「キレイの先生」編集部です。

私は以前、エステサロンの先生への取材中、咬筋（こうきん）のコリをご指摘されたことがあります。

咬筋は、咀嚼筋（そしゃくきん・咀嚼するときに使う筋肉）のひとつで、凝り固まると、たるみなどの原因になります。

道理で私の顔は…（それ以上は、自分で言うのはやめておきます）。

今回のテーマは、そんな「咬筋のほぐし方」です。

咬筋をほぐすと、小顔効果も期待できます。

咬筋のほぐし方は、タイトルでは「マッサージ」と付けましたが、マッサージと呼ぶ必要もないくらい簡単な内容です。

咬筋をほぐすと、どうして小顔効果が期待できるのでしょうか？

ほぐし方は、どうすれば良いのでしょうか？

室原 先生に教えていただきました。

目次

咬筋のコリで…
・頬骨が前に出る
・顔が大きくなる
・ほうれい線・目の下のくま
・首が短くなる・肩こり

マッサージなどの咬筋のほぐし方
・ビューティー・リリース・アプローチとは
・1)　耳たぶを後ろ向きに回す
・2)　頬に手を触れながら息を吐く
・3)　片手を頬に触れながら、片手を揺らす

咬筋とは

「咬筋（こうきん）」とは、咀嚼筋（そしゃくきん）のひとつです。咀嚼筋といわれるように、咀嚼をするときに使われます。

咬筋は下の写真のような場所にあり、下あごを引っ張り上げる働きがあります。

この筋肉の働きもあって、私たちは食べ物をすりつぶして食べることができます。

そして、咬筋はとても強い筋肉です。何十キロの重さのものを上げられるくらいの力があるといわれています。

咀嚼筋には、他にも「側頭筋（そくとうきん）」などがありますが、力は咬筋の方が強いとされています。

咬筋はそれだけ力が強い分、凝って固まると、顔には色々な影響があります。

咬筋のコリの原因

咬筋は、歯がかみあったときに力がかかります。

そのため、食いしばりや歯ぎしりなどの癖は、咬筋のコリにつながりやすいです。

それらは疲れやストレスからくることが多いですから、メンタルの影響が咬筋にも大きいといえます。

そして頑張り屋さんは、咬筋がこっている方が多いですね。

咬筋のコリで…

筋肉のコリは、筋肉が緊張して固くなっている状態です。すると、筋肉は縮んで厚みが出ます。

では、咬筋が固くなり縮むと、顔にはどんな影響があるのでしょうか？

頬骨が前に出る

咬筋は、下記の頭蓋骨などにつながっています。

・頬骨（きょうこつ）

・側頭骨（そくとうこつ）

それぞれの骨の場所は、下の画像を参考にしてください。

咬筋が固くなって縮むと、そのくっついている骨も引っ張られます。下の画像のように、ドアが開くような方向に引っ張られるとお考えください。

それによって、頬骨が前に出てしまいます。

顔が大きくなる

上の写真のように、咬筋のコリは側頭骨も引っ張りますから、顔が横に広がる原因になります。

すると、後頭部もそれに引っ張られて、絶壁頭につながります。後頭部がぺったんこにつぶれた形をしているのは、咬筋のコリも原因のひとつです。

そして後頭部がつぶれると、顔面のつぶれにもつながります。

頭の骨と筋肉はひとつでつながっています。そのため、咬筋のコリが顔全体に連動して影響するのです。

他にも、咬筋のコリはフェイスラインも引っ張ります。それが、エラ張りの原因にもなります。

人間の頭蓋骨を見てみると、顎の部分は「V字」をしています。それが、本来の顔の形といえます。

しかし、咬筋が固くなって引っ張られると、あごも広がって四角くなっていきます。

顔が四角い輪郭でお悩みの方は、咬筋のコリが原因になっているのかもしれません。

ほうれい線・目の下のくま

頭の骨は、咬筋のコリによって、所定の位置からずれてしまいます。

それによって、頬の骨が落ちると、筋肉も一緒に落ちるため（つまり頬が下がるということです）、ほうれい線の原因になります。

また、上顎骨（場所は上の写真を参照）が落ちて、目の骨との間にくぼみが出来ると、それが目の下のくまにつながります。そして、たるんで見えてしまいます。

頬の高さは、顔の印象に大切です。

頬が下がると、くぼみに影が出来て、老け顔の印象が強くなります。咬筋のコリは、老け顔の原因にもなるといえるでしょう。

首が短くなる・肩こり

咬筋が固くなって引っ張られるのは、顔の骨や筋肉だけではありません。

咬筋は首の筋肉にもつながっています。そのため、咬筋が固くなると首の筋肉も引っ張られ、首がギュッと縮んだように太く短くなります。

そして、首は肩にもつながっていますから、肩こりにもつながります。

その他にも、鎖骨の位置が顔に近づいたり、猫背の原因になったりします。

咬筋をほぐす効果

「頬骨を引っ込めたい」、「小顔になりたい」と骨の矯正だけをしても、またすぐに元に戻ってしまうかもしれません。

それは、骨が所定の位置からずれている根本の原因は、筋肉にあるかもしれないからです。

顔の筋肉で、そのボスといえるのが「咬筋」です。

そのため咬筋をほぐす（ゆるめる）だけでも、様々な効果が期待できます。

小顔

まずは、小顔効果です。

咬筋が固くなると、頭の骨はそれに引っ張られ、所定の位置からずれていきます。それが、頬骨が前に出たり、顔が横に広がったりする原因になります。

咬筋をほぐすと、その引っ張る力がなくなりますから、骨は所定の位置に戻っていきます。

すると小顔効果もありますし、エラやたるみの改善、リフトアップにもつながります。また、頭の形も丸くなります。

その他

咬筋がゆるまると、口腔（口の中の空間）が広がり、舌も正しい位置に戻ります。すると、飲食もしやすくなります。

また、咬筋がこっていると、肋骨はつぶれがちです。咬筋がほぐれることで肋骨も広がり、肺も伸び伸びとなるので、呼吸がしやくなります。

すると自律神経が整いますから、気持ちの浮き沈みも少なくなります。

咬筋をほぐすと、そんなメンタルのリラックス効果もあるのです。

マッサージなどの咬筋のほぐし方

ビューティー・リリース・アプローチとは

私がこれまで骨格矯正のセラピストとして施術をしたり、自分自身で色々な技術を体験したりする中で行き着いたのが、筋肉をほぐす（ゆるめる）というとてもシンプルな方法「ビューティー・リリース・アプローチ」です。

これは、骨を正しい位置に戻す技術なのですが、骨を押したり引っ張ったりすることはしません。

それは、これまでお話ししてきたように、骨が所定の位置からずれる根本には、筋肉にも原因があるためです。

ビューティー・リリース・アプローチは、筋肉をほぐして、骨を正しい位置に戻す技術です。

本来の骨の位置は、本人の身体にしか分かりません。筋肉をほぐすことで、骨が本来の位置に戻るサポートをしてあげます。

そして、筋肉をほぐすのに力はいりません。それは、筋肉を刺激しすぎると、かえって固くなってしまうためです。

本当に軽く揺らしたり、触れたまま呼吸したりするくらいの優しい刺激で、筋肉にアプローチしていきます。

このビューティー・リリース・アプローチは、ご自宅のホームケアでも簡単に取り入れることができます。

今回は、咬筋をほぐすのに簡単な方法を3つ、ご紹介させていただきます。

これらを空き時間などに行っていただくだけでも、咬筋がゆるみ、顔も少しずつ変化していくと思います。

1)　耳たぶを後ろ向きに回す

耳たぶをつまんで、優しく後ろ向きに回します。両サイドを一緒に行いましょう。

耳の部分には、咬筋とつながっている筋肉があります。耳たぶを回すと、その揺れで連動して、咬筋をほぐすことができます。

このとき、耳たぶを回すのは、小さく小さくで大丈夫です。そのくらいの揺れでも、咬筋はゆるみます。

2)　頬に手を触れながら息を吐く

息を吐くと、筋肉はゆるみます。

そのため、手を頬（咬筋）に触れながら息を吐くのも、咬筋をほぐすのにはおすすめの方法です。

頬に触れる手は、触れるか触れないかくらいの感じで大丈夫です。さする必要もありません。

これは、化粧水をつけるときなど、スキンケアのついでに行うのも良いですね。

3)　片手を頬に触れながら、片手を揺らす

片方の手で、逆側の頬に触れます。これも、頬に触れるか触れないかくらいの感じでOKです。

その状態で、もう片方の手をぶらんぶらんと軽く揺らします。

この手の揺れが咬筋にも届き、咬筋をほぐすことができます。

揺らすときも手は力を抜いて、10cmくらい揺らしてあげれば大丈夫です。

これは仕事場など、空き時間にできるのではないでしょうか？

まとめ

「キレイの先生」編集部です。

咬筋は、凝り固まりやすい筋肉です。

私自身もそうでしたら、自分ではあまり気付いていなくても、無意識の食いしばり癖などから、咬筋の固くなっている人は少なくないと思います。

室原 先生は、咬筋を「ボス」と例えられていました。

それだけ、咬筋が凝り固まると、顔には様々な影響が表れやすいです。

咬筋をほぐすと、小顔効果が期待できます。

今回教えていただいた咬筋のほぐし方は、どれも簡単です。マッサージと呼ぶまでもないでしょう。

室原 先生ご自身も、暇のあるときに行っているそうです。

皆さまも、お試しになってみてはいかがでしょうか？

（取材：「キレイの先生」編集部　文：Rapporti 室原 志都子 先生、「キレイの先生」編集部）

* 2016年3月18日に公開した『咬筋のコリをほぐす方法！揺らすだけでOKの小顔アプローチ』を再編集しました。