時速7kmで35～40分のランニングはやせない？

食べ過ぎではないでしょうか

３０分以上有酸素運動したら脂肪燃焼するって噂だけど・・・。

そのうち体重落ちると思いますよ。甘いものとか控えれば。

ダイエットは数学です。
基本的なジョギングの消費カロリーは体重ｘキロ数です。（時速10キロ以上）
あなたの場合53kgx4km=210キロカロリーです。
（時速7キではウォーキング扱いなので実際は150キロカロリー位）
30代の一般女性の基礎代謝は多く見積もって1200キロ前後。
上記ウォーキング以外の日常の負荷次第ですが現状摂取カロリーからの差し引き400キロカロリーを
消費しきれていないから体重が減らないのです。
400キロカロリーは50キロの人の8キロのジョギングの消費カロリーです。

本気で痩せたいなら最初は
1) 摂取カロリーを1500kcalに
2) ウォーキング時間を倍に
にして慣れてきたら一時間10キロを目標にジョギングに切り替えていきましょう。
1年続ければ47キロの体重と締まった体が手に入ります。

万歩計は誤差が大きいので、ネットの距離測定サービス
http://www.mapion.co.jp/route/
を使って正しい距離を測ってみてください。
そして正しいカロリー計算の知識と中食・外食を控えて地道に頑張ってください。

取り敢えず、筋肉の質量がアップしている情況ではありませんか。
体脂肪の数値を確認して見られては如何ですか。

自分の経験では、運動後に体重がダウンしたことはありません。
運動を理由にして、清涼飲料や軽食を摂ってしまうからです。

自分の経験では、減量は夕食時間を午後６時頃に切り上げないと
効果がないように思いました。食事が遅くなる時は、５時頃に
お結びをお腹に入れると、その後の反動が抑えられます。

たぶん少し食べすぎ（あくまで体重減少には）なんだと思いますよ。

＞ランニングのスピードを上げる方が良いのか、
＞スピードはそのままで走行距離を延ばした方が良いのか困ってます。

運動を増やすのであれば、スピードそのままで距離を延ばした方が効果があると思います。

ただ、運動は今のままでも一日１６００キロカロリーにすれば、体重・体脂肪率ともに減っていくと思います。どちらかといえば、運動を増やすより、食事を減らす方が簡単ではないかと思いますが、いかがですか？

今より３００キロカロリー減らすということは、今よりもう少し低カロリーにして、もう少し量を減らせば、何とかなるのではと思います。

スピードを上げるより距離を伸ばしたほうが良いかと

ジョギングなどで体の脂肪をエネルギーとして使うようになるのが
運動開始から２０分くらい経ってからです。

トピ主さんの運動方法だと志望をエネルギーとして走っている時間が
およそ１５分～２０分です。

ランニング中のカロリー消費率が一律だと想定して考えると、
トピ主さんが４０分走って、脂肪の燃焼は良くて170kcal程度です。

同じ時間をスピードあげて走ると言うことは、単純に糖質の消費が
増加するだけで、脂肪を減らす効果は薄くなります。


初心者であれば、時速７キロ程度で時間を延ばしたほうが良いです。

脂肪が燃焼するには心拍数がある程度あがっている事が大事です。だいたい１２０－１４０ぐらいまで心拍数が上昇している強度の運動が脂肪燃焼サイクルに入ると言われ、それぐらいの強度で２０分以上運動したときにやっと脂肪が燃焼しだします。あまり日本では売っていませんがpolarというメーカーが腕時計型の心拍数計を作っています。それほど値段はしませんのでお勧めしますよ。
ちなみに強度が強すぎる運動は疲れを残してしまいかえって逆効果なのでそれも心拍数計で防げます。

同じ全身運動ということで、なわ跳びを薦めます。

この運動のいいところは、「サボれない」ところです。
筋肉に与える刺激も変わってきますし、脂肪燃焼にはもってこいです。

そこで提案ですが

40分間ランニング。
その後、15分～20分なわ跳びなんていかがでしょう？

少々キツいですが効果はバツグンです。

なわ跳びは連続では息切れしますから、インターバルを取りながら行うこと。
また、膝を痛め易い運動なので、マットを敷く等の対策を必ずしてください。

本来、有酸素運動だけですと、筋肉が落ちてしまうので
できれば筋トレをお薦めしたいところですが。

食事をもう少しだけ制限すれば間違いないと思います。

ランニングで消費されるkcalは
消費kcal＝ 体重(kg) * 距離(km)
ですので
212kcal＝53kg×4km
となります。
そのランニング専用万歩計の消費kcaは信用せず
純粋に走った距離で計算された方がよろしいです。

ランニングは効果がありますが痩せないのは
摂取kcalと消費kcalが拮抗しているからです。

摂取kcalの申告は確かですか？
実際は「もう少し多い」のでは？

それと「二カ月間毎日走り続けていますが痩せません。」
身体の見た目はいかがですか？
何も変わっていませんか？
体重は同じでもサイズは落ちていませんか？


今後のランニングですが
１．スピード今のままで走行時間を増やす
２．スピードをあげる
３．時間も増やしスピードもあげる
日替わりでよろしいので上記のような走り方も試してください。
人間マンネリはイケマセン！
時には刺激を与えてください！
それにより走ることの楽しみも味わえます！

最後に休養も大事ですよ。
たくさん走ったら、しっかりヤスンデくださいね♪

私の場合は、ゆっくり長時間走るほうが効果がでました。

ただ３３歳・５３ｋｇでしたら時速７ｋｍは余裕すぎかな。
足が慣れてきて走るのに余裕があるならもう少し早く走ったほうが短期間で効果がでると思います。
時速８ｋｍ、１時間のメニューでどうですか。

初心者が速度を上げても、脂肪じゃなく糖分が消費されるだけ
女性の初心者なら、時速7キロでも速いかも。
(1時間で１０キロ走れる人のダイエットペースですから)

息が楽で雑談を余裕でできる速度で長くです。

最初ははや歩き程度でしょうが、焦らずに。

ランニングのような有酸素運動で脂肪が燃焼してくるのは、運動を始めてから３０分後です。ですから、トピ主様の運動の仕方だと、ちょうど脂肪燃焼がはじまった、というときにランニングが終わってしまっていて、もったいない。距離を伸ばしてせめて６キロは走りましょう。そのかわり、一日おきのペースにして。筋肉に疲労が残っていると、運動効果も弱まります。

体重はあくまでも目安です。筋肉が脂肪より重いということはご存知だと思いますし、もともとやせ形と言える身長体重なので、体重の増減だけを「やせた」ととらえるのは無理があります。それよりも「引き締まった」「体脂肪率が減った」実感があるのでは？

３３歳の年齢なので、スピードを上げることも効果はあるでしょうが、体に負担をかけずに（ひざ関節等）運動することも必要です。運動前にカプサイシン等脂肪燃焼を助けるサプリを飲むとか、空腹時に運動をするようにするとダイエットの効率が上がります。

私は１６６センチ５６キロでしたが、週２回、一回８～１０キロのランニングで２ヶ月で５１キロになりました。４２才です。

私が歩く速度と一緒です…1時間歩いてますけど…
それじゃ痩せないよね…

ランニングじゃなくて自転車ですが。
同じ有酸素運動ということで御容赦。
（ちなみにここでワット数の大小＝ランニングの速度の大小と考えてください）

私
1時間時速限界出力　330ワット
5分持続限界出力　　　　　　380ワット。

たった2割頑張っただけで、走行可能時間は1割以下になります。

ちなみにこの場合、ダイエットレベル（走り込みレベル）は330ワット×65%で約200ワット。
これが脂肪燃焼レベルでもあります。


で、ランニングは皆さんが言っているように、消費カロリーは距離（キロ）×体重（キロ）＝消費キロカロリー
10キロを50キロの人が走ったら500キロカロリー消費。

で、1時間で15キロ走れる人のダイエット走行速度は、時速約10キロ。
時速7キロは、11キロを1時間で走りきれる人の速度。

多分トピ主さんは、
「走行距離が足りない」
「走行速度が速い（脂肪燃焼エリアじゃない）」
「摂取カロリーが高い」
の3点で痩せないと思います。

もし今の量食べて痩せたいなら、15キロ以上毎日走ってください。

確か40分以上の運動で、

実際燃焼し始めるんじゃありませんでしたっけ？

ゆっくり走った方が脂肪を優先とか
早く走ったら糖質を利用するから脂肪は減らないとか
無意味です。

例えばトピ主さんが
・脂肪優先でゆっくり走って200kcal
・糖質優先で早く走って300kcal
この2つなら
痩せるのは糖質優先で早く走って300kcalです。

太る痩せるは
入ってきたエネルギーと出ていくエネルギーの差です。
摂取カロリー＜消費カロリー
ならば確実に痩せます。

脂肪減少は有酸素運動20分後などとＴＶでは言いますが
人間はキッチンで料理作るとき掃除してる時、
寝てる間も脂肪燃やして活きています。
24時間常に有酸素しています。

20分というのは「運動習慣」をつけさせるための方便と思います。

番組で言ってました。
お腹がすくと筋肉が消費されるので逆に筋肉量が減り太りやすい体質になるそうですよ。
これを防ぐためには股関節を鍛えることが必要だそうです。
股関節を鍛えるとちゃんと痩せるそうです。

脂肪を消費するにはゆっくり長時間です。

そして、有酸素運動の前に筋トレを実施すると、成長ホルモンが分泌されて、脂肪の消費量がアップするそうです。

筋トレ後、ゆっくり長時間、が、一番効率が良いでしょう。

その通りです。管理栄養士でも平気で間違えてます。
同じ人で、一つも運動しない場合と、一秒でも運動する人ならば後者が痩せるのは当然なのです。
トピ主様へ、スピードをあげるのと距離を伸ばすのでは、トピ主様の得意な方を選択されると良いと思います。人によって得意な筋肉は違いますから。

トピ主です。

（トピを立てた時のメールアドレスと異なる
アドレスを入力したかもしれないので...トピ主と表示されないかも）

こうちゃさんまでのレスを読みました。

食べすぎ、走行距離が短い、
ランニング用万歩計の消費カロリーはあてにならないのが
痩せない理由みたいですね。

摂取カロリーを抑えて走行距離を延ばしてみます。