やらないなんて勿体ない！痩せやすい身体をつくる半身浴ダイエットがおすすめ

美容のためやダイエットのためにおこなうお風呂の入り方といえば半身浴です。半身浴だと長くお風呂に入れることができるので、全身浴をするよりもダイエットや美容効果が高いのです。また、半身浴をしている間にマッサージや本を読むなど、自分の時間が持てるのもいいですね。では、お風呂で痩せる半身浴ダイエットについて調べていきたいと思います。

半身浴とは

半身浴とは、ゆっくり体を芯から温めることができる入浴方法となります。体から芯から温まることで体の血行が良くなり、新陳代謝を上げることできます。そして新陳代謝が上がれば、体にたまった脂肪が燃えてエネルギーに変わりやすくなり、ダイエットにつながっていきます。新陳代謝を上げて消費カロリーをあげる。そんなメカニズムで痩せようという訳なんです。また、ダイエットに成功してからも、新陳代謝が上がっていれば体重を維持することができます。半身浴で新陳代謝を上げて効率の良いダイエットをすることが目的となります。

正しい半身浴の方法

お湯の温度は３８～４０度

お湯の温度についてですが、すぐに体を温めたいがためにお湯の温度を高くしようと思う方もいると思いますが、お湯の温度は高過ぎるといいことはないようです。お湯の温度が高過ぎると、肌の美容成分がお湯に流れてしまい、肌がカサカサになります。また、体がすぐに温まってのぼせてしまいます。血圧が高い方は心臓への負担もありますので適度な温度でおこなうことをお勧めします。半身浴は、ゆっくり長く湯船に浸かることでダイエット効果が上がります。以上のことから、お湯の温度は３８～４０℃が適しているといえます。

みぞおちよりも下がお湯につかるように

半身浴と言ってもどの程度お湯につかればいいのでしょうか？それは、胸のみぞおちよりも下がお湯になるようにすると良いです。胸がお湯に浸かってしまうと心臓への負担が大きくなることが予測されますので、目安としてはみぞおちよりも下が良いと言えます。

２０分以上お湯につかること

半身浴の効果がでるのは、２０分以上ぐらいが良いとされています。ウォーキングなどにも言えることですが、新陳代謝があがりはじめるのが２０分ぐらいだと言われています。下半身の血液が温まり、全身に循環しはじめるまで２０分以上かかるといわれていることからも考えて、少なくとも２０分は半身浴をするようにしましょう。

半身浴の効果

ダイエットに良いとされる半身浴。新陳代謝が上がってどんな効果があるのか？ダイエット効果以外にどんな効果があるのでしょうか？半身浴をすることにより、体に良いと言われている美容効果について調べていきたいと思います。

冷え性改善

女性に多いとされている冷え性。冷え性は新陳代謝の悪い女性に多く、低体温の方に多くみられます。冷え性になる原因は、血行が悪くなることが挙げられます。血行が悪くなると、手足の指先に血液が届きにくくなるので、指先が冷えてしまいます。そこで、半身浴をすれば、お湯の温度で直接手足の指先を温めることができます。そして血行を良くすることができ、指先に血液が届くようになるので、冷え性を解消することに繋がっていくのです。

デトックス効果でむくみ解消

半身浴をすると、体から汗が出始めます。この汗には水分だけでなく、体の中にたまっている老廃物や毒素も一緒に含まれています。そのため、半身浴で汗をかけばかくほど、老廃物や毒素を体の外へ排出できるためデトックス効果があるんです。また、半身浴をすることで血行が良くなり、血液やリンパによる老廃物の回収にも繋がっていくのです。体に老廃物や毒素がたまると、体のむくみ、肌荒れなどの原因にもなります。体がむくんでいる方や肌荒れに悩んでいる方には、半身浴はオススメと言えます。

体質改善で痩せやすい身体に

痩せやすい身体とは？

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために体で自動的におこなわれている活動で必要なエネルギーのことになります。この普段使われている基礎代謝を生活の中でどんどん消費することで痩せやすい体質に変化していくのです。この基礎代謝を消費する方法としてやはり、半身浴で体を温めていくことが重要なポイントとなるのです。

身体を温め血行を良くする

半身浴で体を心から温めることで代謝を上げていきます。代謝が悪かったり、血行が悪い状態では生活していく上で消費カロリーも少なく痩せる力がない状態なのです。半身浴でしっかりと体を温めましょう。

半身浴の消費カロリー

じつは半身浴自体の消費カロリーは低い

半身浴では、カロリーの消費をしているのですが、実際にどのくらい消費しているのかが気になるところです。では、半身浴をすることでどのくらいのカロリー消費をしているのでしょうか。１時間入浴している場合、大体ですが１００kcal程度になります。運動などに比べると消費カロリーが少ないので、これだけを見ているとダイエットには向いていないと考えてしまいます。

半身浴の目的は「代謝をあげる」こと

しかし、半身浴ではダイエットできない！と考えることはタブーです。半身浴の目的としては新陳代謝を上げて、痩せ体質を目指すことです。カロリーを消費させてダイエットさせるのが主な目的としていません。血行を良くする、そして代謝を良くすることが目的としているので、カロリー消費は優れていなくてもダイエット効果があるのです。ただ、ダイエットをより成功させるためには、それ以上のカロリー消費が必要となります。この半身浴だけではなく、運動することや、カロリー摂取を抑えることが重要なポイントとなってきます。

ポイントと注意点

半身浴だけをしても痩せるわけじゃない

半身浴しているけど痩せない……とぼやいている方！それは間違いです。半身浴で新陳代謝を上げても運動しなければ意味がないのです。半身浴をして代謝を上げるだけでは、痩せません。半身浴＋適度な運動で体重も少しづつ減っていくと言えるのです。

半身浴と並行がおすすめのスポーツ

有酸素運動は、ダイエットはもちろん健康にも効果的といわれています。では、有酸素運動にはどんな運動があるのでしょうか？手軽で誰でもできる有酸素運動には、ウォーキングやヨガがあります。距離や回数よりも、継続して運動することを優先するということがポイントです。有酸素運動の効果を最大限に引き出すためには、心拍数の管理や２０分以上の時間を継続をする必要があるので、この点を意識しておこなうとよいでしょう。

水分補給を忘れずに

半身浴は、汗をたくさんかくので水分補給が必要となります。思ったよりも水分は排出されていますので、頻繁な水分補給をしましょう。水分補給ができてない状態での半身浴は危険です。脱水症状をまねく可能性もありますので、十分な水分補給をこころがけましょう。

水やお茶などノンカロリーのものを

半身浴自体の消費カロリーは低いので、飲み物でカロリーを摂りすぎないように注意しましょう。甘いジュースや炭酸などは控えましょう。オススメの飲み物としては、燃焼系のヴァームウォーターなどがオススメです。これならば、半身浴をしながらも代謝を上げて脂肪燃焼効果もあるので一石二鳥です。

アルコールは絶対ダメ

アルコールを飲むと、心拍数が上がり血圧が上昇します。アルコールを飲んだ直後に半身浴ダイエットをすると、動悸、息切れ、めまいなどを引き起こす恐れがあります。皆さんも経験があると思いますが、アルコールを飲用すると、フラフラしたり、頭がボーっとしますね。最悪の場合、湯船の中で気を失う恐れもあります。また、入浴中アルコールを摂取するとアルコールが回りやすく脳卒中の危険性もあります。アルコールを飲んだ直後に半身浴をするのはやめましょう。アルコールの飲む量にもよりますが、アルコールを飲んだら２時間は間を開けてください。

上半身を冷やさない

半身浴をすると、下半身は温かくなりますが上半身はお湯の外に出ているために、必然的に上半身は冷えてきます。最近だと、温室暖房が設置されているお風呂場もありますので暖房を利用してもいいですね。とにかく、上半身を冷やすと半身浴の効果も半減します。上半身を冷やさないためにも、乾いたタオルなどを肩から掛けて身体を冷やさないようにするなどして対策が必要ですね。

無理をしすぎない

痩せるためにと、長湯をするほうが効果がでると思い無理するのは危険です。いきなり長時間入浴したりせずにはじめは２０分くらいからスタートし、我慢しすぎないことが大切です。ダイエットは長い目で根気よくすることが、重要だと思います。急がず、慌てず、ゆっくりダイエットするよう心がけていきましょう。それが、ダイエットのポイントだと思います。

20分は意外と長い！半身浴中の暇つぶし

半身浴中の、２０分ってどうでしょうか？何もすることがない状態での２０分は意外と長いと思いませんか？皆さんはどんな方法で暇つぶしをしていますか？そこで、入浴中におすすめの暇つぶしを今から紹介していこうと思います。

読書

お風呂での読書はブームにもなっているほどです。浴槽に本が落ちないようにするアイテムや、防水アイテムも売っています。ビニールでできた防水の本のカバー、本を自分の目の前に吊れる棒のようなアイテムなど便利グッズとして売っていると思います。ネットなどで探してみると意外とでてきます。

リンパマッサージ

血行がよくなっているときこそリンパマッサージがおすすめです。リンパの溜まりやすい個所である足の裏や足首、ひざの裏、太ももの付け根などのマッサージをすることで血行がよくなり、代謝もあがっていきます。浴槽のなかでリンパをマッサージしてむくみ予防をするのも効果的と言えます。

半身浴ダイエットに関する口コミ

本を読みながら半身浴を楽しんでいます(*^。^*)
だいたい１～３時間入っています
少しずつですが、体重は減ってきています
これからも続けたいです( ^ω^ )

引用元：http://dietclub.jp

まとめ

半身浴ダイエットの効果をみると、楽しんでいるといった口コミがありました。ダイエットで重要な点は、楽しみながら続けられるかどうかだと思います。半身浴ダイエットは、毎日お風呂に入る習慣がある私たち日本人にとって、生活に取り入れやすいダイエット法だと思います。半身浴でのダイエットは、バスタイムを上手く利用してできるダイエットではないでしょうか？バスタイムで痩せたい！と思っている方は、ぜひ半身浴ダイエットを生活の中にとりいれてみてはいかがでしょうか？

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