代謝を上げる方法５選！ジッとしていても脂肪が燃える！！

ダイエットにとって、代謝を上げることは大切だといわれています。

なぜなら代謝を上がると消費エネルギーが多くなり、ジッとしているだけで脂肪が燃えるから。そして痩せやすくなって、ダイエットもしやすくなるんです。

でも、代謝を上げるのってけっこう大変で、そう簡単には上がってくれません。

そこで今回は、ジッとしていても脂肪が燃える「代謝を上げる方法」についてご紹介します。

１．体温を上げる

最初にご紹介する代謝を上げる方法は「体温を上げる」です。

私たち人間は、体温を保つためにエネルギーを消費しています。つまり、体温が上がれば上がるほど消費エネルギーが多くなり、代謝を上げることができるんです。

体温が低いと太りやすい

逆に体温が低いと消費エネルギーが少なくなるため、代謝が下がって太りやすくなってしまいます。

なので体温を計るといつも３５℃台の方や、冷え性に悩んでいる方というのは、代謝が落ちていて太りやすくなっている可能性が高いんです。

また最近では、女性だけじゃなく男性でも冷え性になっている方が増えているということで、体温が下がって代謝が落ちている方が多くなっているんだとか。つまり、太りやすくなっている方が多くなっているんですね。

体温上昇で上がる代謝量は？

では実際に体温が上昇すると、どれほどの代謝量があがるんでしょうか…ちょっと気になりますよね？

じつは私たちの体は、体温が１℃上昇すると代謝量が１３％上昇するといわれています。

例えば、３０代女性の代謝量の平均は１１７０kcalで、そのうち１３％というと１５２kcalとなります。１５２kcalをウォーキングで消費しようとすると４０～５０分かかるので、この１３％というのは馬鹿になりません。

逆に体温が１℃下がると代謝量が１３％も下がってしまうので、低体温や冷え性の方というのは本当に太りやすくなってしまうんですね。

ちなみに、低体温とは体温が３６℃未満のことを指します。ですので、もしあなたが低体温になっているのなら、すぐにでも体温を上げることをオススメします。

体温を上げて代謝を上げる方法

それでは、体温を上げて代謝を上げる方法についてご紹介します。その方法とは

冷たい食べ物や飲み物を避ける
根菜類をたくさん食べる
白湯を飲む
お風呂にしっかり浸かる
スクワットをする

などなど、たくさんあります。

次の記事では、体温を上げる方法についてもっとたくさん紹介しています。

どれも簡単な方法ですので、低体温の方や冷え性に悩んできる方は、ぜひチャレンジしてみてください。

２．体を柔らかくする

歳を重ねるとだんだん体が固くなりますが、体が固くなると代謝が落ちて太りやすくなってしまうんです。

ですので体を柔らかくすることも、代謝を上げる方法なんですよ。

体が固くなる原因

同じ年でも、体が柔らかい方と固い方がいらっしゃいます。体が固いと、前屈しても地面に手が届かなかったりしますが、なぜ体が固くなってしまうんでしょうか？

その体が固くなる原因は

筋肉が固まっている
関節の稼働域が狭い

などが挙げられます。

筋肉が固まっていると筋肉伸縮する幅が狭くなるので、体の稼働域が狭くなります。また、関節の稼働域が狭ければ、当然のことながら体の稼働域ませ狭くなります。だから、体が固くなってしまうんですね。

体を柔らかくすると代謝が上がる理由

体を柔らかくすると代謝が上がる、その最大の理由は「筋肉が柔らかくなる」ところにあります。

じつは、筋肉内には毛細血管がたくさん張り巡らせれており、筋肉が柔らかくなることで、毛細血管内の血液の流れが良くなるんです。そのため血液によって送られる酸素や栄養が、体の隅々までしっかり送られるようになるので、体が活発にあって代謝が上がります。

ちなみに、関節の稼働域が広くなることも、代謝を上げることにつながります。関節の稼働域が広がると、体を動かしたときのエネルギー消費量が増えるので、活動代謝が上がるんですよ。

体を柔らかくする方法

体を柔らかくして代謝を上げる方法といったら「ストレッチ」です。ストレッチというと、準備運動的なイメージがありますが、体を柔らかくするのにピッタリな運動なんです。

ストレッチをすると、固くなった筋肉を伸ばして柔らかくし、狭くなっている関節の稼働域を広くすることができます。しかも、ダイエットに良いといわれる有酸素運動や筋トレと比べれば、ストレッチは誰でも簡単に行うことができます。

ストレッチに即効性はありませんが、続けていれば必ず体を柔らかくすることができます。ですので、もしあなたの体が固いのなら、ぜひストレッチをして体を柔らかくし、代謝を上げてみませんか？

次の記事では、代謝を上げるのにピッタリのストレッチについて紹介しいますので、ご覧ください。

３．肺活量を増やす

人間ドッグなどに行くと、必ずといっていいほど測定する肺活量。肺活量も歳を重ねると、だんだん少なくなっていきますが、体活量を増やすことも代謝を上げる方法なんです。

肺活量を増やすと代謝が上がる理由

私たちは人間は、生命を維持するために２４時間、絶え間なく呼吸をしています。呼吸をすることで、体に必要な酸素を摂りこみ、血液にのせて酸素を全身へ送ります。

ですので肺活量が多いと、より多くの酸素を体内に摂り入れることができるので、体が活発になって代謝が上がるんですよ。

逆に肺活量が少ないと、体内に摂りこむ酸素の量が少なくなってしまいます。すると、体内をめぐる酸素の量が少なくなるので、体の活動が衰えて代謝が落ちてしまうんです。

歳を重ねると肺活量が落ちるということは、歳を重ねると代謝も落ちるということ。なので代謝のためには、少しでも肺活量が落ちないようしないといけないんですね。

肺活量を増やすには？

では、肺活量を増やすにはどうしたらいいんでしょうか？それには、肺に多くの酸素を摂り入れる機会を設ける必要があります。つまり、運動することです。

そしてダイエットに良い有酸素運動をすれば、体にたまった脂肪を燃やしつつ、肺活量を増やして代謝を上げられます。なので肺活量を増やすには、有酸素運動をするのがベストなんですよ。

有酸素運動で代謝を上げる方法

有酸素運動で肺活量を増やし、そして代謝を上げる方法なら、次の

ウォーキング
踏み台昇降
スロージョギング

の３つがオススメです。

ウォーキングはご存知の方も多いように、有酸素運動の中で最も簡単な運動で、誰でも行うことができます。でも時間がかかり、天候に左右されるデメリットがあります。

そこで、天候に左右されない有酸素運動なら踏み台昇降です。雨が降っても室内ででき、テレビを見ながらでもできますので、運動が苦手な方でも無理なくできるんじゃないでしょうか。

スロージョギングは、普通のジョギングよりもゆっくり行うため、体への負担が少ないジョギングです。なので、ウォーキングや踏み台昇降では物足りない方には、スロージョギングをしてみるといいですよ。

次の記事では、自宅でできる有酸素運動について紹介していますので、ぜひご覧ください。

４．代謝を上げる食べ物を食べる

私たちの体は、口にしたものによって体が変化します。なので、代謝を上げる食べ物を食べれば、文字どおり代謝が上がるので、これも１つの方法なんですよ。

代謝を上げる食べ物とは？

それでは早速、代謝を上げる食べ物について紹介しましょう。

その代謝を上げる食べ物とは

アーモンド
豆腐
納豆キムチ
アボカド

などがあります。

アーモンドは、含まれるビタミンB2が体の脂肪をもやし、オレイン酸が血液中のコレステロールを下げるため、血流を良くして代謝を上げることができます。

豆腐に含まれる大豆タンパク質も血液の流れを良くし、キムチ納豆は大豆タンパク質のほかにアミノ酸が豊富なため、脂肪が燃えやすくなります。

また、アボカドに含まれるＬ－カルニチンは脂肪を燃やしてくれます。

これら４つの食べ物は、代謝を上げて脂肪を燃やしやすくする効果があるので、オススメの食べ物なんですよ。

食べる時に注意すること

ご紹介した４つの食べ物は、いくら代謝を上げるからといっても、食べ過ぎるとカロリーの摂り過ぎになってしまいます。

ですので、次の注意を守って食べましょう。

アーモンドを食べるなら１日２５粒まで
納豆は１日１パックまで
アボカドは１日１個まで

アーモンドとアボカド、納豆は、代謝を上げる食べ物ですが意外とカロリーの高い食べ物なので、食べる量をしっかりと守ってくださいね。

５．代謝を上げる飲み物を飲む

代謝を上げる食べ物があれば、代謝を上げる飲み物もあります。そして、飲み物の方が口にしやすいので、代謝を上げる飲み物を飲むことは、お手軽な代謝を上げる方法なんですよ。

代謝を上げる飲み物とは？

代謝を上げる飲み物には、次のものがあります

白湯
ココア
ブラックコーヒー
緑茶
ウーロン茶

白湯は、先ほどの「体温を上げる」でもご紹介しましたが、白湯を飲むと体を芯から温められるので代謝が上がります。しかも、カロリーが０kcalなので、太ることはありません。

ココアは、食物繊維が豊富な飲み物なので、飲み場腸の働きが活発になって代謝が上がります。

ブラックコーヒーはカフェインとクロロゲン酸、緑茶はカテキン、ウーロン茶はポリフェノールと、代謝を上げるものばかり。

そのためこの５つの飲み物は、代謝上げるのにピッタリなんです。しかも、簡単に手に入れられるものばかりですよね。

飲む時に注意すること

ご紹介した５つの飲み物のうち、ココアとブラックコーヒーについては、注意していただきたいことがあります。その注意していただきたいこととは

ココアは無糖のものを選ぶ
ブラックコーヒーは１日２～３杯まで

です。

ココアには、当然のことながら砂糖が入っているものがります。砂糖を摂り過ぎると、せっかくのダイエットの意味がなくなってしまいます。

そしてブラックコーヒーは、含まれるカフェインを摂り過ぎると、イライラ感や不安、頭痛、耳鳴りなどの症状が出る恐れがありますので、１日２～３杯に抑えてください。

代謝を上げる方法の関連記事

次の記事では、今回ご紹介した方法以外の代謝を上げる方法について紹介しています。ですので、まだまだ物足りないという方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回ご紹介した「代謝を上げる方法」は、誰でも簡単にできる方法だと思います。

ですので、ぜひチャレンジししていただき、代謝を上げて痩せやすい体を作ってみてはいかがでしょうか？

また代謝が上がってさえいれば、ダイエット後の体重維持がとてもしやすくなりますので、リバウンドを心配する必要もなくなりますよ。