ぶんこですぅ
ダイエット中は、できれば甘いものは食べないほうがいいですよ！
うん、それは貴方も分かってらっしゃると思います
でもね、ぶっちゃけストレスが凄くたまるんです。で、ダイエットが続けにくくなるんです
ぶんこも、無理して禁止したら続かないだろうな～って思いました。
なので、ぶんこは色々考えたんですよね！一律に止めても続かないのが分かっていたからです
そして、スイーツとかデザートをうまく食べながら、３７キロダイエットにも成功しました。
今回は、そんなダイエット中でも甘いモノと上手に付き合いながら痩せることができた方法とルールのお話です
継続するために大切なことは、我慢しすぎないこと！
もし、いま貴女がダイエット中だとしたら 考えることはだいたい以下のようなものだと思いますぅ
①食事の量を減らす
②おやつを抜く（間食をしない）
③糖質制限をする（主食を抜く）
④運動をする
⑤ダイエット系のサプリメントの購入を考える
５つ共ダイエットをする上で欠かせないものと一般に言われています！
でも、ぶんこがライザップのトレーナーS君に指導してもらって３７キロ痩せるまで、やらなかったことがあります
貴女は、どれか分かりますか？
答えは①と②です。
ライザップの指導の元、食べる量は減らしていけないといわれていました
（まあ、ほどほどにするという限度はありますけどね）
糖質制限中でも、食事量を減らす必要なない！
だから、こんな感じの唐揚げセットとか（これはライザップコレクションっていう、通販で買える惣菜セットなんです）
あと、お肉とキノコと葉物野菜＆いんげん＆ブロッコリー、サーモン、チーズ（ベルキューブ）
一度の食事でランプ肉のローストビーフ２００グラム、これに野菜やスープを付けていました。
大切なことは、糖質は制限しながらも、タンパク質はしっかり摂取して、脂肪のみを効率的に落とす事です
食事と食事の間隔は５時間以上あけること！でも、食事の間にたんぱく質系の間食をとる
一般的に、間食はよくないといわれていますが、それは食べるものの質が関係してくるんですね( *´艸｀)
もちろん、甘いお菓子やチョコレート、エナジードリンクなどは、なるべく控えたほうがいいです
おにぎりやおせんべいなどの糖質が多くカロリーが高いおやつも食べないこと推奨です！
ライザップで推奨されていた間食ベスト６
ライザップに７か月通っている間に、間食として摂取するようにいわれていたものは主に6つ
①スルメイカ（あたりめ）
②チーズ
③高カカオのチョコレート（８０％以上）
④焼きのり
⑤食べる煮干し
⑥無塩のミックスナッツ（５～６粒）
※②チーズと⑥ミックスナッツは注意が必要です
チーズは女性がハマりやすいので、トレーナーのS君に「ハマりすぎないように！」と注意されていました
でも、基本的に食べすぎないようにして、トレーナーS君の指示のもと間食はしていました！
でもね、やっぱり甘いモノは食べたいし、いっさい食べないのはストレスなんです！だからデザートや甘いものを食べながらも痩せる方法を考えて、そして、実際に３７キロ痩せました！
ぶんこはスターバックスやカフェが大好きです
３度のご飯よりスタバが好き！といっても過言ではありません。
あと、ディズニーが大好きです
なので、季節限定のキラキラした可愛いスイーツを、一切禁止することは、もう何のために生きているのか？っていう根本的な問題になるのが分かっているので、うまく折り合いを付ける方法を考えました！
貴女も、ダイエットをするときのストレスの一つにポテトチップスが食べられない！とか、チョコだけは我慢できない！とか、あと、〇〇のケーキが食べられなくなる！とかって、すごくストレスになりませんか？
もちろん、我慢できるのなら、一切食べないことが理想です
砂糖やトランス脂肪酸などを取ることでボディーメイクは遅れますから。
でも、どうしても止められないもの、それがなくなると、生きてる意味がなくなっちゃうくらい好きな物。
そういう大好きな物を、一切食べないっていうのは、ダイエットが絶対に続かないんですよね
もしかしたら、我慢するうちに平気になったり、体質が改善されて食べなくても平気になる時もあります
ぶんこの場合も、これがないと生きていけない！と思っていた白いごはんとエナジードリンク
長い糖質制限とライザップでの指導の元、量をコントロールできるようになったり、エナジードリンクは飲まなくなりました。
でも、時間がかかるんです。それに例えば、大好きな物を一切食べないっていうのは、やっぱりイヤだし、継続する為には、現実的じゃないですよね
ぶんこはライザップのトレーナーS君や、個人的にお願いしたパーソナルトレーナーTさんとも決まりごとやルールを決めて甘いモノやスイーツも楽しみながら、ボディーメイクをしました！
トレーナーさんと決めたカフェ＆スイーツのルール
トレーナーさんが納得してくれたスイーツのルールはたった３つ
①カフェに行くスパンや、行くべき日を決めること
具体的には、スターバックスやディズニーのホテルのスイーツの新商品の発売初日または最初にチェックする時のみです
それは、ブログに書きたいとかSNSにシェアしたいというのもあります。あと、知りたい！好きなものを、どこまでも追いかけていきたい！っていう気持ちが沸き上がってくるので、
これを我慢すると、食べたいのに食べられないストレスと、期間限定で今しか出会えないのに、知れない！写真が取れない！思い出に残せない！というダブルのストレスがあって、これはよくない！とトレーナーさんが判断してくださいました！
ディズニーのスイーツなんかは、ビジュアルが凄く美しくて、作りも凝ってて、どちらかというと目の前で「こんな感じなんだ～」と愛でて、写真にとって、記録を残す事ができると大満足！！友達とシェアしたり、あげたりもしてました
(友達といって、いっしょに愛でて味わったディズニースイーツはこちら！)
②トレーナーさんや友達や家族といって、楽しみながらシェアして食べる。そしてきちんと報告すること！
もちろん一人で全部はたべません。スターバックスの新商品のホット＆アイス＆フラペチーノ®、そして新発売のフード、それらを全部たべてたら、一日で３，０００キロカロリーとかを摂取してしまいますから(;´∀｀)
大事なことは、ダイエットをきちんと応援してくれて、お互い信頼し合える友人(恋人推奨)。冷やかしたり馬鹿にしたりしない人など、自分にとって大切な人と、心地よい時間を過ごすこと！です
③食べるなら昼！コーヒーを飲むなら午前中（ディカフェをのぞく）。午後以降は食べない！
トレーナーさんに指導されていたことに、一日の食事の量(カロリーや糖質)を
朝３：昼５：夜２のバランスにするように！と指導されていました
④仕事のストレスなどでホッとしたい時は、低糖質のスイーツ、カロリー低めの和スイーツなどを、家族とシェアしてたべましたー
そして、トレーナーさんにもれなく報告してましたー
なので、甘いものを食べるとしたら昼間の食後のデザートがベスト。
あと、どうしてもカフェで一緒に飲んでしまうコーヒーも、夜に飲んでしまうと睡眠の質を低くしてしまいますから、
あわせて昼間に飲むようにしていました！
仕事のストレスなどでホッとしたい時は、低糖質のスイーツ、カロリー低めの和スイーツなどを、家族とシェアしてたべましたー
それ以外は、食べる時を決めていましたよ。
スタバやホテルのスイーツや新商品のみ（まあ、ぶんこは、それが一番うれしいからです( *´艸｀）)
誰かと日程を合わせて約束をしてお出かけをして、昼間に食べる！というルールを決めました！
どれか一つでも当てはまらなかったら、行きませんでした
でも、新商品のチェックが大好きなぶんこなので、とっても嬉しくて、その日の為に頑張れました( *´艸｀)
あなたにとっても一番うれしい、ワクワクするのは、なにもカフェの新商品の発売日だけではないと思います
もしかしたら休みの日に食べる、大好きなお菓子だったり、職場のお弁当のあとで食べるゼリーやアイスかもしれません。
大切なのは、貴女が続けられて、ストレスが軽減できて日々のモチベーションアップに繋がることです
そして、自分が決めたルールをきちんと守ることのできる、持続する方法を見つけること
もしかしたら、じぶんでこんな感じがいいな～って理想があると思うんです！
「こんな感じで、甘いモノ食べたあとで運動できる自分だったら、いいな～」とか「よし、魚と野菜をメインにして、お肉も控えよう」とか。
あと、「仲間と一緒に運動したり、汗を流しながら、みんなでダイエットできればいいな～」とか。
でもね、頭で考えてる方法と、自分のボディーメイクが上手くいく方法って結構違うんです
ぶんこでいったら、みんなでワイワイ運動したり食べ物について語り合ったりするのは、とても楽しいし毎日でもしたいな～って思うんです。でも、黙々と１人で運動したり、ダイエット食品についてググったり！したほうが、体重がちゃんと落ちたりするんです。
あと、トレーナーTさんとも、お会いしてセッションするのはとても楽しい！なんだったら、毎日運動したいくらい！でもね、頻繁にあってると運動してても体重が落ちないんです。
３日に１回会うよりも、１週間会わないで、その間１人でコツコツと色々やってるほうが、ちゃんと体重が落ちてたりします
大切なことは、ダイエット中は我慢しすぎないということ。そして、自分に合った方法を見つけることです
なぜなら、自分に合ってないと 絶対に続かないから！
自分に合う方法で、ちゃんと体重が落ちると、それだけでモチベーションが上がって、ダイエットの継続もしやすくなります。
継続するためのコツといってもいいくらいです。
どうか、あなたのダイエットが成功しますように！ぶんこのブログが、なにか一つでも貴女の一助になれれば幸いです
最後までお読みいただき、誠にありがとうございました。
２０１６年３月から２０１７年３月までの１年間で４０キロのダイエットに成功した実録です。
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ディズニーのステキな世界についてや
スターバックスの美味しいカスタマイズ
糖質制限やボディーメイクについて
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