ダイエット目的でファスティングに興味があって実践しようと思っていませんか？

「ファスティングをすれば脂肪についてた有害な金属類とか乱れた食生活の改善脂肪燃焼スイッチが入るなどさまざまな効果があって、ぜひ実践してみたい」

ファスティングで短時間で痩せたい
乱れた食生活を改善して綺麗な体にしたい
何をやっても痩せないので、ファスティングで一気に改善したい

ファスティングといえば短時間できれいに痩せることができるダイエット方法だと思われてますよね。

しかし待ってください。

ファスティングを行ったら必ず痩せることができる。そしてリバウンドも少ない

そんなふうに考えていませんか？

数日我慢すれば痩せやすい体質になるなんてことは
ファスティングをやってもできないのです。

ましてや

ファスティングが終わった後すぐに食べても大丈夫と言うわけでもないのです。

芸能人の00さんがファスティングで痩せた
モデルの00さんが短期間で－5キロなど。
目に入りやすいことも多いファスティングの情報
とにかく短時間で減量に成功したという話題がクローズアップされる傾向にあります。
しかしファスティングとは短時間では本当はできないダイエット方法なのです。

ファスティングダイエットの方法

断食期間はファスティング用の専用ドリンクでしかエネルギーを摂取しません。
1日に約130g 程度の糖質量および250kcal 程度のエネルギーしか接種しないため
約2～3日ほどで通常体内に蓄えている肝臓のエネルギーグリコーゲンが枯渇してきます

そのため、優先的に体脂肪をエネルギーとして使用し始めるのです
ファスティングは脂肪燃焼以外にも
脂肪に蓄えられた体に有害な金属類水銀角ニウムアルミニウムを脂肪を燃焼させて
排出するすることでデトックス効果があります。

ファスティング痩せる以外の効果

これまで見られていた生活をしてきて
上がったり下がったりの激しい変動を見せていた血糖値を
一時的に強制的に飢餓状態をつくりだすことで正常化させることも目的の一つです。

血糖値の乱高下を安定化させることに成功すれば
低血糖状態でもうまく体脂肪をエネルギーに変換しやすくなり、
血糖値をコントロールできるようになるです。

ファスティング中にはエネルギーが必要最低限以下でしか入ってきません。
そのため、体脂肪分解を促進し、
血糖値の上昇をサポートしてくれるグルカゴンというホルモンがしっかりと働くようになります。

つまりは体が疲労でエネルギー不足になるときに糖質中心で、
エネルギー代謝を行っている状態から
蓄えられた体脂肪を効率的に使う脂肪中心のエネルギー代謝に切り替わるというわけです。

「強制的ケトン体質プログラムっていっても過言じゃないですね」

脂肪中心のエネルギー代謝に切り替わるのがファスティング本来の目的

今までの糖質中心エネルギーから
体脂肪を効率的に使う脂質中心エネルギー代謝に切り替わることを
やせスイッチが入った状態といいます。

このやせスイッチが入るのは3日以上の断食期間を設けて
肝臓に溜まっていたグリコーゲンをある程度使い切る必要があります
たった1日や2日の断食では意味がないとまでは言い切れませんが
これからどんどん脂肪が燃焼され始めるのにもったいないという。気持ちはあります

「3日坊主じゃファスティングも意味なくなっちゃいますね。」

やせスイッチが入った状態で3日も4日も食事を取らなくてお腹はすきませんか？
とよく質問されますがお腹がすいた感じがするのは3日目までで、
4日目以降は脂質エネルギーが主体となってくるため、
逆にお腹がすいたという。空腹感は感じなくなります。
実際、ファスティングを行われている人の多くがこの現象に驚かれています

ダイエッターがやってしまうファスティングの落とし穴

やせスイッチが入って食べなくてもお腹がすかず過ごせば脂肪が燃焼される。
このように聞くといいことずくめに思えるファスティングですが
太っていて食べるのが好きな人にはダイエットとしてお勧めしないのは理由があります。

それはどんなに空腹感が慣れたとしても
美味しいものを食べたいという欲求がゼロになるわけではないということです。

ファスティング終了時の回復期はもちろん、
終了してからも完全に食事をコントロールできるメンタルの強さがない限り
脂肪燃焼をしているやせスイッチはすぐにオフになってしまいます。

「断食期間が終わってもすぐ終了！食べてよしじゃないんですね」

それどころか断食期間中に減らした脂肪を補うかのように
急激に糖質を吸収し始め島への欲求が今まで以上にぶり返してしまうことがあります。
その結果、食べるのをやめることができなくなってしまう人も少なくありません。

ファスティングの断食期間よりも回復期間の方が重要

ファスティングを行うに当たって最も気をつけたいのがリバウンドです
ファスティングで重要なのは今日ファスティングをやろうという。
実行力ではなく準備期および回復期の過ごし方でこれに対する知識がなければ
安易に行うべきダイエットではありません。

慣れないファスティング中に今まで経験したことのない低血糖でフラフラになったり
空腹に耐えられず食べてしまったり
体が酸性に傾くアシドーシスという状態になって
吐き気が止まらなかったりなどの症状が出る場合があります

これはファスティングに入る前の準備期間を怠った人に多い症状です。
またはファスティングに入るまでの前の食生活が
相当糖質に依存したひどい生活だったとも言えます。

ファスティングのカウンセリングでこのような症状が出る恐れがある人には
いきなりファスティングを進めずにまずは1ヶ月以上の時間をかけて
一般的な健康的である食事に改善してもらうところから始めますですが、
ファスティングをする前に大抵の人はこの時点で痩せてしまいます。

「ファスティングに入る前にダイエット成功というのも変な話です」

ファスティング後リバウンドした人の特徴

ファスティングが終わった後に解放されてしまい
食べ過ぎてリバウンドしてしまった人
こういった所の特徴はファスティング終了後の回復期間をうまく過ごせなかった人に多い症状です。

実はファスティングダイエットの断食期間よりも終わった後、
少しずつしか食べてはいけない回復期の方がよほど苦しい空腹感に耐えなければなりません。
中途半端入れた食事の方が食べないよりも辛いという経験はありませんか？

「ちょっとパン食べた方がめちゃくちゃお腹空きます。」

回復期がそれに回答します。
このように回復期がいかに難しいかの個体はここにあります。
回復期の食事は最初の3日間はお粥だけを少しそして少しずつ増やしていくように指導されています。
この3日間だけでは回復期は終わりません
4日目以降も決して食べ過ぎることなく、
尚且つ時間をかけてゆっくりと通常の食事の量までに戻していかなければいけないのです。
だいたい通常の食事に戻すまで2週間以上
つまりはファスティングが成功するまでの期間というのは最長を準備期間で1ヶ月
ファスティング期間が4日回復期で約2週間いかに時間と根気が必要なのかお分かりでしょうか？

ファスティングができる人はそもそも太っていない人が多い

ここまでファスティングについて詳細を見れば
ファスティングがきちんとできる時点で
簡単に太るような性格や体質ではないということが理解できたのではないでしょうか。

「入念に準備して、終わってもちゃんと継続できる人ならそもそも太ってないですね」

ましてや、太った自分もすぐに改善しようと
一発逆転を狙って痩せる岩ファスティングはリスクが高すぎます。
むしろ全く食べないので痩せて当たり前なんです
それだったら普段の食事を少しずつ改善し、
調整した方が精神的にも肉体的にもよっぽど楽で効率的だということに気づいて頂きたいと思います

ファスティングにふさわしくない人

ファスティングはＢＭＩ18以下の痩せ型の人や
筋肉量が極端に少ない隠れ肥満の人には
ファスティング中脂肪以外に筋肉も燃焼するカタボリック症状が起こるため、
健康の理由から遠慮した方が良いでしょう。

まずはファスティングに耐えうる最低限の健康を手に入れるため
普通の食事で改善することができた人でなければ
ファスティングのスタート地点に立てるものではないのです。

まとめ

ファスティングは1日に130g の糖質250kcal のエネルギーで23日ほど行う断食ダイエット
ダイエット以外の目的にデトックス効果乱れた食事の改善血糖値の安定脂質中心のエネルギー代謝に変わるケトン体質に変わるなども効果がある
ファスティング中3日も4日も食事を取らなくてもお腹はすかないしかし食べたいという欲求がなくなるわけではなくリバウンドしやすい状態
ファスティング中よりも回復期間の方が重要です。食生活があまりにもひどい人は1ヶ月前から食事管理をする必要がある
ファスティングが終了しても2週間程度時間をかけて回復食を粉はなくてはいけない
準備期間とファスティング回復期を足すと予想以上に長い月日がかかるこれが出来る時点で簡単に太るような性格ではない
ファスティングは痩せ型の人や筋肉量が少ない人はカタボリック症状に耐えられない場合があるので行わない方が良い

ファスティングは準備期間や回復期の過ごし方の方が重要で
数日食べないから痩せ続けるという。簡単なダイエット方法ではありません。

ただし絶対に痩せるぞという強い意識があるのであれば
ファスティングもひとつの手です。
短期間でケトン体質になるつまり脂肪燃焼中心となる体質に強制的にできるのは、
ファスティングのメリットです。

その後の食生活さえ気をつければどんなダイエットよりも早く効率的に痩せることができます
ただし、簡単に痩せよう気軽にやろうという気持ちであれば
確実にリバウンドを招くダイエット方法です

痩せる目的の期間が決まっている。
絶対。00キロ痩せなければいけないというイベント事があるのであればお勧めです。

ファスティングは数日間何にも食べられないため
誘惑に負けやすいというデメリットもあります。
ですので自宅て行うのであれば数日間は冷蔵庫の中を空っぽにし
食べ物が近いところに近寄らないなどの工夫も必要になってきます
精神も肉体も削られる食べることが好きな人にとっては辛いダイエット方法ですので
行う場合は相当な覚悟を持って挑んでください。