一週間断食ダイエットで5キロ痩せる方法

こんにちは！

• もう一度スキニーパンツをかわいく履きこなしたい！
• 子どもがいたってスリムにもっとオシャレを楽しみたい！
• 夫(彼氏)からもっと褒められたい！

あなたには今こんな悩みはありませんか？

脂肪は一度ついてしまうと、なかなか落ちずにわたし達を悩ませます。
ちょっとした食事制限や運動をどれだけがんばってもなかなか痩せられませんよね＞＜;

そこでおすすめしたいのが断食ダイエット！

短い期間でしっかり痩せられるとしたらやってみたいと思いませんか？
世の中にはたくさんのダイエットがありますが、いちばん確実なのは今も昔も食べないことなのです。

断食ダイエットを試していただきたいのは、ほかのダイエットでなかなかうまくいかなかった人です！

一週間断食ダイエットは1日1キロ痩せる

それではまずはじめに、断食ダイエットでどれくらい痩せられるのかを確認してみましょう！

あなたの現在の体脂肪率によっても変わりますが、1日で最大で1キロのダイエットが可能です。
5キロ痩せたいのであれば、5日間の断食ダイエットにチャレンジすると痩せられます。

断食ダイエットはどんなダイエットなの？

断食ダイエットは食事をしないことで痩せるダイエットです。
食べないままどんどんエネルギーを消費するので、かならず痩せられます。

もちろん個人差もあるので今のあなたの体脂肪率によっても、どれくらい痩せられるかは変わります。
たとえば太り気味な人ほど体重が落ちるペースは早くなりますが、痩せている人なら体重は落ちにくくなります。

断食ダイエットでどれくらい痩せられるかは、この表も参考にしてみてくださいね(*^^*)

本当に痩せはじめるのは2日目から

断食ダイエットをはじめると、1日目にみるみる体重が落ちますが、減っているのは水分がほとんど！
実は脂肪はあまり減ってはいないのです。

脂肪は2日目から使われるので、感覚的にも痩せていくのを実感できますよ(*^^*)
ちなみに5日目を過ぎると、脂肪がかなり落ちることでダイエットのペースも遅くなります。

①一週間断食ダイエットの準備

ここからは一週間断食ダイエットの方法を３つの手順に沿って説明させていただきます。

自己流でやらずに紹介する手順を守れば、かならず断食ダイエットで痩せられるはずです。
断食ダイエットをはじめる前に、以下の2つの準備をしておきましょう。

まずは家族に相談

一週間断食ダイエットを始めるのなら、まずは家族に相談しておきましょう。

もしあなたが急に断食を始めたら、家族はきっとびっくりするはずです！
家族のみんながご飯を食べている時に、あなた一人がジュースやスープだけで済ませていると家族は心配して気も使います。

ですから前もって相談しておき「協力して欲しい」とお願いしておきましょう。
家族の協力と理解は、断食ダイエットの成功にはかかせません。

置き替え用の飲み物を準備

一週間断食ダイエットにチャレンジするためには、食事の代わりに置き換える飲み物を準備します。
酵素ドリンク、スムージー、コンブチャ、ジュースクレンズなどを準備しましょう。

いくつか種類があるので迷ってしまう時には、飲みやすさや金額の面から酵素ドリンクとスムージーのどちらかがおすすめです。

• 少しでも楽に痩せられる方法が知りたい！
• 痩せてしかもキレイになれるのなら何でもする！
• とにかく私は面倒くさがりなの…それでも大丈夫？

もしこんな不安を感じるのなら酵素ドリンクやスムージーをかならず準備しましょう。
当サイトで実施したアンケートでも、を使って断食ダイエットをしていると答えています。

水やお茶だけでは挫折する

「水だけで断食ダイエットできないの？」考える人も多いと思いますが、水断食はかならず挫折してしまうことと安全面からもおすすめできません。
水断食ではここで紹介している断食ダイエットのやり方とは違って、断食についてよりくわしくないとむずかしいです。

わたしも一度だけチャレンジしたことがありますが、とてもじゃありませんが耐えられませんでした＞＜;
2日目からはかなりつらくてすぐに中止してしまいました…。

②一週間断食ダイエット始める

準備ができたらさっそく一週間断食ダイエットを始めましょう。

一週間断食ダイエットのやり方はとてもシンプルで、実はそんなにむずかしくはありません。
かんたんに言うと「食べないだけ」で、食べる代わりに酵素ドリンクやスムージーを飲むだけです。

一週間断食ダイエットがつらいと感じたら、途中で止めてしまっても大丈夫ですから安心してくださいね(*^^*)
3日間でもじゅうぶん効果はありますよ！

いちばん大切なのは断食ダイエットが終わったあとの回復食です。
リバウンドの予防と体調を崩さないためにも、かならず回復食を忘れないようにしましょう。

食事の置き替えの方法

 断食ダイエットのやり方は、この表のとおりに飲み物を飲むだけなのでとてもかんたんですね(*^^*)
食事の時間以外にもお腹が空くタイミングで、飲むとスーッと空腹感をやわらげられるのでおすすめです。

「1日3回でじゅうぶんだよ」という人も、できることなら飲み物は活用しましょう！
酵素ドリンクやスムージーには糖分やビタミン、ミネラルがたっぷりと入っているので、安全なダイエットに必要な栄養補給ができます。

甘くておいしい飲み物を飲むと、気分転換にもなるのでおすすめですよ☆

水分補給の方法

断食ダイエット中は食事ができずに水分が不足してしまうので、いつもより多めの水分補給をこころがけましょう。

ふだんの1.5倍から2倍くらいをイメージして、1時間ごとに200ml(コップ1杯)の水やお茶を飲むとちょうどよいです。
こまめな水分補給は、体の維持や老廃物を出すために必要なほか、空腹感をやわらげるためにも欠かせません。

断食中の水分補給についてのくわしい内容はこちらの記事をどうぞ。

どんな過ごし方をするといいの？

断食ダイエット中はテレビを観たり、映画を観たりといつもどおりに過ごしましょう。
仕事や運動をしたって構いません。

ですが「これはやってもいいの？大丈夫？」と思うこともありませんか？
ここでは断食ダイエット中のよくある質問についてお答えします。

運動

断食中で栄養補給をしていないのに、体を動かすことが心配で悩んではいませんか？
ですがその心配は必要ありません(*^^*)

あまりに激しいスポーツは避けた方がよいですが、軽い運動で体を動かすのはおすすめです。
ウォーキング、ジョギング、軽い筋トレ、ゴルフ、軽い水泳などは断食ダイエット中のストレス発散にもなりますよ。

栄養補給していなくても体の脂肪と水分があれば、低血糖で体調を崩す心配はまずありません。

お風呂・サウナ

お風呂やサウナで体を温めると、血行がよくなりデトックスの効果が高くなるのでおすすめです。
よく知られてはいますが、体を温めることは思っている以上に大切なことです。

もし気分が悪くなってしまったらすぐにお風呂から上がりましょう。

③断食明けの回復食

断食ダイエットが終わったら、回復食でいつもの食事に少しずつ戻します。
日数によって回復食は変わり、一週間の断食ダイエットでは回復食は3日間ほど必要です。

断食そのものよりも回復食が大切だと言われているほどなので、ここで手は抜かないようにしてください。
回復食が失敗すると、断食でがんばった努力がすべて無駄になってしまうからです。

一週間断食ダイエットの場合のメニューはこちらです。

回復食が終わったらどうしたらいい？

3日目の回復食のあとはいつもの食事に戻しますが、しばらくは少なめの食事にしてください。
なぜなら断食が終わったあとの体は、痩せる前の体に戻ろうとする体の機能が働くからです。

いつもの8割から9割の量におさえる、いわゆる腹八分目の食事が効果的です(*^^*)

リバウンドしやすいのは一ヶ月ほどだと言われているので、2週間から一ヶ月ほど食事の量をおさえるとよいでしょう。
よりくわしい回復食のやり方はこちらの記事がおすすめです。

断食3日間成功⭐️⭐️

明日から復食👻👻

ほめたたえたい🙋🏻

自分にはむずかしそうかなと感じたら

「7日間の断食をする自信がない…」

きっと多くの人がこんな不安を持っているはずです。

ですがきついと感じた時には途中で中断すればいいので、あまり深く考えこまなくてもだいじょうぶですよ(*^^*)
実際のところ楽にダイエットするのなら、3日間と4日間の2回に分けてもいいのです。

やってみてダメなら、それはそれでひとつの勉強ですし、少なくともがんばった日数分は痩せているはずです。
それくらい気軽な気持ちではじめてみてもいいと思います。

もし断食ダイエットで挫折しそうだなあと不安な人は、こちらの記事も合わせて読んでみてくださいね☆

無理をしない

断食ダイエットで大切なことは「無理をしない」ことです。
もともとわたし達のからだは適切な体脂肪があれば、水だけでも1ヶ月はじゅうぶんに生きられます。

ですから一週間くらいの断食で栄養失調になるなんてことはまずなく、滅多なことでは体を危険にさらすことにはなりません
でも無理をし過ぎると、体調を崩すことにもなるので体の様子をうかがいながら続けましょう。

体調が悪い時には病院へ

断食ダイエット中に体調をくずしてしまった場合は、無理をせずに中止することも必要です。
また断食をやめたあとにも体調不良が続くのなら、病院で診てもらうことも必要かもしれません。

ダイエットの目的は健康的でキレイな体になることですから、体調を壊すほどの無理はしないでくださいね＞＜;

こんな人は断食は控えよう

こんな状態に当てはまる時には、断食ダイエットをおすすめできません。

断食ダイエットで挫折が心配なら

はじめからスムーズに断食ダイエットに成功する人もいる中で、なかなかうまくいかない人がいるのはなぜなのでしょうか。

その理由は自己流で断食ダイエットをしていることがほとんど。
酵素ドリンクやスムージーを使わなかったり、回復食をしなかったりと、基本の方法を守っていないからです。

自分独自の方法で断食ダイエットをすると、空腹に耐えられずに挫折する、体調を壊してしまうといったトラブルに繋がります。
ですからご紹介したとおりの方法でまずは試してみてください。

あなたはご紹介した方法でも、自分にできるかどうかを不安に感じているのではないでしょうか。
もし「挫折しそうだな」と感じているのなら、さきほども紹介させていただいたこちらの記事をぜひ読んでみてください。

あなたがダイエットを成功させるためのヒントになれば幸いです(*^^*)