オリーブオイルの気になるダイエット効果とは？

「オイルって油なのに痩せるの？」と思っている人は多いのではないでしょうか？オリーブオイルは、摂取するだけで体の内側からきれいになれるだけではなく、得られる満腹感で食べ過ぎを防止したり、便秘が解消したりと、嬉しいダイエット効果がいろいろと報告されています！

とはいえ、オリーブオイルは低カロリーではありません。100gあたり921kcal（大匙1あたり111kcal）もあるんです！主食と比べてみるとご飯は100gあたり168kcal、パンは100gあたり264kcalあり、カレーライス1人前をは862kcalなので、オリーブオイルのカロリーの高さがよくわかりますね。

高カロリーなオリーブオイルダイエットは、なぜ摂取するだけで痩せられるのか？オリーブオイルダイエットを始めたい人向けに栄養価や効果などを解説します♪

オリーブオイルの栄養価（100gあたり）
カロリー	921kcal
ビタミンE	0.89mg
ビタミンK	5.04μg

オリーブオイルで中性脂肪は減らない？

様々なサイトでオリーブオイルは中性脂肪を減らすと書かれていますが、詳しくいうと「中性脂肪を減らす」という効果はありません。オリーブオイルには「オレイン酸」と呼ばれる一価不飽和脂肪酸が多く含まれています。

オレイン酸が持つ働きは日々の暴飲暴食などで蓄積した血液中の悪玉（LDL）コレステロールの抑制と減少です。悪玉コレステロールだけを減らし、善玉（HDL）コレステロールは減らさないため、糖尿病などの肥満を予防する効果が期待できます！

つまり、オレイン酸は血液中の悪玉コレステロールを減らしてくれますが、悪玉コレステロール＝中性脂肪ではないため、中性脂肪を減らす効果はありません。オリーブオイルが持つダイエット効果は、糖尿病を始めとした肥満などの生活習慣病を予防するものなのです。

便秘解消で内側からすっきりきれい！

オリーブオイルの効果で注目したいのが、腸内環境を整えることで得られる便秘解消効果です！ツラい便秘でお悩みの人も多いと思いますが、ダイエットにおいて便秘の解消は無視できないポイントとなります。皮下脂肪や中性脂肪がついているわけではないのに、お腹周りが気になりませんか？

便秘による下腹部のぽっこり現象は、筋トレなどで腹筋を鍛えてもなくなりません。体の内側からきれいにしてあげることで、すっきりとした体のラインを手に入れることができます。

オリーブオイルには腸の動きを活発化させる働きがあります。ダイエットでは極端に油類を避ける人もいると思いますが、快適な排便には脂質も必要になるため、便秘解消したい人は積極的に摂るといいでしょう。

得られる満腹感で食べ過ぎ防止！

オリーブオイルはそのまま飲むだけでもかなりの満腹感を得ることができます。なぜなら、オリーブオイルには、他の食用油よりもオレイン酸が多く含まれているからです。

オレイン酸には脳にある満腹中枢を刺激する働きもあるため、少しの量を摂取しただけでも、脳が勝手に「お腹いっぱい」と判断し、食べ過ぎを防止することができるんですよ！

ほかにも、オリーブオイルの香りに作用して分泌されるセロトニンという成分が満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止するという報告もあります。オリーブオイルのダイエット効果は「満腹感による食べ過ぎ防止」と言えるでしょう♪

簡単でおすすめ！オリーブオイルダイエットのやり方

オリーブオイルダイエットの飲むタイミング

オリーブオイルダイエットのやり方はとても簡単です。大さじ1.5杯～3.5杯のオリーブオイルを、昼食・夕食を食べる1時間前に飲むだけ！慣れないうちは飲みにくかったり、飲み込めなかったりと苦戦するかもしれませんが、少量に分けて少しずつ飲むようにしましょう。

気を付けたい点は1時間以内に飲むと食欲増進効果がでてしまう可能性があるところです。オリーブオイルを飲んだあとは必ず1時間以上はおいて食事をしてください。オリーブオイルも油であり、脂質なことに変わりはないので、摂取量は守るようにしましょう。カロリー過多の原因になります。

オリーブオイルダイエットの魅力的なポイントは、手軽に始められるところです。ダイエット効果は早い人で15日～1ヶ月で現れると言われています。食事前にオリーブオイルを飲むだけなので、カロリーオーバーさえ気を付ければ無理な食事制限も必要ありません。まずは1ヶ月の継続を目標に挑戦してみましょう！

オリーブオイルを使ったおすすめダイエットレシピ

美肌にも期待！ホットオリーブトマトジュース

材料（1杯分）
トマトジュース（食塩不使用）	200cc
オリーブオイル	大さじ1.5

作り方
①トマトジュースにオリーブオイルを加える。
②ラップはせずに1000Wなら55秒・800Wなら70秒・600Wなら90秒加熱する。
③よくかき混ぜる。

ビタミンとリコピンがたっぷり含まれているトマトと、オリーブオイルを合わせた「ホットオリーブトマトジュースダイエット」も特に人気を集めています♪どちらの食材も美肌効果に期待があり、話題を呼んでいるんです。

トマトは生のままでも、またジュースにしてもダイエット効果が期待できます。食べる（飲む）時間帯でおすすめなのは夜か就寝前。特に寝ている間は成長ホルモンが分泌されるので、ダイエット効果も大きく得られますよ♪

作り方はとても簡単で、トマトジュースとオリーブオイルを一緒に温めるだけ！手間なく作れて、飲みやすいので就寝前のリラックスしたいときにおすすめです。

オリーブオイルと納豆でダイエット！

材料（1人分）
納豆	1パック
キムチ（ザク切り）	好きなだけ
ねぎ（小口切り）	1本弱
おろししょうが（チューブ）	お好みで
オリーブオイル	大さじ1弱

作り方
①豆腐を皿にあけ、納豆をかける。
②キムチ・ネギを好きな大きさに切ってかける。
③オリーブオイルを回しかけ、おろししょうがをのせる。

納豆と豆腐とオリーブオイルを組み合わせたダイエットメニューです！納豆と豆腐はダイエット食材としても人気。特に、脂肪の燃焼を促進させるアディネポネクチンと呼ばれる成分を増加する働きを持っているため、脂肪燃焼効果が期待できるんですよ！

他にも大豆サポニンには脂肪の蓄積を防ぐ効果があり、肥満の予防にもなります。オリーブオイルとの相性も抜群なため、おいしくどちらのダイエット効果も得られるのは嬉しいですね♪

納豆とアボカド・オリーブオイルのサラダ

材料（1人分）
納豆	1パック
アボカド	半分〜1個
しらす	適量
レモン汁	お好みで
オリーブオイル	大さじ1～

作り方
①アボカド、納豆、しらす、レモン汁、オリーブオイルをのせて混ぜる。

納豆のうれしいダイエット効果に加えて、大人気の食材「アボカド」を使ったサラダです！作り方がとても簡単で、全ての材料を順番にのせてオリーブオイルをかければ完成！サッと作れて食べられるのがポイント高いですよね♪

オリーブオイルは大さじ1～なので、自分の適した量をかけるようにしてください。オリーブオイルをそのまま飲むダイエットはツラい・・・という人には、サラダが食べやすくておすすめですよ！

オリーブオイルの選び方！エクストラバージンオイル

ゾットペラ社のエキストラバージンオリーブオイル

オリーブオイルダイエットを始めたいけれど、どのオリーブオイルがいいの？と迷う人も多いはず。実はオリーブオイルには「偽物」があるんです。最高級の「エクストラバージンオイル」も選び方を気を付けないと「本物」ではない場合があります。

ダイエットでおすすめするのは紛れもなく「エクストラバージンオイル」です。エクストラバージンオイルとは「バージンオリーブオイル」「精製バージンオイル」「オリーブオイル」と3つ分かれた中の「バージンオリーブオイル」に属し、中でも1番品質のいいもののことを言います。

酸度が低く、風味が豊かで口に合いやすいのが特徴で、検査によって「完全な食味を持っている」とされたものがエクストラバージンオイルを名乗れます。日本（JAS・日本農林規格）でのオリーブオイルの基準は「酸度が2％未満」ですが、世界基準であるIOC（国際オリーブ協会）の基準は「酸度0.8%以下」です。

世界基準のエクストラバージンオイルの数値との違いが、日本に出回る多くの「エクストラバージンオイル」に偽物を混ぜている原因といえますね。

オリーブオイルダイエットを実践した人の口コミ！

オリーブオイルはとにかく慣れるまでが飲みにくく、続けるのが大変です。トマトジュースと一緒に合わせたり、サラダにかけると摂取しやすいので「飲めずに諦める」よりはアレンジを駆使してダイエットするのがよさそうですね♪

特にオリーブオイルが体に合うという人はダイエット成功しています。運動や食事制限も一緒に行うとより効果が期待できそうです！

オリーブオイルは香りや成分で満腹中枢を刺激し、ダイエットに大敵な「空腹感」を除いてくれます！トマトジュースや納豆などの他のダイエット食材と組み合わせることで、いろいろなダイエット効果が期待できますよね♪

特に、ホットオリーブトマトジュースは、寝る前のタイミングで飲むと体がぽかぽかしてリラックスにもなりますし、寝ている間に栄養を吸収して、体の内側からきれいを作ってくれます！自分に合ったオリーブオイルの取り入れ、ダイエットを始めてみてくださいね♪