美肌のための栄養素で有名なのは、ビタミンCやB群、鉄分などですね？
しかし、もっと大事なミネラルがあります。それは、亜鉛です。

ただでさえ、不足しやすい亜鉛を補給せずにいると、肌荒れやニキビなどが多発します。

肌や髪にツヤがない・・・と感じている人は要注意ですよ！

ここでは、亜鉛不足と肌荒れの関係、亜鉛補給で気をつけたいポイントなどを詳しくお話しします。

• 肌や髪にハリとツヤがない・・・。
• ニキビがよくできる・・・。
• シワやシミが多くなったような気がする・・・。

それは、亜鉛が不足しているからかもしれません。

亜鉛は、肌細胞が分裂をして新しく生まれ変わるために不可欠なミネラルです。
また、コラーゲンを作るのにも必要なミネラルです。

化粧品で美容成分をしっかり補給したり、食べ物でビタミンなどを摂取していても肌の調子が良くならないのは、亜鉛不足による肌のターンオーバーの乱れによるものかもしれません。

肌のターンオーバーは、肌の生まれ変わることをいいます。
肌細胞の分裂がなければ肌は生まれ変われません。
その細胞分裂に関係しているのが亜鉛なのです。

肌のターンオーバーが正常に行われなくなったり、コラーゲン不足になると肌老化も進みツヤがハリがなくなります。
また、保湿力も下がり乾燥肌になる上に、皮脂コントロールも難しくなるのでニキビができやすくなるのです・・・。

亜鉛が不足している原因は？摂取不足だけじゃないんです！

亜鉛不足の原因は、摂取不足だけではありません。
ちゃんと摂っていても、なんらかの原因で体内で不足していくのです。

亜鉛が不足する原因は、いくつかあります。

ストレスによる亜鉛消費

ストレスが発生すると消費されるのは、ビタミンCだけではありません。
実は、亜鉛もたくさん消費されてしまいます。

それは、ストレスに負けないようにとメタロチオネインという成分が生成されるからです。
メタロチオネインの原料がまさに亜鉛なんですよね。

アルコール分解による亜鉛消費

お酒を飲みすぎても、亜鉛不足になります。
アルコールを肝臓で分解するときに使われるのが脱水素酵素とアルデヒド脱水素酵素です。
この2つの酵素の働きを活性化させるために亜鉛が消費されるので、お酒を飲みすぎると亜鉛不足になるのです。

お肌や髪のためには、アルコールもそこそこ控えた方がいいのかもしれませんね・・・。

インスタントやファーストフードばかりの食生活

毎日忙しいからといって、インスタント食品やファーストフード、コンビニフードだけで済ませていませんか？
これらの食品には、ほとんどミネラルが含まれていません。

本来なら含まれているはずの亜鉛も、加工の段階でなくなってしまっているのです。

どうしても忙しい日は、これらの食品に頼ってもいいですが、毎日食べ続けると、確実に亜鉛不足になりますよ。

亜鉛の過剰摂取も危険！

1日の亜鉛の摂取量は、15mgです。
牡蠣なら、2粒くらいの量になります。

これ以上の量の亜鉛を長期間摂ると、副作用が起こります。
1日に30mg以上摂り続けると危険です。

例えば、次のような副作用が起こります。

とは言っても、亜鉛の1日の摂取量を食事で管理するのは、難しいですよね。
だからこそ、亜鉛のサプリが流行っているのです。

かなりの量の亜鉛を一度に摂取しない限り、1日や2日などの短期間で副作用が起こることはありません。

長い期間、亜鉛を多く摂りすぎていて起こる副作用がほとんどです。

亜鉛を含む食品を知っておこう！

亜鉛といえば、やっぱり牡蠣が代表的ですね！
でも、毎日牡蠣ばかりというのも・・・お値段的にも味覚的にも手間的にも不可能なのかもしれません。

もちろん、亜鉛を含む食品は牡蠣以外にもあります。
ここで、亜鉛を含む食べ物を一覧しますね。

・牡蠣
・うなぎ
・牛肉
・レバー
・大豆製品
・蕎麦
・チーズ
・護摩
・カシューナッツ
・アーモンド
・緑茶
・抹茶
・卵黄

亜鉛含有量食材ランキングBest５

1位 牡蠣

2位 レバー

3位 牛肉

4位 卵黄

5位 チーズ

亜鉛不足を気にして、わざわざ献立を考えるのが面倒な人は、おやつをカシューナッツやアーモンドにするなど、気軽に対策すると続けやすいですよ。

お茶を抹茶や緑茶にするだけでも、亜鉛不足を防げます。
つまり、ちょっとした心がけで亜鉛不足対策はできるのです。

働き女子はサプリメントで亜鉛補給が当たり前？

最近は、サプリメントで足りない栄養素を補給する人も多いです。
特に、働き女子や育児女子など、忙しくても美意識が高い女子は賢くサプリで亜鉛を補給していますね。

サプリメントなら、1日の摂取量が決まっているので、表示通りに飲めば過剰摂取にはなりません。

しかし問題は、食事でも亜鉛を摂っているのにサプリメントでも亜鉛を補給してしまっている場合です。

これも、数日だけなら副作用は起こりませんが、習慣的になると危険です。

サプリメントで亜鉛補給をしていたとしても、時々は食事と合わせた全体的なバランスを見直すようにしましょうね。

いかがでしたか？
スキンケアやビタミン補給などがしっかりできているのに、なぜかいつも肌荒ればかりしている人は、亜鉛の摂取量を確かめてみてくださいね。
さらには、ストレスやアルコールチェックなどもしてみると、亜鉛不足の原因がわかるかもしれませんね。

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