールを、2週間から1ヶ月ほど続けてみてください。

これで、健康的に体重を3キロから5キロほど落とせるでしょう。

元々太っていない方はBMIに気を付けてくださいね。

目標体重に達した後は、食事を戻しても大丈夫。

しかし、いきなりご飯などの糖質をドカ食いするのは絶対ダメ。

あっという間にリバウンドします。そればかりか身体に悪いです。

糖質を控えていると、血糖値が低い状態でコントロールされます。

糖質を一気に食べたり飲んだりすると、血糖値が急激に上がります。

血糖値の急激な上昇は万病のもとなので、糖質摂取も少しずつ戻すようにしてください。

戻し方としては、「１日3食炭水化物を抜いていた」のを、

• お昼だけご飯を食べる。
• 何日か続けたら、朝もご飯を食べる。

このように少しずつ戻してみてください。

夕食はずっと抜いていても大丈夫です。

というか、３食だと糖質とりすぎなので、抜いたほうが良いです。

（１日糖質１３０ｇ以内に抑えるのが望ましいです。）

糖質制限まとめ

短期間で３キロ～５キロ痩せる方法として「糖質制限食」をご紹介しました。

まとめると

• 短期間で体重を落とすには「食事の糖質を制限する」のが最も効果的。
• 糖質制限の目安は１日６０ｇ以内。
• 「体重×１ｇ」も目安。（ただし６０ｋｇ以下ならその限りではない。）
• ３食＋おやつは「炭水化物」一切抜き。
• たんぱく質・脂質を中心に「１８００kcal」は摂取する。
• そのスタートダッシュを切るために週に１度の「プチ断食」を採り入れる。

このような内容です。

これでほぼ間違いなく３キロくらいは減ると思います。

最初は水分（むくみ）が減るので、早ければ１週間で３キロは減るかもしれません。

ただし、決して無理はしないでくださいね。

「ダイエットとしての糖質制限」は、数あるダイエット法のうちの１つにすぎません。

体質や気質によって向き・不向きがあると思います。

もしも体調不良を感じたり、苦痛でしかないようなら、すぐに中止してください。

あなたが無理なく、楽しく、健康に、美しくダイエットができることを祈っています。

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