3日間ダイエットを本気でやったら人はどれくらい痩せるのか

もうすぐ水着を着る機会も増えますよね。

今すぐダイエットしなきゃ！短期間で体重を落とさなきゃ！と焦っていませんか？

そんなあなたにぴったりのダイエットがあります！

それが集中して3日間ダイエット ！

3日間ダイエットをして５ｋｇも減量に成功した方もいるんです。

そんな短期間で見た目にも変化がわかる3日間ダイエットご紹介していきますよ。

デトックスダイエット とは、身体の老廃物を排除し、痩せやすい体を手に入れることができるダイエット方法。

身体の中の有害物質を排出することで、身体が健康な状態になり基礎代謝の向上や便秘解消 を促してくれるんですね。

他にも、むくみ解消や美肌効果 もあるんですよ。

その方法は野菜たっぷりのスープでデトックスしたり、スムージーを飲んでデトックスしたりなど。

断食と違って食べることができるので、食べられないストレスがない のが嬉しいですね。

この方法で3日間ダイエットをして５ｋｇも減量に成功した人も!

そんなデトックス方法をご紹介していきますね。

驚きの効果が期待できるデトックスダイエット。

でも方法を間違ってしまうと全くデトックスされていない状態になることもある んです。

3日間ダイエットをする上で、デトックスは大事なポイントになります。

デトックス方法をしっかり学んでいきましょう。

野菜スープダイエット は、脂肪燃焼スープダイエット とも呼ばれています。

病院でも安全かつ急速に減量するための方法として用いられたりするんですよ。

野菜スープにはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富 に含まれています。

食物繊維が腸に働きかけて便通を改善、腸が活性化することで代謝がアップします。

こうやって痩せやすい体質へと変化するんですね。

スムージーダイエット は、スムージーを飲みながら行うダイエットです。

ミキサーを使い、主に野菜と果物を入れてスムージーを作ります 。

ミキサーで混ぜるだけなのでとても簡単ですよね。

入れる具材で味を変えることができるので、飽きずに続けやすいのもポイントですよ。

ただ、野菜や果物だけでは たんぱく質が不足するので、極端なダイエットにはならないように注意しましょうね 。

それでは3日間ダイエットの詳細を紹介します。

デトックススープやスムージーと置き換えて身体をデトックスしましょう。

普段の食事のうち、夜ごはんを デトックススープやスムージーに置き換えましょう。

夜の一食置き換えダイエット方法で、3日で2ｋｇ以上痩せたという驚きの口コミ情報もあるんですよ。

朝や昼は日中の活動でカロリーを消費させやすいのですが、夜は寝るだけなのでカロリーを消費しにくいんです。

カロリーの溜め込みを防ぎ、消化器官を休める為にも、夕食は２０時までに食べ終わるようにしましょう。

また、消化に良いデトックススープのような身体を温めるものは、心地よい眠りも引き寄せてくれますよ。

3日間ダイエットの朝夜置き換えは、成功すればそれだけ身体がデトックスされ、キレイになる効果が高まります。

３食のうち、２食も好きなものを食べれないなんて…とつい考えてしまいますよね。

でも１食は好きなものを食べれる！と考えるとやる気が出てきませんか？

お昼を食べる時は、野菜から先に食べるなど工夫をするとより効果を得られますよ。

朝と夜の食事をスープやスムージーと置き換えて、よりデトックス効果を高めましょう。

３食置き換えは、見た目や、体重の減少などの成果が一番表れやすいです。

３食カロリーの低いものと置き換えることで、摂取カロリーが極力減りますよね。

そうすると、基礎代謝より摂取カロリーの方が少なくなり、体重減少につながるんですね。

3日間ダイエットでしっかり身体の老廃物を排出しすっきりボディを目指しましょう。

3日間ダイエットにオススメのスープレシピをご紹介します。

生姜が体の代謝を高め、脂肪の燃焼をサポートしてくれます！

• キャベツ　1/4個
• 人参 　1本
• ピーマン　3個
• セロリ　1本
• 玉ねぎ　1個
• 生姜 　 1片より多め
• トマト水煮缶（カットタイプ）1缶（400ｇ）
• 水適量コンソメ（固形）　 2個
• 塩・胡椒 　 少々

1. 野菜は小さめにカットしたらお鍋に入れる。生姜はすりおろして汁も入れること。
2. トマト缶と具材がかくれるぐらいの水とコンソメを加え蓋をして煮込み塩コショウで味を調えたら完成。

ベーコンと基本の野菜（キャベツ・玉ネギ・にんじん・きのこ）があればＯＫ！

豆乳が苦手でも、クセがないため飲み干せちゃいます。

• 豆乳 　300cc
• ベーコン　2枚
• キャベツ　1/4玉
• 玉ネギ　1/4
• にんじん　1/4
• きのこ類
• かぼちゃ
• アスパラガス
• ゴボウ
• えび
• いか 
• コンソメ　1個
• 塩・こしょう　少々

1. 材料を食べやすい大きさにカットする。
2. えび・イカを塩・こしょうをして軽く炒める。
3. キャベツ以外の火の通りにくい野菜を入れて炒める。
4. 豆乳をいれ、軽く煮えたらコンソメの素を入れる。
5. キャベツを入れて蓋をし、キャベツがしんなりしたら完成！

韓国風スープでカラダを温めデトックス！

• ニラ　1/3束
• 玉葱　1/2個
• もやし　1/3袋
• 油揚げ　1/2枚
• キムチ　適量
• ゴマ油　大さじ１
• にんにく･しょうが(チューブ)　各１cm
• 塩･コショウ　少々
• 砂糖　小さじ1/2
• 酒　大さじ１
• 水　４００ml
• 牛肉ダシダ　小さじ１
• 醤油　小さじ１
• コチュジャン　小さじ１・1/2
• 卵　１個
• 白ごま　適量

1. ニラは４cm程、玉葱はくし切り、油揚げは１cm程の短冊切りに切っておく。
2. ゴマ油をひき、にんにく･しょうがを入れた鍋に材料を加え、塩･コショウを振って炒める。砂糖と酒も加える。
3. 全体的に油が回ったら、水とダシダを加え、こまめにアクを取る。玉葱が柔らかくなってきたら、醤油、コチュジャンを加える。
4. 最後に卵を割り落とし、白ごまを振りかけて完成！

3日間ダイエットにオススメのスムージーレシピを紹介していきます。

• りんご1/2個
• 人参(小)1本
• レモン(もしくはポッカレモン)1/8個
• 水(常温or冬はぬるま湯)適量

1. にんじんもりんごもよく洗い、皮のままカット。レモンは皮と種を取り除く。
2. にんじん、りんご、レモンの順(硬い順)にミキサーに入れ、水を入れてミキシング！
3. 水加減はお好みの濃度に調整してください。はちみつを加えても◎

3日間ダイエットに最適！

• 小松菜　1～2株
• バナナ　1本
• リンゴ　1/4～1/2個
• 豆乳(無調整・調整はお好みで)もしくは牛乳か水　200ml

1. 小松菜は3、4cmにカット。バナナとリンゴも適当な大きさにカットします。
2. 豆乳を加えてミキシングし完成です！

豆乳で大豆イソフラボンも摂取できるのが嬉しいですね。

• （冷凍）バナナ1本分
• 豆乳適量(50〜100cc)
• チアシード大さじ1
• 水(チアシード戻し用)適量(150ccくらい)

1. 蓋つきの容器に、チアシードと水を入れ15分〜30分程、たまにシェイクしながら、とろみが出るまで浸す。
2. 全ての材料をミキサーに入れてミキシングし完成です。

終了後の回復食も忘れずに！

3日間ダイエットでデトックスした後は、いきなり通常の食事に戻すと体がびっくり してしまいます。

体調不良の原因になりますので、回復食を食べ、徐々に体を慣らしていきましょうね 。

お味噌汁やお粥など、普段の食事よりも消化の良いもの食べるようにしましょう。

また、3日間ダイエットをした後に暴飲暴食してしまうとリバウンドの可能性 があります。

3日間ダイエットをしたとはいえ、食べる量は少なめを意識 してくださいね。

3日間ダイエットには、体重減少以外にも 嬉しい効果がたくさん あるんです。

野菜には食物繊維が含まれているので、腸のぜん動運動を促し、便秘を解消 してくれるんです。

また、酵素には消化機能を助ける働きもあるので、腸に溜まった老廃物を排出し、便通がよくなるんですね。

腸内環境を改善し、便秘が解消すると、体重も減り痩せやすい体になれますよ。

3日間ダイエットで使う スープやスムージーの野菜と果物には、カリウムが含まれています。

そのカリウムには、利尿作用があるんです。

そのため、むくみを解消 してくれるんですね。

むくみはセルライトの原因とも言われていますよ。

3日間ダイエットで、むくみを解消し、セルライトができるのを予防していきましょう 。

3日間ダイエットは、美肌効果 も期待ができます。

デトックスをすることで、溜まっている老廃物を排出し、内臓を休ませることができるのです。

内臓の健康状態が良くなり活発になりることで、肌トラブルの原因を少なくできるんですね 。

また、野菜や果物にはビタミンが含まれています。

3日間ダイエットで、美肌に欠かせないビタミンを摂取しキレイなお肌 も手に入れてしまいましょう。

嬉しい効果がたくさん

こちらの動画では、ファスティングインストラクターの前田由紀子さんが野菜と果物のお話をしてくださっています。

スムージーが身体にどう効くのか？頭で理解し実践できた方がより効果が高まりますよね。

3日間ダイエットで活躍するスムージーについて学べますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

3日間ダイエットの方法や効果をお伝えしましたが、いかがでしたか？

今すぐ痩せなきゃ！と思っている方は、ぜひ3日間ダイエットに挑戦してみてくださいね。

3日間で５キロも夢じゃないかも

ここまで、3日で数kg痩せることができる方法、事例をご紹介してきました。

しかし、過度な運動や食事制限、ダイエット商材等によって短期間でダイエットすることはおすすめできません。

消費者庁が発表しておりますが、自分にあった適切な運動と食事制限をしながら健康的に痩せることができるのは6ヶ月間で4～5kg程度です。（平成26年6月）

過度なダイエットは体調を崩したり、日々の生活に悪影響を与える可能性があります。

健康を意識し、適度な運動と食事制限をし、無理のないダイエット法で焦らず計画的にダイエットすることで理想のカラダを目指すことをおすすめします！