痩せにくい体質を激変させる基礎代謝をあげる７つの方法
・太ってきたと感じた時に、食事の量を減らしたダイエットをはじめるもののなかなか痩せられずに終わってしまう。
・ダイエットをはじめたのに栄養不足になって肌荒れや便秘になってしまってやめた。
・とりあえずダイエットをはじめてみたけど、なかなか体重が落ちない・・・
痩せたいのにうまく痩せられない悩みを持つ人は想像以上に多くいます。
あなたが、１０代という若さでない限り、ダイエットを成功させる為には、食事の量を減らしただけではまず足りません。とくに３０歳、４０歳代になってくると、完全別のアプローチが必要になります。
気になるのであれば、後に説明しますので、最後まで読んでくださいね。
先にどんなアプローチが必要なのか答えだけを言うと、「基礎代謝をあげること」になります。
基礎代謝って言葉は聞いたことがあると思いますが、私達の生命活動に欠かせないエネルギーのことです。痩せやすい体質に変わるためには、この基礎代謝を高める必要があるんです。
これはもう医学的にも完全に立証されている体の仕組みのことで、当たり前の話になっているのですが、基礎代謝を上げる方法を詳しく知っている人あまりいないようです。
だから、ダイエットしても痩せづらいと嘆いている人が多いんですね。なので、ここでは、痩せにくくなった体を激変させる基礎代謝をあげる方法を８つご紹介していきます。
基礎代謝とは
先に基礎代謝のことをサクッとご説明させていただきます。
人間の体には、生きるための生命活動を行う寝ていても消費するエネルギー（カロリー）というものがありますが、それが基礎代謝になります。
基礎代謝は基本的に２４時間稼働してい体を健康に動かす工場のような存在で、健康な状態（代謝が高い人）の人は、たくさん食べてもどんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくいようにできています。
おもしろいことに、基礎代謝は筋肉量に比例していて、偏食や運動不足、肥満など筋肉量が少なくなれば、基礎代謝も低下してしまいます。
逆に、代謝が上がることでエネルギー効率が高まるので、痩せやすい体質になり、むくみや冷え性など様々な症状の改善も期待できるのです。
これまで、食事制限をしても痩せられなかったのは、栄養不足などで基礎代謝が低下していたという理由で、実はもっとも多いんです。
本当に痩せたい！ダイエットを成功させたい！と願うなら、基礎代謝を高めて脂肪を燃焼しやすい体を作ることが先決です。
基礎代謝が低下すると・・・
基礎代謝が低下してしまうと、先程も言ったようにまず太りやすい体質になってしまいます。というのも、基礎代謝は生命活動に必要なエネルギーとしての仕事があるので、代謝が低下してしまうと体中に十分なエネルギーが行き届かなくなってしまうのです。
そうなってしまうと、生活習慣病を引き起こしたり、自律神経の乱れ、内臓機能の低下といった症状を引き起こしまうのです。わかりやすく言えば、めまい、たちくらみ、冷え性、肩こり、生理不順、便秘、下痢と言った症状ではないでしょうか？
太りやすくなる以外にもこんなに怖い病気になるくらいなら先に基礎代謝を高めておきたいですよね。次は基礎代謝をグッと高める８つの方法をご紹介していきます。
痩せにくい体質が激変する基礎代謝をあげる７つの方法
１，ストレッチで筋肉を伸ばす
今社会は、統計上デスクワークが増えたり、運動する機会が減ってきているので、年代別にみても、若い子なんかでも筋肉量が減少しています。
体を動かさなければ、筋肉も使わないことになるので、代謝が低下する原因になってしまいます。
それを防ぐためには日頃から「ストレッチ」を行い筋肉を伸縮させ、ほぐさなければいけません。ストレッチはお医者さんも認める効果的な手法で、行えば筋肉がほぐれるため、自然と体の可動域も広がり消費エネルギーを増やすことに繋がります。
入浴後は体温も温まり、ストレッチをするには絶好の時間です。よく伸びて動きやすいので、筋肉内の毛細血管に血がよく巡り、細胞を元気にする酸素や栄養が届きやすくなるので、代謝がいい状態になります。
筋肉の柔軟性を高めれば、代謝が良くなるだけでなく、筋肉がもつ血流ポンプの作用も向上し血行を改善させます。血行が良くなればダイエット以外にも手先や足先の冷え症の改善にも繋がります。
２，高タンパク質、低カロリーな食事を摂る
代謝を高めるために必要なことは、筋肉をつけることです。ダイエットをはじめれば、みんな食事制限をするので代謝が落ちやすくなります。しかし、タンパク質や栄養が不足すれば、たとえ体重がおちていても、どんどん太りやすい体を作っていってしまっているようなものなのです。
ですから、筋肉を付けるためには運動することだけでなく、筋肉の材料となるタンパク質を摂ることも大事なのです。タンパク質を摂取することは、代謝をあげるためにとても重要な要素なのです。
（この記事には、高タンパク質、低カロリーな食材を多く紹介しています）
健康志向の方が飲むプロティンは良質な植物性タンパク質が手軽に補給できるので、オススメです。
３，体温をあげる
体温が高い＝体がエネルギーを燃やして熱を作っている状態なので、１日１回は体温をあげることを習慣化できれば最高です。一般的に体温が１℃上がると、基礎代謝が13％アップすると言われています。
体温をあげて体を燃焼させるのに、効果的なのはでやはり「運動」でしょう。また、食物から体を温める方法もあります。
食材の中には、体を温めるものと、冷やすものがあります。例えばこんなものがあります。
体を温める食材➡赤みの肉、しょうが、にんにく、山芋、れんこん、ごぼう、かぼちゃ、にんじん、大根
体を冷ます食材➡トマト、レタス、キャベツ、昆布、梨、りんご、あさり、かに、小麦粉、そば、こんにゃく
他には、お風呂や岩盤浴などがあります。お風呂は半身浴でゆっくりと温まるとよく、岩盤浴も遠赤外線で体の内側からジワジワ温もるものが効果的です。
サウナのように室温だけ高くした部屋は、体が自分で熱を作ろうとしないので、後に体温が下がりやすい傾向があります。代謝をあげるには体の内側から温めるのがポイントです。
４，背筋を伸ばす
猫背やだらしない姿勢を保っていると、筋力が衰え老廃物がたまり、代謝が低下しやすくなります。
一方で、良い姿勢というのは基礎代謝を高めることに繋がります。
姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻り、正常に働くようになるので、基礎代謝が高まります。
そのため、普段から背筋はまっすぐ伸ばしておくことがポイントになります。背筋を伸ばし、胸を張ることで、背筋も鍛えられます。
５，質の良い睡眠をとる
新陳代謝が行われるのは夜寝ている時です。しっかりと寝ないと基礎代謝は低下するので、お肌の調子も体の調子も良い状態を保てません。
良質な睡眠を得るためには、生活リズムを作ることが大切になってきます。睡眠時間が少ないということは、大切な体作りの時間が減っているので、しっかりと寝る時間を作りましょう。
ひと場寝不足になるだけでも、グレリンという脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせる作用をもつホルモンが過剰に分泌されるため太りやすくなります。
６，肺活量を増やす
肺活量が増えると、全身にきちんと酸素が流れるようになるので、全身の細胞が活性化して基礎代謝があがります。
肺活量を増やして、心肺機能が高まると、心臓や肺が活発に働き、そこから血液や酸素をもらった体の各部が活性化され、結果として基礎代謝があがります。
肺活量を上げる方法として、一番いいのが「適度な運動」を行うことです。肺活量を鍛えるトレーニング方法としてオススメなのは、マラソンやスイミング、又ヨガと言った、持久力が必要な運動が良いでしょう。
ジョギングが出来なくても、早足のウォーキングをするだけでも心肺機能を高めることは出来ます。
７，漢方を飲む
体の中からキレイになってしかも健康的に代謝をあげることができるものに「漢方」があります。漢方は自然由来の成分によって作られているので、副作用がなく安心して服用できます。
漢方はお茶などに混ぜて手軽に飲めて体温をあげることできる上、自律神経や生活習慣病予防にもなります。
基礎代謝を高めて痩せるために大切なこと
痩せにくい体質を変えるためには基礎代謝をあげることが、大事だというお話をしてきました。
基礎代謝をあげる大事なポイントとして、
・しっかり筋肉をつけること
・しっかり栄養をとること
・しっかり睡眠をとること
伝えたかったのはこの３つです。この３つを効果的に実践してもらうために７つ方法をご紹介しました。この７つをしっかり実践出来れば、痩せにくかった体質からも改善されることでしょう。
ただ、７つのことを取り入れようと思ってももしかしたらそんな時間はないと思う方もいるかも知れませんね？
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まとめ
これまで痩せれなかった根源的な原因は理解できましたか？
基礎代謝は生命活動においてと〜っても重要なことなので、実際に下げるようなことがあってはならないのです。
体内機能のすべてをつかさどっているといっても過言ではないのですからね。
ご紹介した基礎代謝をあげる７つの方法。やることは至って簡単なことばかりだと思うので是非実践してみてくださいね。
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