玄米ダイエットで10日間で痩せる?!その理由を徹底検証！

誰しも玄米は体に良いと耳にしたことがありますよね。

今回は玄米になぜダイエット効果があるのかを徹底検証 ！

玄米を食べると満腹感が得られる、食べ過ぎ防止になる、美肌・デトックス効果、代謝・免疫力アップ、など嬉しい効果がたくさん！

また、玄米ダイエットの中には、10日間で痩せられるものもあるらしいですよ!

そこで今回は、玄米ダイエットの効果から、10日間で痩せる玄米ダイエットのやり方、おすすめ商品などを紹介していきます。

玄米ダイエットとは普段食べている主食を玄米に変えるだけの簡単ダイエット 。

玄米ご飯の量や、食べる回数も特に制限はないのが嬉しいですよね。

また、食べたいだけ食べれるので断食と違いお腹が減らないという利点があります。

ただ、食べ過ぎはダイエットになりませんので１日６００グラム 程度を目安に玄米を摂取するようにしましょう。

さらに玄米には七号食という10日間玄米ご飯で過ごすという食事法 があります。

これは本質的に必要なもの（玄米ご飯）以外の余計なもの（動物性食材やお菓子、お酒など）を身体に入れない食事法。

この食事法を10日間続けると、減量もでき、臓器が休まることにより身体の不調が改善され健康になる といわれているんです。

玄米を食べると嬉しいことだらけですね。

「でも、本当に効果があるの？」

そんな風にお思いの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実際に玄米ダイエットを実践した方の中には、５～８キロ も減量に成功した方もいるそうです。

玄米は、白米より硬いので良く噛むようになります。

そのため、少しの量でも満足でき、余計な間食が減るのですね。

他にも便秘解消、糖質・脂質の吸収を抑える効果 もあるんですよ。

意識しないと良く噛んで食事をするのは難しいですよね。

でも、玄米は白米より硬いので自然と噛む回数が増えるんです。

噛む回数が増えると、満腹中枢が刺激され、脳が早く満腹状態だと感じるようになります。

そのため、普段より少ない食事量でもお腹いっぱいになれるんですね。

白米に比べて噛み応えのある玄米は、普段早食いになってしまう方にピッタリの食材と言えそうです。

人によってはしっかり噛まないと消化不良を起こすこともありますので、あまり噛まずに飲みこんでしまう方は注意しましょう。

玄米には、白米の４倍の食物繊維が含まれているんです。

その食物繊維量は玄米１食分（１６０ｇ）でキャベツ１２０ｇに相当 するというから驚きですね。

食物繊維といえばダイエット中になりがちな便秘の解消にうってつけ。

しかも、それだけでなく、体内の余分なコレステロールや、有害物質のデトックスの効果 もありますので、生活習慣病を防ぐのにも役立ちます。

また、デトックス効果が高まると体内の代謝も上がるので痩せやすい体質になれるという、まさに嬉しいことだらけですね。

玄米は白米よりも血糖値の上昇する数値が低いです。

そのため、脂肪分解の妨げになるインスリンの過剰分泌を抑え ることができます。

血糖値の上昇度合いを表現する数値であるＧＩ値が、白米は９０に対して玄米は５５。

５５以下のＧＩ値の食品は低ＧＩ値食品 と言われ、肥満やメタボリックシンドロームの予防改善の観点からも注目されている食品になります

玄米の驚くべき効果、お分かりいただけたでしょうか。

そんな玄米は、なんと10日間で痩せることができると言われているんです。

身体に変化を感じることができるといわれている、10日間玄米ご飯で過ごす食事法を紹介していきます。

とにかく10日間玄米以外のものは摂取しないことが大切。

快楽食と呼ばれるお肉や甘いもの、カフェインもNG です。

快楽食を10日間身体に入れないことで1臓器に大きな負担をかけず休ませ、栄養素が無駄使いされることを防ぎます。

そうすることで悪いものを出し、良いものを作り出す効果も高まるんです。

最低でも３０回は噛むように 心掛けましょう。

満腹中枢が刺激され、少しの量でも満足できるようになりますよ。

良く噛むことは肥満の防止になり、味覚の発達にもつながります。

玄米で噛む回数を増やせば、少しずつ体に変化が感じられ、プチプチでもちもちの食感や、噛めば噛むほど甘みが増す玄米らしい味わいが楽しめるようになります。

食事は、寝る４時間前 に済ませるようにしましょう。

寝る前は副交感神経が優位になっています。

この時は代謝が低下するのでカロリーを消化できず脂肪を溜め込みやすくなってしまう んです。

さらに夜は、食事誘導性熱生産が日中に比べて少ないため脂肪を蓄積するたんぱく質が増加 します。

寝る４時間前には食事を済ませ夜はゆっくり過ごしましょう。

基本的におかずは食べない ようにします。

でも、ごましおのトッピングや、無添加の梅干しまたは沢庵なら食べてもＯＫ。

せっかく玄米のみでデトックスをしているのに添加物の入った食品を食べてしまってはせっかく頑張ってきた玄米ダイエットが台無しになってしまいます。

10日間は玄米のみで頑張るようにしましょう。

カフェイン・カテキンを含むものは控えましょう 。

コーヒーや紅茶、緑茶にはカフェインが含まれているのでＮＧです。

また、お酒などのアルコール飲料もＮＧです。

水や白湯、ほうじ茶、番茶、麦茶、ルイボスティーなどのノンカフェインの飲み物を摂取するようにしてください。

レモングラスやカモミール、ペパーミント等のハーブティーもオススメです。

コーヒーやお酒の大好きな人も、10日間くらいなら我慢できるはず…！

10日間玄米ダイエットをした直後、普通の食事に戻してしまうと胃に負担がかかり下痢などの症状が起きてしまいます。

11日目には玄米+具なしの味噌汁、12日目に玄米＋野菜たっぷり味噌汁、13日目に玄米+野菜たっぷり味噌汁+（肉や魚などの動物性食材でない）おかず一品、14日目に玄米+野菜たっぷり味噌汁+（肉や魚などの動物性食材でない）おかず二品というように４日間かけて通常の食事に戻すようにしましょう 。

スリム玄米ザ・ブラックはウポライスティックの穀物加工食品です。

いつでもどこでも気軽に食べられ、添加物や油が入っていないので子供のおやつにも最適。

甘いものが苦手な方にもオススメ！

食物繊維で腸は軽く、ビタミンＢ群で栄養豊富に、家族みんなで楽しめるリスク要素重点管理優秀食品 です。

きれいなお水を使い、環境にやさしいタニシ製法で栽培した稲を玄米専用精米工場で純粋な玄米のみを加工して作られた衛生的な高級玄米を使用 。

オーク炭で通過させたキレイな水で洗浄し他社製品の玄米と差別化 をはかっています。

無添加物、無動物油、無植物油、無精製塩 で老若男女安心して食べていただけます。

ウポライスティック独自の技術で加工。

無添加物でも発芽玄米の栄養はそのまま、ギャバ成分含有で普段の食事の栄養価がグンとＵＰします。

玄米ダイエットには美肌効果や免疫力ＵＰの効果 も期待できます。

そのキーワードは「唾液」

良く噛むようになると唾液が分泌されやすくなりますよね。

唾液には美容成分や若返りホルモンなど女性にとって嬉しい効果を持つ成分が含まれているんです。

そのため、良く噛むことで満腹中枢を刺激し食べ過ぎを防ぐだけでなく、美肌や免疫力ＵＰにもつながるのです！

また、玄米の胚芽部分に含まれるガンマオリザノールという成分の働きで高脂肪食を欲しなくなり、摂取カロリーが減 ることもダイエットの成功につながるとされています。

玄米は栄養が不足しがちなダイエッターには欠かせない食材です。

食べる満足感が得られるダイエット方法ですので挫折が少ないのも特徴です。

食べ物にコントロールされてきた悪習慣を断ち切り、体内から健康的にダイエットできる良いことづくしの玄米ダイエット 。

あなたもぜひ挑戦してみてくださいね。