ダイエットに効くサプリってどんなもの？

サプリにもいろいろありますが、ダイエットに効くサプリにはどんなものがあるのでしょう？サプリの働きによって、いくつかの種類に分けられます。

代謝アップ
カロリーカット
脂肪燃焼
むくみ解消
便秘解消

ここでは、基礎代謝を上げることでダイエットをサポートするサプリをご紹介します。

基礎代謝ってなに？

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。呼吸や内臓の働きによって消費される、生きていくのに最低限必要な基本エネルギーであり、何もせずに寝ていても消費されるエネルギーなんです。一般的に、基礎代謝は次の式で求める事ができます。

基礎代謝の計算式
基礎代謝基準値×体重

この基礎代謝基準値は年齢と性別ごとに異なり、女性の場合は以下の数値となります。

年齢ごとの女性の基礎代謝基準値(kcal/kg/日)
18~29歳	23.6
30~49歳	21.7
50~69歳	20.7

つまり25歳50kgの女性の基礎代謝量は23.6kcal/kg/日×50kg＝1180kcal/日となります。

基礎代謝を上げれば、何もしなくても消費するカロリーが増えます。つまり、太りにくい身体になれるのです。さらに基礎代謝が上がれば、ダイエット後のリバウンドも防ぐことができます。基礎代謝はダイエットにとても重要な存在なんですね。

基礎代謝は年齢や性別、体格によって異なります。実際には体温やホルモン、月経の関係から、上記の計算式と実測値では異なることもあります。

基礎代謝はどうして下がるの？

ダイエットのためにも常に基礎代謝を上げておきたいですが、基礎代謝は簡単に下がってしまいます。その原因はいくつかあります。

基礎代謝は老化によって落ちる

年齢が上がると、必然的に基礎代謝が落ちます。よく言われる「若い頃より太りやすくなった」ということです。年齢が上がると、同じ量を食べても体重増加につながってしまいます。基礎代謝基準値が下がっていくことからも見てとれますよね。

極端なダイエットは基礎代謝を下げる

食べる量を減らすことも、基礎代謝が落ちる原因です。食事をしたときに使われるエネルギーも馬鹿にできず、タンパク質を摂取するとその摂取分の30％のエネルギーを消費します。

つまりダイエットのために極端に食事を少なくすると、基礎代謝も減ってしまうというわけ。さらにダイエットをやめても、基礎代謝が落ちているので太りやすくなってしまいます。

体温が下がると基礎代謝も下がる

体温が低くなると、基礎代謝が落ちます。体温を保つために体はエネルギーを消費しているので、低い体温であれば必要なエネルギーも少なくなるというわけ。平熱が1℃下がると、基礎代謝量が13％下がるとされています（厚生労働省データより）。

基礎代謝を上げるには、食べ物に注意する、運動するなど、いくつかの方法があります。ここでは、代謝を上げるサプリを利用して効率よく代謝を上げる方法を紹介します。

サプリは基礎代謝にどう効くの？

基礎代謝を上げるためにサプリを摂取するというのも一つの方法。毎日必要量を飲むことで基礎代謝を上げる効果が期待できるものも販売されています。

ただし、基礎代謝を上げるというサプリを飲むだけで、ぐんぐん痩せるわけではありません。基礎代謝が上がると、消費カロリーも少しずつ上がりますが、痩せるためには食生活や運動など一般的なダイエットをする必要があります。

代謝を上げる！？噂のサプリ2つ

代謝を上げるとして話題のサプリの成分と口コミについて見てみましょう。

DHC　フォースコリー

天然由来の植物性素材「コレウスフォルスコリエキス」を使用しているフォースコリー。「運動効率をあげたい」「太りにくい体になりたい」と感じている人にオススメとされています。

20代後半です。フォースコリーは朝と夕方の食事前に飲み、その後の食事は普通に食べてデザートまで頂きます。スポーツを併用するとより効果的だそうですが、私は通勤で往復40分ほど歩くくらいで、他には特に何もしていません。痩せたのは半年続けて2キロと少なめですが、食事を我慢せず運動もほとんどしていないことを考えれば十分満足な効果です。

口コミでは運動との併用が効果的という声から合わなかった…という声まで様々。

３０歳になって体重が５キロも増えてしまい、「このままじゃ太る一方だ！なんとかしないと！」と思ったのがきっかけです。
３か月で３キロ痩せることができました！
フォースコリーは朝と夕方の食前に飲むだけなので、運動とか食事制限とかしたくなかった私にはとても合っていました。

一日三回食事の前にフォースコリーを飲むダイエットを半年間やりました。
食事は今まで通り食べてサプリメントを飲むだけなので、とにかくダイエットに対してのストレスがありません。
一か月目には２キロ減り「このままだと何キロ減るんだろう」と期待でいっぱいになりましたが、途中で停滞期に突入したのか全く減らなくなりました。
それでも、フォースコリーを飲んでいたところ半年間で４キロの減量に成功しました。
長く続けることで効果が出るダイエット法だと実感しています。

フォースコリーにかなり興味があり、3ヶ月ほどの見続けています。植物由来の成分なので安心です。飲み始めはかなりお腹が緩くなります。多少お腹まわりがスッキリしたようにも思いますが、劇的な変化はまだ現れません。少し様子を見ながら続けて見たいと思っています。

DHCのサプリメント、フォースコリーを飲むダイエットをしました。便秘は解消されましたがお腹が緩くなりすぎてしまい、一袋飲み切る前にやめてしまいました。便秘解消で1キロほど痩せましたが、すぐに元の体重に戻りました。

便秘に効くという声がある一方、下痢気味になったという人もいるようなので注意が必要ですね。

食生活の乱れから一気に8キロ太ってしまった時期がありました。母親がたまたまフォースコリーを持っていましたのでそれを受け取り試すことにしてみました。すると1ヶ月程度で6キロ痩せることが出来ました。運動と馳せると効果的ですが、お腹を下しやすくなりますので注意が必要です。

サプリメントなので気軽に取り組むことができるのですが、お腹がゆるくなってしまうので仕事中にお腹が痛くなる事もありずっと続けるのは大変だと思いました。便秘気味の方にはオススメできるダイエット方法だと思います。

スルスルこうそ

管理栄養士さんが作ったサプリで、以下のように酵素エキスが配合されています。

毎日の食生活が乱れがちな方に、炭水化物をスルッと溶かす程の「消化酵素」、1粒500億個の「乳酸菌（ヨーグルト5個分）」、80種類の素材から抽出した「野草発酵エキス」と盛りだくさんに配合。

口コミは賛否両論のようで、その効果は個人差があると言えます。

ネットで話題の『スルスル酵素』気になっていたので試してみました。固まっているものがスルスルと分解されてサラサラになるというもの。
一番カロリー（炭水化物を食べる量）が多い時に食前に２粒のみ、夜は寝る前に２粒飲むようにしました。
お試しの時に飲んでみてちょっと良さそうだなと思い定期購入を頼みました。
一袋60粒なので、あっという間に飲んでしまいました。朝のお通じがよくなった気がしたので、定期購入３回は続けなくては行けないということで、続け中です。今のところは、、とりあえずは継続してみようと思います。

するする酵素を飲み始めて、２ヶ月が経ちました。２人目出産後は更に体重が落ちにくいと聞き、試してみました。授乳中と言うこともあり、私は置き換えダイエットをして、現在－4キロです。置き換えの中でも一番効果のある時間帯は夜です。朝昼はいつも通りに食べて、夜はするする酵素。それにプラスで簡単な筋トレをしています。

先日28歳の誕生日を迎えたのですが、久しぶりに体重計に乗ってみると64キロになっていました…ここまで太ってしまったことがなくて驚きましたが、最近暴飲暴食が続いていたので当然太るはずですよね。簡単に痩せる方法はないか調べて飲むだけで痩せるスルスル酵素を口コミサイトから見つけ、1か月間試したところ、特に食事制限をしていないのに、60，5キロになっていて驚き…！足のむくみもすっきりしてきて、今まで諦めていたオシャレにも挑戦する意欲が湧いてきました！

これだけで痩せるという事は少しムリな感じでした。年齢と共に落ちてしまう基礎代謝などを酵素の力によってアップするというもののために少し根気よく摂りつづけることと、合わせて一緒に運動などをするほうが良さそうです。飲むだけで簡単に痩せるというものではなかったようです

一ヶ月試してみました。わたしは頑固な便秘でしたが、こちらのおかげで便秘が解消されました。体もずいぶん軽くなり、体調もとても良いです。一ヶ月の間に3キロ減少しました。わたしにはとても合っていて良かったです。

40代以降に効くサプリは？

年齢が上がるにつれ基礎代謝は下がりやすくなります。そのため、40代以降のダイエットでは意識して基礎代謝を上げることで効率アップが期待できるでしょう。

また、女性は40代になると更年期が近くなります。更年期の典型的な症状が冷え性。体温が下がり、肩が凝ったりします。体温を上げることで冷え性も緩和でき、基礎代謝をアップしてダイエットのしやすい体をつくることができれば一石二鳥ですよね。

基礎代謝の低下を抑えるためには筋肉を落とさないように筋トレをしたり、家事の動作に気をつけながら動くことが大切。またシャワーだけで済まさずきちんと入浴したり、温かいものを飲んだりして、身体を温めましょう。

基礎代謝をあげたい、冷え性に悩んでいるという人は漢方が配合されたサプリの力を借りてみるのも手。田七人参や高麗人参は、血行をよくするほか、更年期の症状も緩和する効果があると言われています。特に田七人参は女性ホルモンを高める成分であるサポニンが多く含まれています。

野草酵素

約80種類の素材が持つ栄養素を配合しているというのが売りの酵素のサプリです。残留農薬など、素材はしっかり検査されています。

ダイエットサプリには、代謝を上げるものだけでなく、脂肪燃焼をサポートするものやカロリーカットするものなど、目的に応じて様々な種類があります。自分の体質やライフスタイルに合わせたサプリを選ぶことが大切です。

また、ダイエットサプリの目的は、ダイエットを効率的にすすめるための成分を補うこと。サプリを飲むだけで痩せることはできません。運動や食事にも気をつけて、ダイエットを効率的に進めましょう。