こんにちは。あやぼーＸです😄

前回は、ウォーキングダイエットの歩行速度と歩行時間について説明してきました。
歩行速度は、少し息があがるくらいのペースが一番効果があり、歩行時間はなるべく長い方が、効果があるという話でしたね。

今回は、目指せ❗一日一万歩❗という事で書いていきたいと思います。
ウォーキングを始めた最初のうちは、馴れていないし筋力も弱いので、最初は、とりあえず一度のウォーキングで２０分歩いてもらう事を目標にしてきました。
毎日２０分が達成出来て慣れてきた人は、ステップアップして一日万歩を目指していきましょう。

何故、一日一万歩が目標なのか
何故一日一万歩が目標なのかというと、一日一万歩歩いている人は、メタボリックシンドロームの割合が低いというデータに由来します。

データによると、歩行数が「５０００歩未満」の人に比べ、「５０００歩以上１００００歩未満」の方は、４０%メタボリックシンドローム患者の割合が低く、「１００００歩以上」の人に関しては、７２%患者の割合が減るというデータになっています。

つまり、一日一万歩を目指して歩く事で、明らかにメタボリックシンドロームにならず、健康な体型を維持出来る割合が増えると言うことなのです。

また、歩数が１０００歩増えるとウェイトの周囲が減る事が確認されています。
男性では、８〜１１%、女性では、６〜１７%それぞれ現象したと言うデータがあります。
ウォーキングする事によって、ウエストが細くなると言うのは嬉しいですよね✨

また、同時にLDLコレステロール、中性脂肪についても、改善が見られ、ウォーキングダイエットは、健康面においても、有益だと考えられます。
血液中のコレステロールが増える事で、体が脂肪を蓄えやすい状態になってしまいます。
ウォーキングによって血液中のコレステロール値を下げる事で、脂肪が蓄積されにくくなるのです。

豆乳ダイエットを徹底攻略←こちらにもコレステロールを下げる効果がありますのでウォーキングと併用してみて下さい。

このような事から、一日一万歩歩く事によって得られる恩恵は、非常に大きく、ダイエットを効率良く進めていく上でも非常に有効だと思います。

一万歩歩いた場合の消費カロリー
一万歩歩けば消費カロリーは約３００〜４００キロカロリーになります。
一日一万歩を一ヶ月間歩き続ければ、消費カロリーは９０００〜１２０００キロカロリーとなり、確実に一ヶ月で１㎏以上のダイエットに成功する事になります。

一日一万歩を一年継続してみるとどうでしょう?
９０００×１２=１０８０００、一年間に１２０００×１２=１４４０００ となり、１０８０００〜１４４０００キロカロリー消費出来る事になります。
これを体脂肪に換算すると、何と１５〜２０㎏痩せる計算になります。

ウォーキングで、一日一万歩を一年間継続して行う事ができれば、一年間に誰でも１５〜２０㎏程度は痩せれると言う事なんです❗
しかも食事制限は考慮していないので、食事は今まで通り食べていても、一年間で、１５〜２０㎏痩せれると言う事なんです。

机の上での計算ですが、一日に３００〜４００キロカロリー消費カロリーを増やすとほぼ間違いなくこの結果になります。

但し、食べる量を増やしてしまっては元も子もありませんので、その点には注意して下さいね。
せっかく１００００歩ウォーキングして３００キロカロリー消費したのに摂取カロリーを今までの消費カロリーよりも３００キロカロリー増やしてしまうと意味がなくなってしまいますよね😅
食事量を減らせとは言わないので、増やさないようには意識して下さい。

せっかく一日一万歩も歩くのですからこちらの記事も参考にして下さい。さらにダイエット効果が高まります。
朝ウォーキングダイエットで痩せる
水中ウォーキングで体脂肪燃焼
ダイエットに効果的なウォーキング速度と時間
歩幅を広くしてウォーキングダイエットの効率を上げる
正しいウォーキングフォームと足の運び方

ウォーキングダイエットで見過ごされがちな重要な注意点
この記事では、一日一万歩歩く事で、健康的に痩せられると説明していますが、そんなの誰でも知っていると思った方も多いと思います。

他のダイエットサイトやブログなどでも、ウォーキングやランニングをすすめていますが、重要な注意点について書かれていないサイトが多すぎるように思います😅

皆さんは重要な注意点とは何か分かりますか？

それは、長時間の有酸素運動を続けると、体脂肪と同時に筋肉も分解してしまうと言う事です。
有酸素運動をすると、通常、グリコーゲンから最初に燃焼し、それがなくなると、脂肪を燃やすというようになっています。
ただし、厳密には、脂肪と同時にタンパク質も分解されてしまっています。

筋肉の原料はタンパク質ですので、体脂肪と同時に筋肉内のタンパク質も分解してしまっているのです😵

ウォーキングをする事は、有酸素運動によってカロリー消費がありますので、正しく行えば確実に痩せられます。
しかし、長期的にみると、筋肉もだんだん減ってしまっているので、痩せてはいるんだけども、結果的に痩せにくい体になってしまっているという矛盾がおきてしまいます😢

その状態を防ぐ為に使用したいのが、ＢＣＡＡです❗
ＢＣＡＡとは、バリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸の総称です。
ＢＣＡＡは、非常に吸収速度が速いのが特徴です。

ＢＣＡＡをウォーキング前からウォーキング中に摂取する事で、筋肉の変わりにＢＣＡＡが燃焼される為、筋肉の減少を防ぐ事が出来ます❗さらに、ＢＣＡＡは、疲労回復効果も高い為、ダイエット中のウォーキングやトレーニングには、相性抜群のサプリメントなんです✨

スポーツ選手の中では、常識のサプリメントなんですよ✨

ウォーキングを毎日しているのに、イマイチ結果が出ない方は、是非一度試してみて下さい！
筋肉の減少のせいで、思うような結果が出ていない可能性があります😢



管理人が使用しているのは、こちらのＢＣＡＡです。管理人は１㎏のＢＣＡＡを注文していますが、まずは、こちらの量の少ないタイプを使用してみては、いかがでしょうか？価格もリーズナブルで、ありがたいです✨



お金に余裕のある方は、こちらをオススメします✨
管理人が独身時代に使用していたＢＣＡＡサプリメントです。スポーツサプリメント業界大手のハレオスポーツのＢＣＡＡサプリメントで、非常に体内に吸収しやすくなっており、今販売されているすべてのメーカーのＢＣＡＡサプリメントの中で、No.1のＢＣＡＡサプリメントと言えるでしょう✨
管理人は結婚してお小遣い制になったので、ファイトクラブさんのＢＣＡＡに変更しました😅

まとめ
このように毎日コツコツ続けて行く事で、体重も確実に減少していきます。
たかが一日３００キロカロリーでも一年続ける事ができれば、１５〜２０㎏も痩せる事が出来るのです。
その上、体が健康にもなります。

注意点で、説明してあるＢＣＡＡも重要です✨
筋肉の減少を防ぎながらダイエットをするには、必須のサプリメントと言えます❗

ウォーキングだけでなく、ウエイトトレーニングにも有効ですので、皆さんも是非取り入れてみて下さい！

ウォーキングダイエットは、普段運動していない人でも取り入れやすいと思います。
最初から一万歩は、無理かも知れませんが、一日一万歩を目標としてチャレンジしてみてはいかがでしょうか❔

一日一万歩のウォーキングにＢＣＡＡ、さらに管理人のダイエットの鉄板サプリメントであるメタバリアNEO、この３つの組み合わせで、誰でも健康的に痩せる事が出来ますので、是非試してみて下さい✨

有効なダイエットサプリメント←管理人の鉄板ダイエットサプリメントのメタバリアNEOについては、こちらのカテゴリーで詳しく説明していますので、参考にしてみて下さい！

番外編
少し、話がそれてしまいますが、先ほど、ダイエットには、サプリメントなどに何かとお金がかかってしまうという話をしました。
何を隠そう管理人も、記事で何度も説明しているメタバリアスリムに始まり、プロテイン、ＢＣＡＡ、マルチビタミン、マルチミネラル、ZMA、クレアチン、豆乳クッキー、プーアル茶等のサプリメントを多く使用しています。全てがダイエットの為と言う訳ではなく、ウエイトトレーニングの為に使用しているものも多くあります。

管理人は、これらのサプリメントをなるべく、安くて良い物を厳選して使用しています。無くてもダイエットは出来ますが、あった方が効率が良いのも事実です。
その為、お小遣いを上手くやりくりしてサプリメント等を購入しているのですが、このブログを読んでくれている方の中には、本気でダイエットに取り組んで、カッコいい体、セクシーな体を手に入れたいから、メタバリアスリムやプロテインを購入したいが、サプリメントに回せるお金が足りないという方も多くいるのではないかと思います。過去の管理人もその一人です。

そこで、管理人なサプリメント等を買う為に使っている裏技を紹介したいと思います。
その裏技なんですが、ポイントサイトを利用します。←すでにポイントサイトを利用されている方はすいません
ポイントサイトとは、サイト内で、ゲームやアプリのダウンロード、楽天カード等のカード発行、ＦＸや株等の口座開設を行うと、ポイントが溜まり、そのポイントが現金と交換出来るというものです。
それも、アンケートサイト等の殆ど利益にならないものではなく、一万円や二万円などが簡単に稼げてしまいます。
管理人はこのポイントサイトを利用して、普段のサプリメントを購入しています。
管理人のオススメするポイントサイトはこちらです。

モッピーというポイントサイトです。ポイントサイトは他にもありますが、管理人が使用した中では、一番稼げるサイトがこのモッピーです。
一切お金をかけずにサプリメント代を稼げますので、是非活用してみて下さい。
管理人もこの前、ＦＸの口座開設で12000円ゲットしました。これで今月のサプリメント代も安泰です✨
登録料や年会費も一切かかりませんので是非活用して下さいね。
ダイエットから話がそれてしまって申し訳ないですが、サプリメントは無いよりある方が絶対に効率がいいので、是非使用して欲しいと思い、モッピーを紹介しました。
何かわからない事があれば、コメント欄から質問して下さいね。