ガムでダイエットは可能？体験談や口コミあり

皆さん、ガムでダイエットって信じられますか？ただガムを噛み続けるだけでダイエットにつながるのでしょうか？

そんな簡単なことでダイエットできるなんてちょっと信じがたいですよね。

でも実際にガムでダイエットできている方もいるようです 。

信じられないかもしれませんが、きっと最後にはやってみよう！と思いますよ。

なぜガムを噛むことでダイエットができるのでしょう？

ヒントは「満腹中枢」と「アゴの筋肉」と「消費カロリー」です！

食事の際に1口30回以上噛むと良いなんて聞きますよね。これは消化を助けるとともに、満腹中枢を刺激するため です。

例えば早食いの人は満腹中枢が働く前にドカ食いをしてしまいます。そうすると満腹中枢が働いた頃にはもう手遅れ。胃や腸は消化に追われ、代謝が落ちてしまうんです。

その結果、体に脂肪を溜め込みやすくなってしまうのですね。

ガムを噛み続けるとこの悪い習慣を断ち切ります。噛めば噛むほど満腹中枢が刺激されて満腹感が出ます 。

そのためいつもより食欲が抑えられるんです。

食べる量が減れば摂取カロリーは自然と減少します。

その結果、ダイエット効果が得られるというわけなんです。

ガムを噛んで小顔効果 が得られるなんて女性には嬉しい話ですよね。

でもこれも本当なんです。

ガムを噛み続けると、だんだんアゴが疲れてきますよね。一方で、普段の食事でアゴが疲れることはまずないと思います。

つまり日常的にはアゴの筋肉をそれほど使っていないのです。

ガムを噛むと明らかに咀嚼回数が増えて、アゴの筋肉が使われ、鍛えられるのです 。

そして次第に顔全体が引き締まってきます。

ガムのカロリーは低いもので1粒が3kcal程度 。

仮に1日に10粒食べても30kcal程度。

座っての家事や仕事で消費するぐらいのカロリーです。意外に低いですよね。

一方で、ガムを1時間噛めばおよそ60kcalを消費します 。

これは20分間普通に歩いた場合に相当するんです！ガムを噛み続けるだけでこれだけのカロリー消費効果。

かなり手軽なダイエット法ですよね。

本当に？と思った方も、ガムのダイエット効果の理由は納得ですよね。

では、どれぐらいの効果なのか口コミで見てみましょう！

皆さんガムを噛むことでしっかり満腹中枢が働いています 。

空腹感がなくなるとともに、自然と食事量も減っているとのこと。

食べたい！という葛藤なく、摂取カロリーを抑えられるのは嬉しい ですよね。

できるだけ手軽にダイエットができたら、それに越したことはありません。

それを実現してくれるのがこのガムダイエット。表情筋を鍛えて小顔効果もあり、いわゆる一石二鳥ですね 。

飽きないためにいろんな味を試されているのもGOOD！

ダイエットは楽しみながら続けられるのが１番ですね。

ガムを噛み続けることで得られる満腹感。

これによって、ついつい手が出てしまう間食も止められるように 。

その結果、ダイエット効果がきちんと出ていますよね。

消費カロリーよりも摂取カロリーを減らせれば、当然の結果です 。

最初は半信半疑だったとしても、結果が出ればすごく嬉しいですね。大学でも実験されて効果が実証されているそうです 。

体重が減るだけでなく、小顔効果もあるという結果。

これはもう試さずにはいられないですね！

手軽で効果のあるガムダイエットですが、お約束ごとがあります。

きちんと効果を出すには大切なことなので、守ってくださいね。

ガムの味はだいたい20分～30分でなくなりますよね。

いつものようにガムの味を楽しむだけならここで終わり。でも、今回の目的はダイエットです。

すぐには出さず、1時間程度まで噛み続けて下さい 。

そしてガムを噛むタイミングはもちろん食前 です。

なぜなら満腹中枢を食前に十分刺激して、満腹感を得るためです。

食欲を抑えるには、食前の1時間が最も効果的とされています。そのため味がなくなっても1時間は噛んでから食事を摂って下さい。

また、食後に少し口が寂しくなる方。

そんな方は食後も1時間程度ガムを噛むと良い でしょう。

満腹感を継続させ、誘惑に打ち勝つことができますよ。

表情筋を鍛えることで小顔効果も得られるガムダイエット。

ただ、注意が必要なのはその噛み方です。

片側の歯だけでガムを噛み続けると、顔が歪むこともあります 。

つい癖でそのような噛み方をしている人もいるはず。

小顔ですっきりした顔立ちが理想なのに、それは困りますよね。

だから、両方の歯で均等に噛むよう心がけましょう 。

そうすれば、バランスよく顔の筋肉が鍛えられます。

また、噛んだ後は軽く顔をマッサージ。

適度に筋肉がほぐされて小顔効果がUPしますよ。

ガムダイエットは噛めば噛むほど効果がありそう。

とは言っても、1日の摂取量は常識の範囲に留めましょう。

多くても10粒までとして下さい 。

3食の食前食後に噛んでも6粒。

間食の代わりに噛んでもプラス1粒で計7粒ですからね。

過剰に摂取すると気分が悪くなったり、腹痛を起こしたりもします 。

体調を崩しては意味がありませんから注意して下さい。

ガムダイエットは咀嚼回数が命 。

確かにそうなんですが、ガムなら何でもOKというわけでもありません。

何度も繰り返しますが、目的はダイエット。

摂取カロリーは必要最小限に留めないといけません。

そういう意味で、糖質を多く含むガムは避けた方が良いでしょう 。

例えば、フルーツガムやコーヒーガム、シュガーレスでないミント系ガム。

これらのガムのカロリーは1粒あるいは1枚あたり、約9kcal～18kcalです。

これを1日に10粒食べたとしましょう。

すると、総カロリー摂取量は約90kcal～180kcal。

ご飯0.5杯分くらいのカロリーに相当します。

これでは、食欲を抑制した効果が薄れてしまいますよね。

先ほどの逆でガムダイエットに適しているのは糖質の少ないガムです。

中でもキシリトールを配合したガムがおすすめ！

キシリトールは人工甘味料の1つ。虫歯予防にも効果があり、歯磨き粉でも良く目にしますよね。

実は自然界にも存在していて、いちごなどに含まれています。

それに、人に安全な食品添加物としても証明済。

特徴は甘みは感じるけども、カロリーが低いこと 。

ガム1粒あたり、およそ2～4kcalです。

これなら、噛んでいる間に摂取カロリーを消費できます。

つまり、ガムからの余分なカロリー摂取はなし 。

そして、本来の目的である食欲抑制や小顔、カロリー消費の効果が得られます。

カロリーが低く、ダイエットに適しているキシリトールガム。

最近は種類も豊富ですが、その中からおすすめの商品を紹介します。

とにかく商品の種類が豊富なロッテのキシリトールガム 。

ライムミントやグレープなど味の種類が豊富な粒タイプのキシリトールガム。

パッケージがおしゃれな粒タイプのキシリトールホワイト。

歯ぐきの健康を保つ粒タイプのキシリトールオーラテクトガム。

そして、クールハーブ味が爽やかな板状タイプのキシリトールガム。

いずれも糖類は0g。

また、カロリーは2.8kcal～4.5kcalと低いです。

最もカロリーが少ないのはライムミントのキシリトールガム 。

カロリー重視の方にはおすすめ です。

一方で、キシリトールガムには炭水化物が含まれています。

低カロリーで炭水化物の少ない商品 を選ぶなら次の2つがおすすめ。

グレープのキシリトールガム とチャームミントのキシリトールホワイト です。

また、味の飽きが少ないアソートタイプのボトルもおすすめですよ。

モンデリーズ・ジャパンのキシリトールガムブランドは2つで、クロレッツとリカルデントです。

どちらも有名なキシリトールガムですよね。

ただキシリトールの配合量は少なめです。クロレッツが0.04g/粒、リカルデントが0.3g/粒。

ロッテのキシリトールガムと比較すると1/10以下です。

ですが炭水化物の量とカロリーに特徴があります 。特におすすめなのはクロレッツです 。

糖類0gはもちろんのこと、炭水化物の量が1粒あたりたったの1g。

リカルデントガムの約1/7、ロッテのキシリトールガムの1/10以下です。

しかも、カロリーは2～3kcal。

これはもうガムダイエットのためのガムですね。

明治のキシリトールガムと言えば、キシリッシュ。

4種類のミントフレーバーとアソートタイプの商品があります。

キシリッシュはクロレッツに似た特徴があります。

キシリトール配合量は、1粒あたり0.5gとクロレッツより若干多め。

少し甘みと爽やかさを感じやすいかもしれません。

そして、炭水化物はクロレッツと同様に1粒あたり約1g。

不要な炭水化物の摂取を抑えたい人にはありがたいですね 。

さらに、カロリーはどの商品も2.8kcalと少なめ。

ダイエットにはバランスの取れた商品 と言えます。

アソートタイプのボトルなら8種類の味が楽しめます。

なので、飽きることなく続けられますね。

歯科衛生士の先生によるガムを噛むことによる効能の紹介動画です。

先生のお話でもやはり両方の歯で噛むことが大事 。

顔全体の筋肉を均等に鍛えるためです。

これが顔の歪みを抑えて、キレイな小顔になる秘訣ですね。

また、噛むことは血流改善にも繋がる とのこと。

つまり、代謝が良くなるということです。

だから、シャープですっきりした小顔になれるんですね。

ガムダイエットはポイントは噛み続けること。

満腹中枢を刺激し、表情筋を鍛え、手軽にカロリーを消費 できます。

そして、あなたにとって不要だった摂取カロリーを簡単にカット 。

さあ、ガムを噛んで小顔でスリムな体を手に入れましょう！