縄跳びの消費カロリーが非常に高いことをご存知でしょうか？
縄跳びの消費カロリーに着目した縄跳びダイエットは、ダイエットのイメージとして定着しているランニングなどと平行して流行しつつあります。
縄跳びなら、ランニングよりは取り組みやすそうなイメージを持つ方も多いと思います。
本当にダイエットになるのであればやってみたいですよね！
でも、一体縄跳びの消費カロリーはどれほど高いのでしょうか？
縄跳びは本当にダイエットとして有効なのでしょうか？
今回はそんな注目度が高まっている縄跳びダイエットについてご紹介していきます！
消費カロリーの高い有酸素運動☆①スイミング（7～11METs）②アクアビクス（4METs）③縄跳び（10METs）④ジョギング（7METs）⑤ウォーキング（2.5～6.3METs）
2016年 05月 14日
縄跳びは他の運動と比較しても運動消費カロリーの多い運動ですので、理想の体に早く近づくのに効果があります。
2016年 03月 21日
縄跳びは、どうやらtwitterでもカロリーをガンガン消費してくれる運動として認識されているようですね。
では実際その消費カロリーはどれほどのものなのでしょうか。
縄跳びの消費カロリー計算には「METS法」という計算式が使われます。
細かい計算式は省略しますが、何も運動していない時を「1METS」とすれば縄跳びは最大「10METS」と言われています。
これは他の運動で例えると水泳とほぼ同じ消費カロリーになる んです！
縄跳びの消費カロリー、バカには出来ませんね！
縄跳びの消費カロリーは水泳と匹敵するということが分かったところで、
手軽に始められるダイエット運動として人気の「ウォーキング」と比較してみましょう！
こちらはそれぞれの運動を10分間続けた場合の消費カロリーをまとめた数値です。
縄跳びはランニングとほぼ同じ消費カロリーである ことが分かります。
ウォーキングと比べるとおおよそ「3〜4倍 」の消費カロリー効果があるんです！
同じ運動時間でも消費カロリーがここまで違うのであれば、縄跳びダイエットに挑戦しないわけにはいきませんよね！
消費カロリーで言えば事実上ランニングとほぼ同じ効果がある縄跳び。
ではなぜ縄跳びがそれほどの消費カロリーを生み出すのでしょうか？
実は縄跳びの「反復して跳び続けること 」こそが最大のポイントなんです！
縄跳びは主に下半身を使っているように思われがちですが、
縄を回しながら跳ぶことで実は全身の筋肉を常に使い続けています 。
また、跳び続けることで心肺にも負荷をかけることができます。
そうすることで全身の筋力アップにつながり、体の基礎代謝が上がる事で消費カロリー効果がある のです。
縄跳びの消費カロリーが高い理由をご理解いただけたところで、さっそく効果的な縄跳びダイエットの方法をご紹介していきます。
まずはオーソドックスな前跳びをできるようになりましょう！
やり方は非常に簡単で両足でジャンプして前跳びするだけです。
ポイントはスピードよりも持久力 ！早く飛ぶよりも長く跳び続けることで消費カロリー効果が高まります。
ただ実際にやってみると分かりますが、結構キツイんです・・・。
初めは1分間跳んだら30秒休憩程度のペースでこれを10セット チャレンジしてみましょう！
徐々に慣れてきたら、次は10分間跳び続けることを目標に頑張ってみてください！
縄跳びダイエットのやり方も分かったところで、さっそく縄跳びスタート！・・・といきたいところですが、
縄跳びダイエットにも注意点があるので事前にチェックしておきましょう！
バストを固定する
縄跳びダイエットをする際は、スポーツブラなどでバストを固定することをオススメします。
胸が上下に揺れ続けると、胸が垂れないように引っ張って支えてくれているクーパー靭帯が伸びてしまい
その結果、胸が垂れてしまうことになるんだとか・・・。
胸が大きくてサイズが合うスポーツブラが見つからない方はサラシ で固定するのもオススメです！
足への負担を和らげるクッション性の高い運動シューズorマットを用意する
縄跳びダイエットは特に足への負担が大きくなる ので、できるだけ足への負担を和らげるクッション性の高いシューズを履いて行うことをオススメします。
場所も硬いアスファルトの上よりも公園などの柔らかい土の上で行うようにしましょう！
室内で縄跳びダイエットを行う場合は、柔らかいマットなどを敷くと足への負担も軽減できてオススメです！
縄跳びダイエット後には身体をマッサージ
縄跳びダイエットをした後にはお風呂などにゆっくり浸かってふくらはぎや腕を優しくマッサージしてあげましょう！
縄跳びダイエットで運動することはもちろん大事ですが、その後の身体のケアも大事なんです！
何のケアも無しにそのまま放っておくと、筋肉が凝り固まってしまい、ひどい筋肉痛を引き起こしてしまうリスクがありますので注意してください。
しっかりと身体をケアしてあげることで継続した縄跳びダイエットができる ようになります！
さて！縄跳びダイエットの基本ができるようになったらもうちょっとだけレベルアップした縄跳びにチャレンジしてみましょう！
1分間の回数を増やす
縄跳びダイエットの重要なポイントは「跳び続けること」とお伝えしましたが、跳ぶ時間はキープしたまま1分間に飛ぶ回数（回転数）を増やせば増やすほど当然消費カロリーも増えていきますよね！
まずは10分間跳び続けることができるようになることが前提で、次は1分間で飛ぶ回数を増やし、10分間でより多くの回数を飛べるように目標を設定 してみてください！
跳び方をアレンジする
続いてのレベルアップはちょっとした跳び方のアレンジです。
以下の1〜5をランダムに組み合わせて飛んでみましょう！
- 普通の前跳び
- 右足→左足→右足と左右に重心を変えながらの前跳び
- 飛ぶスピード早めたり遅めたりを繰り返す
- 普通の前跳びの間に二重跳びを入れる
- 普通の前跳びの間にもも上げを入れる
ただ縄跳びするだけじゃなくて、こういったちょっと難易度の高い跳び方を織り交ぜると、消費カロリーアップだけでなく単調な縄跳びに新しい楽しさ が加わります！
ここまで読まれた方の中には、さっそく縄跳びダイエットを始めてみようと思われた方も多いでしょう！
さらにご自身愛用の縄跳びをGETできればやる気も3割増ですよね！
そんな方々へ今注目が集まっているとっておきの縄跳びをご紹介します！
消費カロリー計付きなわとび「カロリージャンプ」
こちらはなんと飛んだ回数や消費カロリーを計算してくれる縄跳び になっております。
目標にしている飛ぶ回数や消費カロリーを正確に数値化して表示してくれるので、縄跳びダイエットにぜひ使って頂きたい商品になっております！
もちろん前跳びだけでなく、後ろ跳びや交差跳びなども同様に数値化してくれますよ。
ジャンピング ロープ ベアリング付
こちらはベアリングを中に組み込むことで非常に滑らかな縄の回転を実現した縄跳びになっております！
スムーズな回転により一般的な縄跳びに比べてかなりラクに跳び続けることができる でしょう。
重すぎず軽すぎずのバランスの取れた重量で、縄跳びダイエットにもってこいの商品になっております。
ヘビーロープ
こちらはその名の通り重量を重くすることで腕や肩のシェイプアップも期待できる縄跳び です！
重量は約400gとかなり重めなので、縄跳びダイエット初心者の方にはあまりオススメできません。
ただ、徐々に縄跳びダイエットにも慣れてきて、特に上半身の筋力アップに力を入れたい方にはこちらの商品を使ってみるのもアリでしょう！
縄跳びダイエットのためにわざわざ外に出るのもちょっと億劫・・・。そんな日もありますよね。
そんな時には室内でできてしまう「エア縄跳び」がオススメ！
人気の商品をさっそくご紹介します！
Signstek縄なし縄跳び
こちらは縄を回した回数や消費カロリーを自動で計算してくれる縄跳び です！
また、縄ありorなしを簡単に切り替えて使うことができるので、晴れの日は縄跳びダイエット、雨の日は室内でエア縄跳びダイエット、のような使い方もできちゃいます！
これ1本持っておけば場所を選ばずに毎日縄跳びダイエットができるのでかなりオススメです！
ALINCO(アルインコ) エアージャンプロープ
こちらも跳んだ回数や消費カロリーを自動で計算してくれるメーター付きの縄跳びです！
設定した時間が経過したらアラームで教えてくれる通知機能 も付いているので、かなり使い勝手が良いです！
また意外と嬉しいのが室内で使えるエア縄跳び用のマットが付属する 点！
これを敷いて跳ぶだけで振動や音を軽減することができちゃいます！
マイウェイフィット Bluetoothなわとび サニーオレンジ
こちらの縄跳びの凄いところはスマホと連動して、縄跳びダイエットの運動量を最大14日分記録 することができる点です！
日々の自分の運動量を記録することで、自然と毎日の日課のように縄跳びダイエットを続けることができるようになります。
過去の記録を振り返ることでしっかりと目標に向けた戦略を立てることができるでしょう！
気になる方はぜひチェックしてみてください！
エア縄跳びをGETしたらさっそく実践してみましょう！
上に載せている動画をチェックして頂ければ分かりますが、エア縄跳びダイエットのコツは以下の3点です。
- しっかりとふくらはぎを使って跳ぶこと
- 両膝をしっかり曲げて衝撃を吸収すること
- 手首を柔軟にしっかり回すこと
この3点を押さえることで正しいエア縄跳びダイエットを行うことができるでしょう！
何と言ってもダイエットは継続することが大事 です！
ですので、手軽でかつ場所を選ばずに運動することができる縄跳びダイエットはかなり注目度が高まっています！
今回の記事の内容を参考に、縄跳びダイエットでガンガンカロリーを消費しちゃってください！
※1.記事の内容は、効能効果または安全性を保証するものではありません。
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