女性に人気の春雨はダイエットにも最適？

春雨といえば、スープや鍋で大活躍する、つるつる、プリプリした食材です。低カロリーという印象も強いため、ダイエット中の女性にも大人気の食材ですよね。最近ではコンビニでも春雨を使った商品が増えていることもあり、仕事の合間に手軽に取り入れることもできるようになりました。

こんな風に、春雨＝「ダイエット中に食べてもOK」というイメージがありますが、本当に春雨はダイエットに適しているのでしょうか？今回は春雨ダイエットについて見ていきましょう。

春雨ダイエットとは？

春雨ダイエットとは、主に次の3つの方法があります。

1. おかずの一品に春雨を取り入れるやり方
2. 1食を春雨料理に置き換えるやり方
3. 炭水化物を春雨で代用するやり方

春雨でダイエットをしようという場合、基本的にはこの3つの方法がメインになります。

膨らみやすいという性質がポイント

春雨がダイエットに良いとされている理由。それは、春雨の「膨らみやすく、少量でも満腹感が得られる」という性質にあります。

鍋料理に春雨を入れたとき、乾燥していた状態よりもかなりかさ増しされている！ と思った経験はありませんか？思っていた以上に膨らんで、こんなにたくさん食べられるかしら？という印象を受けたこともあるでしょう。

春雨は、水を含むと乾燥時の約4～5倍に膨れるという性質があります。45gの緑豆春雨を茹でると約200gに膨らみます。同量のうどんと比較すると、約55kcalカロリーカットできます。

こうした特性を利用し、たとえば「スープ＋ご飯」の夕食を「春雨スープ」に置き換えることでダイエット効果を得る、というのが春雨ダイエットの基本になるのです。

強力なダイエットサポーター！春雨の「緑豆」が持つ威力

春雨は、「緑豆」のでんぷんが主原料となっています。でんぷんは炭水化物の仲間なのですが、カロリーはより低く、カリウムやカルシウムなど、ダイエットに欠かせない栄養がばっちり含まれているのが利点です。

カリウムには利尿作用があり、体に溜まった老廃物の除去に一役買ってくれますし、カルシウムはダイエット中のイライラやストレスを軽減させてくれる効果があります。

春雨をダイエット中に上手に取り入れることで体重がストンと落ちると、ダイエッターさんの中でとても人気が高い食材です！

春雨をダイエットに取り入れた人の口コミ

どれだけ春雨がダイエッターさんに人気なのか、口コミを一緒に見ていくことにしましょう！

春雨はダイエッターさんにすごく人気だということが、口コミを見て改めて実感できますね！大幅減量を成功した方は、春雨を普段の食事に置き換えて摂っている人が多いようです。

ちょっと待った！春雨ダイエットの落とし穴とは？

実は、春雨にはちょっとした落とし穴があります。それは、春雨を食事の変わりに置き換えれば、大幅なカロリー制限が可能ですが、普通のスープとして摂るにはカロリーが高めだということ。

春雨には炭水化物が含まれています。白米を毎日食べる人は、そこにプラス春雨の炭水化物を摂取することになりますので、当然太りやすくなってしまうのです。

また、春雨の主原料は、緑豆だけではなく、じゃがいもなどから作られていることもあります。できるだけカロリーの低い緑豆が主原料の春雨を選ぶのが良いですね♪

さらに、春雨はサラダとして良く使われますが、もともと春雨には体を冷やす効果があります。そのため、代謝を落とし、脂肪が燃焼されにくい体になってしまうことも。春雨を食べる時は、できるだけ体を温める食材と一緒に摂ることをおすすめします。

この5つのポイントをしっかりと守るだけで、効率よくダイエットを進めることができます。

手軽！市販の春雨スープ2選

春雨は乾いた状態で売っています。そのまま食べるわけにいかず、お湯で戻したりしなければならないため、面倒くさがりの人には継続が難しいかも・・・。

そんな方におすすめなのが、市販の春雨スープです。お値段も100円程度とお手ごろ！ランチやディナーの置き換えとしてはリーズナブルです。

インターネットでも、ダイエット専用の春雨スープが販売されているので、その中でおすすめの2つを紹介します！

①スープはるさめ 野菜としょうが 5食入

体を冷やしやすい春雨ですが、野菜としょうがを一緒に摂ることで代謝アップを目指せます。1食45キロカロリーとカロリーも劇的に低いので、ダイエットにとてもおすすめです。

②ダイショー 5つの味のスープはるさめ 10食入

10日間の短期置き換えダイエットに使われることが多いこちらの春雨。5つの味があるので、飽きずに最後まで美味しく食べられるのが良いところですよね。

超簡単！春雨スープレシピ5選

手作りで春雨スープに挑戦したい！味を自分好みにして継続してダイエットできるようにしたい！という方のために、おすすめの手作りレシピを5つ紹介します♪

①春雨ダイエットカレー

家族がカレーを食べている時、見ているとどうしても食べたくなってしまいますよね！そんな時におすすめなのが、この春雨カレーです。

②お腹一杯！わかめと高野豆腐の春雨スープ

普通の春雨スープじゃお腹が一杯にならない人もきっといるはず！そんな時におすすめなのが、低カロリーの具がたくさん入った食べ応えのある春雨スープです。

③低カロリーでも満腹に！厚揚げと春雨の炒めもの

厚揚げが入ることで、たんぱく質を同時に摂取することができます！厚揚げの主原料は豆腐。大豆を使った豆腐には「大豆イソブラボン」が豊富に含まれ、女性らしさもキープできる一品です。

④脂肪燃焼効果も！白滝と春雨のキムチ麺

薄い味付けだと満足できない人におすすめしたいのが、キムチ麺。キムチを入れることで、カプサイシンによる脂肪燃焼効果が期待できます。また全身が温まり、血行が良くなることで代謝アップにも！味はもちろん、ボリュームにも満足出来る1品です。

⑤春雨と納豆の豆板醤和え

こちらも味付けやボリュームに満足出来るダイエットメニューです。タンパク質が豊富な納豆を食べることで、筋肉の造成を助け脂肪を寄せ付けない体質にしてくれます。

いかがでしたか？今回は、春雨をダイエットに上手に取り入れる方法を紹介しました。春雨は炭水化物の中ではカロリーが少ないため、ご飯と置き換えれば簡単にカロリーセーブできるのが良いところです。大幅減量を達成した方の多くは「春雨ダイエット」を試みているようですよ。

美味しくお腹一杯になる春雨をダイエットに取り入れ、スレンダーな体型を目指しましょう！