【初音ミク/Hatsune Miku】橙ゲノム

これなら続けられる！　凹ませるだけ『ドローインダイエット』

『ドローインダイエット』の腹を凹ませる方法は、すごい。
驚愕の秘技であった。

実践していって、まだ２週間だが、すでに効果アリ。
そして、ここが最も感動的なんだけど、「これなら続けられる！」ってお気軽な方法なのである。

なんでも“始めたその日に9.5cm凹んだ男性も！
話題の「ドローイン」で体型がすぐに変わる”そうだ。

話題の「ドローイン」？？？
次のようなツイートがあった。
“やっぱドローインやろ！これでベルトの穴も一つ減らせる。”
ドローイン！？　なにそれ？

と読み始めたら、な、なんと、か、かんたん過ぎる！
“おなかを凹ませるだけ”
ええええええええええええーーーーーーー！
そんなのインチキじゃない？
そりゃ凹むけど、一時的じゃない？
そんなのごまかしてるだけじゃない。
意識してずっと凹ませてなきゃいけないの？
そんなの、もうずっとおなかばっかり意識してるへんなおっさんになっちゃうよ！
というクレーム入れるぞ的な勢いになって続きを読む。

“最初は意識的に凹ませておなか周りの筋力を引き出すだけです。しかしそれを続けていると、わざと凹ませていないときでも凹んだ形になっていきます”。
ほ、ほんとうだろうか？
“筋肉は使ったなりに形を変えていくのです。オリンピック選手は水泳、砲丸投げなど、種目ごとにとても特徴的な体型になっていますよね？　これは特定の動作を繰り返すから。繰り返すことで筋肉は「形状記憶」するのです”。
いやいや、にわかには信じられない。筋肉が形状記憶するって、それ、オリンピック選手なみにハードにやらないとダメなんじゃない？

と思いつつも、「おなかを凹ませる」ってのは、超簡単。
信号待ちのときに、ちょっと凹ませてみよう、っつてやってみる。
仕事中、ふとしたタイミングで、ちょっと凹ませてみる。
風呂に入ったとき、凹ませてみる。
歯を磨くときに、凹ませてみる。
歩きながら、凹ませてみる。
本を読みながら、ちょっと凹ませてみたり。
どこでも、いつでも、気軽に、ひとめを気にすることなく、できる。
凹ませるだけの超簡単トレーニングなので、ついついやってしまった。
そう。トレーニングやらなきゃ！って感じじゃなくて、ついついやってしまう、って感覚になってくるのだ。

“ダイエットは「食事制限」「筋肉トレーニング」「有酸素運動（長時間行う全身運動）」が有効だといわれて”いる。
ところが、この３つ、なかなか、たいへんである。
「食事制限」は、おそらく多くのみなさんご経験の通り、なかなか続けられない！
本書によると、それどころか、基礎代謝量（何もしないでいても生命活動を維持するために使われている最低限必要なエネルギー量）を落としてしまうリスクもある。急激かつ過激な食事制限ダイエットをしてしまうと、体が、いずれまた食事が摂れなくなってしまう事態にそなえて、基礎代謝量を減らし、脂肪を減らすまいと防御機能も高める。ムリして痩せたあと、それほど食べてないにもかかわらず、以前よりも太ってしまったりするケースの原因はこれだったのだ。
「筋肉トレーニング」でも、腹はなかなか凹まない。“筋肉をつけることと、脂肪を減らすことは分けて考えたほうがいい”とのこと。っていうか、そもそもボディビルダーみたいな腹になりたいわけではないのだ。
「有酸素運動」は、有効である、と書いてある。“有酸素運動は脂肪を落とすという意味で、最も効果的なタイプの運動といえるでしょう”。
ただし欠点もある。有酸素運動では、「部分痩せ」はできない。「全身まんべんなく」痩せるのだ。“そして、最大の問題は「続くかどうか」です”。
そうなのだ。
この「続けられるか」というのは、大きな問題だ。
ダイエット本や、トレーニング本を読むと、「これだ！　これを続ければ、かっこいい体に変身だ！」と興奮しアドレナリン大放出。その勢いで、３日ぐらいはできる。でも、３日じゃ意味ない！
意味ないけど、続かない。

だから、続けられる方法じゃないと、結局効果をあげられない。
で、ドローインの凄いところは、「続けられる！」ところ。
怠惰チャンピオンのぼくでも、ときどきおなかを凹ませるぐらいはできる。
コツは、おなかを凹ませるっていっても、ぎゅーって凹ませすぎて息止めて顔真っ赤にしてやらないこと。

ドローインダイエットの方法をざっくり紹介すると。
１：背すじをこれ以上は伸びないというところまで伸ばす。背すじを伸ばすことで、おなかの伸びを感じる。
２：肩を後ろに引く。背すじを伸ばしたまま、両肩を軽く後ろに引く。
３：背すじを伸ばし、肩を軽く引いた状態から、より大きくおなかを凹ませる。
腹をもっと凹ませようとすると、肩が上がったり、息が止まったりするけど、それはダメ。ポイントは、肩をあげない。そして息を止めない。
腰に痛みや疲れを感じやすい人は、お尻の穴をきゅっと締める。
肩に力を入れず、おなかを凹ませる。

「正しい楽な姿勢」をやってから、おなかを凹ませると、とても自然におなかを凹ませることができる。

これ、やりはじめると、ついついやってしまう。やってしまうのが癖になってくる。
２週間ぐらい続けてみたけど、気づくとつい凹ませている。これ、もうちょっと続けると、凹んだ状態が基本形になるんじゃない？って感じである。
いいのは、お腹を凹ませると、ピンとなって姿勢がよくなること。
筋肉が形状記憶ってのは、ほんとうのようだ！

タイプ別の痩せ方があるそうでる。
ぼくは、やせてるけど下腹が出てるタイプで、“基本的な対処法は「下腹を凹ませる力をつける」”だったから、この方法で劇的に効果があったのかもしれない。
『腹だけ痩せる技術』は、ていねいに、それぞれのタイプの処方箋や、壁を使って正しい姿勢を覚える方法や、すごい肩と胸板を作る「３段階腕立て伏せ」の方法などもあるそうだ。

とにかく、ひとまず「意識してお腹を凹ませてみるだけ」という方法は超絶気楽で簡単なので、騙されたと思って、みなさんもぜひ試してみてください。オススメ！

腹式呼吸に変えればダイエットは簡単

腹式呼吸に変えるだけでダイエットできる！

腹式呼吸は、普段は胸でしている呼吸をお腹をつかってすることです。腹式呼吸を行う際には、胸の大胸筋を使いますから、無意識のうちに大胸筋が鍛えられて、基礎代謝が高まるというわけです。

リラックス効果もあります。ヨガでも呼吸は基本的にこの腹式呼吸です。

寝ている時には無意識のうちに腹式呼吸をしているのですが、起きている時には腹式呼吸ではなく、胸を使った呼吸法を使っている方が普通です。これを意識的に腹式呼吸に変えるだけでダイエットできるわけです。

腹式呼吸を一度マスターすれば、

・仕事中パソコンをしながら
・テレビをみながら
・電車や車の移動中に

とにかく意識されすればいつでもできるので、その場で今すぐ、基礎代謝をアップさせ、「何もしていないのに痩せていく！」ということができます。また、腹式呼吸では、呼吸と一緒にお腹を膨らませたり凹ませたりすることで、腹筋（インナーマッスル）を鍛える事もできるので、お腹がスリムになる事は嬉しいですよね。

普段何気なくしている、呼吸を意識をして、鼻から吸い込んだ息をお腹にため、口（鼻でもOK）から息を吐き出す。たったこれだけおなかも引き締まるなんて最高のダイエットだと思います。

腹式呼吸ダイエットを応用したドローインダイエットってご存知ですか？

腹式呼吸にエクササイズ的な要素を加えてさらにお腹引き締め効果を高めたのがドローイング ダイエットです。

ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を鍛えようというものです。息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのままキープするだけですからこれも今すぐに、そしてどこでも、いつでもできるダイエットです。

お腹を凹ませた状態をキープする時間の目安は、だいたい３０秒ほどですが、慣れてくれば、キープ時間を延ばしても大丈夫です。さらにこれに加えてキープしている時間に一緒に肛門を引き締めるようにするのも腹筋を鍛えるうえでは最適です。

・腹式呼吸をする
・息を吐いてお腹が凹んだ状態で30秒キープする
・30秒キープの時間に一緒に肛門も引き締める

この３つを意識して行うなうだけで、腹回りが１ヶ月で約１１センチ凹んだ方がいます。

このドローイングダイエットで注意する点は、食後のお腹がいっぱいの時間帯にはやらないということです。単純に苦しいですし、いっぱいになった胃袋が邪魔をしてお腹が凹まないので腹筋も鍛えられないからです。

そのため、できれば空腹時や満腹感が落ち着いてきたときにやるようにしましょう。

腹筋30秒ドローインと丹田呼吸法

腹筋30秒ドローインというお腹を凹めるだけのウエストダイエットが注目されてます。

『　丹田呼吸法を行うと下腹が出てくる！？　』

肥田式強健術、調和道丹田呼吸法など丹田呼吸の実践者の代表的な
悩みのひとつに「　お腹が出てくる　」という美容的な悩みがあります。

仁王像のような瓢腹（ひさごばら）が、
理想体型に思われていた明治、大正時代と違い
モデル体型が理想体型の現代では美容的な欠点になっています。

逆腹式呼吸など特に、お腹を膨らませる訓練が主体になっているので、
筋肉がお腹を膨らませた状態を記憶してしまうことも原因のひとつ。

明治当時から中級者以下に多い欠点に、

『　お腹を大きく膨らませるが、ペチャンコに引っ込められない　』

という指摘がされています。極論すればビール腹と変わらない状態です。

日本の丹田呼吸と目的が共通する呼吸法がヨガにもありますが、
ダイエット効果が高く、お腹の引き締め効果も高い。

ヨガの呼吸法は数種類しか体験していませんが、
お腹を引き締める力を強化する効果があるようです。

［　ドローインダイエット　］

背筋を伸ばした後ろで手を組んだ状態から、
肩甲骨を寄せ、胸を開いて息を吸いながら、おへそを限界まで引っ込める。
呼吸は止めず、自然呼吸のまま15秒以上、維持する。

最初は、横腹に鈍痛を感じたり、発汗を伴うが、
効果は、スグに現れ、継続すれば、姿勢を維持する筋肉が活性化して、
代謝が良くなり消費カロリーが高まり肥満体型予防にもなる。

背筋が弱いと、上手くお腹が凹っこめられませんが、
背筋が強化されることで上達するとともに腰痛予防にもなります。






























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