５分跳ぶだけで痩せる！トランポリンダイエットの効果＆方法
子供の頃、トランポリンを見てワクワクしたことありませんか？そして、トランポリンで跳ねて、楽しかった思い出がある方もいらっしゃると思います。
じつは、そのトランポリンがダイエットに良いんだとか。しかも、たった５分跳ぶだけで痩せるといわれています。
最近では家庭用のトランポリンもあって、お求めやすくなっていますので、すぐにトランポリンでダイエットできるんですよ。
ということで今回は、５分跳ぶだけで痩せる、トランポリンダイエットの効果と方法についてご紹介します。（トランポリンはセノー株式会社の登録商標です）
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トランポリンダイエットの効果
ただ跳ぶだけで痩せるといわれる「トランポリンダイエット」。でも、どうしてトランポリンで跳ぶだけで痩せることができるんでしょうか。その理由は、トランポリンダイエットの効果を見るとよく分かるんですよ。
５分跳べばジョギング１km
まず気になるのは、トランポリンの消費カロリーじゃないでしょうか。ただトランポリンで跳ぶだけですから、消費カロリーが少ないイメージがあるかもしれません。
じつはトランポリンは、５分跳べばジョギングを１kmしたのと同じカロリーを消費するんです。
例えば、体重が５０kgの方が１kmのジョギングをすると、その消費カロリーは約５０kcalになります。つまり、トランポリンで５分跳ぶと、同じように約５０kcal消費するんですね。
ちなみに、ジョギングと同じ有酸素運動であるウォーキングを１kmすると、消費カロリーは約４０kcalになります。そして、１kmのウォーキングをするのに１０分以上かかります。
このようにトランポリンは、跳ぶだけでジョギングをしたのと同じカロリーを消費できるので、自宅にいながら効果的にダイエットできるんですよ。
全身運動で体を引き締める
水泳などの全身運動は、全身の筋肉を使うため、体の引き締めに良くてダイエットに良いといわれています。
トランポリンも、そんな全身運動の１つ。跳べば下半身の筋肉を使いますし、同じ場所で跳び続けるためには上半身の筋肉を使ってバランスをとらないといけません。なので、トランポリンは全身運動になるんですよ。
トランポリンなら、わざわざ水泳のようにプールに行かなくても、自宅で全身運動ができます。そして、跳べば跳ぶほど全身を引き締められるので、ダイエットをする方にとってうれしい効果になります。
代謝が上がって痩せ体質になる
ダイエットを成功させるためには、代謝を上げることが大切です。代謝が上がれば、体を動かさなくても消費カロリーが多くなるため、体が痩せやすくなるんですね。
トランポリンは、代謝を上げて痩せ体質になるのに、ダイエットに効果的な運動です。なぜなら、トランポリンをすることで
- 血液のやリンパの流れが良くなる
- インナーマッスルを鍛えられる
などの効果を得られるから。
トランポリンで全身の筋肉を使ったり、上下運動をする動きが血液やリンパの流れを良くします。その結果、体が活発になるので代謝が上がります。
また、トランポリンでバランスをとる動きが、体の奥深くにあるインナーマッスルを鍛えることにつながります。インナーマッスルを鍛えることも体の活発にさせるため、代謝が上がって痩せ体質になるんですよ。
むくみを解消
体重以上に太って見えてしまう体のむくみ。この体のむくみに悩んでいる方も多いんじゃないでしょうか。
体がむくんでしまう理由は、体にたまっている老廃物に原因があります。そのため、もしあなたが体のむくみに悩んでいるのなら、体にたまっている老廃物をしっかりと除去することが大切です。
では、どうしたら体にたまった老廃物を除去できるのか…それは血液やリンパの流れを良くすること。なぜなら、血液やリンパには体にたまっている老廃物を回収する役目があるからなんです。
なので、むくみを解消したいのなら、トランポリンをしましょう。先ほどもご紹介しましたが、トランポリンには血液やリンパの流れを良くする効果があるので、むくみの解消に役立ちますよ。
美肌効果もある
トランポリンの血液やリンパの流れを良くする効果は、美肌作りにも効果があります。
なぜなら、体に老廃物がたまると、体のむくみだけじゃなくお肌にも悪影響を及ぼします。例えば、老廃物がたまると肌の新陳代謝が悪くなるため
- 乾燥肌になる
- 肌が荒れる
- シミ・シワができる
など、肌に良くないことばかり起こってしまうんです。なので美肌作りにも、体にたまった老廃物をしっかり回収する必要があるんですね。
そこで、老廃物の回収にはトランポリンです。トランポリンをして体にたまっている老廃物を回収し、美肌作りに役立てましょう。
ストレスを解消できる
毎日、普通に生活をしているだけでも、ストレスがたまりますよね。そして、ダイエットをしていると、なかなか痩せられなかったり我慢が続いたりするので、こちらもストレスがたまる原因になります。
このように、ダイエットをしていればストレスがたまりやすくなるわけですが、ダイエット中のストレスには気をつけないといけません。なぜなら、ストレスをため続けると体に良くありませんし、ストレスが原因でダイエットをやめてしまう恐れがあるからなんです。
そんなダイエット中のストレス解消にも、トランポリンは効果的です。子供の頃、トランポリンで跳んで楽しかったように、大人になってもトランポリンで跳んでいると楽しくなってきます。
こうした気持ちを楽しくさせる運動は、ストレスの解消にも役立ちますので、トランポリンダイエットはストレスを解消しつつダイエットすることができますよ。
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トランポリンダイエットの方法
ここまでトランポリンダイエットの効果についてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？もしかしたら、トランポリンダイエットをしたくなった方もいらっしゃるかもしれませんね。
そこで、ここからはトランポリンダイエットの方法についてご紹介します。ただトランポリンで跳ぶのも良いですが、せっかくなら効率よくトランポリンダイエットしましょう！
１日５分のトランポリンダイエット
１日５分だったら簡単に続けることができますし、忙しい方でも５分ぐらいだったら時間をとれると思いますので、ぜひチャレンジしてみてください。 手順を簡単にご紹介すると
最初にご紹介するトランポリンダイエットの方法は、今回のテーマである１日５分跳ぶだけで痩せられるトランポリンダイエットで、初心者の方にピッタリな方法が動画で紹介されています。
- トランポリンの上に乗る
- ジョギングするように、その場で駆け足をする
※この時、背筋を伸ばしてしっかり手を振りましょう - 手順２を２～３分続ける
- 両足跳びをする
- 両手を方の位置まで挙げ、跳ぶと同時に両手を左右に振る
- 両手を振った方向とは逆に、ウエストをひねる
- 手順４～６を２～３分続ける
以上となります。
手順では、５分の間で駆け足とウエストひねりを行うようになっていますが、どちらか一方を５分間続けても構いません。
また必ず５分間続けなくても、跳ぶのが大変でしたら時間を短くしても良いですし、逆に物足りなかったら５分以上続けても良いですよ。
音楽に合わせて行うトランポリンダイエット
内容を簡単にご紹介すると
トランポリンダイエットを、楽しく行いたいという方は、こちらの方法がオススメです。動画は海外で作成されたものですが、音楽のリズムに合わせて楽しくトランポリンダイエットできるため、モチベーションを高くして行うことができます。
- ウエストをひねるツイストジャンプ
- 開脚ジャンプ
- サイドステップ
- 駆け足
などをハイテンポで２分間、行っていきます。そのため、ダイエット効果が高いトランポリンダイエットなんです。
ちなみに、体力に自信がない方がこのトランポリンダイエットをすると、息が上がって大変だと思います。もし、このトランポリンダイエットをしてつらく感じるようでしたら、迷わず先ほどの「１日５分のトランポリンダイエット」をしましょう。
それにしても動画見ると、本当に楽しくトランポリンダイエットをしていますよね。
さらに脂肪が燃えるトランポリンダイエット
なので、トランポリンで長く跳べば跳ぶほど消費カロリーが多くなって、体にたまった脂肪がどんどん燃えてくれます。 この動画では、脂肪を燃やすのに効果的なトランポリンダイエットの方法が紹介されていて、なんと３０分間も行うんですよ。 その３０分間の中ですること簡単にご紹介すると
先ほどご紹介したようにトランポリンは、５分跳べばジョギングを１kmしたのと同じ効果になるため、ダイエットの効果の高い運動です。
- ストレッチ
- 駆け足
- ツイストジャンプ
- サイドステップ
- 開脚ジャンプ
などなど。流れる音楽のリズムに合わせて、トランポリンダイエットを３０分間していきます。
ですので、こちらのトランポリンダイエットも、体力がないと続けることができませんので、無理して行わないように気を付けてください。
また、全部行わなくても、できるところまでチャレンジして、終了するのもOKですよ。
トランポリンの選び方
最後に、トランポリンの選び方をご紹介します。
トランポリンダイエットをするにあたって、どんなトランポリンでも良いというわけではりません。ですので、次の点に気を付けてトランポリンを選んでください。
- 子供用のトランポリンは避ける
- エクササイズ用トランポリンを選ぶ
- フローリングの上で使用する場合は、傷つき防止用のマットを買う
大人が子供用のトランポリンを使用すると、すぐに壊れてしまいます。そこで、大人が使っても大丈夫なエクササイズ用のトランポリンがありますので、そちらを選ぶようにしましょう。
また、フローリングの上でトランポリンを使用する際、フローリングを傷つけてしまう恐れがあります。そこで傷つき防止マットの上にトランポリンを置いて使用すれば、フローリングに傷がつきにくくなりますよ。
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ダイエットに役立つ運動の関連記事
次の記事では、トランポリン以外のダイエットに役立つ運動について紹介しています。もし、トランポリンがあなたに合わないようでしたら、ぜひこちらの運動にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
まとめ
いかがだったでしょうか？
子供の頃、ワクワクしながら楽しんだトランポリン。そのトランポリンがダイエットに良いということで、ビックリされた方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。
しかもトランポリンを５分間跳べば、ジョギングを１kmしたのと同じということで、高いダイエット効果が期待できます。
ですので、もしあなたがトランポリンダイエットに興味をお持ちのようでしたら、ぜひチャレンジし見てはいかがでそうか？
また自宅の室内ででき、さらにはテレビを見ながらできるのでオススメですよ。
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