ウォーキング 効果

わずか１週間で効果は出るわけがありません。３カ月続けてみましょう。もし、それで体重や体のラインに変化がなかったら、そのエクササイズが不適切ということです。別の方法に変えるか、何か違う方法をプラスしてみましょう。

たった1週間で「効果が出ない」ですと？
甘いですねぇ。
最低でも1ヶ月は続けないと目に見える効果は
ありませんって。

特に女性は生理の周期がありますから、最低
1ヶ月のサイクルで考えてください。

こんにちは。

去年、毎日のウォーキングと、食事を整えることで15kgダイエットしたアラフィフおばさんです。
毎日一時間のウォーキング、がんばっていますね！
速度も6～7k/hでちょうどいいと思います。
私は最初、人も振り向くような8k/hという速度ガンガン歩いていたら、ふくらはぎがパンパンになったので、トピ主さんくらいの速度に落としました。
一ヶ月くらいからなんとなく足が細くなってきたとおもいます。
太ももで5cm、ふくらはぎ2cmくらい締まりましたよ！
コツはお腹とお尻に力を入れて、後ろ足の膝を伸ばし、大股で太ももから足を出すように歩くことです！

あと、ダイエットのためであれば(脂肪燃焼)、満腹時より空腹時の方が効率良いです。
お時間の都合がつくなら、お食事前にウォーキングされると良いと思いますよ！

最初は、計って数値にあまり変化がなくても、絶対見た目は締まってきているはずですですから、諦めずにがんばってくださいね！応援しています！

よく眠れるようになるのは１週間後ですが、形として効果が現れるのは２～３年後でしょう。

その程度の運動では、10日やっても150グラムくらいしか消費しません。

有酸素運動ではなく、無酸素運動をした方が良いですよ。

有酸素運動は、脂肪とほぼ同量の筋肉を消費します。
これを補うために筋トレをしなければ、どんどん『痩せない体質』になっていきますよ。

頑張ってますね。まずは効果が出るのに３週間はかかりますよ。さらに大切はことは食事（酒、間食を含む）ですよ。目標体重を４５ｋｇとしたら１３５０ＫＣＡＬプラス運動による消耗２００ＫＣＡＬで合計１５５０ＫＣＡＬくらいです。運動だけでは絶対痩せないですよ。一日３食のカロリー計算をして守って下さい。甘いものは避けてください。

一般的にはウォーキングの効果は心拍機能、免疫能力、持久力の向上という面から、長いこと運動してない人だったら実感できる変化としては数日後から現れ、4～6週間目には大幅な向上が認めれます。

ただしこれはいわゆる健康になるということであって、目に見える形で体が変化するにはどんな運動をするにしても3か月と言われています。

それと食事制限は同時に始めましたか? 適切な食事制限無しには期待する体にはなりません。

極端なダイエットをする必要はまったくありませんが、その身長・体重だと1500kcal未満に制限して、毎日1時間ウォーキングなら0.5kg～1kg弱/月減ってところでしょうか。半年ぐらい頑張って続けましょう。

後は体の見た目を何とかしたい場合は、有酸素運動だけでなく、筋トレもやった方がいいです。最初のうちはなんちゃってDVD筋トレでいいですから、これも一緒に最低半年続けましょう。

思いつきでではダメです。

雨が降ったから、風が強いから、寒いから、理由をつけてやらなくなります。
信念をもって実行することです。

効果はすぐ求めないことです。３～４年すると体の形が変わってきます。

ダイエットのために歩き、今も続けています。
かれこれ半年ほどでしょうか。
夜は暗いので、朝１～2駅分歩くようにしています。
最初はあまり変化がなく、時間はかかりましたが
６Kg落ちました。一月経つころからするすると
減って行きましたよ。
脂肪を燃焼させるなら食事前の運動が良いと何かで
読んだので朝早めに出て、勤務地の最寄駅手前で
降りて歩きそれから朝食を食べるようにしています。
１週間では大きな変化は感じられないかもしれないか
もしれませんが、諦めずに続けてください。

体が覚えてくるとちょっと食べすぎて体重が増えても
戻りやすくなります。
歩くのって負担があまりないので良いですよね。
これからは涼しく気候も良いですし、
いつもとは違う道を通ったりすると発見があったりして
楽しいですよ。あと1kg減ったら、あのお店に入ってみようとか。

夕食を食べた後で運動すると、
夕食の分しか消化しないって聞いたけど…

こんにちは。
このトピを見て自分のことかと思い感激しました。

私は身長も体重もトピ様とほぼ同じ（年齢は違うかもしれませんが）
同じく夕食後21：00から１時間ウォーキングしております。
もう５年以上続けていますが、３か月続けたあたりから、会う人会う人に痩せたねと言われ、パンツやスカートのサイズが変わり、洋服を買うのが嬉しくてしかたなくなりましたよ。

是非続けてください。一緒に頑張りましょう♪

これからはウォーキングの季節ですよね。

私も1時間、ウォーキングしていた過去があります。

歩き方はいかがですか？
私は内側に力を入れかかとからあしをつけけりだしを意識的にやっていました。

また、呼吸法も大事です。
吸って吸って吐いて吐いてで整えていきます。
また大股で速く歩きます。
手は振っても振らなくてもいいです。

これで-6ｋｇ（2か月でです）

太ももがとても細くなりましたし、腰回りもお腹周りもすごく
スッキリしました。

また、汗をかきやすいようにおなかに100均で販売していた
ゴム製のベルトを巻きつけました。
幅があまりないので2つ買い、胸すぐ下と骨盤回りをギュッと締めました。

これ、かなり効果があったようです。

他にも夜の食事はあまり食べませんでした。
すると胃が小さくなるのか量が食べられなくなりました。
ヨーグルトやのむヨーグルトを食事代わりにしたこともありました。
それ以外のダイエットは併用していません。

他には、腹筋もやりましたよ～。

目標がしっかりあれば続けられますよ！！

ファイト！

男性です。
今年４月に会社の健保から指導されウォーキング始めました。当初、身長170cm、体重68kg、ウエスト88cm、体脂肪23%、骨格筋31%でしたが、血糖値など血液検査が思わしくなく対象になったそうです。目標は１週間で８万歩以上を指示されました。最初はダルいながらも歩数の報告が必須だったので何とか目標到達しましたが実感はありませんでした。
ところが１ヶ月目を過ぎる頃から寝る時にお腹が引っ込んでる気がして来て、２ヶ月目にはベルト穴が２つも縮まりました。３ヶ月経過時に測定すると、食事制限が無いため体重は65kgですが、ウエスト81cm、体脂肪19%、骨格筋33%まで改善されました。何より身体が軽く、腕を振ったお陰か長年の肩こりも緩和しました。
筋トレやほんのちょっと食事見直しも加え、ウォーキングを今も続けていますが、周囲から「痩せた？」とよく声をかけられます。健康診断を10月に控え、どれだけ血液検査が改善されたか楽しみです。

40代男性です。

ウォーキングは地味ですが、継続していれば確実に痩せます。
ただ、夕食の糖質を減らすなど、いろいろ食事の改善も必要です。

また、体重は一本調子で減るわけではなく、基本的にはなかなか減らないし、増えることもあります。
そのため、一喜一憂せずに淡々と続けることが大事です。

基本的には効果が確実に実感できるのは2～3ヶ月先でしょうね。
ペースは1ヶ月で0.5kg～1kg減が目安。
最低でも1年は続けましょう。

あと、効果を高めたければ軽い筋トレも並行してやりましょう。
筋肉がつくと基礎代謝が上がるので、痩せやすくなります。

腕や足が太くなるのはイヤでしょうから、インナーマッスルのトレーニングをおすすめします。本屋に行けばいくらでもトレーニング方法を知ることができます。
それと、正しい歩き方について勉強するとより効果的です。

まあ焦らずがんばりましょう。

焦りすぎです。
ウォーキングは、１ヶ月、３ヶ月、１年と長く継続する事で結果が出てくる運動だと思いますよ。

心拍数１２０程度を維持しながら歩くと脂肪燃焼の効果が高いので、心拍数を計りながら、
適度な強度（速度）で歩いてください。
マラソンをするように、しっかりと歩くことだけを意識して、腕を振りながら競歩のように歩くと良いです。
逆に、音楽を聞きながら、英会話教材を聞きながら等、他のことに意識がいくと効果が半減します。
だらだらと歩く、何となく歩くだけなら、いくら時間と距離が長くても効果が薄いですよ。
適度な強度で、意識的にしっかりと…
食事にも気を遣いながら継続すれば、変化が現れると思います。

ウォーキング、頑張ってらっしゃるんですね。

体重は朝起きてすぐに量り、記録されてますか？
カレンダーの日付の横にでもメモしておくといいですよ。


さて、効果ですが、さすがに１週間では出ないです。

ただ３週間ぐらい過ぎれば、それなりに効果は出てきますよ。

食事や間食などの過剰摂取さえしていなければ。


効果が出始めたらそれで止めるのではなく、そこから「黙々と」（←これが一番大切！！）続けてください。

これから寒い冬を迎えますが、それでも続けるのです。
半年もすれば５～６キロぐらいは簡単に落とせます。
そうすればまちがいなくすっきりしてきますよ。

体もひき締まり、フェイスラインもシャープになります。
絶対きれいになりますから、さぼらず頑張ってくださいね。


応援してます！

水を差すようですが、ウォーキングで足やせは期待できないと思います。
２年間、毎日のように早朝ウォーキングをしましたが、（早歩きで１時間）特に効果なし。
それよりも、昼食を子どものお弁当箱に入る程度の少量にしたら身体全体が痩せました。
足も細くなり、服のサイズも１サイズダウンです！

特に、ダイエットもせず、今はウォーキングもしていないので昼食の効果だと信じています。
昼食をたくさん食べると、夕食も大食いになり太ると聞きました。

運動だけで体重を減らすのは難しいかもしれませんが
続けていれば体脂肪は減るはずです。
3ヶ月以上続ければ１～２％は減るんじゃないかな。
体脂肪が減って、筋肉がついてくれば
太りにくくなるから運動は続けるのがいいと思います。