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あなたの理想体重は？

BMI（Body Mas Index）世界共通の体格指数。

肥満や痩せの判定に用いられている国際基準となっています。


BMI = 現在の体重kg ÷（身長m×身長m）


国によって判定基準が異なり、日本では、BMI指数が18.5以上～25未満が『普通体重』、25以上が『肥満』、18.5未満が『低体重』に分類されています。

BMIが22のときの体重を『標準体重』とし、生活習慣病のリスクが最も低い状態であるとされています。

一方、BMIが25を超えると糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクが2倍以上になるとされていますので、自分の身体がそうならないようにコントロールしていく必要がありますね。

ここでは、BMI指数22のときの体重を『理想体重』と定義したいと思います。

標準体重の求め方には単純に、身長－110 など他にもいくつかありますので、BMI指数が18.5以上～25未満の範囲内の体重を標準体重としていきたいと思います。


理想体重=身長m×身長m×２２


【計算例】

身長170cmで現在体重80kgの人の理想体重は、1.7×1.7×22=63.58 → 約63kg

BMI指数は、80÷(1.7×1.7)=27.68→約28

判定 → 肥満 → NG →



これで自分のBMI指数と理想体重を知ることができました。

しかし、いちいち計算するのも面倒なので、現在体重が理想体重の±10%の範囲内にあるかどうかだけ、しっかり管理していけばいいと思います。

BMI指数18.5以上～25未満とそれほど違いはありません。この範囲内に体重があればOKとしていいでしょう。
あまり気にしすぎるとストレスがたまりますので、ざっくりアバウトにとらえましょうね。

ただし、BMIが25以上、もうすでに±10%のラインを超えているという人は、肥満対策を考えてみてはどうでしょうか？

病気の温床をつくってはいけませんよね。

食事改善と運動を取り入れて、生活習慣病（糖尿病、高血圧症、脂質異常症、脳卒中、脳出血、脳梗塞、心筋梗塞、心臓病、狭心症など）にならない身体づくりに取り組んでいきましょう。

我々の身体をつくっている筋肉には、『骨格筋』『心筋』『平滑筋』の3種類があります。

骨格筋は身体を動かすのに必要な筋肉で、運動などで鍛えて増やせる筋肉です。自分の意思で動かせる筋肉なので随意筋と呼ばれ、一般的に筋肉というと骨格筋のことをいいます。

心筋は心臓の筋肉のこと。生まれてから死ぬまでに20億回拍動します。

平滑筋は胃や腸などの心臓以外の内蔵の壁にある筋肉です。
どちらも、鍛えることはできません。自分の意思で動かせないため、不随筋と呼ばれています。



『骨格筋』には役割の異なる2種類の筋繊維によって形成されており、1つは収縮スピードが速く、瞬発力を生む速筋。

もう1つは収縮スピードが遅く、長く継続的な力を生む遅筋です。

『速筋』は無酸素運動で鍛え、筋肉増強に効果的。100mスプリンターのような身体のイメージ。一般的な筋トレで鍛えます。

『遅筋』は有酸素運動で鍛え、脂肪燃焼に効果的。長距離ランナーのような身体のイメージ。エアロビやスピードウォーキングなどで鍛えます。


筋肉トレと聞くと、すぐにシュワちゃんやプロレスラーのような、ごっつくてムキムキのマッチョマンをイメージする人が多いかと思いますが、そうではないんです。

我々普通の一般人は、無理なくそこそこ『骨格筋を鍛えましょう』ということなんです。

そうはいっても人それぞれ個人の自由ですけどね。


私がおすすめするのは、40代からは速筋も遅筋も両方バランスよく鍛えて、無駄なぜい肉を削ぎ落し、標準体重で引き締まった、細マッチョな体型にもっていくことです。

ゴリラ型ゴリマッチョになると、一般の服は着られなくなるし、ムキムキ過ぎると女性から引かれてしまう傾向があるのでおすすめしないんです。



１日に消費するのカロリーのうち60～70%が基礎代謝で使われてると言われています。
骨格筋を鍛えると基礎代謝量がアップしてくるので、体脂肪が燃えやすく、太りずらい身体へと変わってきます。

また、老化による身体の機能低下の原因の一つとして、骨格筋の減少が大きく関係していると言われてますので、骨格筋を鍛えて基礎代謝量を上げていくことがアンチエイジングにつながるということになります。

日頃から、意識して歩き、意識して階段を使い、自宅で腕立て、腹筋、ストレッチ。

またジムに通って、エアロビ、マシーンやフリーウェイトなどをやって身体を動かす習慣を身につけていきましょう。

枯れて疲れたおじさんになるか、あるいは、姿勢のいい生き生きしたオヤジになるか。それとも間をとって、ちょい枯れおやじになるか。

あなたが思う将来の理想の姿とはどんな感じでしょうか？

食事を軽視していませんか？
やはり、食事が身体をつくっているわけですから、食事の内容、つまり、食べ物の量と質の選択によって、今後大きな差が出てくると私は考えています。


《メタボ脱出の第一関門》として『胃を小さくする』でしたね。


その狙いは少食に慣らし、少食でも過ごせる身体につくっていくこと。

少食で1日過ごせるようになってくれば、以前と比べて食事量も少なくなり、総摂取カロリーが減って「余分な物を食べ過ぎない」という習慣を手に入れることができるわけです。

40代からは「過ぎないこと」がキーワードの一つですから、肥満の原因である、余分な脂の摂り過ぎ、余分な糖の摂り過ぎ、を抑制することです。

これにより、血管内の汚れが改善され、血液の流れも良くなり、老化や病気のリスクが低くなる下地がつくられていくことになるのです。

しかし、それだけでは十分ではありません。

現在は、氾濫する情報同様、いろいろな食べ物があふれてますから、自分の身体にとって有益なものを選んでいく時代だということを知ってください。身体にいい食べ物もあればそうでない食べ物もありますので、食事の内容と質とバランスに留意して自己防衛していく必要があります。


《メタボ脱出する第二関門》…『太りにくい食べ物を選んで食べる』


老化の原因、肥満や病気の原因として、急激な血糖値の上昇が研究によりわかってきました。
ですから、血糖値が急激に上がらないように対策していけばいいということになります。

あふれる食品の中に『食べても血糖値の上昇が緩やかでインスリンが出にくい食べ物』すなわち、低インスリン食品がありますので、なるべくそれを選んで食べればいいわけです。

食事の内容を変えるだけのことなので簡単ですね。

低インスリン食品、つまり、低GI食品は、繊維質が多く消化吸収がゆっくりな炭水化物。
GIとは、グリセミック・インデックスの略で、食後血糖値の上昇スピードを示す指標のこと。

これらは、成長ホルモンの分泌を邪魔しないばかりか、身体を焦がすと言われる糖化のリスクを低く抑えることも期待できるので、老化防止、病気予防に効果てき面です。


《食事で摂りたい低インスリン食品》

【炭水化物】…精製していない穀物→玄米、胚芽米、ライ麦パン、全粒粉パン、蕎麦など

【野菜類】…トマト、タマネギ、レタス、アボカド、サツマイモ、ダイコンなど

【果物】…リンゴ、バナナ、イチゴ、グレープフルーツ、オレンジなど

【タンパク質】…青魚、サーモン、フィレ肉、鳥のささみ、鳥のムネ肉、豆腐、納豆など

【脂質】…常温で固まりにくい不飽和脂肪→亜麻仁油、エゴマ油、シソ油、青魚の油、オリーブオイル、クルミ、アーモンドなど


《できるだけ避けたい食品》

肉の脂身、ファストフード、ドーナツ、マーガリン、ショートニング、バター、生クリーム、スナック菓子、洋菓子、甘い缶コーヒー、甘い炭酸飲料、マヨネーズ、サラダ油など

特にマーガリンやショートニングを使った食品には注意が必要です。
アメリカではすでに使用禁止になっている『トランス脂肪酸』が多く含まれていますので、摂り過ぎないようにしましょう。



さっそく、食事の内容を改善してみてはいかがでしょうか。

家庭での食事は家族の協力も必要ですし、外食だとなかなか思うように品質を選んで食べられないこともあります。

そんな食生活の方は不足分をサプリメントで補います。

基本は食事が主でサプリが従。サプリが不足分を補助が鉄則です。




《できるだけ食べたい地中海料理》


食事の基本は５大栄養素+食物繊維をバランスよく食べること。

洋食中心の食生活なら、意識して野菜と魚を中心に、食物繊維、低脂肪、高タンパクな食品を選んで食べるといいですよ。

見ての通り、避けたい食品は欧米型の食事です。欧米型の食事を控えて、昔ながらの伝統的な日本食に変えていけばいいということがわかりますよね。

また、オリーブオイルにパスタ、トマトやレモンといった抗酸化食品を多く使う地中海型の食事を摂る国は長寿国が多いので、身体にやさしい地中海料理はおすすめです。

確かに、色気があってオシャレな、ちょい不良オヤジはアメリカ人ではなく、スリムなイタリア人のイメージですものね。

食事はよく噛んで、腹８分目が太らない秘訣ですので忘れずに。

私が実践したメタボ脱出ダイエット法を紹介します。

①分食して胃を小さくした

②早食い、大食いをやめた

③間食に大豆プロテイン（ソイプロテイン）を飲んだ

④野菜を好んで食べた

⑤ストレッチと腕立て、よく歩くようにした

⑥運動直後と寝る前に、大豆プロテインを飲んで早めに寝た


秘訣は簡単で「使うエネルギーより少ないエネルギーを摂取して、こまめに運動をすること」です。

『摂った栄養を身体に余らせないこと』が重要なのです！


一度に多く食べ過ぎないで、毎日よく歩けばある程度は痩せられます。

その後、メタボ当時の運動不足が招いた腰痛改善（坐骨神経痛）の目的でスポーツクラブに通い、柔軟な筋肉と引き締まった、かっこいいカラダを求めて筋トレを開始しました。

約３か月後に、憧れだった逆三角形の体型を得ることに成功しました。

⑦ジムでは、早歩きを10分程度、マシーンを使って全身の筋トレと入念なストレッチ、時々、プールで歩いたり、軽く泳いだりして、全身を動かすようにトレーニングした

⑧走るのは嫌いなのでほとんどしなかった

⑨しばらくするとジム通いもサボりがちになったので、週一回パーソナルトレーナーをつけて、効率良いトレーニングで筋肉を鍛えた

➉プロテインを主にサプリメントを飲んで栄養のバランスを補った


以上、大まかですが、私がやってきたメタボ脱出＆肉体改造作戦です。



《メタボ脱出の第一関門》…『胃を小さくする』

早速、今日からあなたも実践です。

胃を小さくする方法は簡単です。

①分食する…食事の回数を5、6回に増やして、1回にたくさん食べないようにしていく

②大盛りは注文しない

③早食い、ドカ食いはしない

④ゆっくりよく噛んで食べる…会話しながら、本を読みながら、ながら食をする

とにかく食べ過ぎないように、ダイエットのスタートは１回の食事の量を減らすことを目的とします。

くれぐれも食事の回数を減らすことではありませんよ！

大半の方が朝食を抜いたり、夕飯を抜いたりして痩せようと考えますが、栄養を摂らないと筋肉が落ちて代謝が悪くなり、健康的でスリムな身体にはなりません。

また、我慢しているとストレスが溜まって、ついにはドカ食い、心が折れてリバウンドしてしまうこともあるので、この方法はNGです！



《具体的な食事法》

朝、昼、晩は、太りにくいと言われている低GI食品を選び、まだ食べられると感じる腹6～8分目くらいの少なめの食事を摂るようにする。特に夜の炭水化物は気持ち少なめです。

昼は活動しているので、昼食だけは８分目～普通でもいいでしょう。
※ただし、大盛りは禁止！ ファストフード、揚げ物やハンバーグ、ラーメンは避けて、週１回にしましょう。なるべく食物繊維を多い食品を選びように。

間食は、バナナなどの果物、ゼリー、シリアルやフルーツグラノラなど食物繊維が豊富なものを軽く食べて食欲を満たします。クルミやアーモンドなどのナッツ類、ヨーグルトや大豆プロテインもおすすめです。
※ケーキやスナック菓子、清涼飲料水は極力控えます。コーヒー、紅茶はブラックに慣れましょう。

間食を摂る時間がない時や夕方にお腹がすいてきたときは、口の中がスッーっとするハッカ系のキャンデーを食べてしのぎます。不思議と食欲がすっ飛びますよ。

サプリも摂りたいという方は、ビタミンB群、マルチビタミン、カプサイシンなど脂肪燃焼系サプリメント。プロテインは大豆プロテインを選択します。

現在の生活パターンの結果が今の身体になっているということを自覚して、生活パターンを徐々に変えていきましょう。


ダイエットの第一歩は『１回に多く食べない、分けて食べる』ことを意識してください。

これなら簡単にできますよね。


『食事はちょっとでいい、１回に多く食べない』と呪文のように何度も自分に言い聞かせましょう。
お腹がすいたら、またちょっと、ちょっとづつ食べればいいんです。

人間の身体は環境に適応し馴染むようにできてますので、根気よく実行していれば、少なめの食事が普通なことになってきますので、安心して継続してください。

そのうち食欲が落ちて、あまりお腹が空かなくなってきたら成功です。

とにかく、少ない食事量で満足する身体をつくっていきましょう。

40代からは、無理やしすぎは禁物です。ゆっくり徐々にを忘れずに！

>>人生最後のダイエット...してみませんか？

人の身体の細胞分裂の回数がおよそ５０回となっているそうです。

人の生命は受精卵というかたちで生殖細胞が誕生し、細胞分裂を繰り返し、やがて赤ちゃんとしてこの世に誕生します。 その後、細胞分裂によって成長し、若さと健康を保っているのです。

つまり、細胞により違いはあるものの、およそ５０回の分裂を終えてしまうと、細胞が徐々に減少し、老化が加速して身体を維持することが難しくなり、やがて限界となって寿命を終えてしまいます。

そこで、アンチエイジングを考えた場合「細胞分裂のペースをゆっくりにすれば若さが保たれる」ということになります。したがって、意識して老化のスピードを遅らせればいいのです。

細胞分裂の回数が残り少なくなっている人は老化が早く老けて見られ、細胞分裂の残りの回数に余裕がある人は若く見られるという傾向があります。

そのためには、細胞をなるべく傷つけないように日頃からケアしていけばいいということになりますね！

さて、今のあなたはどうでしょうか…？



・喫煙
・暴飲、暴食 (アルコールの飲み過ぎ、食べ過ぎ)
・夜更かし、徹夜、酷使し過ぎ
・ジャンクフードの食べ過ぎ
・紫外線の浴び過ぎ
・栄養の偏り過ぎ
・脂の摂り過ぎ
・運動のやり過ぎ
・身体を洗い過ぎ
・ストレスでイライラし過ぎ……等々

つまりは、どれも「過ぎることが老化を早める」ことにつながります。

無理しても何ともなかった20代、気持ちは今でも30代、でも現実の身体は40代です。

残念ながら、あの若かりし頃と違って、回復力は劣る一方。

40代からは何事も「しすぎ」は禁物！

そこそこ程々に、余裕のある男をめざしましょう。

コロコロ変わるダイエットに関する情報。
巷にはいろいろなダイエットの情報が溢れていて、どう取捨選択したらいいか難しい時代。

なんだか難しいメカニズムの説明や現実離れした食事法やページ稼ぎのトレーニング法など、読んでいるうちにお腹いっぱいになって、もう投げ出したくなるようなものが多い気がします。

要は、現実的で自分でも無理なく実行できる方法が欲しいわけです。

私の思うところ、一般の４０代の男性は忙しくて、心も身体も疲れてますので、あれこれ難しいことや時間がかかって面倒くさいことを言われても無理ですよね！

やはり『できるだけ時短でなんとかしたい』というのがホンネではないでしょうか？



かつて私は、痩せぎみの体型から一気にメタボ体型になり、椅子に座っても足を組むことができなくなってしまいました。とにかく身体が重くて、動かすことが辛くて、休日は家でゴロゴロする日が増えてしまいました。その結果ウエストが８５ｃｍを越え、服のサイズがＳ～ＭからＬ～ＬＬサイズというありさまです。

軽やかだった気持ちも重くなり、どんどん悪循環に陥ってしまったのです。

そこで危機感を感じた私は、独自に研究と試行錯誤の末、一年半間かけてダイエットに成功。その後、ジムに通って筋トレを実施し、憧れだった逆三角形の筋肉質な体型を作り上げることに成功しました。

ぶよぶよなカラダから筋肉がついたカラダになってくると、自分は男なんだ！という実感と自信が湧いてきて、これまでの世界とは違った、別の世界で生きているような、ハイな気分で過ごせるようになったのです。

現在はやや筋肉が落ちてますが、標準体型をキープしていて太る気配はありません。

なぜなら、ジムのトレーナーから教わった食事方法やトレーニング方法を体得し、今も実践しているからです。

自分の身体に向けて努力した事は100%自分に戻ってきますので、肉体改造にチャレンジして損はありません。
教わったノウハウが財産として残りますのでやる価値は十分あります。

活力があって身体が動く４０代のうちに、あなたも肉体改造をやってみてはいかがでしょうか？

スマートになるだけで若々しく見られますし、贅肉がそぎ取られて、浮かび上がった筋肉のカットが見えてくると男としての自信もグンと湧き上がってきますよ！



この３つに工夫を加え、バランス良くコントロールしていくだけです。

とても簡単なことですが、成果は継続できるかできないかにかかわってくるので、心も身体も新しく入れ替えるつもりで、強い意志を持って臨んでください。

新たな刺激を入れて身体が変化するのに約３ヶ月かかりますので、それまで辛抱が必要です。

変化をなかなか実感できないのが辛いところですが、変化はある日突然やって来ます。
目には見えませんが、その期間に新しい細胞を育ててますので、根気よくあきらめないことが肝心ですよ。

人生も後半戦に差し掛かってますので、早めに決断をして、今後の人生を若々しくエネルギッシュに過ごされることをおすすめします。

このままではいけないと思い立ったが吉日。さっそく、肉体改造に向けて行動です。

メタボの人も、体調不良が続く人も、かっこいいカラダになりた人も、もっとモテたい人も、老化を防止したい人も、どんな理由であれ若返りを望むのなら、自分なりの目的や目標、そして、理想とする人物像を設定してください。

できれば、理想とする人の写真やポスターを貼ったりして、日頃から眺めて目にする機会を増やしておくと効果が上がります。

意識して見て、イメージを心に焼きつけることによって、そうなりたいという欲求が生まれ、モチベーションが高まることによって行動的となり、結果が出るのが早まります。三日坊主はいけません。

３ヶ月間、なんとか継続しましょう。

都合のいい「言い訳」をつけて、先伸ばしにしてませんか？


人生の残りの時間を大切に。


ちなみに私のイメージはMLBのイチロー選手です。






好きな俳優や憧れのプロレスラー、格闘家のかっこいい肉体でもいいでしょう。

がっちりゴリマッチョよし、細マッチョよし、理想の肉体をめざしましょう。

目標とするイメージから目を離さないでくださいね。

イメージして鍛えることが大切です。やる気も出て、自分の理想体型になれますよ！


日本人、40代の3人に1人メタボだそうです。

早めに身体を鍛えて健康促進。

これからもっとあなたが楽しい時間を過ごせますように。

若いころ、遥か遠い未来のことと思っていた40代。
しかし、今となっては、あっという間に歳を取ってしまった、という印象ではないでしょうか。

そう考えると、この先50代、60代まで、あっという間に時が過ぎてしまうであろうと予想がつきます。

自然に任せて老けていくのをありのまま受け入れるという生き方。

あるいは、何か手立てをして老化を遅らせ、少しでも若々しく健康寿命を伸ばしていくという生き方。

あなたはこの先、どちらの生き方を選択しますか？

残念ですが、老化が本格的に加速するのはもうすぐです。





ちょっとした努力や知恵を使って老化防止、つまり、アンチエイジングにつながるエイジングケアを実践し、若さを保っていこうと考えております。

《老化の主な原因》として、

1.細胞の酸化
2.ホルモンバランスの乱れ
3.暴飲暴食や喫煙など不摂生な生活習慣

が老化現象を加速し、やがて病気につながっていくと考えられていますので、この点をしっかり頭に入れておいてください。

《対策》として、

1.活性酸素に対抗する
2.成長ホルモンを活性化させる
3.食事の内容や運動不足を改善する

以上の３つが、若返り対策として有効であると考えてますので、一緒に実践していきましょう！

《実践エイジングケア！》

医学、科学の世界はつねに日進月歩ですので、その時点でベストな情報を公開していきます。

はじめまして、不老長寿・健康マニアのアクセル４０です。

男の40代といえば「脂に乗った働き盛り」と言われますが、普段から身体のケアをしていないと、そろそろガタが出てくる年代でもあります。

メタボなオジサン体型、顔にはシミやシワ、抜け毛に白髪といった老化現象がポツポツ出てくる、そんな端境期が40代なのです。



食べ過ぎ、飲み過ぎ、働き過ぎ、運動不足に、ストレスまみれ…

寝ても疲れがとれずに寝起きが悪い、肩こりに腰痛に頭痛に胃痛。

病気ではないけど身体が重くていつもダルい、すぐに疲れてやる気が出ない…

なんとなく心も身体もクタクタ…

このような自覚症状を感じているなら、そろそろ何らかの手立てを打つべきだと考えます。


疲れ知らずで遊んだバブル絶頂のあの頃のように、もっと若々しく、もっと元気に、もっとハツラツとした毎日を過ごしたいと思うなら、「劣る一方の老化現象に対して積極的に予防していきましょう」ということです。

人生80年とすれば折り返し点はまさに４０代！

これから襲ってくる老化現象をできるだけ遅らせ、いつまでも元気で若々しく、心も身体も充実した日々を過ごしていくにはどうすればいいのか。どうやって改善していけばいいのかをテーマに、老化予防、健康増進、アンチエイジングに関す最新情報を発信していきます。




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【エイジングケア】→悩み解決、アンチエイジング、老化防止
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