ダイエット 食事を変えて 体臭予防
どうも、ジャンクフードポテシです。
ポテシの名前の由来はポテチが好きだから、というぐらいジャンクフードが好きな僕ですが、ダイエットは常々意識しています。意識だけ…そう…意識だけですね。
テレビ欄を見ていて気になったんですが、今週の日曜日にある「林先生が驚く初耳学」という番組でＧＷの体重が肥満の分岐点なる予告を見て戦々恐々としています。
なぜなら…ゴールデンウィークは食べまくっているから。頭皮ニキビ出来まくるぐらい食べまくっているからなのです！
ラーメンにマックに唐揚げにポテチにアイスに…ダイエットとは程遠い食べ物のの数々を食べまくって体重も少し増えてきています。このままじゃマズい…ということで、なんでＧＷが肥満の分岐点なのかちょっと調べてみました。
また、連休太り解消法も参考にまとめてみました。
なぜゴールデンウィークが肥満の分岐点なのか？
番組放送されましたので追記いたします。
5/8がもっとも太る理由は正月で食べ過ぎて蓄えた脂肪を、そのまま落としきれずにGWピークに。
そういう人は太りやすい…
っていう内容でしたね。
何だこりゃ…
「5月8日の体重でデブまっしぐらかどうか一瞬で判別できる」
こんなあおりだったのに、全然内容は関係ないというか。
ちょっとガッカリしました。
予想通りのデータが出てきて「そういう人は太りやすい…」で終了。
うーん
あおりのアンサーになってない！
なんだかなぁ(*´･ω･)(･ω･`*)ﾈｰ
結局、予想の部分にも書いたんですが
「数キロの正月太りを5か月もの間リカバリー出来ていない人」の場合、年末まで太ったままいってしまいそう
ということでしょうね。
でもそれって、女性が一番太る時期がGW明けなんだから、全員当てはまるじゃん…って感じですよね＞＜
ＧＷ太りの興味深いデータ
ドコモが運営する+healthcareのサイトによると、女性が１年間でもっとも太る時期は「ゴールデンウィーク明け」だそうです。
(アプリ「WM（わたしムーヴ）」利用者の内、122,645人の1年間の体重データにもとづいたデータ)
※男性は一番太る時期はお正月だそうです。
単純に長期連休は休暇になる人が多く
「働かない＝エネルギー消費が減る」
のに対し、親戚の集まりや旅行などで
「摂取するエネルギーが増える」
ということですね。
男性の場合は女性に比べ筋肉が多く基礎代謝が高い為、冬～春にかけて体重が多少減少するそうですが、女性は減らしきれずにＧＷを迎えてしまい、さらに体重を積み上げる、という形だそうです。
今回の番組内容は
「5月8日の体重でデブまっしぐらかどうか一瞬で判別できる」
という触れ込みなんですが、上記のデータでは世の中の女性の多くがＧＷ明けは一番太った状態にいる、ということですよね。なので、逆に言うと「ＧＷ明けだからこそ太ってて当たり前」ともいえます。なので上記データを元に考えるのであれば
ＧＷ明けに太ってる人はデブまっしぐら
ということには「ならない」ですね。
「数キロの正月太りを5か月もの間リカバリー出来ていない人」の場合、年末まで太ったままいってしまいそう、という感じがしますが、先ほどの+healthcareのデータによると多くの女性が8～9月までに体重減少しているんですよね。
夏は薄着になるし、暑いし、男女問わず夏に向けてダイエットする人は多いので当たり前の結果です。
番組の内容予想
そうなってくると、5/8の体重がその後のデブまっしぐらへの階段になるかというと、そうでもないという結果になってしまいます。
また、ゴールデンウィーク明けって、上記データ抜きにしても太ってしまっている人が多そうっていう印象あるんですよね。実家に帰省したらしたで食っちゃ寝とかしてしまいそうだし、友達と集まったりして食事する機会も増えそうだし、旅行先でちょっと豪華なもの食べたりってのもありそうだし。
ゴールデンウィーク中、休暇の人は、太らない方が不自然なんですよね。
そう考えると「ＧＷ明けに体重が減っていた人こそ油断してしまいその後体重が増えていく」というむちゃくちゃな予想しか浮かんできません。
上記データを考えないのであれば「正月でも体重が増え、さらに上乗せでＧＷでも体重が増えた」人は、そのままリカバリー出来ず太り続けてしまう可能性が高い！という予想も出来るんですけどね＞＜
こればかりは番組のさじ加減なので何とも言えませんが、僕の予想は後者の「上乗せ体重増加」ですね！
肥満を招く食事は体臭も強くする
当ブログは頭皮臭＆体臭関係のブログなので、体臭のことも書いておきます。
個人的体験に基づく内容ですので根拠はありません。
太っている人は、痩せている人に比べ体臭がキツイのか？
経験上、おおいにあると思っています。
「太っているから臭い」は根拠が無い、という声もありますが、僕自身太ったり痩せたりを繰り返している人間で、長期的に太っている時期は体臭が臭い！と感じることが多かったので「ある」という判断に至っています。
太った人＝臭い
ではなく太るまでの過程や、太ってからの状態が体臭を発生させる、ということなのではないでしょうか。
ちなみに太る食事は頭皮ニキビも招く、と僕は思っています。以下の記事に頭皮ニキビ食四天王をまとめてます。閲覧注意画像動画もありますのでご注意下さいね。
食生活の乱れ
まず太る要因の１番がコレですね。僕が太っている時、親戚のオッサンなんかに「運動しろ」とよく言われていました。もちろんそれは間違っていませんよね。
運動＝エネルギー消費
ですから。しかし、僕のような不健康デブの問題はそっちよりはコッチ。
摂取カロリー＞消費カロリ
なんですよね。単純に食べ過ぎ。しかも野菜の中でも太りやすいカボチャやイモばかり食べてるわけではなく、不健康デブは肉、米、スナック菓子、ジュース、お酒、などで太っているのではないでしょうか？
これらの物、特に脂質の多い肉やお菓子を「食べ過ぎる」ことによって、皮脂の過剰分泌に繋がります。
動物性の脂肪酸は皮脂腺やワキガで有名な汗腺アポクリン腺の活動を過剰に刺激するとのことです。
簡単に言うとスポーツ時にエクリン腺からかくサラサラしたほぼ水分の汗でなく、アポクリン腺からでる粘度の高い糖質、脂質、アンモニアなどを含んだ臭いの元になりやすい栄養たっぷりの汗をかきやすくなる、ということですね。
また乱れた食生活により腸内環境も乱れて悪玉菌が増え、オナラや便も臭くなるという…
もう最悪の悪循環です！でも実際、暴飲暴食して「お腹がボテーっと重い」と感じるぐらいの時って、オナラとか超臭いです。便も…。「不健康デブの便は臭い」って凄くシックリきますよね。ちなみに、善玉菌を増やす対策としてはヨーグルトがベストだそうですよ！
まとめると
乱れた食生活は臭い汗の元となり、オナラや便も臭くなる
ということですね。
デブが臭いのではなく、デブになる生活が臭くなる。
皮下脂肪などの増加
乱れた食生活で増えた皮下脂肪。
この皮下脂肪に覆われていると、体から熱が逃げにくいわけです。
その結果汗をかきやすくなるんですが、汗の量が多く蒸発しきれなくて雑菌を発生させます。
また、そもそも、かいている汗も臭い、ということで臭いに繋がります。
体臭の差を感じた体験
僕がマックスで太っていた学生時代の夏なんかは、ほんと自分だけ汗がドロっとしてる感覚がありました。なんでサッカー部の武ちゃんは、昼休みにサッカーしたりして、あんなに汗かいてるのに臭くないし、テカテカしてないし、サラっとしてるんだろう。気のせいかな？とか考えてました。
気のせいじゃ、なかったんですね。
運動もしてないけど、食べるものは好き放題食べている
そんな肥満児の汗が、サッカー部の武ちゃんと一緒なわけなかったんですね。
その頃は知りませんでしたが…
体臭とダイエット両方をこなす
逆に言うと食物繊維をしっかりとって悪玉菌を排出しつつ、ビフィズス菌等の善玉菌を摂取、抗酸化作用のあるビタミンCを含む野菜果物類(ピーマン、小松菜、ホウレンソウ、トマト等)、ビタミンEを含む野菜・魚介・フルーツ等をバランスよくとると体臭予防にもなる。
そして運動することで代謝をよくし、いい汗をかく。
これを両立出来れば、ダイエットにも繋がるといったところでしょうか。
これが中々難しいんですけどね～。
難しすぎるー…
連休太り解消の為のダイエット
ここからも、僕の今までやってきたダイエットを書くだけで、推奨するわけではないのであしからず。そして、安全という保障もありません！！
食べ過ぎたものが内臓脂肪に変わる前に対策したほうがいい！というのが一般的な話ですので、僕もそれを信じて対策することが多いです。
①断食（ファスティング）
一番手っ取り早いやつですね。何度も成功失敗と繰り返してるのもこの方法です。
失敗の理由は単純で、我慢できずに食べてしまう！ってことが多いですね。
成功した時は3～5kg減るので結果が目に見えやすく、自分には向いてると思っています。一番減った時は5kg以上だったんですが、その時はこんな感じのやり方でやりました！
1日目 A(食事をレトルトのおかゆに。朝昼のみで夜無し)
2日目 A
3日目 A
4日目 水のみ(断食)
5日目 水のみ(断食)
6日目 水のみ(断食)
7日目 B(食事をレトルトのおかゆにを2倍に薄めたものを朝昼晩)
8日目 B＆薄味野菜の煮物＆塩気少ない味噌汁
9日目 B＆薄味野菜の煮物＆塩気少ない味噌汁
という感じです！噂通り体重は減ったし、黒い便(デトックス効果？)も出たし、断食は結構好きですね。リバウンドするだろうってことをよく言われますが、僕は「どんなダイエットでもリバウンドする時はする」って思ってるのであまり深く考えてません。確か5kg減って、普通の食生活に戻して3～4ヶ月は-4kgをキープしてたかな。結局「暴飲暴食期」が来て太るんですよね…
運動して痩せるのが絶対いいとは思います！
②地道に行ける人は有酸素運動＆ある程度の糖質制限
これも痩せ率は高いけど、運動が入ってくる分、失敗回数が多いです。
糖質制限といっても細かいものでなく、単純にご飯を抜いてました。おかずだけ食べる、みたいな。メニューはバキバキの糖質制限みたいに鳥胸肉ばかり、みたいな偏ったものでなく普通の家庭料理です。オカズの糖質は気にせず食べてましたね！
運動はウォーキング1～2時間を週5はする、っていう感じでした。
2ヶ月で7kgぐらい痩せて、半年は持ったような…
結局「暴飲暴食期」である程度戻ってしまうという。すべて戻ったわけではないですけど。
まとめ
番組の触れ込みは
「5月8日の体重でデブまっしぐらかどうか一瞬で判別できる」
とのことですが、ＧＷ中に摂取しすぎた分ぐらいは断食までせずともリカバリー出来ます。ＧＷ明け一週間の間は炭水化物に気を付けつつ、夕食は野菜スープだけにする、とか。
なので、気を抜きすぎてもダメだけど、絶望することもありませんね！