【週何回ペース？】ホットヨガダイエットで痩せるために必要な期間と頻度

ホットヨガは通う人によって求めている効果がバラバラです。
ホットヨガを始めるきっかけで最も多い理由は「ダイエットの為」

ダイエットのために通うことを決意したものの…
いったい、どれくらい通えば効果が現れるのか？

ではホットヨガダイエットは痩せるまでにどれくらいの期間と頻度が必要になってくるのでしょうか。

ダイエット効果には最低3ヶ月は見なければ話にならない

みなさんが一番気になるのがダイエット効果が現れるのにはどれだけに時間がかかるのか？ということですよね。

1回2回では流石に痩せないだろうとは理解していても、できるだけ早く痩せれるならばそれに越したことはないですもんね。

ですが残念ながら、、痩せるまでに時間がかかってしまうのがホットヨガダイエットだと言えます…。

ホットヨガのダイエット効果は【太りにくい体質をつくること】にあります。

ダイエットしたい！＝体重を減らしたい

そう思う人が大半を占めているでしょうし、体重減がなければ嫌だと思う人も多いでしょう。。

ですが、あくまでもホットヨガは体重減がメインではありません。

体重減よりもシェイプアップ効果に期待ができるものなのです。

こうあるように、
発汗作用・デトックス効果などにより血行を良くし、基礎代謝を向上させる事。
インナーマッスルを強化し身体を引き締めること。

その過程で体重が減少し理想のボディラインを手に入れる事が出来ると言うものです！

基礎代謝を向上させる事やインナーマッスルの強化、血行不良改善などにはある程度時間がかかってしまいますよね。
最低でも週２〜3回。
これを3ヶ月は継続して様子を見る必要があるでしょうね！

運動不足の人などは、大量の発汗作用・ハードなポーズや呼吸法などによって1ヶ月前後で１〜２キロくらいならば減少するかもしれません。
ですが、これは慣れない運動をした事による体重減なのでそれで満足せずに継続していきましょう！

ホットヨガダイエットの効果は3ヶ月以上経過してからが本番です！

週2～3回を3ヶ月は鉄板コース！！

数多くの口コミや体験談。
実際にダイエットに成功した人のレビューなどをネットで検索してみるとある共通点が。

それは最低週２〜３回。

それを繰り返したところ3ヶ月で大きな変化が見られたと言う人が圧倒的に多いのです。

特に多かったのが3ヶ月で体重3キロ前後減少。それに加えウエストが5センチ前後細くなったというもの。
3ヶ月で3キロ前後の体重減…と聞けば一見少ない様にも感じるかもしれませんね。

しかし、体重以上に見た目が痩せて見られる様になった！と言う口コミが本当に多いです。

これはインナーマッスルが鍛えられ引き締まって見える為でしょう。

体重減がそれほど多くないのは、、
先ほども言いましたがホットヨガダイエットは体重減が目的ではない！と言う事が物語っています。

つまりは本来持つホットヨガのダイエット効果が3ヶ月で現れだす！のです。

基本的には【週2～3回を3ヶ月】が鉄板の頻度と言えるでしょう。

これがホットヨガでダイエット効果を期待できるには理想的な頻度と期間！

時間に余裕のある方は是非【週2～3回を3ヶ月】を実践してみましょう！

週2回以上が無理な人は最低週1回！

【週2～3回を3ヶ月】がベスト！と言われてもそんなに通える時間がない。。
そんな人も多いはずです。

その場合は
最悪【週1回を5ヶ月】

この頻度と期間を守って通ってみましょう！

週2回だと3ヶ月で効果が期待できるけれど、、、
週1回を5ヶ月と言った具合に、週にどれくらい通えるかによって効果が現れる期間は伸びますが、確実に効果には期待できるはずです。

はじめから無理をしてこれ以上通うとなれば反動も気になりますし、体力的にも続かないかもしれません。
2週に1回とかになってくると、効果が現れるにはかなりの時間を要してしまうことに。

もちろん、食生活に気を配る必要がありますし、個人差もあります。
ホットヨガを行うだけでなく、日常生活でも意識をして取り組めば確実に効果は期待できます。

ホットヨガで痩せた人から紐解くペースや期間！実際にどれだけ痩せたのか検証してみよう！

実際にホットヨガに通っている人はたくさんいるはずです。あなたの周りにもホットヨガにダイエット目的で通い始めた人がいるのではないでしょうか？

それだけホットヨガはメジャーなダイエット法として定着しており、スタジオ数の増加も伴い通いやすいフィットネスとなっています。

しかしホットヨガはダイエット効果がある！脂肪が燃焼できるから痩せる！など情報を知っていても、実際に痩せないのであれば意味ないですよね。

もちろん週2～3回を3ヶ月の鉄板コースで通いつめても満足行かない結果に終わる人もいるでしょう。求めている内容や個人差によっても効果は異なりますから一概には言えません。

そこで今回は、実際にホットヨガでダイエットに成功した人達はどんなペース・期間で通い、どれだけのダイエットに成功したのかをピックアップし調べていきたいと思います。

男性も女性もホットヨガでは体を引き締めることが可能

まずはじめにこの方の情報をピックアップしてみました。男性なのですが、ホットヨガに通っていることもあり周囲から「あれ？痩せた？」と言われると話していますね。

通っていた期間やペースなどは不明ですが、男女問わずホットヨガダイエットの成功は「引き締まって見える」と言うところにあります。

確かにダイエットと考えれば体重ばかりに目がいってしまいますが、ホットヨガはシェイプアップに期待できるものです。

「体重減よりもシェイプアップ効果に期待ができるもの」と話しているように、この方のように「痩せたと見られる」ことは成功だと言えます。

基本的なことですので、このことは頭に入れておきましょう。ホットヨガダイエットを気分よく成功させるためには必要な知識ですから。

ノンストレスでシェイプアップ！理想的な流れは3ヶ月目からの目に見える変化

私が通ってるのはホットヨガやけど、
1,2ヶ月で自分で痩せたな〜〜と思い出して3,4ヶ月で周りの人にまじ痩せた！って言われる程度になったよ☺️👍
ストレス解消にもなるし楽しいしジムとかより絶対オススメ😆💕

個人的にはこの方の痩せ方(体の変化)が最も理想的でホットヨガダイエットの定番とも言える形ではないかと思っております。

確かにホットヨガに通えば数回(2.3回)のレッスンでも1～2キロは体重って減るんですよ。でもそれって体の水分が出ただけで本当のダイエット(体重減)にはならないんですよね。

少し食事多く摂取すればもとに戻ってしまいますし、そういう意味ではそれは成功ではありません。

残念ながら通っていたペースはわかりませんが、通いはじめて2ヶ月前後は体の基礎を作り治している段階です。だからこそ大幅な体重減も少ないですし、見た目がガラッと変わることも少ないんですよ。

でも継続していると3ヶ月目辺りからグッと変化を感じる事ができる事が多いはず。その頃になると周りからも痩せたね！と言われることが増えると思います。もちろん筋肉量が増え脂肪が減少しているとは言え、筋肉のほうが重いですから体重に大幅な変化は期待してはいけません。

ただこの1.2ヶ月で自分の体が軽くなったと感じ、3.4ヶ月で周りに痩せたと言われる。この流れが最も理想的だと思います。特にダイエットと考えずにストレス発散などを楽しみながら出来るホットヨガは魅力的なんですよね。

週3回を8ヶ月継続すれば見た目は明らかに変化する

ホットヨガ週3ペースで通いはじめて8ヵ月目 体重は2kちょいしか減ってない(´・ω・`;)でもまぁスカート緩くなってるし食事制限もなく運動で痩せたので良しとしよう( •́ .̫ •̀ )

体重減だけにとらわれると8ヶ月で2kgですから全然痩せてないと言われるかもしれませんが、この方の場合は確実にホットヨガでダイエットに成功しているといえます。

それは「太りにくい体質が手に入り」「全身が引き締まっている」からです。やはり大幅な体重減を考えた時は食事制限は必須と言えます。

その食事制限無く体重は-2キロ。尚且つ体形はスリムになっているのですから、大成功です。おそらくですが「見た目の変化」は体重が-5キロ以上減った時ぐらいの変化が現れていると思います。

それだけ脂肪が減り筋肉(インナーマッスル)が増えるという事は「見た目が美しくなる」という事なんですよね。

特に理想的な週3回のペースを半年以上継続できれば、コレだけの変化には期待できるはずです。この方の情報を見ていると、適切なペースである程度の期間を継続している人はホットヨガダイエットに成功する確率は高いといえますね。

食事制限+ホットヨガであれば大幅な体重減にも期待できる

凄い！私10ヶ月で7k位痩せた😭ダイエットする気は全くなくて（真剣に考えすぎると追い込むタイプだし）7月からホットヨガ行ったのと、夜はお米は家では食べてなくて。どっちも無意識というか頑張ってないから棚ぼた感覚だわぁ。本当。

— まめ@アイドルなのに頭おかしくて羨ましい (@mame_eighter345) 2017年5月3日

先程も軽くお話をしましたが、大幅に体重を減らそうと考えれば食事制限は必須条件だと思います。

運動はしていても「お菓子」「ジュース」「デザート」「炭水化物」「揚げ物」を遠慮なく摂取していては痩せるものも痩せません。

それはホットヨガでも同じで、ただレッスンを受けるだけでは体重の変化は無いでしょう。むしろ筋肉が付く分体重が増えてしまった…と言うケースも少なくありません。

ただ逆に食事制限をしながらホットヨガに通い続ければ、大幅な体重減も期待できるということなんです。

実際にこの方は食事制限を取り入れながらもホットヨガに10ヶ月間通っていたようですが、7キロもの減量に成功しています。

つまりホットヨガだけを継続した場合「太りにくい体質」と「シェイプアップ効果」を感じることが出来、それに食事制限を加えると「大幅な体重減」にも期待できるということですね。