足が最近太くなった、気のせいかお腹もぽっこりと出てきた・・・・・・そんな経験には、スクワットが効果的なんです。太ももだけでなくお腹全体にも効果が出る方法とは・・・

太ももが１週間で痩せるのは本当か

結論から言ってしまえば、１週間で太ももが痩せる事ができることは事実なんです。ただ、これも正しい方法でダイエットをしているかというところがポイントになるんです。また女性の場合、太ももを痩せたいと思うのには、当然太くなったと思うからなんですが、必要以上にダイエットだから運動をしなければならない！！

その反動で、太くなったりしないだろうかと悩む人も実は多いのが現状なんです。また一方で、こんな悩みもあるんです。体重そのものは特に増えていないんだけど、太ももやお腹周りがなぜかぽっこりと出てしまっている！

そしてこれが、しつこいくらいに元に戻らない！！こういった声もあるんですが、これは太ももダイエットの正しい方法を間違った方法で知らず知らずに行っている可能性もあるかもしれないんです。

太ももダイエットにはスクワットが効果的

なぜ太ももダイエットにスクワットが効果的になるのかなんですが、意外とこのスクワットには運動すると起こる消費カロリーの中でもスクワットで使う筋肉が特に消費することがわかっているんです。

それは、下半身の中でも、特に臀部や太ももといった筋肉をスクワットすることで、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった大きな筋肉の他に、小さな筋肉を含め、下半身には、たくさんの筋肉が集まっているんです。

この集まった筋肉を動かそうとすれば、当然かなりのカロリーを消費しなければならないため、太ももダイエットつまり、スクワットが下半身のダイエットにはかなり効果を発揮する方法なんです。

そしてこれが同時に、基礎代謝を上げる効果も発揮してくれるんです。基礎代謝というのは、何もしなくても消費されるエネルギーの事を指すんですが、基礎代謝を上げる事で、自然と体脂肪も燃焼させてくれる効果が高くなり、太りにくい体質へと変わっていくんです。

ただ、スクワットだけすれば、ダイエットできるわけではないため、この他にもマッサージやストレッチなども必要になってくるんです。

痩せるためのスクワットの方法

太ももや臀部といったところに効果的なスクワット法なんですが、この運動にはまず、器具や場所をとる心配がないため、どこでも気軽に行う事ができる特徴があるんです。ちょっとした空いた時間などでも手軽にできる方法なんです。

１　腕を組み、肩幅よりやや広めに足を開く

この時は、腕を組むか、胸の前で腕組をするか、手を伸ばしバランスを取りやすい形に持っていくことが重要。

２　背筋は真っすく伸ばした状態で、目線は前にする

３　ゆっくりと腰を下げていく

この時に、決して息は止めない状態で、ゆっくりと鼻から息を吸い込みながら５秒以上かけてゆっくりと腰を落としていく。そして床と太ももが平行になるポイントまで腰を下ろし、膝は外を向いた状態で、かかとは必ず浮かさずに床にしっかりとつけておく。

４　息を吐きながらゆっくりと元にもどる

息を吐きながら今度は、すっと戻るイメージで腰を伸ばし膝を伸ばしていく。この１～４までをゆっくりと確実に行う事で、わずか１週間でも効果も十分に期待できると思います。

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ただ、このスクワットを行う上でのポイントとして、腰を落とす速さをしっかりと守る事が重要になってくるんです。ここができなければ、ただのスクワットになってしまう為に、効果は十分に期待できないことになってしまうかもしれません。

スクワットの効果的回数は？！

太ももダイエットをする上で、スクワットの有効性はわかったと思うんですが、気になるのがどのくらいスクワットをすればよいのか！これには、まず個人差があるために、一つの答えはないものと思ってもらう方がよいですね。

目安としては、自分自身が、少しきついと感じるところまでスクワットをするということですね。自分自身にとって、ここが限界だと感じるところが一日に行う回数の目安と思ってもらうとよいと思います。

痩せるためのスクワットをすると同時に、それぞれの身体の代謝を上げる効果にもつながり、実践していくことで、知らず知らずと太りにくい体質、つまり痩せやすい体質に変化していくでしょう。

実際に、このスクワットを一日５回を目標に実践してみて始めは、この回数でもかなりきつい！！そう感じた場合は、無理に５回も行う必要はないと思います。５回がきついなら、４回、または３回でも十分によいと思います。

まずはできる回数からスクワットをする事と、もう一つ大切な事として継続すること。太ももや下半身といったダイエットに取り組む時に、無理しすぎて続かなければ意味がなくなってしまうため、必ず継続できる回数をまず目標にすることで少しずつステップアップする方が望ましいです。

痩せ体質を作る事が、ダイエットの近道になる事を頭に入れながら、継続できるように、まずは日課にすることから始めましょう！！

太もも痩せに効果的なスクワットの方法

太ももを細くするストレッチの効果

太ももを細くするためにストレッチもいい効果があります。ストレッチと効くと運動を始める前の準備段階でおこなうストレッチや運動後のストレッチがあると思います。こうしたストレッチをする目的には、カラダの筋肉を柔らかくすることで、怪我の予防や筋肉痛の予防もかねています。

しかし、ストレッチにある太ももを柔らかくする効果には、太もも痩せにも効果があるのです。

ストレッチでむくみを解消

ストレッチをすることで太もも痩せが起こる理由の一つとしては、血行がよくなることにあります。これはストレッチをする前の太ももは、固まった筋肉をストレッチによってほぐすことで、溜まりやすくなった老廃物を流してあげることができます。

そうすると、血液の流れもよくなり、下半身のむくみも解消されるようになります。これが太もも痩せに繋がっていくのです。

太ももの脂肪が落ちやすい

太ももに脂肪がついて悩んでいる女性はかなり多いと言えます。特に太ももに脂肪がつきやすいのは、お腹に次いで太くなりやすい場所でもあります。そんな太ももはストレッチをすることで筋肉がほぐされることで血液の流れがよくなることで脂肪の代謝がよくなるためです。

特に運動をする前にストレッチをするということは、それだけで脂肪を燃焼しやすいカラダ作りをサポートしてくれることになるのです。また、筋トレに限ってはその効果は何倍にも高めることにもなるので、ただ怪我の予防だけの意味ではないんどえす。

セルライトを除去できる

これまでに、ストレッチをすることで血行が良くなることは、脂肪の燃焼や老廃物を流してくれる効果に繋がることがわかりましたが、この脂肪と老廃物が太ももに溜まってしまうと、おわゆるセルライトができてしまいます。

しかも、セルライトの大きな問題は、一度できてしまうと除去する前にかなりの時間がかかってしまうのです。脂肪と老廃物が時間をかけて結びつくことでできてしまうセルライト。特に太ももの裏はセルライトができやすい場所でもあります。

そして気になることがあると思います！！一度できてしまったセルライトはどのくらいの時間をかけると取り除くことができるのか・・・？

まずセルライトができる原因は、これまでにあるように血行不良によるものが原因の一つです。またそれ以外にも運動不足や食生活の乱れから起こります。このことを考えても時間をかけてできていくのがわかるとおり、セルライトを除去するのもそれなりに時間はかかってしまいます。

そしてセルライトを除去するには、早くても数カ月かかります。また長ければ１年と時間がかかってしまうこともあります。そこで早くセルライトを除去するために、エステに通い時間を早めることもできますが、人から見て痩せたとい感じるまではそれでも２～３カ月の期間を要します。

セルライトを除去するポイントは３つです。

食生活を見直す
運動不足を見直す
セルフケアが大切

そしてセルライトを除去するためのストレッチがこちらです。

太もも痩せに効く筋トレは

ここまで説明している太もも痩せの方法は、いわゆる適度な運動にはいる内容です。ただ太ももを細くするためには。太ももを筋トレによって鍛えることも大切なことです。ただ一方で太ももが太くならないか心配になることもあると思います。

それは、太ももの前の部分の筋肉を鍛え過ぎることで筋肉が肥大することでおこってしまいます。そうならないためには、太ももの内側と裏側の筋肉を意識的に筋トレによって鍛えることで太もも痩せを実現できます。

筋肉太りで太くなった太ももを落とすには

筋肉によって太ってしまった筋肉太りの太ももはやっぱり筋肉質で見た目もなんだか女性らしさからすると少し男性の目線も気になるかもしれません。ただ筋肉太りといってもその全てが筋肉で太ってしまったわけではなく、筋肉に脂肪ももつくことで太くなってまうんです。

これは過去にスポーツなどで激しい運動をしている人や現在もハードな運動を継続している人、また普段からヒールをはくことが多い女性も筋肉を太くしてしまう原因にもなります。そしてこうしたことで太ももが太くなった場合は、マッサージをしたところで効果はありません。

単純に筋肉を使わなくなれば筋力が低下し、太ももは細くなるでしょうが、効果的ではありません。筋肉を落とすことで代謝も落ちてしまうからです。こういった筋肉太りで唯一太もも痩せさせるためには食事制限をすることです。

特に、筋肉と脂肪がついてしまっている場合、食事制限をすることでカラダの脂肪を落とすことによって太ももの脂肪も落とすことができるからです。ただ、脂肪だけ落とすことは難しく筋肉もどうしても落ちてしまいますが、必要以上に落とさないように食事の中でタンパク質を補うことも意識しておきたいことです。

筋肉太りの解消にいいストレッチ

まとめ

太もも痩せに効果的なストレッチや筋トレを紹介してきましたが、大切なことはどれも共通しています。それが、継続することです。ストレッチや筋トレをすることで代謝を上げて痩せやすいカラダ作りをしてみてはいかがでしょうか。

太ももダイエットに効果的なスクワット法は1週間で決まる！