目を覚まして下さい！！

ダイエットに失敗してる奴。色々試してるけどダメな奴、

様々な言い分があると思うけど、誰がどう考えても、理由はたったひとつ。

ガキでもわかる。実に単純な問題ですよ。

意外な盲点とか、目からウロコの新事実とか一切ないから。

痩せたきゃ食うな！！！！

これだけですよ。

食わなきゃ太りようがないもの。

いやいや、食事制限してるけど、効果ないんです？？

嘘つきなさい！！

絶対に、絶対にどこかで食ってるから。

マジでよく考えて下さいよ。

朝はサラダだけにして、

10時のおやつにカントリーマアム食ってませんか？

カントリーマアムなど食ってない？

じゃ、手にしてるそのハッピーターンはなんだ？？

今隠したでしょ！

出しなさい！

出しなさいそのハッピーターン！！

最近のはほぼ全ての個体がハッピーパウダー多めなんですよ！

それともアレですか？

何もないところから贅肉を生み出す

神に等しい能力でも持ってるんですか？

むしろそっちの方が凄いわ！

飢え死にしそうになったら脂肪を作ればいいんだから。

もう働く必要がないんですよ。

飢えからの完全なる解放ですよ。

おめでとう（怒）

食ってなくて痩せれない人達、

本当におめでとう（怒）

...すみません、言葉が荒くなりましたが、

ついこないだまでの自分への突っ込みです。お許しを。

さて、話を戻しますよ。

巷では色々言います。

食わないダイエットはいけないとか、

食べても楽々痩せるとか。

ありえねーですから。

そんなうまい話に乗せられて、

何を買わされるんですかって話ですよ。

痩せたきゃ食うな！

それだけです。

以上！！スズキでした！

また明日！！！！

すいません！

ちょっとだけ補足します！

やはり食事制限しかないのか？

自分もダイエットを始めるにあたり、

どういったやり方が効率的なのか、

ある程度調べました。

職場に、仕事はイマイチ出来ないけど筋肉が凄いAさんという人がいて、

そのAさんいわく、

やっぱ食事制限が最高なんですって。

自分もこれまではなんだかんだで運動が大事だと思ってたけど、

一番大きいのは食事制限だそうですよ。

Aさんは仕事は出来ないけどとても筋肉質なんで、

間違いないです。

だって、仕事が出来ないわりに筋肉質な人が、

肉体改造について嘘偽りを言いますか？

その人にとってはアイデンティティなんですから、

だから間違いないんです。

食事制限最強

そうは言っても食事制限したくないですよね。

自分も嫌です。

我慢すればするほど食事への愛が深まりますし、

年がら年中我慢し続ける人生ってなんなの？

って感じです。

やっぱりねえ、

なるべく無理なく楽な手段にしないと、

続かないですよねえ、我々のような凡人には。

というわけで、ダイエットを絶対に成功させるための食事制限方法をまとめました。

1・ダイエットに食事制限が最強な理由

なぜ食事制限が必要なのか？

ダイエット成功の仕組みはすげえ単純で、

摂取カロリーを消費カロリーが上回ればどんな人でも、確実に痩せます。

そうですよね。

絶望的に当たり前の事実です。

ただ、注意点として...

食事で摂取するカロリーに比べて、

運動で消費するカロリーはとても低い

ということらしいです。

例えばジョギングを40分しても、約200カロリーの消費、

つまりおにぎり1個分程度のカロリーにしかならないんです。

逆にですよ、

成人男性の1日の必要摂取カロリーは

大雑把に言うと約2500カロリーですが、

（年齢、職種などによって違う）

そこから昼食、夕食を多少抑えて2000カロリーにした場合、

特別な運動をしなくても、

14日で1kgのダイエットができる計算になります。

（脂肪1kgを消費するには約7000カロリー必要です）

同じ1kg痩せるのに、一ヶ月間毎日40分ジョギングするのと、

半月食事制限するのとどっちがいいですか？

確かに食わないのはキツいけど、

毎日ジョギングなんてもっと嫌じゃないですか？

大体、ジョギングってなんなんだよ。

クソみたいな生活の中で、ごく限られた自由時間を

あえて運動に費やすなんて、馬鹿げてるとしか思えない。

無意味に移動するだけで無駄に体力消耗させるんですよ？

よく子供連れて休日に公園に行ったりすると、

ペットボトル片手にジョギングする人とか、

あと信じられないことに、

大の大人がテニスコートでポンポンとボール打ってるんですよ。

頭おかしいだろ！

なんで網のついた棒でボールをポンポン打つの？

それをやると何かいいことがあるの？

なんで自らすすんで疲れることやるの？

なんでエアコンの効いた部屋でゴロゴロしないの？

休日に対する冒涜だよ。

そんなに辛い思いがしたければ無休で働いてろ！！！

俺はスポーツなんか絶対やらないぞ！

この世からスポーツなんてなくなればいいと思っている！

死ね！死ねスポーツ！！！！死ね！！！！

ﾊｧﾊｧ…

すみません、ちょっと取り乱しました…

ま、とにかく、食わなきゃ痩せるんですよ。食わなきゃ。

そうは言っても食わないのはキツいですし、

自分なんかこうやって食事制限について書いてるだけで

メシが食いたくて仕方なくなります。

情報発信が逆効果になってます…

誰か助けて…

というわけで、

２・ダイエット時の食事制限の注意点

ダイエットで食事制限をする場合、ありがちなのが、

とにかく極端に食べるものを減らしてしまうということ。

これをやると急激に体重を落とせるらしいのですが、

脂肪と一緒に筋肉まで減ってしまい、

基礎代謝が落ちるのはもちろん、

身体が飢餓状態となり、

より脂肪を蓄えようしてしまいます。

結果、体重は落ちても体脂肪は思ったように減らず、

太りやすく痩せにくい体質なり、

ダイエット前よりも悪い結果になってしまうこともあるとのこと。

しかもコレをやると目標を達成したとしても、

終わってバンザイでどか食いしてリバウンドというケースが

極めて多いそうです。

ていうか大抵リバウンドで太ってるよね…

そりゃそうだよ。

辛い食事制限も、期間限定ならガマンできるけど、

一生って、嫌すぎるよな。

絶対リバウンドするわコレ。

むしろリバウンドしたいわ。

そういうわけで、

ダイエット中の食事制限の注意点としては、

一時的な食事制限ではなく、

食生活そのものを緩やかに変える

という考え方が良さそうです。

なんでもかんでも食べる量を減らすのではなく、

バランスに気をつけつつ、無理しない程度に続ける。

という感じ。

3.食事制限ダイエットの正しい方法

では早速、ダイエットの方法を紹介しよう！

間食はしない

いやいや、無理ですよね。

腹減りますよね。

なのでどうしても腹が減った場合は、

糖質の少ないものを選びましょう。

糖質を摂取すると血糖値が上がります。

そうすると血糖値を下げるために

インシュリンが分泌されますが、

そのインシュリンはその糖を

脂肪細胞にため込む働きを持っています。

インシュリンをできるだけ分泌しないようにするため、

糖質はできるだけ避けたほうがいいでしょう。

そして…炭水化物は少なめに

メシやらスパゲッティやらパンやら、食うなよと。

できれば、朝や昼は炭水化物を半分、夕食では炭水化物をなしにするなど、

炭水化物を少な目に…

甘いものには中毒性があるので、

最初の1週間は慣れないとつらいかもしれないけど、

1週間も過ぎると、

むしろ調子が良くなってくる方も多いとのこと。

この辺はキツいなあ…

たんぱく質をしっかり取る

食事制限ダイエット時には、

脂肪と一緒に筋肉もエネルギーとして

燃やされてしまいます。

基礎代謝の基になる筋肉をできるだけ減らさないよう、

タンパク質はしっかり取る。

目安としては体重1kgあたり1g。

60kgの方であれば1日60gは必要。

また、肉や魚に含まれるビタミン群や油には

脂肪を燃やす燃料になるので、

食事制限ダイエットだからといって

肉や魚を食べないと、

脂肪を燃やすことができなくなってしまう。

総カロリーが同じなら、食事の回数を増やす

これは血糖値をできるだけ上げないための工夫。

糖質を一度に取ると、血糖値の上昇も大きくなる。

食事を小分けにすることで、

血糖値の上昇を防ぐこと、そして、

空腹感を我慢するストレスをできるだけ

減らすことが目的。

だらだらと食い続ける。

ジュース、アルコールは控える

食事制限ダイエット中の飲み物は

基本的に水かお茶のみとなります。

果汁100％ジュースには果糖が多く含まれていますし、

カロリー0のジュースにも甘味料が多く入っています。

また、アルコールですが、

ビールやワインには糖質が多く含まれているため、

血糖値を上げてしまいます。

水とお茶だけしか飲めないって

自分にとっては死んだほうがマシなレベルで辛そうです。

どうしてもという場合は、ウーロンハイや焼酎など、

糖質の少ないお酒を選びましょう。

あと、最近はまってるのが、

セブンイレブンとかで売ってる炭酸水。

ビールが飲めなくても、シュワシュワ感が味わえるので、

結構ガマンできる。

4.食事制限ダイエット時の運動について

1日10～20分程度でいいので、

できれば有酸素運動をすべし。

激しい運動でなく、

ウォーキングなどで十分。

食事制限をすることで脂肪を燃やしやすくなっているので、

激しい運動は必要なし。

時間の都合上、自分にはこれは無理かも（泣）

いやべつにスポーツを死ぬほど憎んでるからじゃなく…

5.食事制限ダイエットのおススメ食べ物

コンビニのおでん

コンビニのおでんは、種類を食べてもカロリーが低く、

食べごたえもあるため、食事制限ダイエット中には

非常におススメ。

大根、ロールキャベツ、こんにゃく、白滝、つくね、玉子、

牛すじ、こんぶ、など、練り物以外はほとんど食べても問題なし。

3～4品食べても150カロリー前後と非常に低カロリー！

むしろコレだけ食って生きてりゃいいじゃん！

チーズやナッツ

どちらも低糖質。チーズにはタンパク質、

ナッツ類には脂肪を燃やす良質な油分が豊富なため、

ダイエット時にも積極的に食べたい食品。

以上…

言うのは簡単だよ…

だけどさ、この記事書いてる時も、

腹減って腹減って仕方がない…

食事制限、結構きつそうだなあ…

ま、でも食事制限メインで補佐的に有酸素運動（やらないけど）。

無理ないと言えば無理ないね…

「絶望的な５つのアドバイス」とかってタイトルにしたけれど、

チーズやナッツがお薦めなのが意外と救いなんじゃないでしょうか。

とにかくおでん食いまくって

チーズやナッツを買い占めまくるぞ！