太もも痩せ抜群！憧れのほっそり太ももになる”おじぎダイエット”

スカートやパンツをはいた時に気になるのが脚のライン！女性の悩みでもとくに多いのが太ももが痩せないことです。そんな太ももダイエットで悩んでいる女性に抜群の太もも痩せダイエットを紹介します。

悩めるパーツ！太ももが痩せないのは理由がある

多くの女性が悩んでしまう太りやすいパーツの一つに太ももがありますが、太ももを始めとした女性から見て太りやすいという部分には、女性のカラダは太る順番があるということです。その中でも特に女性が痩せたいと思う部位は太ももなのです。

この太ももに次いでお腹、お尻と痩せたいと思う女性が多い場所です。こういった場所の痩せたいと言う悩みは逆にいえば、中々痩せなくて困っている部位だということです。こういった痩せにくい部位は太る順番にも関係していて、女性に場合はお尻や太ももから体脂肪がついていくと言われています。

お腹⇒背中⇒お尻⇒太もも⇒首の後ろ⇒二の腕⇒ふくらはぎ⇒足首⇒あご⇒頬

この順番で女性のカラダは痩せていくわけですが、これは女性ホルモンが関係していて、女性ホルモンは皮下に脂肪を導く作用があるために下半身に皮下脂肪がつきやすいことがわかっています。だから女性は下半身が太りやすいのです。

また人によっては顔が一番太ると思われている人もいますが、顔が太るということは太る順序からすれば最後になるために、顔が太ったと思ってしまうのは、特にカラダの中でも顔は常に露出した状態のため隠す事が出来ない場所のためにそう感じるのです。

そして逆に痩せていくにも順番があります。

頬⇒あご⇒ふくらはぎ⇒二の腕⇒首の後ろ⇒太もも⇒腰⇒お尻⇒背中⇒お腹

この痩せていく順番をみてみても、女性が悩んでいる部位が中々痩せていかないことがわかると思いますが、この痩せていく順番にもまた脂肪も関係してきます。脂肪が痩せるにはまず内臓脂肪から落ち、つぎに皮下脂肪が落ちていく順番があります。

太ももに脂肪が付きやすい食べ物がある

太りやすい食べ物を聞いたことがある人は多いかもしれません。しかし部位別にみたときにとくに太ももに脂肪が付きやすい食べ物もあります。膝の上や膝の裏、前太ももに脂肪がつく食べ物のことです。まず膝上に脂肪が付きやすくなる食べ物はチョコレートやクッキー、お酒を飲む人はビールなどがその原因になります。

つぎに膝裏に脂肪がつくと言われている食べ物がマヨネーズです。そして前ももに脂肪がつく食べ物が洋菓子や菓子パン、すき焼きなどだといわれています。

太もも痩せを実現させるのはハムストリングス

これまでの流れから太ももが痩せにくいということがわかりましたが、そんな太ももでもしっかりと痩せ効果を出すことができる方法があります。その太ももの痩せポイントがハムストリングスにあります。ハムストリングスとは簡単に言ってしまうと太ももの裏側の筋肉のことを指します。

このハムストリングス筋には３つの筋肉があります。太ももの裏側にある大腿二頭筋と太ももの裏内側の内股よりの筋肉の半膜様筋。そして太ももの裏内側の中心よりにある筋肉の半腱様筋です。このハムストリングスを集中して鍛えることで太ももをすっきりとした痩せ効果をだすことができます。

とくに太ももは脂肪がつきやすい部分でもあるため、ハムストリングスを効率よく鍛えることで太ももの裏側を引きしめる効果があります。

太もも痩せ抜群！グッドモーニングエクササイズダイエット

太もも痩せに効果抜群と言われているのがグッドモーニングエクササイズダイエット！通称おじぎダイエットと呼ばれる方法です。この名前の由来はお辞儀をしているポーズに似ていることからネーミングが付いたエクササイズです。

【グッドモーニングエクササイズのやり方】

1. １　手を頭の後ろで組み、腕をはった状態から状態を前傾させていきます
2. ２　このときに、お尻を突く出すようにしながら前傾させ、腰は丸めないようにします
3. ３　腰を折るような体制で十分に腰が折れたらゆっくりと腰を伸ばし元の位置まで戻ります
4. ４　状態を前傾させるときは、重心を踵に持ってくるようにし、頭を下げるのではなく状態の姿勢を維持したまま腰から直角に前傾させます

参考動画はこちらから

グッドモーニングエクササイズの効果

グッドモーニングエクササイズをおこなうことによって太ももがたるんでいたものが鍛えられることによって解消されていきます。またお尻の筋肉も刺激されることでヒップアップ効果も期待できます。またグッドモーニングエクササイズは背中の筋肉を鍛える筋トレにもなるため、脊柱起立筋が鍛えられることによって背中全体から腰を支える部分までを引き締める効果もあります。

これが女性にとってはキレイな後ろ姿を手に入れることにもつながります。また体幹を鍛えることにもなるため、カラダの代謝の向上によって痩せやすい体質に変化させることができる事と腰痛や肩こりなどで悩んでいる女性にも、姿勢がよくなることで解消されていきます。

グッドモーニングエクササイズの注意点

グッドモーニングエクササイズの動きは大きく腰から折りたたむような運動になります。そのため怪我のリスクにも繋がる可能性も考えられます。またこの動作を行うときは負担をコントロールできる回数から始めるようにしてください。無理なくできる回数から始めてください。

また動作の終始ではカラダは背中を丸めては効果は見込まなくなるため、背中を丸めないようにしてください。

おじぎ呼吸法ダイエットで痩せ体質に！

もう一つのおじぎダイエットとして「おじぎ呼吸法」があります。このおじぎ呼吸法ダイエットはボイストレーナーである安ますみさんの生徒が２週間で５kg痩せたといわれる方法で、もともとは発声練習の一環で行われる方法だったのですが、この呼吸法を行ったことで痩せる声が多くあつまったことからおじぎ呼吸法ダイエットが話題になっています。

たった１日３分のおじぎがもたらす効果

おじぎ呼吸法ダイエットをおこなうことで得られる効果には、インナーマッスルを鍛えることによって基礎代謝を上げることになり痩せやすくなることが一番のダイエット効果です。また代謝が向上されることによって血液の流れもよくなり、むくみの改善にも役立ちます。

またこのおじぎ呼吸法ダイエットは姿勢を正すことからも、姿勢の悪さで内臓の位置が下がっていたりすることも改善させる効果ががあります。これは横隔膜を動かして行う呼吸が正しい位置に戻してくれるのです。

そして呼吸ダイエットをすることでカラダの中に多くの酸素を取り入れることで疲労回復やストレスの解消、美肌効果までもたらしてくれます。

効果を高めるハイヒールでのおじぎ呼吸

おじぎ呼吸ダイエットを高める方法としてつま先立ちをすることで効果が高くなるといわれています。これはつま先立ちをおこなうことで大腰筋うを鍛えられる事と正しい姿勢をキープしておこなうことで鍛えることができます。

ただ、始めはつま先立ちでおじぎ呼吸をおこなうのは難しいためにハイヒールを履いてすることで簡単に行うことができるようになります。このつま先立ちやハイヒールの効果によってぽっこりお腹を解消される効果もあるためおすすめです。

１日３分！おじぎ呼吸法ダイエットの方法（立位）

出典：http://www.diet-pinky.com/

おじぎ呼吸法ダイエットのポイントは胸の下からカラダをおじぎするようにして折り曲げることです。そしてみぞおちあたりを凹ますイメージで呼吸をはいていくことです。

1. １　頭からつま先まで１本の線をイメージするようにしてまっすぐ立ち、大きく息を吸い込みます。
2. ２　みぞおちを意識して頭をゆっくりと下げながら息を吐きます
3. ３　このまま息を吐き切りながら頭をどんどん下にさげていきます。同時にみぞおちを凹ませていきます。
4. ４　息を吸いながら頭をゆっくりと上げます。
5. ５　頭を元の位置に戻します

１日３分！おじぎ呼吸法ダイエットの方法（椅子）

出典：http://www.diet-pinky.com/

1. １　脚と膝をそろえ、姿勢を正しくし浅く腰をかけ息を吸います。この時に手は膝の上に置きます
2. ２　息を吐きながらみぞおちから折れるように頭を下げます。
3. ３　息を吐き切りながらみぞおちが背中にくっつくイメージではきます。この時に頭を膝よりも前に出さないようにします

１日３分！おじぎ呼吸法ダイエットの方法（しゃがむ）

出典：http://www.diet-pinky.com/

1. １　手を膝の上に置き、足をそろえてしゃがみます。
2. ２　腕で膝を抱え込むようにしてカラダを丸めていきます。この時に背中の筋肉が伸びるイメージで行います。
3. ３　息を吐きながらみぞおちを凹ませて、カラダを小さくしていきます。

まとめ

いかがでしたか！どちらのおじぎダイエットにも共通して言えることは代謝を上げることにあります。代謝が下がっている人のほとんどの人は太りやすい体質にあります。そのため痩せるためには代謝を上げる方法を実践することにあります。

運動の中から代謝を上げる方法や食事のメニューから代謝を上げやすい食事を心がけるなど、やり方はいろいろとあります。まずはおじぎダイエットで効果を体感してきてください。

また食事も同時にバランスを摂っていきたい人には酵素を摂ることもおすすめです。酵素に関してはこちらを参考にして下さい。