【半日断食】0.5日断食ダイエットは、意志が弱い私も継続できた！
みなさん半日断食ってご存じですか？
私は断食のことは知っていましたが、半日断食は最近まで知りませんでした。
最近では短期間の断食が『ファスティングダイエット』として話題になっています。
断食は、体内環境をリセットすることでデトックス効果が期待でき、ダイエットにもつながり女性に人気です。
私も、「いつか断食できれいにやせたいな～。」と思っていました。
しかし、家族と一緒に住んでいて、自分だけ食べないというのは難しく、なかなか実行に移せませんでした。
なにより、意志の弱い私には食べないというのは考えただけでもツライ。
プチ断食だとしても1～3日間食べられません。
「3日間食べないことがプチと呼ばれるレベル・・・私には絶対無理。」
そのことを知った時点で、断食を諦めていました。
しかし『半日断食』の方法を知って、
「これなら意志の弱い私でもできるかも！」
と思えたので、チャレンジしてみました。
その結果を、これから書いていこうと思います。
はたして、意志の弱い私でも半日断食はできたのか？
結果報告の前に、半日断食について簡単に説明したいと思います。
【そもそも半日断食ってどんなもの？】
半日断食は、断食博士とも呼ばれる甲田光雄氏の健康法の一つです。
【奇跡が起こる半日断食】という本が出版されています
そこから発展し『半日断食』という断食が今では定着しつつあります。
『半日断食』には、いくつかのルールがあります。
食生活などに少し厳しいルールがある半日断食から、比較的ルールが簡単な半日断食もあります。
簡単な半日断食のルールは、たったの3つです。
①18時間食べてはいけない
②水分は500ml以上摂取
③断食後の食事は腹八分目
18時間以上食べてはいけない
なぜ、18時間以上食べてはいけないのでしょうか？
それは、体内にある食事を完全に消化吸収し、体外に排出する時間が18時間とされているからです。
体内に何もない状態を作ることで、胃・腸などの内臓を休ませることができます。
休むことで、内臓の機能も回復します。
何日も断食しなくても、18時間で十分に胃や腸を休ませることができるんですね。
また、18時間食べないことで、空腹感がいつもよりも強くなります。
このことで「モチリン」という消化管ホルモンが分泌されます。
「モチリン」は、腸のぜん動運動を活発にしてくれます。
その結果、便秘解消にもつながります。
胃や腸を完全に休ませることで、消化器官の回復にもなります。
内臓を休ませることで、血液が他の器官に多く使われるようになり代謝が高くなります。
代謝が高くなると、体は痩せやすくなります。
18時間食べないことで、痩せやすい体・太りにくい体になるんです。
そのため、ダイエットにも効果があるとされています。
（参考：http://eonet.jp/health/special/special78_1.html）
断食中に水分を500ml以上摂取する
人は1日に1.5～2リットルの水分を摂取しなくてはいけません。
「えっ？私そんなに飲んでいないよ。」
と思うかもしれませんね。
1日に必要な水分量は、食事で摂っている量が多いんです。
しかし、半日断食中は食事をしません。
食事からの水分補給ができませんから、半日断食中は意識して水分を摂るようにしましょう。
水分を摂らないと、便秘になってしまうおそれもあります。
最低でも、500ml以上の水分を摂ることを心がけましょう。
半日断食前後の食事は腹八分目
半日断食前後の食事は、暴飲暴食しないでおきましょう。
「明日、半日断食をするから今のうちにお腹いっぱい食べておこう！」
なんて思うのは間違いです。
暴飲暴食すると、結局内臓を休ませることができなくなります。
さらに食事中、食後の3時間は水分摂取を控えましょう。
胃に食べ物が入っているときに、水分を摂ると胃液を薄めてしまいます。
胃液が薄くなると、消化の働きを悪くしてしまい胃もたれをおこします。
さらには、むくみの原因にもなります。
水分を控えることで、消化から排出をスムーズに行えます。
半日断食後の食事では、基本何を食べても大丈夫です。
ただし、18時間以上食べていないことを考えると、消化に良いもの、胃に負担をかけないものを摂るほうがよいでしょう。
腹八分目を忘れず、暴飲暴食をしないようにしてください。
【半日断食の方法】
半日断食のおすすめの方法としては、朝食を抜くことです。
前日の夕食が20時に終えていたら、そこから半日断食のスタートになります。
翌日の14時までは何も食べません。
朝食抜きが、どうしてもツライのなら野菜ジュースや青汁なら飲んでも大丈夫です。
東洋医学の考えでは、
・昼の12時から夜の8時⇒摂取の時間
・夜の8時から朝の4時⇒消化の時間
・朝の4時から昼の12時⇒排泄の時間
とされています。
排泄の時間に栄養を摂ると、体外に老廃物を出す前に再び入ってくることになります。
そうすると、どんどん毒素が蓄積されます。
その結果、便秘や、体の疲れがたまるなどの症状が出てきます。
ですので、半日断食は朝食を抜くことがおすすめです。
慣れない内は、1週間に1～2日のペースから始めてみるのがよいでしょう。
半日断食を行うペースを自分で決められるのはいいですよね。
毎日やらなくてもOKなんです。
食べ過ぎてしまった次の日に半日断食を行うのもよいかもしれません。
でも、ここで疑問も。
「朝食を抜いたらダメ！！」
とよく聞きますよね。
なので、私も
「半日断食って朝食抜きで大丈夫なの？」
と思いました。
しかし、近年では朝食を抜いても問題はないという説が話題になっています。
関連する本も出版されています。
『生活習慣病に克つ新常識―まずは朝食を抜く！』（小山内博／新潮社）
『栄養学常識のウソを突く―長生きしたければ朝食は抜きなさい』（著：東茂由、監修：甲田光雄／河出書房新社）
『朝食を抜くと健康になる』（石原結實／PHP研究所）など
共通する理由としては、朝食を摂ることで身体機能が低下するということです。
少なくとも、健康的な大人であれば朝食を抜いても大丈夫なようです。
※ 注意点 ※
- 行ってはいけない人
体調が悪いとき、持病のある人、薬を服用中の人、妊娠中・授乳中の人、成長期の子どもは、半日断食を行ってはいけません。
健康に問題がない人だけが行うようにしてください。
また健康な人でも、半日断食中に脱力感、動悸、胃もたれなどの症状が表れた場合は、半日断食を中止してください。
- 激しい運動は禁止
半日断食中は、塩分を摂取しないので、尿内の塩分が失われやすくなっています。
また体の脂肪を分解し、血液中に脂肪酸が増えてきます。
この状態で、激しい運動を行うと不整脈の危険性が増える恐れがあります。
激しい運動は避け、運動を行う場合はストレッチやウォーキングなど軽いものにしましょう。
【実際に半日断食にチャレンジしてみました！】
約一か月間私が半日断食を行って、感じたこと、得たことは、大きく分けて以下の3つです。
①空腹やストレスで辛いことはない
②ダイエット効果
③集中力のアップ
空腹やストレスで辛いことはなかった
断食と言うと一番つらそうなのが空腹に耐えることというイメージがありますよね？
空腹に対する体の変化について体験したことを書いていきます。
半日断食の日は、当然ですがいつもの食事よりも食べる量が減ります。
最初のうちは「空腹感」が少しあり、チョコやお菓子をつまみ食いしてしまいました。
半日断食に慣れるまでは、つまみ食い程度は仕方ないのかもしれません。
夜から半日断食を開始し、翌朝お腹がすいた場合、野菜ジュースを飲んでも良いルールが、気持ちを楽にさせてくれました。
1週間のうち3～4日程度、半日断食を行いましたが、半日断食期間中は不思議と空腹を感じないように体が変化していきました。
半日断食は、朝を食べないだけで昼と夜は食事を摂ることができます。
「絶対に食べてはいけない」「運動しなくてはいけない」といったプレッシャーなく、ダイエットによるストレスが少ないです。
私は、ストレスがたまると反動でガッツリ食べてしまいダイエットを失敗するケースが過去ありました。
しかし、今回の半日断食はストレスを感じなかったので、私の性格にとてもあっていました。
ダイエット効果
私は約1ヶ月で少ないかもしれませんが、1kg減らすことができました。
半日断食を続けていくうちに、空腹を感じなくなりました。
すると、自然と食べる量も減り、間食もあまりしなくなったんです。
食べる量が減っているので、1kgくらい痩せるのは当たり前かもしれません。
劇的に痩せたわけでもありません。
ですが、半日断食を行っている間は、運動などは一切行っていないんですよ。
今までの自分が、いかに食べ過ぎていたのかがよくわかりました。
簡単でストレスなしなのに、1キロ減と結果も出たので自分としてはうれしかったです。
半日断食を続けていくと、体内環境が変化し痩せやすい体になっていきます。
継続して行うことで、「もっと痩せていくかも！」と期待しています。
手軽に体内環境をリセットできるのはメリットですね。
集中力のアップ
ダイエット目的で始めた半日断食ですが、思いがけない効果としては「集中力」のアップです。
いつもご飯を食べた後、眠たくなるのに眠気がなく頭がスッキリしています。
集中力が増し、仕事がはかどりました。
いつもは、食べた後は眠気との戦いだったので、この効果は嬉しいですね。
順天堂大学の医師、白澤卓二氏によると糖質をとると脳がマヒする記事があります。
血糖値が上がりすぎないことで脳の感覚が澄まされ、集中力が増すのではないかと思います。
デスクワークや、勉強で集中力が求められる方にもおすすめですね。
集中力も上がり、ダイエット効果も期待できるなんて一石二鳥です。
まとめ
半日断食は簡単な食事制限ですので、短期間で劇的に痩せるということはありません。
しかし、意志の弱い私でも半日断食を継続することができました。
私が継続できた理由とコツは
「ツライとストレスを感じるまではやらない」ということです。
・自分の好きな周期でできる
・空腹時に野菜ジュースなら飲んでもOK
という点がとてもハードルが低く簡単だったからです。
ストレスを感じるまでダイエットをしないので、少々脱線してしまっても継続することができます。
「自分の好きな周期でできる」「空腹時に野菜ジュースなら飲んでもOK」なのでとてもハードルが低く簡単です。
私の次の目標は、5kg減を目指し継続して頑張ってみます。
簡単で継続できる半日断食。
みなさんもやってみませんか？
この記事を書いた人