ダンサーYU-SUKE ダイエット動画の効果

ダンスでダイエットというチャンネルでエクササイズ動画を出しているダンサーのYU-SUKEです。

現役のスタジオインストラクターとして、実践に使える効果的なコンテンツを届けたいと思いエアロビクスやヒップホップなどダンササイズ動画を公開しています。

さて、ユーチューブに付いたコメントを読ませていただく中で「どのくらい痩せるのか」「どのくらい効果があるか」という質問を見かけるようになりました。

〇キロ痩せました！みたいなレビューっぽいコメントを入れてくれる視聴者さんもいますので、これからダイエットに取り組む方もそちらを励みにして頑張ってもらいたいのですが、具体的に何キロカロリーくらい消費できるか、エクササイズで得られる効果をお伝えします。

エクササイズで痩せるために１日どのくらい運動すればいいの？

　ダイエットで成果を出すには、摂取を減らすか消費を増やすかのどちらかです。最短で痩せる場合は摂取と消費の両方を頑張らねばならないため過酷でリバウンドしやすい状況になります。

お急ぎでなければ、摂取は通常と同じで変化させずエクササイズで消費を増やす方法で１ヵ月１～２キロずつ体重を減らすのが安定的なダイエットをする秘訣です。

ダンサーYU-SUKEダンスでダイエットチャンネルにアップされている人気４＋１タイトルの消費カロリーは下記の通りです。

消費カロリーの目安 ｜ ダンスエクササイズ

↑１回で８０～１３０キロカロリー。
１日２４０キロカロリー消費させると１ヶ月で体重が１ｋｇ減りますので、この動画を１日１回だと２～３ヶ月毎に１ｋｇ痩せていく計算です。

↑１回で７０～１２０キロカロリー。
こちらもほかの動画とローテーション組んで、１日２４０キロカロリーを目指しましょう。
消費を増やすと、いつも以上に食べたくなります。 そこで意志が試されるんですよね。
でも山場を越えれば、胃袋はかつてほど食べ物を欲しがらなくなります。
すべては自分のためなので頑張りましょう！

↑１回で９０～１３０キロカロリー。
ヒップホップダンスのエクササイズは屈伸運動によって太ももの筋肉がたくさん使われます。
脚痩せに効果を発揮する反面、膝の弱い方にはオススメできません。
健康体であればエアロビクス系２本にヒップホップ１本の１日３本ローテーションをおすすめします。
使う筋肉や動きが違うため、身体の負担を軽減させ効果も出やすくなります。

↑１回で９０～１３０キロカロリー。
ロー＆ハイをセットにしたエアロビクス動画は本数多めに出していますが、制作者のイチオシはこの動画です。
脂肪燃焼効果も高く、コリオも簡単なのに全身をくまなく動かしてていい感じ。
いくつかの動画を組み合わせてダイエット運動をされている場合は、そのプランの中にこのエクササイズもぜひ含めてください。

↑１回で８０～１２０キロカロリー。
こちらはダンサーYU-SUKEのダンスレッスンチャンネルで公開しているダイエット動画です。
実をいいますと、ダイエットエクササイズはダンサーYU-SUKEの振付教室でも何本か公開されています。
もしくまなく作品をチェックしたい方がいましたら、ユーチューブから検索してみてください。

ダイエット効果を期待するなら２～３本がおすすめ

消費エネルギーは体重や動き方によっても変化しますが、目安としては１０分のエクササイズで１００キロカロリーくらいです。コンビニのおにぎりが２００キロカロリーなので、エクササイズを２周しておにぎり１個分のエネルギーを消費します。

で・す・け・ど・ね。

実際にはもっと痩せます。動画のコメントでも想像以上の効果で嬉しいというレビューがかなりの数ありましたが、僕のエクササイズはまさにスポーツと呼べる運動量がありますので「基礎代謝」が上がります。

基礎代謝は何もしていないときの燃焼率を上げる働きがあり、エクササイズが終わった後も、運動をした効果は地味に発揮されているのです。それは寝ているような時間でさえも関係してきます。

筋肉に刺激を与えることはダイエット成功の近道になります。きっと運動不足の方は僕のエクササイズをやったとき、お尻・太もも・ふくらはぎなど下半身のどこかしらが筋肉痛になったのではないかと思うのですが、下半身の大きな筋肉をそれだけ使っているので代謝も上がっています。

そこからさらにダイエットの効果を期待するなら、１日１０分ではなく２～３本を組み合わせて２０～３０分の運動をした方が良いでしょう。

おそらく本当に痩せた！という嬉しいコメントをいれてくれた先駆者たちも、汗をバーッとかいて運動による基礎代謝が上がったものとみられます。食べないダイエットは逆に代謝が落ちる傾向にありますので、ぜひ僕との出会いがあった皆さんには、同じ量を食べていても他の人よりも痩せやすい体を手にしていただきたいですね。

スポーツクラブでおこなっているエアロビクスレッスンは、初心者向けの簡単なプログラムが３０分、レギュラーだと４０～５０分くらいが基本です。筋トレや動的なストレッチ運動を含みます。

動画に書かれるコメントの中には１０分でも死にかけてる人がいるようなので、ユーチューブの環境を考えると１０分コースが安全だなと感じています。自分の限界を知らずに初心者が３０分とかロングタイムの運動をしてしまうのはちょっと心配。

スポーツクラブならそこにインストラクターがいてスタッフもいます。気分が悪くなって倒れた人がいたらすぐに対応してくれますし、救急法を身に付けているインストラクターがほとんどなので最小限のリスクです。

しかしユーチューブ動画で運動される方は自宅で１人でやっています。自己管理は自分でしていく環境にいるユーザーに向けて届けるダイエットコンテンツは、１０分くらいで刻んでいくことが望ましいと感じます。

ダイエット動画の効果だって１０分から３０分になれば、おおよそ３倍の成果が出ます。

しかしエクササイズ初心者にとっては１０分やっただけでも翌日(いや２日後w)は筋肉痛になったりするものでして、最初は１本からスタートして慣れに応じて２～３本と増やしていただくことがベストであると考えています。

ダンサーYU-SUKEのダイエット３０～５０分バージョンが発売?

ユーチューブで視聴できる、いわば無料版の評判はすこぶる良く、高い評価をいただいています。

当初は趣味の一環といいますか、せっかくダンスインストラクターをやっているのだし全国の人たちに何か発信してみようかなという気持ちでしたが、１０分じゃ物足りない！もっと時間の長い動画が欲しい！というお声をいただくようになりました。

ユーチューブに長めのエクササイズを公開するのはちょっと心配な面があるのと、レギュラーのダイエット動画を撮るのはものすごい手間です。

今はまだ着手しませんが、もっと反響があったり嬉しいコメントが増えていくなどモチベーションの上がる展開に向かっていけば３０～５０分のエクササイズのデータ販売、もしくはＤＶＤにパッケージングして販売する可能性は十分にあり得ると思います。

もしそういった動きを見せるときはダンスでダイエットチャンネルにて告知しますので登録もしくはブックマークをしていただければ幸いです。

かれこれ１年以上、新作動画をアップしていない状態が続いていますが、手が空き次第またコンテンツを作る気でいますので気長にお待ちください。

今回はブログまでアクセスいただきありがとうございました！

ダンスでダイエット動画主　ダンサーYU-SUKEより。

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