毎日の正しいスキンケアで美肌に

女性なら誰もがうるおいのある美肌に憧れますよね。
最近では多くのスキンケア商品や情報が溢れかえっていることもあり、何を使って良いのか、これは正しいのか？と思う人も多いのではないでしょうか。

下記に当てはまってしまうものはありませんか？

当てはまっている方はお金も時間も沢山使ってしまいますよね。そこでまず自分の肌質を知り、自分にあったスキンケアアイテムで正しいスキンケアをして美肌を手に入れましょう。

自分の肌質を知る大切さ

季節が変わると肌質も少しずつ変化するそうです。
季節の他に、その日の体調で乾燥やおでこや鼻のテカリが気になったりしますよね。
自分の肌質がどんな状態か知る必要があります。

肌質には大きくわけて4つあります。

★普通肌―ノーマルスキン―

肌質の中で一番理想とされているのが普通肌です。肌の皮脂や水分のバランスが非常に良く、一番肌トラブルが少ない肌質と言われています。潤いやハリなどが整っている美肌を作る上で理想のスキンだそうです。

★脂性肌―オイリースキン―

脂性肌は皮脂の分泌が多く、分泌が過剰すぎるとニキビなどの肌荒れの原因になります。額から鼻にかけてのTゾーンと呼ばれる部分は、他の部分よりも皮脂分泌が多いためベタつきやすいそうです。過剰なべたつきを感じたら、定期的に余分な皮脂をとるようにしたほうが良さそうです。

★乾燥肌―ドライスキン―

季節関係なく皮脂や水分の分泌量が非常に少なく、うるおいがない状態の肌のことを言います。秋から冬にかけては空気が乾燥するため悪化しやすく、悪化してしまうと肌のバリア機能が低下してしまうそうです。特に秋から冬にかけては、保湿力に力を入れたスキンケアを心がけましょう。

★混合肌―コンビネーションスキン―

混合肌は名前のとおり脂性肌と乾燥肌が混ざった肌質のことを言います。主にTゾーンは脂っぽくベタつくのに、口元などは乾燥してカサカサしている状態で、最近の女性に多い肌質と言われています。ベタつきとカサカサの部分があるため4つの肌質の中で一番スキンケアには手間がかかりますが、脂っぽい部分はこまめに余分な油分をとり、乾燥部分にはうるおいを与えるよう心がけましょう。

他にも敏感肌と言われている、化粧品や紫外線などにとても弱い肌質があります。
肌のバリア機能が機能しょておらず、ひりつきやかゆみなどを引き起こすそうです。アレルギーなどが理由の場合もありますが、一番丁寧に慎重にスキンケアをしなければならない肌質ですね。肌質に合わせたスキンケアをして、美肌を目指しましょう。

ターンオーバーについて

「肌のターンオーバー」という言葉一度は耳にしたことがあると思います。
ターンオーバーとは、肌の生まれ変わりのことを言います。

一般的に言われている肌周期．．．

10代：20日
20代：28日
30代：40日
40代：55日
50代：75日
60代：100日

となっているようです。加齢とともにターンオーバーの間隔が大きくなっていくことがわかります。ターンオーバーの周期は身体の部分によって違っていたり、個人差があるようです。スキンケアアイテムの中で、「ターンオーバーの促進」などとうたっているものも存在します。実際のところターンオーバーは早くても、遅くても良くないと言われているようです。

【ターンオーバーが遅い】

決まった周期ごとに起こるはずだったターンオーバーが遅れることで、垢や角質などの不要な老廃物がずっと残ってしまう状態になります。余分な老廃物が排出されないことで肌がくすみゴワつきなどが発生し、硬化し乾燥した肌になるそうです。他には、加齢の影響でうまくターンオーバーがされなくなってしまうようです。その場合は早めのケアが大事になってくるようですね。美肌を作る上で老廃物の排出はとても重要なことなんですね。

【ターンオーバーが早い】

ターンオーバーは早い方が良いと思われてる方は多いと思います。しかし、まだ薄く傷みやすい状態のきちんと整われていない肌が表面に出てきてしまう状態で、準備が整っていない肌は肌のバリア機能が弱く乾燥や傷みなどで肌トラブルの元になるそうです。肌が過敏になってしまうことから敏感肌になる原因ともいわれているようです。せっかく美肌を作る上で必要な新しい細胞が出てきても、ダメージを受けてしまってはもったいないです。

―ターンオーバーを正常化させるには?―

ターンオーバーが乱れてしまう原因の多くは以下のことが多いと言われています。

• 血行不良
• 睡眠不足
• ストレス
• 栄養不足
• 誤ったスキンケア

睡眠と栄養は美肌を作る上で絶対に欠かせないものです。それに並んでストレスによるホルモンバランスの崩れもターンオーバーが乱れる原因と言われています。できればシンデレラタイムにはきちんと眠りにつき、バランスの良い食事をしストレスを溜めすぎない生活を送り美肌づくりをしましょう。

スキンケアの正しい手順

自分の肌質に合わせて不足しているものに重点をおいてケアするということが一番重要になってきます。

【クレンジング】

クレンジングには肌の油分を取り除いてくれる作用がありますが、必要な油分まで取り除かれてしまうのです。乾燥肌の人は特に注意が必要になってきます。クレンジングをする際に大事なのがクレンジングのタイプです。
オイルやシートになっているものは、肌ダメージが大きく良くないとされており、クリームタイプのものをおすすめします。
クリームタイプはトラブルが起こりにくく、肌に優しいとされているようです。

【洗顔】

洗顔は汚れを落とす上で大事なポイントになります。汚れが残っているままだとどんなに念入りにスキンケアをしても、無意味なのです。そして洗う際に使う洗顔料は終わった後に適度にツッパリ感があるものが良いそうです。ツッパリ感が長く続く場合は必要な皮脂を落としてしまっているかもしれません。洗うときは、泡立てて優しくマッサージをするように洗っていきます。泡立てネットを使うともこもこの泡ができますよ。

～乾燥肌の場合～
クレンジングは油分をとるため、乾燥肌の人にとってダメージが大きいです。洗浄成分の強すぎるものは避け、洗顔後の保湿をしっかりすることが大切です。

～ニキビの場合～
毛穴に余分な皮脂が詰まってしまい、ニキビを引き起こしているので余分な皮脂をとり優しく洗い汚れをきちんと落としましょう。このとき、ニキビの部分は絶対に擦ってはいけません。ニキビができている、べたついているといってゴシゴシ洗うのは絶対にNGです！

朝起きてからは、洗顔料を使わず水やぬるま湯のみで洗う女性も増えてきています。特に乾燥肌の人は洗顔料を使うと必要な皮脂がなくなってしまいカサカサになってしまうからだそうです。メイクのノリが悪くなってしまうと気分も落ちてしまいますよね。油分が多い脂性肌の人は、弱酸性の洗顔料を使うと良さそうですよ！

【化粧水→美容液→乳液】

美容アイテムを使う以外にすべきこと

毎日のお手入れでスキンケアアイテムを使い肌状態をよくしていくことはとても大切なことです。
しかしそれだけでは美肌をつくりあげていくことはできません。

• 睡眠
• 食事
• 運動

美肌を作る上でこの3つがとても重要になってきます

★睡眠

毎日十分の睡眠をなくしては美しい肌にはならないと言われるほど、睡眠は最高のスキンケアと言われています。睡眠中は日中受けた紫外線などのダメージなどの補修をすると言われており、細胞の修復作業が行われているようです。睡眠不足が続くと肌に栄養が十分に与えられず、肌トラブルになる原因になるそうです。シンデレラタイムと呼ばれる22時～深夜2時の間は睡眠に入っているよ良いと言われています。できれば0時～1時頃にはベッドに入り、6時間～7時間ぐらいは睡眠の時間をとったほうが良いとされています。寝る前にスマートフォンなどの液晶画面をみるのはNG。睡眠の質を下げるので控えたほうが良さそうです。

★食事

美肌を作る上でビタミンとたんぱく質が大事と言われています。沢山の栄養が豊富な野菜は美肌にとても良いとされていますが、野菜だけを多く食べるのはNGです。魚や肉などのたんぱく質とバランスよく毎日摂ることが重要です。

★入浴と運動

普段デスクワークなどで座りっぱなしなことが多い人は特に運動不足になりがちです。座っている時間が長いことから血行不良になりニキビなどの肌荒れの原因に繋がるそうです。時間や仕事後の疲れでできないと思っている人も1日20分程、週に2～3回くらいのウォーキングで大きくかわります。今日は一駅歩いて帰るなど自分と相談しつつやれば続けられそうですね。

入浴は汚れを落とす、リラックスできるなどと美肌を作りあげるためにとても大切なことなのです。身体を温めることで肌質も改善されそうですよね。

身体の内側からケアする方法

【腸内環境を整える】

腸内環境が悪いと便秘になってしまったり、そこから肌荒れを起こします。腸内環境を整える食材としてあげられているものです

• バナナ
• ヨーグルト
• オリゴ糖
• プルーン
• オリーブオイル…など

朝にとると良いとされているそうです。中でもプルーンはカロリーが結構高めなので1日1～2個が良いそうです。

【サプリメントを飲む】

• ビタミンC、ビタミンB
• Lシステイン
• プラセンタ…など

ビタミンはほとんどが吸収されず排出されてしまうというのを、聞いたことがあります。最近ではきちんと吸収できるようリポソーム化されているサプリメントもあるそうです今は数多くのサプリメント販売されています。サプリメントにも合う、合わないがあり、逆に肌が荒れてしまうこともあるそうです。自分にあったものを正しい量摂ることで美肌への手助けとなりそうですね。