お腹痩せダイエットの方法は？簡単に短期間で細くなる運動と食事術

どうしてもお腹周りはお肉がつきやすく、年齢とともに落ちにくくなってきます。たるんだお腹をなんとかしたいなと思ってみるけど、方法もわからず、過酷なダイエットに挑んでは、挫折してしまいがちになりますよね。

どうしたら、モデルさんのようなくびれが出来るのでしょう。そんな悩みを解決するために今回はお腹痩せダイエットを紹介します。

●お腹がすっきり痩せるダイエット運動とは？
●簡単で便利！おすすめダイエットグッズや器具
●お腹の贅肉、脂肪を減らす食事のコツとは？
●一週間、短期でお腹が痩せる方法は？

詳しく紹介していきますので是非参考にしてみてください。そして綺麗なウエストラインを目指して頑張りましょう。

お腹がすっきり痩せるダイエット運動とは？

ダイエットに効果的なのは、やはり有酸素運動です。

可能であれば、ウォーキングやジョギングを30分程度、週3回ほどすると基礎代謝があがり、エクササイズに最適な体作りが出来ますよ。

そして大事なのは、運動するのは食事前がかなり効果的です。消化しやすい体になりますし、血糖値が上昇し食事の量も必然と減ってしまうのです。

なるべく本格的な運動は食事前にすることをお勧めします。

簡単で便利！おすすめダイエットグッズや器具

欠かせないのが、ダイエットグッズですね。ひたすら運動だけをしていても楽しくありませんから、色んなグッズを使って楽しく運動すると長続きしやすいので、是非参考にしてみてください。

お腹周りに効果がありそうなグッズをピックアップしてみました。

＊エクサドーナツ

バランスボールが主流ですが、今回はバランスボールが苦手な方に転がらなくて運動がしやすいこのアイテムはいかがでしょうか。

転がらないので家の中でも邪魔にもなりませんし、安定していますので無理なくエクササイズが出来ます。

トレーニング方法も様々あります。初級編から上級編まで側面に絵柄の説明つきですので、通常のバランスボールよりバリエーションが豊富なエクササイズが出来ますよ。

＊フラフープ

一日数分間フラフープを回す事で、お腹まわりをスッキリさせましょう。

上半身から腰、脚にかけて全身の有酸素運動が出来るので全身の引き締めや、基礎代謝を上げる事によりリバウンドしにくい身体づくりが出来ます。

内側の突起がウエストを刺激する事により、なんと指圧効果も得られます。またフラフープは、姿勢を正して行うことで骨盤を矯正する効果もあります。

インナーマッスルが鍛えられていくと、猫背や姿勢の改善が期待できるので綺麗なボディラインを手に入れることができますよ。ジョイント式でコンパクトに収納出来るので邪魔にならずいつでもフラフープが楽しめます。

＊サウナシェイパー

スレンダーでしなやかなボディを維持しテレビなどで活躍する加藤夏希さんがプロデュースしたサウナシェイパーは、家事やエクササイズなどをしながら着用するだけで、しっかり発汗作用もありウエストシェイプに効果的です。

4段階に調節できる面ファスナーでウエストラインを引き締めて、徐々に次のステップへチャレンジできます。4段階サイズ調節で無理なく綺麗なウエストラインを作れますよ。

私はフラフープがお勧めですね。少し場所をとってしまいますがジョギングなどしなくても、かなりの有酸素運動になります。

安定して出来るようになれば楽しいですし、そのうえお腹周りを集中的に鍛えてくれますので、効果はかなり期待できますよ。

そして気になったのがサウナシェイパーです。フラフープしながらこれを着用するときっともっと効果があるような気がしますね。

お腹の贅肉、脂肪を減らす食事のコツとは？

運動も大切ですが、食事もダイエットには大切です。お腹周りをすっきりさせるための食事のコツを紹介します。

まず、野菜や果物をたくさん食べる事を、毎日の習慣にすることが大事です。この時、特に食物繊維を多く摂取する事を心がけましょう。

そして食事の順番を、まず野菜などのサラダから食べるようにするだけで、血糖値の急上昇を抑えてくれて、グンとダイエット効果が出ますよ。

腹筋という筋力をつけるためにも、ササミなどの低カロリー高タンパクな食品を食べるように心がけるとベストです。せっかく頑張って運動しても、もととなるタンパク源がなければ腹筋は鍛える事ができませんよ。

そして、炭水化物の精製食品が、一番お腹の贅肉につきやすい食事です。

炭水化物を絶対に摂取しないというのは無理があり、結果長続きしませんので、白米を半分だけ玄米に変える、さつまいもに置き換えて食べるなど、少し工夫して、精製食品の摂取量をセーブしましょう。

さて、食事の回数ですが、出来るだけ少しの量をこまめにとる事が最大のコツとなります。

ダイエットと言うと、食事量を減らしてしまいがちですが、それは実は逆効果なのです。

ダイエットを頑張ろうと無理矢理1日1食にしてしまうと、体が飢餓状態になり、栄養分を全て吸収してしまうのです。

1日４～５食をゆっくり噛んで食べると、体も安心しますし、消化エネルギーが働き、代謝が上がりますので、少しの食事をこまめにとるようにするのがダイエットの最大のポイントです。

そして絶対ＮＧなのが、コーラなどの炭酸飲料は飲まないようにしましょう。代わりに自分の体重×0.4リットルの水を飲むようにするとベストです。

少し話はそれますが、私の友人に独身で、ほとんど家の中で優雅に過ごしている方がいます。とにかくそれだけ聞くと羨ましい限りですね。

でもその方から、見事に運動らしき運動をしたのをまず聞いたことがありません。

私は、その方とよく日中ともに過ごす事も多いのですが、常に食事をほんの少し食べてはやめ、食べてはやめを繰り返すのです。一回の食事の量は、小さいおにぎり一個くらいでしょうかね。

個人の体質もあるのでしょうが、家にいて運動もしないで、長年そんな生活スタイルの方なのですが、実はその方は全然太っていないんですよ。

確かに運動をしていませんのでたるみは出てきていますが、少し私より年配の方なので、ダイエットすると私が言う度に「食事はちゃんとこまめにとりなさい」とよく注意されています。

その方を見ていると、やっぱり体を飢餓状態に持って行くのは危険な事なのかなと思う、ちょっとしたエピソードでした。

一週間、短期でお腹が痩せる方法は？

一発逆転！短期間でポッコリお腹とさよならする方法を今からご紹介しますね。

なんといっても効果があらわれなくては、やる気が半減しますから、即効性のある運動法もとりいれると、お腹痩せダイエットも楽しくなりますよ。

この他、ドローイングも即効性がありますので、通勤途中や、家事の少しの合間に取り入れていくとベストです。ゆっくりと深呼吸しながら腹筋を意識しながら行いましょうね。

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いかがでしたでしょうか？お腹のたるみや贅肉は出来るだけすっきりさせたいですよね。

やはりなんといっても、継続して行う事がウエストラインを綺麗にキープできますので、無理をせず、自分に合ったペースで続けていくことが何より大切になります。

荒治療ですが、自己流をもうひとつだけ紹介しますね。

鏡でちゃんとお腹周りを見る事です。つい目をふせてしまいがちですが、自分のお腹周りを日々、鏡で見る事によって、意識が高まり結果的に成功しやすくなりますよ。