結婚式まであと１ヶ月！という時にダイエットをしようと思うのなら、のんびりしている暇はありません！
食事療法、サプリやドリンク、エステにマッサージ・・ダイエットにはありとあらゆる方法がありますが、１ヶ月という短期間で効果を上げようと思うのなら、複数のダイエット法を組み合わせないと間に合わないということが多いでしょう。
そこで今回は、結婚式まであと１ヶ月という花嫁さんのための緊急ダイエットとして、おすすめのダイエット法をご紹介していきます。
今やっているダイエット法に追加してもいいでしょうし、複数を組み合わせるのも効果的だと思います。参考にしてみてくださいね！
体重は劇的には落ちない！？
結婚式まで１ヶ月・・。
しかし、残念ながら１ヶ月という短い期間ではダイエットをしたとしても、５ｋｇ・１０ｋｇといった劇的な体重の減少が起こることはほとんどありません。
また、急激に体重が減ってしまうと先輩花嫁たちの悲しい体験談のように「顔がげっそりした」「肌あれやにきびができた」「貧血で倒れた」など、健康や美容面でも影響が出てくることが多いので、結婚式で最高の姿をお披露目したいという花嫁さんには不向きですよね。
それよりも、残り１ヶ月ならターゲットを絞ったダイエットを行うべきです！
あくまでも、結婚式で美しく輝くためのダイエット！「美しく、健康的に痩せる」ということを念頭に置き、常に忘れないようにしましょう！
① 食生活を改善する
ターゲットを絞ったダイエットをするべきと言いましたが、人間の身体は食べた物でできていますから、口から入れた物のコントロールはダイエットの基本。ここは欠かすことができません。
食べたもののエネルギーが消費したエネルギーよりも多ければ、身体に蓄積されて体重が増える＝太る。
逆に、消費されるエネルギーよりも摂取したエネルギーが少なければ体内に蓄積されているエネルギーが使用され、体重が落ちる＝痩せる・・ということは誰もが分かっていることだと思います。
ですから、１ヶ月のダイエット期間でまず手をつけてほしいのは「食生活の改善」です。
花嫁さんの中には、忙しくて朝食を摂らないという方も多いかもしれませんが、これは速攻やめましょう！
朝食抜きの１日２食の食生活は身体が飢餓状態になり、食べた物がそのまま身体に吸収されてしまう、つまり「太りやすい」行為であると言われています。
例を挙げると、お相撲さんですね。身体を大きくするために力士たちは１日２食の食生活を送っているそうです。
しかし、元々、朝食を食べる習慣がなかったという方に朝からがっつり食べろと言っても辛いですよね。
そのような時は、野菜中心のスムージーやヨーグルトなどがおすすめです。ビタミンなど、美容にもいい成分が含まれているので、お肌の調子を整えるのにも役立ちますよ！
また、お昼は、朝に食事を摂った分、「いつもより量を控えめにする」「肉よりも魚を食べるようにする」などの工夫も皆さんしているようです。
② 糖質を減らす・制限する
また、今、流行の「糖質制限ダイエット」や「ロカボ食ダイエット」なんかもいいかもしれませんね。
「糖質制限ダイエット」とは、文字通り「糖質」、つまりはご飯・パン・麺・イモ類などの炭水化物や糖質を避けるダイエット法。
また「ロカボ食ダイエット」は糖質制限を全くナシにするのではなく、１食３０ｇ以下を目安にするという「糖質制限ダイエット」のややゆるいバージョンだとかんがえていただければ分かりやすいです。
どちらもおかずをメインに食べていくというダイエット法で、肉・魚・豆腐・野菜・チーズ類など、たんぱく質と脂質が主成分の食品をしっかり取ることができるので、健康が著しく損なわれる心配も少ないでしょう。
さらに、しっかりと食事もでき、満足感が得られ、続けやすいというのが特徴です。
また、面倒なカロリー計算もいらず、炭水化物や糖質を避ける、もしくは減らすという方法ですから実践がしやすいですよね。
ですが、かといっておかずを目一杯食べていいというわけではありませんので、その点は注意してください！
③ 食事を置き換える
短期間に痩せようとすると多くの人が思いつくのが「置き換えダイエット」ではないでしょうか？
近頃では「酵素ドリンク」・「サプリ」などが流行のようですね。これらを使って「置き換え」をし、ダイエットに成功したことがあるという人も少なくないと思います。
何よりも手軽で便利！日々の生活に取り入れやすい！のが特徴だと思います。
実際、私も昨年、「体重がやばい！」と危機感を抱き「酵素ドリンク」を取り寄せて、食事を置き換え、ダイエットしてみました。日々のウォーキングも取り入れ、１ヶ月ほどで２～３ｋｇ痩せられた経験があります。
特に「毎日忙しくて、食事制限が難しい」「いろいろやるのは面倒かも・・」という方には、この「置き換えダイエット」で半ば強制的に摂取エネルギーを減らすというのはおすすめ！
また、私のように運動と一緒に組み合わせるとより効果が出やすいと思いますよ！
④ 部分痩せを目指す
結婚式前のダイエットというと「とにかく痩せなきゃ！」と焦るばかりかもしれませんが、よく考えてみると、ウェディングドレスは露出が多いといっても見えているのはほとんど上半身！
つまり、究極は「ウェディングドレスの露出部分」＝「二の腕・ワキ・背中」や「ウエスト」がスリムアップしてしまえばすっきり見え、どうにかなるものなのです。
そのため、あと１ヶ月しかない！という時は、食事制限などもやりながら「部分痩せ」を是非目指してほしいと思いますね。
そしてその「部分痩せ」の方法としては、
・エステサロンに通う
・自分でマッサージ・ストレッチを行う
という２種類の方法があると思います。
もちろん、手っ取り早いのはプロの手に頼ること。専門の機器もありますし、ダイエットスケジュールもしっかり組んでくれ、お肌の手入れもしてくれます。
短期間で美しく、かつしっかりと効果を上げたい時は強い味方になるでしょう。ただ、費用が結構かかりますよね。
一方、自分でケアするのは費用がかからない利点はあるものの、手間と時間が必要になります。
また、残念ながら二の腕や背中などは痩せにくい部位だと言われています。ですから、エステ・自宅ケアのどちらにしても毎日コツコツと続けるのが大事になってきますよ！
では、ここで「背中」と「ウエスト」痩せに効果が高いと言われるストレッチ法をご紹介してみましょう。
背中のストレッチ
１ フェイスタオルを両手で持ち、高くあげ、大きく深呼吸する
２ 息を吐きながらタオルを肩のラインまで落とし、吸いながら元の位置まで高く上げる
３ １～２までの動きを１０回ほど繰り返す
ウエストのストレッチ
１ 壁を背にして立ち、足を肩幅に開く
２ 腰は回さず上半身だけを右にねじって、壁にタッチをする
３ 同じく左も行い、繰り返す
いかがですか？どちらも簡単ですよね。しかし、これらは１日や２日やっただけでは効果があらわれません。
何よりも継続する事が大事なので、お仕事や家事の合間にでもマメにやるようにしてくださいね。
⑤ セルライトを減らす
同じ体重でも引き締まった身体の方が痩せて見え、格好いいのと同じように、同じ部位でも引き締まっていればキレイに見えるものです。
１ヶ月しかないのであれば、身体の「引き締め」を狙うのもいい方法です！
それに効果的なのが、「セルライト」を取ること！
「セルライト」とは、脂肪細胞に老廃物や水分がくっついて結合することで作られ、女性にとっては大敵と言っていいもの！
肌をつまむとボコボコとした凹凸ができ、ほんとにテンションが下がりますよね。
しかし、セルライトの大半は「脂肪型セルライト」と呼ばれるもので、名前の通り脂肪に近い組織であり、他のセルライトに比べると除去しやすいのが特徴なんだそう！
除去しやすいのなら、減らしたり取ったりするのも間に合いそうですよね？
口コミなどでも結婚式前のダイエットが成功したという方には「セルライト除去のため、マッサージを欠かさなかった」「ストレッチとマッサージは毎日やった」という声が多かったです。
セルライトを除去するためのマッサージとしては
セルライトを取るマッサージ
１ セルライトが気になる部位を揉みほぐし柔らかくする
２ セルライトがあるところを少しつまんで、Ｓの形になるように手首をひねる
３ １～２までを繰り返す
３ マッサージしたところを軽くたたき、さする
といったものがあります。
また、気になる二の腕のスリムアップには「リンパマッサージ」を組み合わせて、セルライト除去をするといいそうです。
二の腕のリンパマッサージ
１ 二の腕のたるんでいる部分を軽くつかみ、肘からワキの方へマッサージする
２ 両腕を交互に１０回、５セット繰り返す
こちらも簡単！しっかり取り入れて、マメにケアしましょう。
それから、手軽にセルライト除去ができるグッズとして「セルライトローラー」なるものもあります。
今はドラッグストアなどでも手に入れることができるので、さらに楽ちんにケアが行え、おすすめ！
使い方も簡単で、入浴後などセルライトが柔らかくなった状態の時に、気になる部位にローラーを押し当てて転がすだけ。
ただし、あまりに安いものはセルライトローラーの突起の形状などが悪く、ただのマッサージローラーになってしまっていることも！
効果を実感したいのであれば、きちんとしたある程度の金額のものを購入する方がいいようです。
結婚式まで残り１ヶ月のダイエット！
いかがでしたか？結婚式まで残り１ヶ月とはいえ、最終的にダイエットはできたけどヨレヨレだった・・では悲しいですよね。
キレイに無理のないよう、健康面に配慮しながら短期集中で頑張ってください！！
きっと素敵な花嫁さんになれると思いますよ！