満腹にならない原因は？自然に食欲が止まる５つの方法を伝授！

あなたは「食べ過ぎ」に悩んでいませんか？

• 「最近よく食べるな」と感じるようになった
• 気を付けてはいるけど、朝から食欲が止まらない
• 食欲を抑える良い方法はないか？

食べても食べても、おなか一杯にならない。
ついつい、食べ過ぎてしまう。
食事も大盛りにしてしまう。

「最近特にひどい」とお悩みのあなた。
食欲が止まらない。
かといって、食べるのを我慢しているのもツライですよね。

どんなに強烈な食欲でも、ピタリと抑える５つの対策をご紹介します。

この対策を実践すれば、

• お昼ごはんから家に帰るまで、全然空腹を感じない
• 食べる量が減ったのにお腹がすかない
• そういえばお腹がグーと鳴らなくなった
• いつの間にかおやつを買わなくなっていた

こんな、素晴らしい身体に生まれ変わることができますよ♪

朝から食欲が止まらない原因は？

食欲を抑えるには「満腹感を得る」「空腹感を避ける」が重要ですよね。

なぜ食欲が止まらないのか？
食欲が止まらない原因は、たくさんあるかと思います。

• ストレス
• 睡眠不足
• 不規則な生活

などなど、色々と考えられます。

しかし、意外な落とし穴になっている原因が、
「炭水化物の食べ過ぎ」です。

炭水化物＝糖質は、食べれば食べるほど、食欲を増します。

糖質を摂取すると、血糖値が上がります。
そして脳は、満足感や幸福感を得ます。
しかし、食後２～３時間で血糖値は下がってきます。
そうすると、また糖質がほしくなるのです。

こうして、負のスパイラルに陥ります。

「おなかがすいた」
「ついつい食べちゃう」
という人は、そういう時に「自分が何を食べているか？」を一度確認してみてください。

炭水化物や、砂糖たっぷりのお菓子を食べていませんか？
だとしたら、要注意です。
それが、止まらない食欲にブレーキをかけるどころか、
さらにアクセルを深く踏み込んでいるのです。

では、以下で解決方法を５つご紹介します。

解決１．炭酸水を飲む

「食前にコップ１杯の水を飲む」のは、とても有効です。
これだけで、ちょっとお腹が満たされて、食べ過ぎが防げます。

さらに効果的なのは炭酸水。
炭酸ジュースはもちろんダメです。
「ダイエットコーラ」のようなカロリーゼロでもダメ。
甘味料も糖質と同じく、食欲を増進させると考えておいてOKです。

あなたがふだん、ペットボトルのお茶などを持ち歩いているなら、
それを炭酸水にしてください。
もう全然食欲わかないです（笑）

そして、食前にコップ１杯の炭酸水を飲みましょう。

解決２．糖質を避ければ体重増加は抑制できる

食べ過ぎで心配なのは、体重増加ですよね。
それなら、糖質を控えましょう。

主食を食べないだけで、摂取カロリーも減ります。
さらに、たんぱく質や脂質は、肥満の原因にはそれほどなりません。
糖質のほうがよほど肥満の原因としては大きいです。

食欲は抑えられないときは、我慢するのもいいですが、
我慢できないときもありますよね。
そういうときは、あり余る食欲を、副食（おかず）で埋め合わせてください。

決して、大盛りごはんや、菓子パンや、ドーナツ・ケーキなどで補わないように。

解決３．たんぱく質や脂質・食物繊維を中心に摂取

糖質を食べる代わりに、おかずを食べよう
と提案しました。

これは言い換えれば「糖質の代りにたんぱく質・脂質・食物繊維」を食べよう
ということです。

食物繊維は炭水化物の１種ですから、満腹感を得るにはよいです。

食べるといいものを大雑把に箇条書きしてみるとこんな感じです。

• 果物：アボカド、キウイ等々。バナナは糖質高め。（果物はどれも１日１個を目安に）
• 豆類：豆腐、納豆、おからなどなど。豆腐１丁をご飯がわりにするといいです。（毎回豆腐は×）
• こんにゃく・しらたき・寒天ゼリー
• 野菜：暖色系の野菜は糖質高めですが、基本的には野菜を食べまくりましょう。
• 卵：コンビニのゆで卵とかでもOK。
• 乳製品：無糖ヨーグルト・チーズ（牛乳は１日１杯）

あと、肉・魚などはバンバン食べましょう。
お米を食べてはいけません。
コンビニランチなら

• サラダ
• ゆで卵
• 蒸し鶏
• チーズ

などなど。ごはん・パン・めん以外で食べまくりましょう。
出費は少々かさみますが、止まらない食欲を健康的に抑えるために、多少は目をつむりましょう。

こうすれば、食欲を適度に満足させつつ、体重増加を抑えることができますよ。

解決４．ゆっくり食べる＝食事に時間がかかるようにする

食べ過ぎないためには「ゆっくり食べる」「よく噛む」。
常識的なことですが、意外に難しいですよね。

私たちは子供のころから、「お行儀よく」「もくもくと」食べることを教え込まれてきました。
もくもくと食べていれば、どうやったって早く食べ終わります（笑）

なので、無理やり時間がかかるような食事や、環境づくりをしましょう。

食べにくいものを食べる・めんどくさい食べ方をする

とにかく弾力があったり硬いもの・食べにくいを食べるなどしましょう。

• するめいか
• もち
• フランスパン
• 玄米
• レバー
• 骨だらけの魚

噛む回数が増えるため、必然的に時間がかかります。
骨だらけなら、まず口を入れるのに一苦労です。

めんどくさい食べ方とはたとえば

• １口３０回咀嚼する（３０回でおさまる量を口に入れる）
• おやつでハイカカオチョコレートをじっくり溶かしながら食べる
• 納豆を１粒ずつ食べる

こういう感じですね。

「ダラダラ食べ」「ながら食べ」

本や雑誌を読みながら食べる。テレビを観ながらダラダラ食べる。
「この雑誌を読みおえると同時に食べ終える」
「番組の初めに食べ始め、終わりに食べ終える」
というふうに調整しましょう。

あとは、「食べ順」にも気をつかいましょう。
炭水化物を食べる場合は、最後にしてください。

1. 生野菜
2. 発酵食品
3. 汁物・温野菜
4. 主菜
5. 炭水化物

このような順番で食べましょう。

単に「ゆっくり食べる」と思っても、結構難しいですよね。
なので無理やり「時間をかける」方法をいくつかご紹介しました。

解決５．食べられない状況を作る

止まらない食欲。
「食べる or 食べない」という二分法の思考はNGです。

特に「～しない」という目標は、本当にロクな成果が出ません（笑）
なぜなら、その行動を達成することによる喜びがないからです。

たとえば「ゲームに勝つ」という目標と「ゲームに負けない」という目標。
これは「勝つ」という目標のほうが楽しそうですよね。

「余計に食べない」「食べ過ぎない」は、そもそも目標の定義もあいまいです。
そして一度でも我慢できずに食べると、挫折感を味わうことになってしまいます。
すると、「もうだめだ」となります。

なので「～しない」ではなく、「～する」という目標に変えましょう。

そして、その間は何かを食べることができないような状況を作る。
「食べられない状況」を作り出すのです。

たとえば食べ過ぎによる肥満を心配するなら
「ウォーキングする」という目標を立てましょう。
ウォーキング中に「何かを食べること」はできません。

「ウォーキングしたら汗かいてお腹空いて余計に腹が減るから無意味だ」
と思うかもしれません。ごもっともです。

でも、どうせウォーキングしなくても食欲は止まらないのですから、
どっちにしたって同じです。なら、運動して食べたほうが余程マシですよね。

まとめ　いくら食べてもお腹いっぱいにならないを解決！

止まらない食欲の原因と対策を紹介しました。
もう一度、まとめてみます。

• 糖質を食べると余計に食欲が増す
• 食前にコップ１杯の水を飲む
• 炭酸水を飲み物にする
• 糖質を避ければ体重増加は軽減
• 糖質の代りに「たんぱく質」「脂質」「食物繊維」
• 時間のかかる食事を選ぶ
• 目標を「食べない」ではなく「ウォーキングする」などに設定

おおむね以上のとおりです。

「食べたらダメだ」と思うとストレスです。
ストレスは食べ過ぎの原因。余計に食べてしまったりします。

そうではなく
「何をすれば食べてもいいだろう」
「食べていいならどれだろう」
と考えてみましょう。

最後に、ダイエットの名言をご紹介します。

食欲一瞬、デブ一生。

見事な標語。私も身が引き締まります（本当に引き締まればいいのですが笑）
お部屋の壁や、スマホの待ち受けにしてもいいくらいです。

ご紹介した５つの方法を実践すれば、必ず自然な食欲におさまってきます。

ぜひ試してみてください♪

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