ジュースだけで数日過ごし、ご飯を食べないことで体を浄化するジュースクレンズ。ダイエット、デトックス効果的ということで海外セレブが実践していたり、日本ではローラがやっていることで話題になりました。ジュースクレンズの人気の理由ややり方など詳しくご紹介します。

ジュースクレンズとはジュースだけで数日過ごし、ご飯などの固形物を食べないクレンズ方法です。ジュースだけを飲むプチ断食という感じでしょうか。固形物を摂らないことで胃腸を休ませて体内をきれいに掃除。

ダイエット効果やむくみの解消、便通改善などの作用があると言われています。クレンズ（cleanse）とは英語で洗い清めるとか、浄化する、取り除くなどの意味です。クレンズの期間は液体しか飲まないので「お腹が空かないかしら？」と心配の声もありそうです。ジュースクレンズについて詳しくご紹介します。

ジュースクレンズで使われるジュースについて

ジュースクレンズで使われるジュースは市販のジュースではNGです。専用のジュースを使う必要があります。どうして市販の安いジュースではダメなのでしょうか？

クレンズ中はジュースしか飲まないわけですから栄養がしっかりと入っているものでなくてはなりません。市販の安いジュースはジュースを殺菌するために熱処理をして成分が変わってしまったり日持ちを良くするため添加物が入っていたりします。

日本で手に入るジュースは濃縮果汁還元のものがほどんどです。100％絞った生ジュースではありません。クレンズ中に添加物が入ったジュースでは意味がありませんね。だから市販のジュースはNGなんです。

ジュースクレンズで使われる専用ジュースは野菜や果物を絞ってた液体のみを使います。これに添加物など一切何も加えません。またジューサーは酵素やビタミンなど熱に弱い成分が壊れないように低速ジューサーを使います。このように熱を加えずに作られたジュースのことをコールドプレスジュースと言います。

1本のコールドプレスジュースを作るのにおよそ1.5㎏から2㎏ほどの野菜を使います。野菜と果物がしっかりと入ったジュース。かなり贅沢なジュースです。

グリーンスムージーとの違いについて

ジュースクレンズで使われるジュースとグリーンスムージーの違いについてご紹介します。グリーンスムージーは野菜と果物の繊維ごとすりつぶしたものです。食物繊維が豊富に入っていて栄養価が高いです。

ジュースは食物繊維部分を取り除いた液体のみです。食物繊維の栄養はなくなりますがグリーンスムージーよりも消化がよくなり消化器官に負担をかけることが少ないのが特徴です。

グリーンスムージーとの違い

ジュースクレンズの特徴

ジュースクレンズはダイエットだけを目的としたものではありません。胃腸を休ませることで消化に使っているエネルギーを他に回すことができます。人間のカラダは食物の消化吸収に全体の40％のエネルギーを使っているそうです。固形物をやめて消化活動の必要がないジュースだけを飲むことにより胃腸などの消化器官が一時的に休まります。

消化に使われなかったエネルギーを肝臓や腎臓などに回りカラダの中にたまった老廃物を排出するというデトックスに使われるようになります。ジュースクレンズは毒素を出して体を内側からきれいに洗浄することを目的としたクレンズなのです。

ジュースクレンズをするとトイレにいく回数が増えます。頻尿やおしっこの量が増えたり、排便がスムーズになって便が出たりと便秘が解消されることもあります。カラダの老廃物を外に出して体をリセットしてくれるようなイメージですね。いつも働いてくれる大切なカラダをたまには休ませてメンテナンスをしてあげましょう。

もちろんクレンズの間は食事をしないのでダイエット効果もあります。

ジュースクレンズの効果

次にジュースクレンズの素晴らしい効果をご紹介します。

消化吸収の必要がないジュースだけを飲むことによって胃腸を休ませることができます。日頃から酷使している胃腸を休ませ回復させる効果があります。

一定期間ジュースだけで過ごすことによってデトックス効果が期待できます。コールドプレスジュースには野菜フルーツに含まれる栄養素による排出作用もあります。

ジュースに含まれる抗酸化物質を吸収消化することによりアンチエイジングが期待できます。また胃腸を一時期休ませることで体調がよくカラダがリセットされることもアンチエイジングを促進させるといわれています。

ジュースクレンズ中は固形物を摂取しないので数㎏体重が落ちます。胃腸の働きがよくなり空腹が適正に感じられるようになるため偽空腹が起こらなくなります。ジュースクレンズ以降食欲が安定してドカ食いが減り適正な量を食べるようになったという報告があります。クレンズ後の食事量が減るので痩せるんですね。

ジュースクレンズで胃腸がキレイになると肌トラブルも改善します。肌荒れや吹き出物などができにくくなるので美肌効果が期待できます。ジュースの中にはビタミンや抗酸化物質がふんだんに含まれているので肌の再生や美白、ハリツヤをよくなる効果も期待できます。

ジュースクレンズで消化器官を休めることで消化に使われるエネルギーが他の臓器に回ります。普段消化で忙しくて他の臓器に手が回らなかったのが肝臓や腎臓などのデトックスに使われます。これがうまくできるとカラダが重いとか、だるいがなくなりカラダの内側から元気を感じられるようになります。

ではジュースクレンズのやり方はどうやったらいいでしょうか？詳しくご紹介します。

ジュースを手に入れる方法

ジュースクレンズでは専用のジュースを使う必要がありましたね。ではどうしたら手に入れることができるのでしょうか？

コールドプレスジュースの専門店はサンシャインジュース、クレンジングカフェです。店舗は恵比寿、青山や代官山。予約をして受け取りに行かなくてはならないため都心に住んでいる人でないと難しいですね。

そこで通販で購入するのが一番便利な方法ですね。通販の場合は冷凍で配達してもらえます。生ジュースではないのが残念ですが冷凍ジュースは解凍を間違わなければ栄養が損なわれることはほとんどありません。

最後は自分で作る方法です。低速ジューサーを持っていれば自分で作る方法もいいですね。これからジュースクレンズ続けていきたい場合は低速ジューサーを思い切って購入するのもいいでしょう。

若干高めの買い物ですがこれでダイエットと健康維持ができるなら初期投資をしてもいいのではないでしょうか？毎回ジュースを購入することを考えれば長期的には安上がりかもしれませんよ。

ジュースクレンズのやり方

食事の代わりにジュースを飲みます。これだけのシンプルな方法です。

専門店や通販では決められた量がありますので量を守って飲みましょう。添加物の入っていないジュースのためすぐに飲むことをおすすめします。通販の冷凍ジュースなら解凍してすぐに飲みましょう。

期間は3日です。1日だけのファスティングでジュースクレンズを行う人もいますが効果はいまひとつです。できれば3日連続行うことが望ましく、その間胃腸が空っぽの時間が増えるので体の再生が行われるからです。

週末にプチ断食をする人が増えていますが金土日の週末に行うのが一番いいですね。トイレに行く回数が増えるので平日にやるのはちょっと難しいかも。

クレンズはクレンズ前から始まっていると考えてください。クレンズ前の暴飲暴食は避け、これから断食にのぞむことを考えた食事をしましょう。胃腸に優しい和食や消化に良いスープなど食べます。肉、アルコールや大量食いはやめましょう。

ジュースクレンズが終わったときの回復食も大事です。クレンズが終わったからと言ってドカ食いをしてはいけません。せっかく体重が減ったのに体重が戻ってしまいますし、胃腸がビックリしてしまいます。回復食はおかゆやスープ、豆腐などが適していると言われています。

ゆっくりと時間をかけて食べます。胃腸がリセットされた状態のため発酵食品なども食べるのもいいそうですよ。

ジュースクレンズで注意したいこと

体によいジュースクレンズですがいくつか注意したいこがあります。ジュースクレンズの注意点をまとめました。

ジュースクレンズの注意点

ジュースクレンズに使われるジュースはコールドプレスのもの。市販のジュース類は使えないので専用のものを使うことになります。これが結構高い！

例えば通販で購入できるサンシャインジュースのサンシャインセット12パックは税込み5,184円。1日に6パック飲んだら2日分です。クレンジングカフェの初めての人におススメのセットでは、3日間クレンズで500ml×15本で25000円！

自作するにしても低速ジューサーを購入するので初期費用がかかりますね。ダイエットや健康のためにいいことわかっているけど頻繁に行うには難しいかもしれません。大切なご自分のカラダをいたわる意味でのメンテナンスとして半年に1度などご自分へのご褒美としてやってみるといいですね。

ジュースクレンズで体に不調がでることがあります。これは好転反応と言われるもので心配することではありません。体を酷使してきた人ほど出やすいもので体が良くなる前の段階に不調のような形で出るものです。

めまい、頭痛、眠気、倦怠感、肌の吹き出物などです。対処としてゆっくり過ごしたり、思い切って眠てしまうことです。

好転反応ンについて詳しくは、こちらでご紹介しています。

ジュースクレンズはダイエットにも美容にも健康維持にも良いクレンズ方法ですね。まったく食べない断食よりもジュースを飲むことで空腹を抑えられるのでそれほど辛くないファスティング方法です。数日間食事をしないのでダイエット効果も大きそうですね。

ただ専用ジュースが必要だったり、費用が高かったりします。ベジ子が飲んでいるグリーンスムージーなら1杯約80円だから毎日飲むことができます。栄養も豊富で置き換えダイエットもできます。ジュースクレンズはたまのご褒美として行うのはいいけど、日頃から取り入れるのは難しそうですね。