ダイエットが続かない・・・継続させるには？
「ダイエットをしたくて始めたのに意思が弱くて続かなかった」「ジョギング・ランニングが続かない」「ダイエットは根性がない私にはムリ」など、ダイエットが継続できない理由をそんな風に考えていませんか？
痩せるには強い意思や少しの根性は確かに必要です。しかしダイエットを失敗している人と同じくらい、成功させている人もいるのです。では挫折せずにダイエットを成功させるにはどうすれば良いのでしょうか？
それは自分に合ったダイエット方法で”楽しみながら”行うことが重要です。自分が楽しと思えるダイエットなら継続させることはできますよね。辛く苦しいダイエットならば誰しも途中で諦めてしまいますし、ストレスなども溜まって体調を崩す原因にもなりかねません。
ダイエットを楽しみながら行う方法ってある？
ダイエットを継続して行い、挫折しないための秘訣は楽しみながら行うこと。これは非常にシンプルな解決策ですが、楽しみながら行うための実践すべきポインを見ていきましょう。
■モチベーションを維持すると継続しやすい
ダイエットをしよう！と決意したのは「ぽっこりお腹が気になるから痩せたい」「あの芸能人のような体型になりたい」「スリムになって彼を振り向かせたい」など何かしらの理由があるはず。ダイエットを始めた数日間はその決意を思い出し努力することができるのですが、いつの間にか忘れてしまいがち...。
ダイエットを継続するためには最初に決意したことを痩せるためのモチベーションに変えられるかも非常に重要です。モチベーションを維持するために、目指す体型の切抜きや目標をノートに書き出して目に付く場所に張っておくと意識しやすいでしょう。意識するのとしないのとでは小さいことですが結果は大きく異なります。友達やママ友とシェアすることも良いかも。
また携帯電話のカメラ機能を使って鏡に映ったあなた自身を撮影しましょう。感覚的にはあまり体重や見た目に変化がないと思っていても、実際に見てみると大きく変わっている部分もあります。その変化がダイエットをさらにやる気にさせる原動力になります。
■痩せることを実感すると楽しく継続できる
何でもそうですが人は今まで出来なかったことが少しでも出来るようになると嬉しくなり、もっと頑張ろうとするものです。ダイエットだって同じです。少しでも痩せられればダイエット自体が楽しくなります。継続してもっと痩せたいと思うようになるのです。
今まで何回挑戦しても痩せられなかった人は自分に合っていないやり方でダイエットをし、挫折している可能性が大きいでしょう。
■目標や習慣を決め、実践することが大切
何となくダイエットを行うことは継続の妨げとなります。ダイエットは痩せることが目的で、痩せたと言う結果が見えれば楽しくなるのです。ですからその結果を確かめるために体重計に乗る習慣をつけ、目標設定を行いましょう。
体重が減る時期もあれば停滞するときもあると思いますが、それも見越した上で3ヶ月や半年というダイエットプランを作成し、1ヶ月で－4キロ痩せるなど毎月どれだけ体重を減らしたいのか目標をしっかりと決めておくことも大切です。
■ダイエットアプリの活用も
最近のダイエットブームからそれを支えてくれるアプリも多く誕生しています。先ほど述べた携帯電話で自分の姿を写真に収めることと同様、毎日の体重を記録しておくことも有効です。体重を記録してダイエットをする方法は「レコードダイエット」と言われ、こちらも人気のダイエット法です。
アプリでは、体重管理画面にパスワード機能がつき、体重が勝手に見られない保護機能のあるものや、体重の変化をグラフで表示する、写真と共に体重を記録できるものなど様々な種類が揃っています。
アプリを活用して、目標体重にドンドン近づいていくことがゲームをしているときのような楽しい感覚になると良いですね。
ダイエット継続のコツは自分に合った方法を探すこと？
いくら頑張って痩せても、あなたに合ったダイエット方法でなければ、辛さや苦しさは残ったまま。「楽しく」て「自分に合った」ダイエット方法を見つることが継続の近道です！
ではダイエットを楽しむために必要なあなたに合ったダイエット法はどんなものでしょうか？タイプ別にご紹介しましょう。
■コツコツ？短気？あなたの性格どっち
性格によってもダイエットの方法は変わってきます。自分の性格が何事にも飽き性で短気だと感じている人は長い期間を使って行うダイエットは不向きです。しかし、短期間で痩せようとすると体に負担がかかることもあるので、まずは2～3日間で行えるダイエットを実践し、その後ダイエットを休止するというような、リズムをつけた方法で行うことが良いでしょう。
短気な人とは逆で、普段の生活の中でも目標を定めてコツコツ何かをやり続けられる人は長期のダイエットが向いています。長期間の場合、すぐに成果が得られないと言うデメリットがありますが、体に大きな負担を与えずにダイエットできます。食生活を改善したり、会社の帰りに自宅の一駅前で下車して歩いてみるなど、少しずつの積み重ねで減量を目指しましょう。
■トレーニングで痩せる？食事で痩せる？
自分に合ったダイエット方法と言う点で、ジョギングやランニングなどのトレーニングを中心にするのか？食事制限を中心にするのか？この2つのどちらで痩せるかを選択するのも非常に重要です。
ダイエットを目指すのであれば、トレーニングをすることで自らの筋肉の量を増やし、普段何もしなくてもエネルギーが消費されていく基礎代謝を向上させることや、脂肪を燃焼させることが最も手っ取り早い方法です。
しかし運動が元から苦手な人はダイエットのためにトレーニングをしても辛く苦しい思いをするばかりで、すぐに挫折してしまうでしょう。子供の頃から運動に慣れ親しんでいない場合、運動が得意な人と比べると怪我をしやすく、どこかを痛める可能性や心臓発作のリスクも高くなるのです。痩せるためにチャレンジしたことで、このような結果になってしまっては意味がありません。
■運動が苦手な人は食生活の見直しを！
ダイエットがしたくても運動が苦手だと言う場合は、食生活を見直しましょう。見直すと言っても食事を一気に減らすことは止めましょう。無謀な食事制限はダイエット継続の妨げになります。また、健康の面からみてもダイエットの観点からも良くありません。
食生活を見直す場合は普段の食事量は変えずに使う食材を低カロリーなものに変える。良く噛んで食べることで満腹中枢を刺激して食べすぎを防ぐ。間食をしないようにする。食べる量は普段とは変えずに1日3回摂取していた食事の回数を5回や6回に増やし分割して摂取するなど工夫してください。様々な方法を組み合わせてストレスの溜まらない食生活の改善を行うことが大切です。
糖質を制限することも大切かもしれませんが、下手な糖質制限は逆効果なことも。まずは朝食バイキングのときに自分が何を取っているか…など、自身の傾向を掴むことも大切です。
継続は力なり！挫折してしまいそうな時の解決策はコレ！
自分に合ったダイエットを実践し、どれだけ楽しく痩せられていても挫折してしまいそうな時ってありますよね。ダイエットを一度止めてしまうと決意するまでに時間がかかるため挫折しそうな状況になっても何とか続けたいものです。
■友人や家族に打ち明ける
挫折しそうな時は、友達や家族など自分の周りにいる人にダイエットしていることを打ち明け、そのダイエットに協力してもらいましょう。ダイエットしていることを他人に打ち明けることで食事や飲み会などの誘惑の多いお誘いを事前に回避することができます。
■ネットやジムでダイエット仲間を作るのもアリ
基本的にダイエットは自分一人の孤独な戦いである場合が多いですよね。ネットでダイエットをしている人と交流してみたり、ジムに行くことでダイエット仲間を作ることも挫折しないためには効果的。同じ悩みを共有し解決することで継続していく力となります。
■停滞期が来ても挫折しない
また、ダイエットをしていると必ずやってくるのが体重の減らない停滞期。この停滞期がやってくると挫折しそうになりますが、ここで諦めたらダメですよ。
停滞期は防衛本能を体が発信し起こっているもので、体重が減ることで脳があなたの身に何か重大なことが起きていると勘違いし、体重が減るのを防ぎます。停滞期は必ず過ぎ去りますし、この停滞期が起きたと言うことはしっかりと痩せている証拠なのでむしろ喜ぶべきことかもしれません。
ダイエットで挫折しないためには気にしすぎないことも大事
ダイエットを始めると早く痩せないかなと期待してしまうものです。マイナス○キロ痩せると言う目標を立てたり、体重計に毎日乗ることはダイエットを成功させる上で非常に大事なことですが、ダイエット中の体重の増減は日常茶飯事です。体重が増えたり減ったりすることに過剰に反応して一喜一憂していてはストレスが溜まる原因となります。
ストレスはダイエットの天敵です。ストレスが溜まると呼吸が浅くなり太りやすくなることや、基礎代謝も低下します。ダイエットが継続できている人は、たとえ途中で体重が増えてしまってもあまり気にせず「明日からまた頑張う」くらいの心の余裕も必要ですよ。
今回ご紹介したダイエット継続のためのシンプルな方法で、挫折とは縁を切りましょうね！