20代の頃はどんなものをどれだけ食べようが太らない素晴らしい代謝の僕でした。
しかし30代になりデスクワークがメインになると腹周りに肉が蓄積されるようになりました。健康診断でもよい数値が出なくなったので危機感は徐々に積もっていきました。
しかし、今年の正月休みの終わりに人生史上最高体重をマークしてしまいました。自分は大丈夫と信じて疑わなかったのに、僕は「デブのおっさん」になってしまっていたのです。
さすがにこのままではヤバいと思い本気でダイエットに取り組むことにしました。
結果として約半年で１０kgのダイエットに成功しました。
とりあえず１０kgを節目の目標にしていたのでやったことをまとめます。
【その１】ダイエットの目標を立てる
ダイエットのモチベーションを保つためには目標を立てるのが重要です。目標の無いダイエットは必ず失敗します。誰でも経験していますよね。
目標は別に何でもいいと思いますが、ダイエットが成功した後にご褒美が待っていると頑張れます。人参ぶら下げ作戦です。
目標は具体的な方が良いです。なんだか仕事みたいですね。
- いつまでに
- どのようになって
- 何をしたいのか
例えば
11月の結婚式までに5キロ痩せてウェディングドレスを美しく着たい
2ヶ月以内に3キロ痩せて、気になるあの子に告白する
今から1年以内に20キロ痩せて、モテたい！
具体的で自分が頑張れるなら何でもいいです。必ず叶えたい目標ならば絶対に頑張れると思います。
ちなみに、僕の目標はこれです。
夏までに腹筋バキバキに割って、娘(1歳半)とプールに行く
嫁さんにはたるんだ僕の腹を見ながら鼻で笑われましたよ。今では見返してやった感がありますが！
【その２】体組成計に毎日乗る
まずは自分の体の状態を知るために体組成計を購入しました。
体脂肪計ではだめです。体組成計がオススメです。
お持ちでない方は是非ともこの機会に購入してください。そこからがダイエットの始まりです。
自分の基礎代謝量を知る
体組成計で何が分かるのかと言うと体重や体脂肪率は当然ですが、自分の基礎代謝量も知る事ができます。
理学療法士として博士号まで持っている実弟の言葉です。
ダイエットなんか楽勝だろ？
太ってる人って単純に基礎代謝量よりもカロリー摂りすぎなんだよ。
基礎代謝量よりも1日の摂取カロリー低くすれば勝手に痩せるわ。
この言葉を信じるならば「基礎代謝量」はかなり重要なキーワードです。
成人の基礎代謝量の平均は以下の様になっています。
代謝が安定した一般成人の平均
女性：1,200kcal
男性：1,500kcal
これ平均ですからね。当然この数値よりもめちゃめちゃ低い人も居るわけです。加齢とともに基礎代謝量は落ちていきます。
あなたは自分の基礎代謝量をサッと答えられますか？
世の多くのダイエッターは自分の基礎代謝量を知らないのにコンビニ弁当のカロリーを気にしたり、ファミレスでカロリーがちょっと低いってだけであまり食べたくないメニューを選んだりしているんですよ。
もしかするとファミレスに足を踏み入れた瞬間にカロリーオーバーしているかもしれませんよ。
まずは自分の基礎代謝量を知り、摂取カロリーを正しく管理する事が重要です。
体組成計でダイエットの効果を感じる
体組成計は計測項目が多い機種がほとんどです。数字も細かいです。体重の測定が1/100kg単位で可能な機種もあります。
是非とも毎日、体組成計に乗る癖をつけてください。測定項目が多いので体組成計に乗るたびに体の変化を感じることができます。
ダイエットって何かしらの結果を感じながらでないと続かないと思うのですよ。体組成計はダイエットのモチベーションをキープするのにとても役に立ちます。
ちなみに僕のオススメの体組成計はこれです。項目表示が日本語なのでとても分かり易く、過去30日分のデータをグラフ化してくれる機能までついています。そしてなによりもすごく軽い。
【その３】筋トレを毎日やる
僕の目標は夏までに腹筋をバキバキに割ることでしたので、筋トレは不可欠です。腹筋をバキバキに割るには体の脂肪を落とすと同時に腹筋を鍛える必要があります。それに加えて、腕立て伏せとスクワットを毎日の習慣にしました。
僕の1日の筋トレメニューです。
- 腕立て伏せ10回
- V字腹筋10回
- スクワット10回
少ないですよね。これで腹筋割ろうとしてるとか甘すぎのクソ野郎ですが、なかなか筋トレって好きになれず・・・。あまりきついと続かないんですよね。
回数こそ少ないですが、ゆっくりやって10回が限界くらいの負荷にしています。筋トレって10回が限界くらいの負荷が一番効果的みたいです。本当は3セットずつやるのが理想です。
腕立て伏せと腹筋はチュートリアルの徳井氏が実践していた吉川メソッドを参考にしました。
筋トレをすることによって基礎代謝量を上げつつカッコイイ体を目指します。
【その４】加圧シャツを毎日着る
ここ半年ほどで急に広告を目にする様になった「加圧シャツ」。
ちょっとお高いですが
着るだけで痩せるなら買わない理由が見つからない！
注文後2週間ほどで到着しました。
左が加圧シャツ、右が僕の普通のTシャツ、真ん中が娘のシャツ。
そうです。加圧シャツは娘（１歳半）のシャツよりも細い(笑)
これだけ小さければしっかり加圧してくれそうです。
果たして加圧シャツには効果があったのか？
僕は効果あったと思います！
しかし、ネット上でよく見かける広告で謳われている様な「数日で腹筋バキバキのマッチョ」にはなりません。腹筋に負荷がかかっているようにも思えませんし、いくらなんでもシャツだけで胸筋や腹筋が付くわけはねぇだろと。
僕が感じた効果は「猫背がまっすぐに矯正される」と言う点です。背筋がぴっとのびてマジで姿勢が良くなります。
お腹に肉を蓄えてしまっている人は、僕の様に猫背でデスクワークがメインというパターンが多いのではないでしょうか。このタイプの人は代謝が悪くなりお腹に肉がつきやすくなる様です。
つまり猫背が改善されると代謝が良くなってお腹の肉が消えていくという事です。加圧シャツの効果はそこにあると思っています。実際このシャツの効果だけでは無いですが痩せる事ができたので買って良かったと思っています。
僕が買ったのは「金剛筋シャツ」です。汗臭い臭いを分解する機能もあると言う事なので着たまま外出もできます。
3枚を購入して毎日着ています。
購入時の体型（身長177ｃｍ、体重73kg）でMサイズがぴったりでしたので参考にしてください。以下のリンク先に体型別サイズ表もあります。
【その５】夕飯の時間を早める
以前までは子供を寝かしつけてからの晩御飯のため21時～22時でした。
晩御飯の時間が遅いと寝ている間に脂肪を体に蓄えてしまう様です。なので夕ご飯の時間を19時前にして寝るまでに時間を空けるようにしました。
夕飯の時間を早めるのはかなりのダイエット効果が有る様です。
嫁さんの友人は夕飯の時間を早めただけで体重を5kg以上落とせたらしいです。それを聞いた嫁さんがすぐに実践に踏み切ってくれたので助かりました！
【おまけ】糖質制限ダイエット
３週間だけですが糖質ダイエットに挑戦してみました。
噂には聞いていましたが効果は絶大です！
日に日に0.5kgずつ減っていくような感覚なので毎日体組成計に乗るのが楽しみで仕方ありませんでした。
結果、3週間で6kgも体重が落ちました。
しかし、そこでいったん糖質制限を辞めました。
なぜ3週間で辞めてしまったかというと、糖質制限中にカロリーまで控えてしまったことによる「エネルギー不足」になってしまったからです。それにより体調が悪くなり、頭が働かなくなりました。気を付けてはいたのですが仕事にならないくらい頭が働きませんでした。フリーランスの僕には大打撃です。
食生活を普通に戻すとすぐに体調は良くなりました。糖質制限はエネルギー不足にならないようにうまく食事をコントロールするひつようがある様です。
また、ネットを見ているうちに色々なネガティブ情報に出会って不安になってしまったというのも事実です。筋力が落ちるとか肝臓が悪くなるとか、最悪のケースだと昏睡状態になることもあるのだとか・・・。
ネットで手に入れた情報をどこまで信じるかって話になりますが、火のない所に煙は立たぬとも言うのでちょっと怖いです。
糖質制限を辞めてから2kgもリバウンドしてしまったので、糖質制限をして減らした体重をキープするには糖質制限を続けるしか無さそうです。ちょっと僕には無理です。痩せる生活を習慣化したかったので糖質制限はこれっきりですね。
今は完全に糖質を制限するのではなく、ゆる～く低糖質にしています。朝食・昼食の米の量を減らして晩御飯に米を食べないとかそんなレベルです。また体調おかしくなると嫌なのでこのくらいが僕にはちょうどいいです。
もししっかり低糖質ダイエットを実践しようと言うのであればライザップみたいにきちんとしたトレーナーさんについて貰うのが一番安全だし結果にコミットできると思います。
僕は3週間の糖質制限をやって思いましたが、糖質に関するダイエットの効果は半端ないです。それを知ってからはライザップのCMもハッタリでは無いなと確信しています。
※ライザップは糖質制限ではなく低糖質ダイエットらしいです
まとめ
まとめます。
半年で痩せるたった5つの方法
- 目標を立てる
- 体組成計に毎日乗る
- 筋トレを毎日やる
- 加圧シャツを着る
- 夕食の時間を早める
正月に73kgあった体重が7月には63kgになりました。
10kg痩せるとお腹周りの見た目はだいぶ変わります。
僕が実践してきた方法は以上です。
記事タイトルにある通り僕は一切走っていません！
それどころか自宅で仕事をしているので外にすら出ない日もあります！
痩せるにはランニングと聞きますが走らなくても痩せれるもんですね。まぁ、健康面で良いか悪いかは知りませんが痩せる事が出来たので良いです。インドアダイエットでも痩せる事が証明できました。
筋トレや食生活を習慣化できたので、現在も体重は減り続けています。
一体どこまで落ちるのだろう。今までがどれだけ不摂生だったんだよって話ですよね(笑)
あとは腹筋をバキバキに割るだけなのですが・・・横割れはなかなかハードル高いですね。筋トレ回数増やさないとさすがに無理かも。
以上、走らないで10kg痩せた方法でした！参考にして貰えると嬉しいです！
あ、余談ですが。
娘はこの夏で１歳８ヶ月です。まだオムツがとれていません。
そうです。オムツがとれていないのでプールに入れません。知識不足でした。
いっそ実家のプールで一緒に泳ぐか。痩せた意味ねぇな。海でも行こうかな。
Tarzanも参考になりました！腹筋まで割りたい方にはオススメ