とにかく痩せたいアナタへ

夏が近づくと気になるのが肌の露出や、薄着になるために目だつボディラインや贅肉のことですね。

短期間に痩せたいけれど、ダイエットは急激にすると体調をくずしたり、リバウンドが大きいともいわれます。

美しく痩せないと意味がないですが、筋肉が落ちてげっそりしたり病気になるのはいやですよね。

でも彼との初めてのデートが近い、来月合コンへ行くことになったなど、とにかく早く痩せたいという方にはぜひ実践して頂きたいダイエット法があります。

それは健康的な生活にシフトするだけダイエットです。

無理なく痩せて、その後も継続できる、しかもダイエット前より健康的に美しくなれるダイエットです。

短期間でダイエットができる？

短期間でのダイエットって可能なのでしょうか？

短期間に数十キロも痩せるのは無理ですが、効率よく健康的にダイエットしてより美しくなることは可能です！

乱れた生活から健康的な生活へシフトするだけなので、ダイエットに成功したというより、生活習慣や態度を健康的なものにシフトし終えたころに、私痩せている！？という感じでしょうか。

いつ痩せるんだろういつ痩せるんだろうとやきもきするのは逆効果といえます。

自分で、あれっ？生活がなんだか変わっていると思ったときが痩せどきといえますね。

そんな簡単なのに短期間でできるのだろうか？と不安がよぎるのは当然だと思います。

もちろん定着させるにはもっと長期間でみていかなくてはいけないでしょうが、私は最初の２週間くらいでとてもすっきり変化が表れて嬉しくなりました。

１ヵ月目にはこれは大成功！と自信が持てましたよ。

体調面で不安

ダイエットして体調をくずしたのでは何にもなりませんね。

健康第一です。

たとえ痩せたとしても体調を崩すようなダイエットでは美しくなれっこありません。

ダイエットすることでより健康的になるように痩せたいですが、むしろ考え方が逆です。

健康的な生活習慣を身につければ自然に痩せてしまうのです。

体調面が良くなることはあっても正しいダイエットをして体調が悪くなるなんてありえません。

ちょっと話は飛躍しすぎるかもしれませんが、肥満や生活習慣病になっている野性の動物はいないそうです。

ライオンやトラは草食動物を追いかけていつも美味しい肉を食べているイメージがあるかもしれないですが、数日に１回しか獲物にありついていないそうです。

そうしてやっと手にした獲物の肉を、今度いつ食べられるかわからないから余分に食べておこうなんてしません。

お腹がいっぱいになったら食べるのを止めます。

犬や猫も餌を与えたら、お腹がいっぱいになったらスッと食べるの止めますよね。

ただ近頃の飼い猫や飼い犬はちょこちょこ高カロリーなものを与えて糖尿病など人間がなるほとんどの成人病にもかかっているみたいですが。

人間だけがお腹が空いていなくても食べて、お腹がいっぱいになっても食べるのを止めないのです。

そんなでは病気になってもしかたないですよね。

野性動物には野生動物らしい習慣、人間には人間らしい生活習慣があり、それを取り戻すだけで人間は生命力を活かせるものです。

費用面で不安

痩せることにお金をかける人がいますが、節約にこそなれお金をかけるなんてもったいないです。

お金をかけずにダイエットできるのです。

自然に沿った生活になり、無駄がなくなりお金を使わなくなりますよ。

ジムに通ったり高価なダイエット食を買う必要もないです。

リバウンドが急激に来そうで不安

ダイエットをするときに心配なのはリバウンドのことですね。

リバウンドの心配なんて痩せてから言え、といわれそうですが、気持ちはわかりませす。

すごく痩せた人ってみんなそのあとよけいに太ってたりしますから。

リバウンドしないようにダイエットしましょう。

でも大丈夫です。

健康的な生活へシフトをするだけなので、その生活習慣があればリバウンドのしようがないのです。

短期間ダイエットを実践

それでは短期間ダイエットを実践していきます。

食事方法

まずは食事方法です。

無理な絶食法でも置き換えダイエットでもなく、昔の日本人が食べていたものを中心に、楽しみながらバランス良く、体にいいことをして痩せるだけです。

私たちはよく腹８分目といいますよね。

でもそれって、その言葉が出来たころの昔の８分目というのは今の６分目と同じくらいの量だったそうです。

私たちが思っている８分目は昔の人にとってはお腹いっぱいくらいの感覚だったのではないでしょうか？
なので、ご紹介する食事法はお皿にの盛るすべての食べ物を６割にするということです。

主食のご飯と汁ものとメインディッシュと副菜というメニューをいつも食べていたとしたら、盛り付けるときにすべて口にはいるものを６割に抑えましょう。

これは効き目ありです。

お料理好きな人なら、盛り付けに凝るというのもダイエットに効果があります。

綺麗なお皿に綺麗に盛り付けるというのは家族の人がダイエットするときにも役に立ちますよ。

やってみるとわかると思います。

私たちは目で見て食べているんだなあと。

食事量が少なくなるのです。

旅館で出て来るお料理のように、小鉢に少しずつ盛り付けてみてください。

私はあまり食べないのに太っているという人はまずいません。

水分を排出できない病気や、ホルモン異常の方もいるので絶対ではないですが。

そういう方はお医者さんへ相談されていると思います。

痩せるためには自分の毎日の食事を見直すということが基本です。

食生活は習慣といえますね。

私たち日本人は昔は１日に２食の生活を近年になるまで続けてきた民族だそうです。

１日に２回しか食べていなかったということは栄養をとりこんでため込む力がある遺伝子を持っている民族ということですね。

だからといってここでは１日２食をおすすめするわけではありません。

私が実践したときは、最初の２日は実践しているんだかしていないんだかよくわからないような状態でした。

そして３日目～６日目くらいに食生活の変化に戸惑う時期がきましたが、その後はとても体の中が爽快になっていきました。

我慢の期間はあっても必ず楽になるとき、しかも思いのほか早く、その時がきますのでがんばりましょうね。

1.夜遅くは食べない

夜はできれば１９時までには夕食をとるようにしましょう。

寝る前４時間は食べない方がよいといわれています。

夕食を食べてすぐ寝る生活を続けていると寿命が短くなるそうです。

短期間ダイエットを始めてから２週間は外食もできればしないようにして、１９時以降は食事を摂らないようにしましょうね。

でもあまりがんじがらめになると初期の段階でギブアップする可能性もあるので、１９時以降は食べない、でも２０時くらいまでの猶予はもうけておくというのでもいいですね。

食事と食事の間を８時間開けると消化する能力が増すそうです。

１９時までに食べたとしたら、朝３時で８時間経過です。

たいていの人はまだ起きていませんね。

仕事のおつきあいでどうしても外せないお食事会がある場合もありますから、そういった日だけは例外を認めていいと思います。

でも外食であってもご紹介するダイエット法は頭に入れて、守れるところは守るようにしてください。

夕食後お腹が空いたからといって少しだからとおやつをつまむのはももちろんだめです。

コーヒー紅茶などもお砂糖やミルクが入ったものやミルク類も摂らないようにしましょう。

早めの夕食をとったあとはカロリーのあるものは摂らないようにしましょう。

おやつを食べたくなるというのは体が欲しているというより癖の問題です。

癖になってしまっているから体が欲してくるのかもしれませんね。

もし眠る前にお腹が空いてどうしようもなくなったとしたら、体重計に乗って今の体重を確認するというのはいかがでしょうか？

鏡の前でお気に入りの洋服を着てみて、痩せたらもっときれいに着こなせるということをイメージして、自分に言い聞かせてみるというのもいいかも知れません。

どうしてもお腹が空いて我慢できないときは・・・と逃げ道を考えるかもしれません。

たとえばミルクを飲むとかカロリーの低いものをちょっとつまむなど。

でもあえて、短期間で痩せたいという夢の実現をしようというときに、甘えてどうするんでしょうか？と思います。

痩せたいという希望と食べたいという欲求のどちらが強いかを自分自身に聞いてみたら、食欲も治まってくれるかもしれませんよ。

2.水分を多く摂る（摂り過ぎはNG）

水分をしっかり摂るようにしましょう。

食事からも水分補給しているのでお茶やお水からは１．５リットルくらいは摂りましょう。

基本はお水を摂るようにして、食事のときにお茶や紅茶、コーヒーを飲むようにするのがいいです。

お茶や紅茶、コーヒーばかりで水分を摂ってしまうとカフェイン過剰になってしまいます。

それとダイエット期間中はジュース類も止めましょうね。

ただし、水分を摂ったほうがいいからといって摂り過ぎはむくみの原因にもなりますし、胃液が薄まってしまい胃腸にもよくないのでほどほどに多く摂るということが大切です。

3.ミネラル豊富な低カロリーを選択

ダイエット中に意識したい食材はミネラルが豊富で低カロリーなものです。

ミネラルというのはたんぱく質、糖質、脂質、ビタミンと並ぶ人間に必要な五大栄養素のうちのひとつで、具体的には鉄、カルシウム、ナトリウムなどがあります。

学校では無機質って習ったかもしれないですね。

ダイエット中は食事量がどうしても少なくなります。

なのでその内容には気をつけて体に必要な物が足らなくなるということにはならないようにしなければいけないですね。

ミネラルは人間の体の中では作ることができないものです。

必要な量は少なくて済むのですが食べ物から摂る必要があります。

ダイエットのために栄養のことを調べて、自分の食事を科学するっていうのはどうでしょうか？

私はダイエットすることでお料理の勉強を始めることになり、健康と体重の減少にプラスして学びの対象も見つかってしまいました。

お料理は栄養のことを考えて、どうしたら美味しくて健康的で太らないものを作れるかという観点からのものです。

大切なミネラルについてもう少し詳しく説明します。

●カルシウム

骨や歯のもとになっているものというのは誰でも知っていますね。

いつもイライラしている人のことを「あの人カルシウムが不足しているんじゃない？」なんて言ったことないですか？

興奮を抑える効果があるといわれています。

体をアルカリ性に保つ働きもあります。

カルシウム豊富な食べ物といえば牛乳や乳製品、大豆製品、小松菜や小魚などです。

●ナトリウム

体内の水分量やＰｈバランスを調整する大切な働きがあります。