ビールをこよなく愛する私は、下っ腹がどんどんでてきてしまいました。

これはまずいと思い、寝る前に腹筋を始めたのです。

体育座りから手を頭にあてて起き上がる、原始的なあの腹筋です。

それを毎日寝る前に100回やりました。

体重は減りませんでしたが、タルタルしていたお腹は見事にへこみました。

そして腹筋が鍛えられたら、便秘が解消したので驚きました。

パンツのウエストにも余裕ができるようになったのです。

地味なダイエットですが、お金も時間もかからずおすすめです。

10代半ばから下腹がポッコリ。気になって始めたのが腹筋。

寝る前タンスの引き出しに足を引っ掛けて30回するだけ。

継続したかったし、ストレスになるのも嫌だったので、できる回数だけやっていました。

最初は5回から。しているうちに段々腹筋が楽になり、ひどかった腰痛（特にぎっくり腰）も治って脇腹もスッキリしてきました。

そうなってくると欲も出てきて5回を10回、15回、20回と増やしてやっていたのですが、30回が最大値。

30回以上になると腹筋自体が飽きてきます。

現在はしていませんが、もう一回始めようかと思ってます。

体重の増減はありませんでしたが、ウエストは-8cmまで減りました。

彼女に腹筋がだらしないと言われ、夏直前の6月の1ヶ月間、毎日ひたすら腹筋をしました。

回数は10回×3セットです。

時間帯は朝。1セットの回数が少なすぎると思うでしょうが、運動という運動は高校以来しておらず、10回でも相当きつかったです。

そもそも、お腹の肉がありすぎて、腹筋した際、膝まで頭がつきません。

そんな状態で始めた腹筋ダイエットですが、変化が現れたのは2日目。

そう。かなり痛い筋肉痛です。少し笑うだけでも苦しかったです。

けれど、1週間を過ぎた頃には、筋肉痛はなくなり、3セットも余裕でこなせるようになりました。

この頃気になったのは、3セットこなした後、下腹部あたりが2時間から3時間ほど温かくなっていることです。
脂肪が燃えてるのかなぁ、と思いました。

2週間を過ぎると、食べても妙にお腹が空くことに気が付きました。

食べても食べてもお腹が空く状態が続き、「これは燃焼率が上がってるんだな」とうれしく思いました。

3週間、4週間と続けましたが、以前にも増して、たくさん食べ続けてしまいました。

結果、一ヶ月で-2キロ。

これは失敗でしょうか、成功でしょうか。私にとっては成功です。

お腹のでっぱりは全く解消されていませんが、筋肉がついてきたように感じました。

何より、歩いているときや直立しているときが気持ち良いことに気付きました。

背筋がしっかりと伸び、それをお腹の筋肉が支えているような感覚です。

今思うと、これを更に3ヶ月、6ヶ月と続けていれば、もっと効果があったのではないかと思います。

同時に、スクワットや腕立ても取り入れていけば、より良い結果が生まれたのではと考えています。

お腹がポッコリしてきたので、どうにかしてペッタンコにする方法はないかと模索しました。

とりあえず腹筋を鍛えれば何とかなるかと考え、腹筋ローラーで毎日鍛えることにしました。

一日20回ローラーで腹筋を鍛えただけだったのですが、思った以上に効果的で、始めてから2ヶ月もしないうちにお腹がへこんできたのです。

嬉しいことに、腹筋ローラーの効果は腹筋だけにとどまらず、背筋や腕の筋肉も一緒に鍛えられるので、体全体が引き締まりました。

ただ毎日ローラーを転がしただけです。

こんな単純なことで体重も減らすことができたので驚いています。

イスに座った状態で、伸ばした脚を宙に浮かせて止めるというトレーニングをしました。

脚を宙でとめて、ゆっくり20まで数えます。すると下腹部がぷるぷるとするくらい、腹筋に効きます。

このトレーニングはイスさえあればできるので、ダイニングでテレビを見たり新聞を読むときにやっていました。

一日何回という数字は特に決めていなかったのですが、気づいたときにやるだけで一日10回くらいはやっていたと思います。

このトレーニングを始めてからは体重が減っただけでなく、腹筋がついたためか、腰痛もなくなりました。

クランチという腹筋の筋トレの一種を毎日することで腹筋を下腹ダイエットが成功できました。

クランチは腹直筋のみを鍛える腹筋方法で、下腹を引き締めるのに絶大な効果がありました。

シンプルなトレーニングですが、かなり腹筋が鍛えられます。

わたしのやりかたは以前にジムのインストラクターから教えていただいた「仰向けになり両足を椅子の上に乗せてやるやり方」をしてました。

正しいフォームで腹筋のみを使用すると効果がより高まります。

シンプルな方法ですが、とても効果的でした。

去年5月の健康診断で、中性脂肪やコレステロール、血糖値、血圧の値がとんでもなく高く、医師に「このままではいつ命にかかわる病気になってもおかしくない」と言われました。

それから医師による栄養指導とアドバイスを受け、栄養バランスを考え、徹底したカロリー計算による食事をし、間食やジュースなどは禁止しました。

また2～3日に1回は1時間以上の有酸素運動を実施。

外に走りに行くのが面倒だったので、テレビを見ながらその場で足踏み（と言っても、かなりハードでしたが）をしていました。

1時間なんてあっという間です。

基礎代謝を上げるため、筋トレもみっちりやりました。

特にインナーマッスルを鍛えるトレーニングをとりいれ、体幹を鍛えるようにしました。

体重はおもしろいように減り続け、今では検査結果の数値も全て正常に戻りました。

やはりダイエットの王道は生活習慣を変えること、そしてそれを一生続けることだと思います。

CMが来るたびに、足と頭を上げて、V字でバランスを取る腹筋ダイエットを成功させました。

最初はきつくて、足だけしか上がらなかったり、CMの途中でばててしまったりしました。

地道に続けていくうちに、足はまっすぐ伸び、頭も上げられるようになりV字バランスができるようになりました。

お尻に負荷がかかりますから、お尻に座布団を2枚と、急に後ろに倒れた時に背中を守るために、座布団を一枚、置いておきました。

結果3キロ痩せて、9号のスカートがまた入るようになりました。

妊娠中15キロも体重が増えてしまったのですが、産後も6キロが戻りきらずダイエットを決意しました。

母乳育児中だったので極端な食事制限ができない為、夜7時以降の食事と間食を禁止し、毎朝青汁を飲むことで食物繊維を多く摂取するように気をつけました。

また、お風呂上りにはストレッチはもちろん腹筋、背筋を習慣づけて、お腹回りに筋肉を付けるように意識して生活しました。

すると、便秘も解消されて、下腹の脂肪が筋肉に変わったことでお腹回りがすっきりしてスタイルアップできました。

体重もみるみる落ちて、結局出産前の体重まで落とすことができました。

体の中からと外から、両方からのダイエットに励んだのがよかったと思います。

下腹がぽっこりと出て目立っていたので、ダイエットをすることにしました。

調べてみると下腹ぽっこりの原因は、姿勢が悪いことと、腹筋がないからだと分かりました。

それから毎日、姿勢を意識して、ただし、腹筋をタオルを用いて1日20回しました。

朝と晩に10回ずつ分けてしたり、調子の良い時は、1日30回する時もありました。

1ヶ月位すると、心なしか下腹がへこんだように思いました。

この調子で頑張ろうと思って、なんとか続けましたが、2ヶ月近く経ったら、もう面倒になってきて、止めてしまいました。

今現在、またやらないといけないと思っているだけの毎日です。

正直、辛い事はあまりしたくないので、上向きに寝て、足を30回上げたり下げたりするのを1日2セット行う腹筋ダイエットです。

まったく運動していなかった体だったので、効果はありました。

体重はあまり下がらなかったものの、おなかの筋肉は多少付いてきて、下腹部のお肉が落ちた感じです。

2ヶ月ほどやっていたのですが、段々やらなくなってきてしまい、今にいたります・・（汗）。

しかし、下のおなかを集中的に鍛える事ができるので、後でまた行いたいですね。

足を上げたら持ってもらい、勢い良く足を倒してもらい、それを耐えるようにすると効果が絶大らしいですね。

自分は「はじめの一歩」という漫画が好きで、主人公がおもりをのせて腹筋をしていたのを真似て、ペットボトルに水をいれ、お腹にのせて腹筋というのを1日500回毎日やろうと決めました。

はじめの一歩だけにはじめの一週間は続きましたが、毎日はしんどいし、「明日も腹筋もしなきゃいけないのか」と思ううちに腹筋の数も減っていきました。

腹筋した後に、のどが渇いてはお腹に乗せたペットボトルの水を飲み、お腹もすいて食欲もさらにわいてしまいました。

サウナでたくさんの汗をかいている中で、更に腹筋をしたら下腹を中心に痩せられるだろうという軽い気持ちから3ヶ月チャレンジしてみました。

サウナも3セットくらい入って、腹筋も苦しくなるくらいやりましたが全く効果がありませんでした。

かなり期待して毎回体重計に乗っていたので結構ショックでした。

理由はよくわかりません。