一番良いのは年末年始に食べ過ぎないこと、けれどなかなかそうはいかない方に、正月太り解消の方法を紹介します。
太る原因があちこちにある正月ですが、せっかくの新年を祝ってのんびりしたいことも事実。ダイエットをする覚悟で食べ過ぎて太ってしまった方へ、正月太りを解消できるダイエットの方法ご紹介しますので、参考にしてください。
運動量と消費量のバランスが取れないために、太りやすい正月ですが、ハードな運動をいきなりすると体に負担になってしまいます。徐々に生活のリズムを取り戻すためにもストレッチをして、硬くなった筋肉をほぐすことが効果的です。
特に脂肪がつきやすいお腹のたるみ、これには骨盤を意識した運動でダイエット効果があります。立っている状態で両手を腰に当てます。足は肩幅ほどに開き、円を描くようにそのまま腰を360度回転させます。このときに床についているつま先や踵が浮かないようにしっかり固定してください。骨盤の運動をすることで、下半身にたまる老廃物を排出しやすくして、むくみの解消になります。
また、腹筋を意識することで、ぽっこり出たお腹の筋トレにもなります。他にも体を前後に柔軟する基本の運動など、体の血行を改善するためにも必要です。正月の運動不足を解消するつもりで始めてみましょう。
正月太りは、食べ過ぎにより体に脂肪がついてしまうことが原因ですが、おせち料理などによる、塩分取りすぎによるむくみも忘れてはいけません。体重が急に増えてしまうのは、体内にある塩分を調節するために、水分を多く取り込みすぎ、そのためによる体重増加が原因です。特に目立つ下半身にはリンパマッサージなどが効果があります。ふくらはぎのリンパに沿って、足首から太ももに向かってマッサージをしましょう。
そして目立つ顔のむくみもあごのラインに沿って、上方向にマッサージをします。むくみの原因となる塩分の取りすぎは、食事の改善も必要です。正月が終わったら、塩分控え目の食生活に戻すことです。調味料を多く使わずに、だしを使って素材の味を生かすような料理にして見ましょう。
サウナやスパで汗をいっぱいかいて、体内の余分な水分を出すことも、むくみの解消につながります。正月の疲れをリフレッシュするメリットもありますね。また、むくみは塩分の排出を助けるカリウム系のサプリで、対策することができます。「するるのおめぐ実」は栄養価の高さで定評があります。
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◆価格：980円(税込)※定期一回解約可
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痩身エステの詳細は以下の記事にまとめています。
最近では、湯船につかることよりも、シャワーで済ませてしまう人が増えてきました。しかし、お風呂につかることは、血行改善が期待できます。正月太りの対策の一つには、リラックスして体内のめぐりを改善することも必要です。また、お風呂でマッサージすることで運動不足になりがちな体の筋肉を柔軟にすることで、代謝アップも期待できます。硬くなった皮下脂肪も体温が上がることで、ほぐれやすくなります。
昔から1月7日には七草粥を食べることが風習となっていますが、これは正月に食べ過ぎた胃腸を休めるためにも、昔から行われている対策方法なのです。
おかゆのような消化の良いものを食べることで、働きすぎた胃腸の負担を減らして、いつもの活動パターンに戻して行くことが大切です。正月料理にはカロリーの高いものや、消化しにくい肉料理など、胃腸にはとても負担が続いています。そのため、普段通りの食生活に戻す際には、消化吸収がされやすいものを多く取り入れることが必要です。
野菜もそのままだと、消化されにくいのでスープにして軟らかくしたものや、豆腐、おかゆ、といった物を取るようにしましょう。正月の間は、食べすぎと睡眠不足などが重なり、胃腸環境を崩してしまう方はたくさんいます。
ダイエットに運動を取り入れることで、継続的に痩せやすい身体をつくることができます。ポイントは「有酸素運動」と「無酸素運動」の組み合わせです。
寒い外で運動をすることは抵抗がありますが、家の中で出来る足踏み運動がおすすめです。行進をするように両手を床を平行になるまで前後に振りながら、膝が直角になるまであげます。膝は高く上げるほどカロリーの消費も高まります。この足踏み運動を50回、腹筋を意識しながら行いましょう。
両手を振るときもぶらぶら振らず、反動をつかわずに筋肉に意識してください。有酸素運動と筋トレを意識した効果的な運動です。道具を使う必要がないので、どこでも出来る点がメリットです。慣れてきたら段差をつけて、踏み台昇降するとより効果的です。
正月太りには、胃腸環境を正常に戻すためにも、適度の食事制限は必要になります。食べ過ぎで疲れている胃腸のためにも、置き換えダイエットなどが効果があります。置き換えダイエットは、通常の食事をカロリーの低い別のものに置き換える方法なので、置き換え食品には以下５つの条件があります。
「低カロリー」「栄養価が高いこと」「満腹感があること」「価格が高すぎないこと」「不味くないこと」が置き換え食品の条件になります。詳しくは以下のページをご参照ください。
上記の条件を考えたときに、人気なのが「酵素ドリンク」を用いた置き換えダイエットです。以下、主要な商品を比較すると「ベルタ酵素」が飲みやすさ・栄養価・安全性で優れていておすすめです。
業界最大級の165種類の酵素と豊富な栄養素が特徴の、酵素ドリンクです。
脂質や糖質を減らすことも大切です。夕飯はカロリーがもっとも高くなりがちですが、ご飯や麺類などの炭水化物は食べすぎは肥満の原因となります。野菜類を増やしたメニューで、炭水化物を減らし、肥満の原因となる間食もできるだけ避けるようにしましょう。正月後の食生活は、低カロリーのものを中心に、徐々に普段の食生活に戻して行くことが必要です。
正月の肥満は食べすぎが主な原因ですが、遊びすぎて体が疲れていることも太る原因になり得ます。体が疲労することで、体内には活性酸素が大量に発生し胃腸の働きや代謝力が衰えてしまう原因となります。活性酸素の発生をおさえるには、抗酸化作用のある食品を多くとることが効果的です。ビタミンＡや、ビタミンＣなどがとても有名ですが、果物や野菜を中心にすると抗酸化作用も活発になります。
抗酸化作用の高い食品にはポリフェノールを含んだブルーベリーや、リコピンが多く含まれたトマトなど、正月で疲れた体を改善するためにとても効果があります。疲れた胃腸を休めるためにもトマトジュースやフルーツジュースが消化吸収が良いのでおすすめです。これらの成分は、筋肉が硬くなっていると体内に吸収が悪いために、お風呂上りや運動をした後など、正しいタイミングで取ると効果的です。
いかかでしょうか。自分に合う正月太りの改善方法は見つかりましたか？太る原因は人それぞれです。正月というとても大切な時期は、お酒を飲むことや、たくさんの料理を食べる機会もたくさんあります。新年の始まりなので、特別な行事もたくさんあるでしょう。太りやすい時期ですが、その原因を理解しておくと、正月中に太らないように対策をとることも出来ますね。
正月の間も多少は体を動かして、普段の生活のリズムを守ることが大切です。太ることはとても簡単ですが、ダイエットをして効果を出すことは楽ではありません。ここで正月太りを改善しないと、どんどん太り続ける原因ともなります。新しい一年の始まりには、まずはダイエットを成功させてみましょう。
太る原因があちこちにある正月ですが、せっかくの新年を祝ってのんびりしたいことも事実。ダイエットをする覚悟で食べ過ぎて太ってしまった方へ、正月太りを解消できるダイエットの方法ご紹介しますので、参考にしてください。
骨盤を意識したストレッチ
運動量と消費量のバランスが取れないために、太りやすい正月ですが、ハードな運動をいきなりすると体に負担になってしまいます。徐々に生活のリズムを取り戻すためにもストレッチをして、硬くなった筋肉をほぐすことが効果的です。
特に脂肪がつきやすいお腹のたるみ、これには骨盤を意識した運動でダイエット効果があります。立っている状態で両手を腰に当てます。足は肩幅ほどに開き、円を描くようにそのまま腰を360度回転させます。このときに床についているつま先や踵が浮かないようにしっかり固定してください。骨盤の運動をすることで、下半身にたまる老廃物を排出しやすくして、むくみの解消になります。
また、腹筋を意識することで、ぽっこり出たお腹の筋トレにもなります。他にも体を前後に柔軟する基本の運動など、体の血行を改善するためにも必要です。正月の運動不足を解消するつもりで始めてみましょう。
ダイエットでなくむくみ対策
正月太りは、食べ過ぎにより体に脂肪がついてしまうことが原因ですが、おせち料理などによる、塩分取りすぎによるむくみも忘れてはいけません。体重が急に増えてしまうのは、体内にある塩分を調節するために、水分を多く取り込みすぎ、そのためによる体重増加が原因です。特に目立つ下半身にはリンパマッサージなどが効果があります。ふくらはぎのリンパに沿って、足首から太ももに向かってマッサージをしましょう。
そして目立つ顔のむくみもあごのラインに沿って、上方向にマッサージをします。むくみの原因となる塩分の取りすぎは、食事の改善も必要です。正月が終わったら、塩分控え目の食生活に戻すことです。調味料を多く使わずに、だしを使って素材の味を生かすような料理にして見ましょう。
サウナやスパで汗をいっぱいかいて、体内の余分な水分を出すことも、むくみの解消につながります。正月の疲れをリフレッシュするメリットもありますね。また、むくみは塩分の排出を助けるカリウム系のサプリで、対策することができます。「するるのおめぐ実」は栄養価の高さで定評があります。
◆カリウム、ポリフェノール、ビタミン等の栄養価の高さと、安全な素材へのこだわりが特徴
◆価格：980円(税込)※定期一回解約可
◆62粒/一ヶ月分
痩身エステの詳細は以下の記事にまとめています。
お風呂で皮下脂肪をマッサージ
最近では、湯船につかることよりも、シャワーで済ませてしまう人が増えてきました。しかし、お風呂につかることは、血行改善が期待できます。正月太りの対策の一つには、リラックスして体内のめぐりを改善することも必要です。また、お風呂でマッサージすることで運動不足になりがちな体の筋肉を柔軟にすることで、代謝アップも期待できます。硬くなった皮下脂肪も体温が上がることで、ほぐれやすくなります。
消化の良いものを食べる
昔から1月7日には七草粥を食べることが風習となっていますが、これは正月に食べ過ぎた胃腸を休めるためにも、昔から行われている対策方法なのです。
おかゆのような消化の良いものを食べることで、働きすぎた胃腸の負担を減らして、いつもの活動パターンに戻して行くことが大切です。正月料理にはカロリーの高いものや、消化しにくい肉料理など、胃腸にはとても負担が続いています。そのため、普段通りの食生活に戻す際には、消化吸収がされやすいものを多く取り入れることが必要です。
野菜もそのままだと、消化されにくいのでスープにして軟らかくしたものや、豆腐、おかゆ、といった物を取るようにしましょう。正月の間は、食べすぎと睡眠不足などが重なり、胃腸環境を崩してしまう方はたくさんいます。
脂肪燃焼エクササイズ
ダイエットに運動を取り入れることで、継続的に痩せやすい身体をつくることができます。ポイントは「有酸素運動」と「無酸素運動」の組み合わせです。
体脂肪を増やす有酸素運動
ジョギングなど軽めの運動を継続するのが有酸素運動です。有酸素運動では脂肪を燃焼し、特に20分以上継続して運動することが効果的と言われています。代謝をアップする無酸素運動
筋肉トレーニングなど、強い力を瞬間的に必要とする運動です。痩せたいだけで筋肉をつけたいわけでない、という方も多いと思いますが、筋肉量を増やすことで代謝がアップするので太りにくい身体をつくることができます。太もも・腹筋・背筋など大きな筋肉を中心に鍛えることが、代謝アップのためには効率的です。寒い外で運動をすることは抵抗がありますが、家の中で出来る足踏み運動がおすすめです。行進をするように両手を床を平行になるまで前後に振りながら、膝が直角になるまであげます。膝は高く上げるほどカロリーの消費も高まります。この足踏み運動を50回、腹筋を意識しながら行いましょう。
両手を振るときもぶらぶら振らず、反動をつかわずに筋肉に意識してください。有酸素運動と筋トレを意識した効果的な運動です。道具を使う必要がないので、どこでも出来る点がメリットです。慣れてきたら段差をつけて、踏み台昇降するとより効果的です。
食事制限を交えた「置き換えダイエット」
正月太りには、胃腸環境を正常に戻すためにも、適度の食事制限は必要になります。食べ過ぎで疲れている胃腸のためにも、置き換えダイエットなどが効果があります。置き換えダイエットは、通常の食事をカロリーの低い別のものに置き換える方法なので、置き換え食品には以下５つの条件があります。
「低カロリー」「栄養価が高いこと」「満腹感があること」「価格が高すぎないこと」「不味くないこと」が置き換え食品の条件になります。詳しくは以下のページをご参照ください。
上記の条件を考えたときに、人気なのが「酵素ドリンク」を用いた置き換えダイエットです。以下、主要な商品を比較すると「ベルタ酵素」が飲みやすさ・栄養価・安全性で優れていておすすめです。
業界最大級の165種類の酵素と豊富な栄養素が特徴の、酵素ドリンクです。
脂質や糖質を減らすことも大切です。夕飯はカロリーがもっとも高くなりがちですが、ご飯や麺類などの炭水化物は食べすぎは肥満の原因となります。野菜類を増やしたメニューで、炭水化物を減らし、肥満の原因となる間食もできるだけ避けるようにしましょう。正月後の食生活は、低カロリーのものを中心に、徐々に普段の食生活に戻して行くことが必要です。
500円で施術可能！痩身エステを活用する
自分だけの力でなかなか結果がでない人は、痩身エステを利用するのも手です。プロに揉みほぐしてもらうことで、リンパの巡りを良くしセルライトを潰すサポートをしてもらうことができます。全国に店舗数が多く、体験メニューが500円とお得なスリムビューティハウス骨盤ダイエットは候補になります。
◆EMSマシンで骨盤まわりの筋肉を鍛え、手技でもみほぐし
◆価格：500円(税込)
◆全国70店舗〜
痩身エステの詳細は以下の記事にまとめています。
疲れた体のケア
正月の肥満は食べすぎが主な原因ですが、遊びすぎて体が疲れていることも太る原因になり得ます。体が疲労することで、体内には活性酸素が大量に発生し胃腸の働きや代謝力が衰えてしまう原因となります。活性酸素の発生をおさえるには、抗酸化作用のある食品を多くとることが効果的です。ビタミンＡや、ビタミンＣなどがとても有名ですが、果物や野菜を中心にすると抗酸化作用も活発になります。
抗酸化作用の高い食品にはポリフェノールを含んだブルーベリーや、リコピンが多く含まれたトマトなど、正月で疲れた体を改善するためにとても効果があります。疲れた胃腸を休めるためにもトマトジュースやフルーツジュースが消化吸収が良いのでおすすめです。これらの成分は、筋肉が硬くなっていると体内に吸収が悪いために、お風呂上りや運動をした後など、正しいタイミングで取ると効果的です。
正月太り解消におすすめダイエット７選 まとめ
いかかでしょうか。自分に合う正月太りの改善方法は見つかりましたか？太る原因は人それぞれです。正月というとても大切な時期は、お酒を飲むことや、たくさんの料理を食べる機会もたくさんあります。新年の始まりなので、特別な行事もたくさんあるでしょう。太りやすい時期ですが、その原因を理解しておくと、正月中に太らないように対策をとることも出来ますね。
正月の間も多少は体を動かして、普段の生活のリズムを守ることが大切です。太ることはとても簡単ですが、ダイエットをして効果を出すことは楽ではありません。ここで正月太りを改善しないと、どんどん太り続ける原因ともなります。新しい一年の始まりには、まずはダイエットを成功させてみましょう。