ダイエットは辛いもの？楽して痩せることはできる？
ダイエットが辛い！そう思ってしまうのは継続して食事制限や運動をおこなう自信がなかったり、実際に途中で諦めてしまった経験を持っているからではないでしょうか？
継続できずに途中で諦めてしまったのは、何のためにダイエットを行うのか目的が曖昧であったり、ダイエットの計画自体が無理をしなければいけないものだったりと理由は様々だと思います。
そんな経験のある人は、まず最初に「ダイエット＝辛い」ということが頭にインプットされている状態から抜け出すようにしましょう。
「ダイエット＝辛い」から抜け出すには？
■少しでも楽に楽しくダイエットするには成功体験が大事
ダイエットをおこない減量できたという結果がでれば誰でも嬉しいですよね。自信にも繋がり継続しようという気持ちも出てくると思います。この減量が成功したという体験がダイエットを楽で楽しいものにしてくれるのです。
この体験を得るために、いきなり過度な食事制限や運動メニューを作るのではなく、1週間くらい無理をしないダイエットを試して成功体験を自分の中に植えつけましょう。そうすることでダイエットが辛いと感じたときや継続しづらいと感じたときに気持ちを立て直すきっかけとなります。
■目標を決めてモチベーションを維持しよう！
「ダイエット＝辛い」ことから抜け出すためにはモチベーションを維持することが大事です。ダイエットをしようと決意した理由や減量目標などを紙に書き出し、目のつく場所に置いておくだけでもモチベーションを維持する手助けとなります。ダイエットで減量し、ゴールを迎えた後の自分の姿を思い浮かべるのも良い方法です。
モチベーションを維持するためには、痩せたことを認識するのも大事です。携帯電話やデジカメなどで鏡に映ったあなた自身を撮影してください。毎日行うことで継続する気持ちが高まります。
ダイエットアプリなどを利用する手もあります。無料で利用できるアプリも多く、カロリー計算や体重管理などを簡単に行ってくれます。ダイエットを行う際は体重計を必ず用意して毎日計測しましょう。毎日自分の体重の増減を知ることでやる気も変わってきますよ。
■1人でやるのが不安なら2人で挑戦！
ダイエットは基本的に孤独な戦いである場合が多いですよね。1人だと誰にも見られていないため気が抜けやすかったり、挫折しやすいというデメリットがあります。1人でのダイエットではどうしても挫折してしまいそうという場合は、家族や身近な友人にダイエットを一緒に行ってくれる人がいないか探してみましょう。2人でダイエットに挑戦することによって途中で投げ出すことができないと言う責任感が生まれます。また社交的な行動をすることで幸せホルモンのセロトニンが分泌され、楽しさも生まれます。
身近にどうしてもいない場合はジムに行き仲間を見つけることや、プロのトレーナーとともに二人三脚でダイエットを行うことも可能です。またネットでダイエット仲間を作り情報や悩みの共有をすることでも不安は解消できるので試してみてはいかがでしょうか？
短期間で効果的にダイエットできる？
■短期間で痩せる！成功しやすい方法をご紹介
短期間で体脂肪を落とし、ダイエットの成功体験を得たいのなら、運動よりも食事面からダイエットを考えましょう。現在でもバリバリと運動や筋トレをしている人は運動で体を絞ってもらっても構いませんが、もともと運動が苦手な人や太りすぎて負担がかかりすぎる場合は運動を行っても怪我をしてしまったり、短い時間で挫折しやすいのです。
また運動は長期的なダイエットの場合は行うことが必須となりますが、1週間～2週間程度の期間が短いダイエットの場合、運動よりも食事面で制限を設けて実践したほうが痩せやすくなります。もちろん運動と食事の両面でダイエットを行うと、より痩せることができます。
■停滞期が辛い...そんなときはどうすればいい？
ダイエットで辛いときと言えば、停滞期ですよね。どんなに頑張っても体重も体脂肪も減らないこの期間に挫折しダイエットを止めてしまう人は多くいます。しかしこの停滞期でダイエットを諦めて以前の生活に戻してしまうとリバウンドしやすいので要注意なんです。
そもそも停滞期というのは身体の防衛本能が機能して起こっている症状。ダイエットで体重が減っていることを脳は何か身に重大な危険が起きていると勘違いし、これ以上体重を減らさないように防ごうとするのです。
停滞期はずっと続くものではありません。必ず過ぎ去ります。停滞期は減量できているからこそ起こるものなので、裏を返せば、あなたのダイエットが順調に行われている証拠でもあるのです。ですから停滞期だからと言って絶対にそこで諦めないで下さいね！
一週間で痩せる？！効果のある短期ダイエット(食事編)
先述したように一週間という短期間でダイエットするなら、運動よりも食事でダイエットを目指しましょう。効果のある短期ダイエットとしてご紹介するのが”置き換えダイエット”と”オーバーナイトダイエット”
この2つはストレスが少ない食事制限なので成功体験を得ていないダイエット初心者にも向いています。
■1週間で3キロ痩せる方法として大注目の「置き換えダイエット」
置き換えダイエットは主食であるご飯やパンをカロリーの低い別の食材に置き換えることで糖質の摂取を少なくし減量を行う方法です。
置き換える食材に向いているのは、「もやし」「豆腐」「おから」。
これらの食品は低カロリーな上に驚くほど栄養価が高いのが魅力です。置き換えるだけなので1日3食すべての主食を低カロリーな食品へ変えてください。どうしても3食すべてを変えるのが難しい場合は、エネルギー消費が落ちている夕食のみ置き換えてください。
■3キロ痩せると話題の「オーバーナイトダイエット」
オーバーナイトダイエットは聞いたことがない人も多いと思いますが、このダイエットは「寝ている間に痩せる」と言われているダイエット法なんです。
やり方は簡単。1週間のうち1日のみ3食スムージーで過ごしてください。スムージーだけで過ごす日以外はマグロやカツオの赤身、鶏のササミ、豚や牛のヒレ肉、ゆで卵やヨーグルトなど高タンパク低カロリーな食品を摂取してください。高タンパクな食品を摂取することでダイエット中も筋肉が痩せないため基礎代謝が落ちることなく寝ている間もエネルギーを消費してくれると言う仕組みなんです。
1週間だけでなく継続してオーバーナイトダイエットを行う場合は毎週同じ曜日にスムージーを飲むようにしてください。
一ヶ月で痩せる短期間ダイエットは？(運動＋食事編)
一週間でダイエットを行う場合には運動よりも食事で減量を目指しましたが、一ヶ月で痩せるダイエットの場合には運動と食事どちらとも行うことが大切です。
一ヶ月間ずっと食事制限だけを行うと飽きてくることや、体重も減りづらくなります。また食事制限だけで痩せた場合、身体自体が”痩せ体質”へと変わっていないためリバウンドしてしまう可能性も出てきます。ダイエットで減量しつつ痩せ体質も手に入れたいなら運動は必須です。
■運動はランニングやウォーキングの有酸素運動がベスト！
一ヶ月でダイエットを考える場合、痩せるのと同時に身体のラインもスリムにシェイプアップしたいですよね。そんな要望を叶えるための運動がランニングやウォーキングの有酸素運動なんです。ウォーキングなら特別な筋力を使うわけではないので誰にでも挑戦できますし、より運動量の多いランニングは脂肪燃焼を促します。
ウォーキングの場合、ゆっくりと歩いているだけではただの散歩になってしまいますので、脂肪を燃焼させることを意識して息が少し上がるくらいの早歩きで行ってください。また、ウォーキング中に背筋をピンとはり、伸ばすことで姿勢が悪いことが原因で起こる”ぽっこりお腹”の解消にも役立ちます。少しずつではありますが、筋力をつけることで身体の代謝が向上し痩せやすい身体へと変化していきます。
ランニングやウォーキングだけでは足りないと言う人は、スクワットやクランチなどの筋トレも取り入れてみましょう。筋トレを行った後にランニングやウォーキングなどの有酸素運動をプラスすることで脂肪燃焼の効果が格段に高まります。
■食事制限も忘れずに！
食事制限に関しては先述した”置き換えダイエット”や”オーバーナイトダイエット”をウォーキングにプラスして行うと良いでしょう。
痩せない原因としてストレスは大きな理由の一つ。ストレスを溜め込むと身体の代謝が鈍くなりエネルギー消費の妨げとなりますので、一ヶ月続けてもストレスが極力かからない食事法を選んで下さいね。
ダイエットは辛くない！楽な方法でも継続すれば必ず痩せられる
ダイエットが辛い！と考えていた皆さんに役立つ情報はありましたか？ダイエットは何のために痩せるのかという目的や目標、成功体験が継続するためには大切です。辛くなった時には辛い気持ちを家族や友達、他のダイエッターにぶつけてみても良いでしょう。ストレスを溜め込まないダイエット方法で体重が減らない停滞期でも諦めることなく継続してみてましょう。
今回ご紹介した方法は比較的簡単に取り組めるものばかりですが、こんなに楽なダイエット方法でも継続すれば必ず痩せることができます。まずは肩の力を抜いてリラックスしてからダイエットを開始し、スリムで綺麗な身体を手に入れましょう！