ニキビ肌の原因の一つ、低体温。
そもそもニキビは皮膚の病気ではなく、
臓器や精神、血液や代謝などと関係しており、
表面を保湿しても、体の内側がボロボロだと止められません。
そんな体温とニキビの関係について、今回は見ていきましょう。
低体温の弊害
私は昔、体温が35.7度でした。
これは健康と言われる温度より0.8度も低い値です。
そして、それと関係してるかはわかりませんが……
私は他の家族に比べ、体温にすれば20度は違うんじゃないかというくらい
圧倒的に、酷いニキビ面をしていました。
アメコミに出てくるモンスターみたいな顔を想像すれば大体合ってます。
もちろん、それで体温が原因だと判断するのは早計ですが……
ともあれまずは、体温が肌にどんな影響があるか解説しましょう。
体に良い体温
人間の健康に適した体温は、36.5～37.1度と言われています。
日本人の平均体温は36.2～36.3度と言われていますから、
現代人はほとんどが、健康と美肌を作る
高体温を維持できていないという事になります。
ちなみに今から60年前、1957年の10歳～55歳の男女は、
平均体温36.9度という結果でした。
当時は低体温の人が少なかった事がわかります。
現代人の平熱が下がったのは、ジャンクフードや加工食品の増加・運動不足・ストレスなどのライフスタイルの乱れが理由と考えられています。
逆に言うと、これらを改善すれば体温は上がる……と。
低体温は免疫力が低下
体温が１度下がれば、人間の免疫力は、30％も低くなります。
免疫力は、外部からの攻撃を守り、体の中に出来た
ガン細胞などを死滅させる重要なパワー。
国で例えるなら、侵略と内乱の両方を防ぐ防衛兵器と言った所。
弱まれば、内外からの侵略で瞬く間に体はボロボロにされてしまいます。
もちろん肌も、
雑菌やら紫外線やらホコリやら、異物に対する防御力が低下すると
シワ・たるみ・ニキビなどの肌質の悪化に繋がります。
低体温は血の流れを悪くする
体温が低下すると、体は熱を外に逃さないように、血管を収縮させます。
血を巡らせるパイプが縮めば、
結果として当然、体全体の血行が悪くなってしまいます。
想像してみると怖いですね……血管が狭くなって詰まりを起こしてる状態。
そういえばウチのトイレ、最近老朽化が進んだせいか
流れが悪くて、ウ○コ詰まりやすいんだよなぁ……
血よりそっちの詰まりを何とかしないと……
業者呼べ？あ、ハイ。
あと体温が低い人は、血液中の白血球が弱いと言われてます。
白血球は血管中を巡り、体内の異物を駆除する偉い子。
弱まれば、先述したように免疫力も低下してしまうのです。
病気になって体が弱まれば、ニキビや肌荒れを生むので悪循環としか言えません。
体温が上がるだけで体は変わる
低体温の怖さを紹介しましたが、
逆に言えば体温を上げるだけで、肌にも髪にも健康にも良い影響があります。
実際私は1日15分のウォーキングと、スロースクワットを40回しただけで
基礎体温が0.7度ほど上がり、昼間の眠気が無くなり体が軽くなり
髪にツヤが出て、ニキビもほとんど出来なくなりました。
ついでに日頃利用している階段の上り下りで息切れしなくなりました。
いい事尽くめです。
特に、肌以上に眠気と髪の毛に良い影響があったと感じました……
基礎代謝が上がったからか、多少の寝不足ではビクともしなくなりましたし、
髪にもハリとコシが出てきました。
薄毛・ハゲ対策にもなる気がします。
体温を上げると顔の形が変わる
ちなみにこれも実感した事で、
体温を上げると私は、顔の形も変わりました。
温度を上げただけで顔が変わるわけないだろ！と思う方が居るかもしれませんが、
まぁ確かに……骨格までは変わりません。
鼻が高くなったり口が小さくなったりもしません。
それじゃ整形外科なんて要らないですし、
そもそも温度変化で骨の形が変化したら化物ですね。
冗談抜きにアメコミのモンスターです。
ただ、体温に応じて、私のぼんやりたるんでいた顔がシュッとしたのは事実。
家族にも言われましたから、勘違いではないです。
なぜこんな事が起きるかというと、
これは代謝が上がる事により、肌の細胞が活性化して、
たるんだ顔の肉が作り替えられるペースが早まったからです。
肌のターンオーバーとは、古くなった肌の再生にかかる周期の事ですが、
体温を上げると、これが短くなります。
先ほど言った、眠気や疲れが取れやすくなったのも、
細胞の作り替えが活発になったからでしょう。
加齢による顔のたるみが気になる方には、特に体温上昇は効果大ですよ！
基礎体温を上げる６つの方法
ここからは具体的にどうすれば体温が上がるか解説していきます。
熱い体でニキビをぶっ倒しましょう！
１：歩く
筋肉量が上がると、代謝と体温は上がります。
とりあえず、1日必ず30分は歩くようにして足の筋肉を付けるといいです。
人間の筋肉は、下半身が7割ですし、
足の筋肉には、体に血液を送り届ける役割があるため、
これだけでもかなり効果があります。
可能なら、体温の低い朝にウォーキングをするとさらに良し。
早い段階で体温を高めておくと、1日中、体調が良くなるし、
代謝が上がりダイエットの効果も大きいのです。
とはいえ、朝が難しいなら好きな時間帯で。
30分がダメなら15分を2回でもいいですし、少しでも多く歩く事が大切ですよ。
２：服で寒さを防ぐ
寒い季節は特に、体を冷やさないよう厚着をしましょう。
外では、人目を気にして変な格好は出来ないかもしれませんが、
家の中なら誰も見てないですし、ミノムシみたいに着込んじゃっても大丈夫。
足を冷やさないよう、靴下とスリッパを履くのもイイですね。
腹巻きも体の芯を暖める効果があるので、1着持ってると心強いです。
それでも寒い時は、カイロや湯たんぽを使うのも○。
当たり前ですが、外部の影響でも体温は下がります。
内側ばかり気にするのではなく、外側の対策も怠らないようにしましょう。
３：暖かい飲み物を飲む
朝、起きた時と夜、寝る前に一杯、
白湯(沸かしたお湯)を飲むと、 1日の体温を高めに保てます。
冷たい水は、体を冷やしてしまうので、
水分補給は白湯など、なるべく暖かい飲み物で行うのが理想です。
ハーブティー、緑茶、煎茶、生姜茶など、
ノンカフェインのお茶だと健康にも良くてオススメ。
特に生姜(ショウガ)は、体を暖める効果が高い事で有名です。
実際、すり下ろしてお茶に入れてみると、すぐ体がポカポカしてきますよね。
「寒い時には生姜！」という方も多いのではないでしょうか？
たっぷり飲んでも問題ないので、飲みたい時に好きなだけ飲みましょう！
４：お風呂につかる
入浴は体に良いですし、もちろん体温を上げる効果もあります。
お湯の温度にもよりますが、大体10分ほど湯船につかれば、
体温が1度上がると言われています。
最低でも1日1回、可能なら朝と夜の2回でもいいので、
シャワーだけでなく、湯船につかるようにしましょう。
単純ですが、運動や栄養と同じか、それ以上に大切です。
時々水分補修をしつつ、のんびりリラックスして1日の疲れを取りましょう。
ちなみに歌手で俳優の及川光博さんは、40代半ばで信じられないほど若々しいですが、
彼は美肌の秘訣を、「長風呂で代謝を上げること」と答えていました。
(毎日、1日30分以上は入っているそうです…！)
５：ビタミンとミネラルを摂る
食事も体温に大きく影響します。
特にビタミンは、人体の代謝を助ける役割があり、不足すると体温低下を招きます。
普段、パンやお米などの糖類を多めに食べる人は注意が必要。
対策としては、肉・魚・豆・野菜・果物をバランスよく食べる事です。
お米やパンなどの炭水化物は少なめでいいので、
ビタミン豊富な魚や野菜中心にメニューを組み立てるようにしましょう。
また納豆や豆乳など、豆類を積極的に食べると安価で手軽に栄養を取りやすいです。
不足しがちな栄養素はサプリメントで補うのもオススメ。
私も普段、摂取が難しいカルシウム、亜鉛、ビタミンDを
補うために、毎日これを愛用しています。
このサプリに含まれるビタミンはビタミンDのみですが、
他は私は野菜で摂っているので問題ありません。
このように、不足しがちな栄養に併せてサプリメントを選ぶと効果的です。
６：短時間で抜群の効果・スロースクワット
私が短期間で体温を上げた、オススメの対策がコレ。
先ほど体温を上げるには下半身を鍛えるのが大事と言いましたが、
このスロースクワットは腰、太もも、ふくらはぎの筋肉を一度に鍛えることができ、
１５回するだけで腹筋５００回分と同じ運動効果があると言われています。
また、下半身の脂肪が筋肉に変わるので、脚のラインが綺麗になります。
ジョギングやウォーキングに比べて、
短時間で出来るので忙しい人向けなのもメリット。
私はこれで、たった1ヶ月で0.5度も体温が上がりました。
やり方
スロースクワットは名前通り、スクワットをゆっくりやるだけ。
わかりやすい動画があるので、こちらを貼っておきますね。
１ 両足を肩幅に開き、腕を胸の前で十字にクロスさせる。(基本姿勢)
２ お尻を後ろに突き出しながら、3秒かけてゆっくり降ろす。(膝はつま先より前に出ないように）
３ 太ももが床と平行になったら１秒静止。
４ 3秒かけ、ゆっくりお尻を持ち上げる。
５ ヒザを伸ばし切る前に、２に戻る。 以降、２～５の繰り返し。
お尻の上げ下げに３秒ずつかけて、一番下に来た時に１秒停止。
これを繰り返すだけで、非常に単純。
しかし、やってみるとわかりますが、慣れるまでは案外きつい……
大体これを、10～12回で2～3セットやると体が暖まってきます。
私は13回×3セットを毎日やっています。
時間は10分もかかりません。
ウォーキング以上に、手軽で続けやすいのがいいです！
体温が上がる効果も、ビックリするくらいあるので本当にオススメ！
まとめ：体温上げはニキビや肌荒れ以外にも効く
家族で一番（というか、唯一）汚い顔だった私も、
今では一切、頬にも顎にもニキビがありません。
綺麗になって半年以上経ち、ニキビ跡もだいぶ目立たなくなりました。
あと半年もすればほとんど消えるかな、と期待しています。
体温を上げて、今はあまり寝なくても平気になったし、
肌の調子もすこぶる良いので、ニキビ以外にも様々なメリットがありました。
挙げた6個全部をいきなりやるのは大変だと思うので、まずは1つ、2つと、
無理のない範囲で体と肌のための努力をしてみましょう！
オススメは上述の通り、スロースクワットとサプリメントです。
これを毎日続けるだけでも、きっと世界が変わりますよ！
その他の原因は？
なお体温以外にも、ニキビの原因はたくさんあります。
実際、私がニキビを治したのは、自分で原因を探し改善した事にありました。
肌状態を良くするには、とにかく生活や環境について考え直してみる事です。
原因の見つけ方は、こちらで紹介しています。
どうすれば治るかわからない…とお悩みの方は是非どうぞ！