ダイエット後にリバウンドしたくない人必見！体重維持のための5つのポイント

ダイエットを励む人にとってゴールラインの目標体重までの道のりは険しいものです。ようやく目標に到達したからと言ってダイエットはそこで終わりではありません。現在の体重を維持し続けるということは思いのほか難しいことなのです。

ダイエットを行った人の多くが経験したことがあるというリバウンドには原因があります。なぜリバウンドが起きてしまうのか？ダイエットを行った結果を追って、体重維持できない人の原因と特徴を調べていきましょう

体重が維持できない人の特徴の一つに「短期間で急激に痩せた」人があげられます。無理な食事制限や絶食など摂取カロリーを極端に落とした人はリバウンドしやすいのです。

ダイエット期間中は体重が落ちにくい「停滞期」という時期が必ずやってきます。これは「ホメオスタシス」という機能が働くことで体を正常な状態に維持しようとするからです。急激な体重の変化によって体が生命維持に努めようとして省エネモードにスイッチが切り替わるのです。

そのため体がカロリーの消費に対してエネルギーの吸収率を高めて痩せにくくなってしまうのです。以前と食事量が変わってなくても吸収率が高かったらその分の摂取カロリーも増えてしまうということなのです。

食事の回数を減らすことでホメオスタシス機能以外にも「レプチン」というホルモンの働きもリバウンドに関係します。レプチンは満腹中枢を刺激することで満腹感を得ることができます。このレプチンは食事をすることで栄養が吸収されてから分泌されます。

食後に満腹感を感じることができるのはこのためですが、食事そのものをしなければ分泌されることがありません。レプチンが制御された状態での食事はなかなか満腹感を得られずに食べ過ぎやすいのです。

無理なダイエットを繰り返しているうちにダイエットとリバウンドを繰り返している状態に陥ってしまうことを「ヨーヨー現象」と言います。無理なダイエット後は前述の理由から脂肪がつきやすく、リバウンドしやすい状態なのです。

ダイエットを行うことで脂肪を燃やしにくくなり、体の筋肉も減ってしまっている状態です。筋肉を落とすと基礎代謝が落ち、体を機能させるために脂肪を燃やすエネルギー効率も落ちるということに繋がります。

無理なダイエットを行うことでリバウンドが起こり、またダイエット…というダイエットとリバウンドを繰り返すたびに太りやすい体になっていく悪循環に陥りやすくなるのです。

体脂肪率という言葉は体の脂肪の量を数字にしたもので、体の筋肉量が多いほど体脂肪率は少なくなっていきます。逆に脂肪が多い人ほど体脂肪率は多くなり、筋肉量が少ないということになります。

筋肉の量が多い人ほど基礎代謝が活発で消費エネルギーも多くなります。逆に死亡率が高い人はそれだけ消費エネルギーが少なく、基礎代謝も低いということになってしまいます。筋肉量が少ない人はエネルギーが余分になりやすく太りやすい体質なのです。

ダイエットの後は太りやすい状態だということを理解できたと思います。ダイエット後はいかにして体重を維持すのかがテーマとなります。それでは体重維持の5つの方法をポイントを踏まえて紹介します。

何事においても目的を持つことが続けるうえでのモチベーションアップに繋がります。ただ何となくではなく、期間をいつからいつまでの間、何キロを目標と言ったように具体的な数字などを出しておくことが重要です。

目標を掲げて取り組んでいれば途中経過の数字を見て自分が今どの位置にいるのか、あとどれくらいかなど目に見える形で成果を実感できることでしょう。

毎日体重計に乗ることで現在の自分の体重の推移を把握することができます。毎日自分の体重を確認することで体重の変化を把握し、反省点などを確認することができます。朝と夜の2回一日の始まりと終わりに体重計に乗って確認しておくと良いでしょう。

ダイエットのポイントはいかに摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすかです。増えた分だけ減らす必要があるので、数字にすることで計算しやすくなります。ダイエットは自己管理が重要ですので、数字にして管理することが大切です。

一般的に低カロリーと言われているものでも調べてみると意外に高カロリーなものなどもあります。普段食べている食事のカロリーを調べることで太る原因を知ることにも繋がっていきます。

脂肪燃焼効率を上げるためには適度な運動は欠かせません。体を動かすことで血行を良くし、基礎代謝が上がることでエネルギーの消費を促します。また、運動を行うことで自律神経のバランスが整えられ、ホルモンバランスの分泌も正常化されます。

乱れた自律神経は肥満化の原因にもなり、生活習慣病のリスクを高めます。汗をかくことで体内の老廃物を排出し、無駄な脂肪がつきにくい体を作ります。

ストレスを溜めてしまうことで自律神経が乱れてしまうと交感神経が過剰に反応してしまい、副交感神経の活動レベルが下がってしまいます。心のバランスが乱れると体中に様々な悪影響を及ぼし、肥満の原因を作ってしまいます。

逆に副交感神経は体の修復をしている休憩中や睡眠中などのリラックス状態の時に優位に立ちやすいのです。副交感神経を優位に立たせることで血行促進や基礎代謝を高めることにも繋がります。

効率良くダイエットを行うための便利グッズも様々なものがあります。あるといいなを実現させた工夫やアイデアが詰まったおすすめアイテムを紹介したいと思います。これらを活用してダイエットに役立ててみてください。

健康食品などでおなじみのタニタの体重計です。乗るだけで電源が入るステップオンタイプの体重計は最大で150kgまで測れて、厚さ35mmの隙間に収納できる場所を取らない便利なコンパクトサイズです。体重だけを表示するタイプなので使い方もシンプルです。

毎日の歩数やランニングなどの距離を計算できる歩数計は1日の目安となる消費カロリーを管理しやすくて便利なアイテムです。消費するカロリーを計算できるタイプのものはデータを記録することで推移表を作りやすく、より効果的に目標に近づけるでしょう。

ダイエットには体重管理がとても重要です。そこで紹介するのは毎日の体重と摂取・消費カロリーをノートに記録して検証しながら効率的にダイエットを行えるノートです。

このノートは毎日朝と夜の2回の体重測定結果をグラフにして推移を可視化することでダイエットの効率化を図れます。項目欄には体脂肪、ウエスト、食事・おやつ、満腹感、運動量、メモなど、充実していて気になるところもくまなくチェックできます。

見開き2ページで1週間分が書けるので曜日ごとの自分のパターンが把握でき、1冊で約半年分を記録して過去のデータを見返すことができます。カロリー早見表付きで無駄なくダイエットが行えます。

ダイエットを行うことで一時的に体重を減らすことができてもその後の体重維持ができなければ意味がありません。体重を維持するにはダイエットのポイントを押さえることです。コツさえ掴んでしまえば誰にでもできることなので、今回の話を参考にして実践してみてくださいね。